哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：怎樣緩解當眾講話緊張。今天就把怎樣緩解當眾講話緊張相關的幾個問題都整理出來給大家參考下。分別是：如何克服當眾講話時的緊張情緒?，如何克服當眾講話緊張問題，如何控制和調(diào)整公眾場合講話緊張？，如何緩解當眾講話緊張的問題，我當眾講話就緊張怎么辦??

1.如何克服當眾講話時的緊張情緒?

首先放松心情，想象這是你喜歡的舞臺，你為了*一搏不能放棄，你就會拼盡全力來表現(xiàn)自己，就不會太在意緊張的問題了。

2.如何克服當眾講話緊張問題

試想如果你面對一百頭豬或一百條狗講話你會緊張嗎,顯然不會,可是為什么面對眾人的時候會緊張呢,是因為你太在乎他們了,所以你要學會玩世不恭,也就是說要以一種游戲的心態(tài)去面對一切,如果你能做到這一點,那么你在任何場合都會顯得從容和灑脫.

3.如何控制和調(diào)整公眾場合講話緊張？

　　有些人問我：當眾講話緊張就像一座大山，壓在我心里，怎樣才能把它搬走呢？要認識到當眾講話緊張是一種極其普遍的現(xiàn)象。美國一項權威調(diào)查表明，在人群中95%的人當眾說話會緊張，剩下的5%并不是不緊張，而是緊張得從來不敢當眾講話。其次，要相信當眾講話緊張的心理是可以通過訓練逐步克服的。 　　俗話說，一心不能二用。當緊張心理襲來時，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，認真聽別人發(fā)言，不要總想著自己應如何在眾人面前表現(xiàn);發(fā)言時緊張，可以通過專注于自己講話的內(nèi)容來緩解。良好的自我心理暗示也很有用。有些人緊張時愛默默對自己說：“別緊張，不用緊張。”可這樣做的結(jié)果往往是更緊張。原因是這是一種不良的心理暗示。正確的方法是對自己說："我已經(jīng)準備好了，我能說清楚。"或者干脆抱定"破罐破摔"的心理:"大不了就是說錯，錯了就錯了，誰還能把我吃了?"另外，不要對自己要求太高，只要能正確表達自己，而且發(fā)言符合當時的場合和自己的身份就可以了。 　　掌握講話的技巧也有助于緩解緊張情緒。上學時缺乏講話訓練，工作后也少有當眾說話的機會，使許多人講話沒有章法，讓人感覺言之無物，重點不突出，思路不清晰，邏輯性不強，說車轱轆話。這些都可以通過學習一些說話技巧而改善。當我們能清楚明白地表達自己時，就能找到自信，有了自信心，說話就不容易緊張了。 　　當眾講話雖然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去實踐照樣不能靈活掌握。因此，多練習是成功的關鍵。多練一是便于技巧的掌握;二是使練習者習慣于在人多的場合說話。 　　在生活和工作中要多找機會開口，強迫自己多開口，開始可能比較難做到，但慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)自己一次比一次說得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當眾講話緊張完全可以克服。由于自我意識的存在，人們非常關注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔心等情緒反應．那如何克服這種緊張的心理呢？ 一、降低內(nèi)在欲望，不過分在意自己的表現(xiàn)。 　　人們地與人交往的過程中都會有一種內(nèi)在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事．然而，這種欲望過強，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒．當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發(fā)生了． 二、提高自信心。 　　很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感．提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”；二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強． 三、放松的方法。 　　深呼吸是最簡便的放松法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時在心里默念：放松、放松．第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時想象自己進入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好．當你以后在社交場合中感覺緊張時，便可想象經(jīng)多次練習的情景，以達到放松的狀態(tài)． 四、模仿學習。 　　在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能． 　　要學會換位思考，其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天．要認識到別人對你的看法，其實對你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋．要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的．學會原諒自己，自己做決定，自己承擔后果是敢于負責任的表現(xiàn)．不要為一個決定的失誤或一時失態(tài)耿耿于懷．

4.如何緩解當眾講話緊張的問題

　?。?）說話時努力使自己放松　　有些人在說話時特別緊張，大都是由于他們說話時呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，頭腦一時陷入癡呆狀態(tài)所致?！　≌f話時發(fā)生不正常情況通常都是這樣的順序：怯場——呼吸紊亂——頭腦反應遲鈍——說些支離破碎的話。要克服這些不正常情況，就要學會如何調(diào)整呼吸。　　說話時全身要盡量放松，靜靜地做幾次深呼吸，吐氣時可以略微用點力。這樣一來，人的心里就會獲得一份踏實感。此外，微笑也能緩解全身的緊張狀態(tài)。微笑能夠調(diào)整呼吸，還能使頭腦反應靈活，言語集中?！　。?）講一些別人感興趣的話題　　在平時應酬中，我們可以隨時注意觀察人們的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人？原因是什么？自己開口講話時，要主動自覺地講一些能激發(fā)別人興趣的事情，同時要避免講一些引起別人非議的話題?！　。?）回避自己不善表達的話題　　你在講話時，應該知道哪些話題該說，哪些話題不該說，同時要回避自己不善于表達的話題。一知半解地向別人講話，不僅給別人帶不來什么好處，還會讓人覺得你很輕浮。如果別人不就相關話題向你提問，而你又回答不上來，則會非常難堪?！　∑浯我苊庵v你不感興趣的話題。如果強打精神或故作興奮，則只能是“掩耳盜鈴”，別人絲毫不能察覺你的真誠。　?。?）觀察生活，豐富自己的話題　　找到可以表達的話題，還要找到使言談進行下去的內(nèi)容。內(nèi)容來源于生活，來自于你對生活的觀察的感受。我們通?？梢詮囊粋€人的言談中看出他個人所具有的豐富內(nèi)涵和對生活的情感?！　∩铋啔v豐富的人，能找到源源不斷的話題，使談話很好地進行下去?！　觚旊m慢，但它能比兔子更多地講一些道路上的情況。而許多看似缺點的東西，如果換一個角度，換一個場合來審視，往往能成為優(yōu)點。在聽診器發(fā)明以前，醫(yī)生要聽診內(nèi)臟的聲音，必須把耳朵貼到患者的胸部。法國一位年輕男醫(yī)生拉埃里克，因生性靦腆，性格內(nèi)向，特別不好意思把臉埋于女患者的胸部聽診，遂自己發(fā)明了用竹筒子來聽診，后經(jīng)不斷改進，才成為今天廣泛使用的聽診器?！　∷?，內(nèi)向性格并不能阻礙我們成功——假若我們不認為它是一種阻礙的話。事實上，許多成功者，許多名人，他們正是性格內(nèi)向者，但他們絕不是自我否定的內(nèi)向者。

5.我當眾講話就緊張怎么辦

您好！一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產(chǎn)生的一種自我保護性的身心反應，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。您“一當眾講話就緊張”，就是因為您在講話之前不知道眾人對于您所講的內(nèi)容或所說的話是否認同，也不知道他們怎樣看待您本人，更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產(chǎn)生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。實踐經(jīng)驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。 另外，莊子有一個故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致；一旦他用黃金做賭注，則大失水準；莊子對此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。 意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了?，F(xiàn)在在心理學界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會顫抖；太想踢進球的腳會顫抖；太想做大創(chuàng)意的腦會顫抖……。也就是說的當我們越要關注著某個目的的時候，就越難達到。對于您“一到什么時候安排發(fā)言，我提前好幾天就緊張，心里想有個大石頭似的”來說，您在發(fā)言前越想讓自己“不緊張”，那么您就越會“緊張”，因為您的注意力都集中在“緊張”上了。我想對于您發(fā)言前好幾天就緊張的問題，只要您能做到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，只要您不再去在意它，不去管發(fā)言的結(jié)果和他人的評價，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會自然而然地消失了。 我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。所以現(xiàn)在您當眾講話的時候，不要去想您所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣您就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。 其次，我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂；適當?shù)臅r候來點阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。 第三，承認和允許自己的缺點存在?！叭藷o完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如您”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。 第四，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己*的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向您而與您相擁。 第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消云散。 第六，養(yǎng)成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足，所以在講課的或走向講臺的時候，要注意提高您的音量，養(yǎng)成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使您的膽量在大聲說話中得到擴張，那么您講起話來也就揮灑自如了。 第七，以平常心來對待，也就是當您在“一當眾講話就緊張”時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅持把自己所要說的話說完。 第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在您說話的時候，把自己想象成在講臺上演講。這樣既可以鍛煉和改變“當眾講話就緊張”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達到提高自信心的目的。 第九，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應付您的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講話的時候是輕松、快樂的”之類），而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在您身上出現(xiàn)您想象的結(jié)果。 第十，說出自己的緊張和焦慮。當您在“當眾講話就緊張”時，就大膽地告訴您的同學或老師：因為自己講得不好，害怕被你們恥笑，請您們多多諒解！當您自然的表達出了自己的緊張和焦慮之后，您的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。 以上僅是個人的一些意見和建議希望您選擇參考，您的朋友楊永龍祝您自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功！

上面如何克服當眾講話時的緊張情緒?，如何克服當眾講話緊張問題，如何控制和調(diào)整公眾場合講話緊張？，如何緩解當眾講話緊張的問題，我當眾講話就緊張怎么辦??就是我對怎樣緩解當眾講話緊張整理出來的一些網(wǎng)友的觀點，如果您還有我們疑問，可以與我們客服小姐姐聯(lián)系咨詢！