孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)家長(zhǎng)可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng)，那么*籃球訓(xùn)練，通過(guò)本文家長(zhǎng)也可以了解下*籃球訓(xùn)練計(jì)劃，想成為那個(gè)籃球打得好的男生，該怎么練？，求一份*生籃球訓(xùn)練計(jì)劃??

1.*籃球訓(xùn)練計(jì)劃

如果不是職業(yè)球員的話，沒(méi)必要制定很嚴(yán)格的計(jì)劃，畢竟打球是為了享受，而不是執(zhí)行任務(wù)，想提高籃球技術(shù)*的方法就是多打球，多接觸一些高手，看看他們的技術(shù)動(dòng)作，和打球意識(shí)，單純自己練就喪失了籃球的樂(lè)趣了，畢竟這是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有幫助

2.想成為那個(gè)籃球打得好的男生，該怎么練？

不少健身愛(ài)好者同時(shí)也是籃球愛(ài)好者，在各平臺(tái)都能看到很多求籃球訓(xùn)練課程的同學(xué)，當(dāng)你們?cè)诨@球場(chǎng)上苦練帶球過(guò)人和投籃時(shí)，Keep君 想說(shuō)，有沒(méi)有想過(guò)，你在比賽里看到的并不是籃球運(yùn)動(dòng)員們?nèi)粘Ｓ?xùn)練的全部。想打好籃球，除了苦練技術(shù)，力量和體能訓(xùn)練也不容忽視，那么，想提高籃球水平除了練投籃還該怎么練？Keep君 今天就分享給籃球少年們一些人生經(jīng)驗(yàn)。一、為什么打籃球一定不能少了力量訓(xùn)練？ 1. 提升對(duì)抗能力帶領(lǐng)*隊(duì)重回亞洲之巔的宮魯鳴教練在 2013 年的時(shí)候就說(shuō)過(guò)這樣的話：「詹姆斯臥推 180 公斤，華萊士150 公斤，姚明 150 公斤，劉玉棟也有 150 公斤。而我們現(xiàn)在臥推能超過(guò) 100 公斤的隊(duì)員非常少，這也就是我們?cè)趪?guó)際對(duì)抗以及同 CBA 外援對(duì)抗中的最短板?！怪茜M管已經(jīng)在美國(guó)了一段時(shí)間，成功增重不少，但顯然還不能滿足 NBA 級(jí)別對(duì)抗強(qiáng)度的要求，很多教練和評(píng)論員都指出了這一點(diǎn)，他當(dāng)前的輪換也頗受此影響。無(wú)論是姚明還是易建聯(lián)，凡是能夠在國(guó)際對(duì)抗中不落下風(fēng)的球員，肌肉量和力量一定是硬性指標(biāo)。 2.優(yōu)化籃球技術(shù)很多人都覺(jué)得，如果進(jìn)行力量訓(xùn)練，投籃技巧或靈活性一定會(huì)打折扣。然而，你可能并不知道庫(kù)里的硬拉水平已經(jīng)達(dá)到了 400 磅（181 公斤左右），體重卻始終控制在 86 公斤左右。體重上升會(huì)損失靈活性，但是力量、肌肉量的提升并不一定伴隨體重的提升?，F(xiàn)在，你還覺(jué)得庫(kù)里是個(gè)瘦弱的、細(xì)胳膊細(xì)腿的「萌神」嗎？從中場(chǎng)線投入三分球、面對(duì)高強(qiáng)度的針對(duì)防守穩(wěn)穩(wěn)地投籃，需要的可不止投籃練習(xí)。我國(guó)高水平街頭籃球的代表趙強(qiáng)曾遠(yuǎn)赴美國(guó)，和美國(guó)籃球訓(xùn)練師 KP 進(jìn)行了一對(duì)一的斗牛。趙強(qiáng)在國(guó)內(nèi)以技術(shù)流聞名，和 CUBA 的球員比賽不落下風(fēng)，面對(duì)身體素質(zhì)差不多的國(guó)內(nèi)選手往往能夠以嫻熟的技術(shù)和腳步輕松突破。然而，在面對(duì) KP 的過(guò)程中趙強(qiáng)一直被壓制，很多動(dòng)作都出現(xiàn)了變形，反觀 KP 有時(shí)反而會(huì)在趙強(qiáng)封住路線的情況下站定位置命中投籃。即使技術(shù)足夠強(qiáng)，沒(méi)有足夠的體能支撐，你的技術(shù)發(fā)揮起來(lái)也多半會(huì)打折扣。 3. 延長(zhǎng)職業(yè)壽命「籃球之神」邁克爾·喬丹生涯前期毫無(wú)疑問(wèn)是每天都在天上變著法轟炸籃筐的「飛人」，利用快速、爆炸的突破，撕裂對(duì)手的防線。在經(jīng)歷過(guò)一年半首度退役復(fù)出后，喬丹深知無(wú)法像年輕時(shí)那樣爆炸式打球，更加瘋狂地投入訓(xùn)練，肌肉量、力量相較退役前有了明顯的進(jìn)步。你再看他這一時(shí)期的比賽，可以明顯覺(jué)察到無(wú)論是低位技巧、對(duì)抗還是跳投，都相較退役之前反而有了明顯提高。95-96 賽季，32歲的喬丹榮膺得分王、聯(lián)盟一陣、防守一陣、雙料 MVP ，帶領(lǐng)公牛取得傳奇的 72 勝的榮譽(yù)也無(wú)需多提。你以為畢業(yè)后打不了籃球是因?yàn)槟挲g，也許只是因?yàn)殄憻捝?，肌肉力量和體能跟不上啊。二、想玩轉(zhuǎn)籃球，你該怎么練？籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作是非常龐大的一種體系，下面介紹的這些只是其中的冰山一角，只為讓各位 Keepers 初步了解專業(yè)籃球員的訓(xùn)練模式。 1.投籃投籃這個(gè)動(dòng)作，腿部蹬地、通過(guò)身體核心肌群傳導(dǎo)到手臂推出皮球，手臂部分調(diào)用到的肌肉主要是三角肌、肱三頭肌，腿部調(diào)用到的股四頭肌和臀大肌。推薦訓(xùn)練：杠鈴借力推（Push Press）從這個(gè)圖你可以清楚地看到，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程是模擬投籃的運(yùn)動(dòng)軌跡：下蹲四分之一左右，爆發(fā)推起負(fù)重，整個(gè)動(dòng)作要快而爆發(fā)力強(qiáng)。臥推（Bench Press）籃球員更多用到的是啞鈴臥推，且和健美的臥推發(fā)力不同，籃球訓(xùn)練中的臥推需要?jiǎng)幼鬟^(guò)程更快、爆發(fā)力更強(qiáng)，這樣更能還原投籃和對(duì)抗過(guò)程中爆發(fā)式的發(fā)力模式。2.彈跳無(wú)論是投籃、蓋帽還是搶籃板，彈跳、爆發(fā)能力一定是決定自身籃球水平的一項(xiàng)重要指標(biāo)。很多人都覺(jué)得決定彈跳和爆發(fā)能力的是小腿肌肉，事實(shí)上核心肌群和股四頭肌、臀大肌反而是決定彈跳能力的重要發(fā)力肌群。推薦訓(xùn)練：杠鈴懸垂翻（Hang Power Clean）從上面的分解動(dòng)作圖你可以清晰看到，這個(gè)動(dòng)作也是還原球場(chǎng)上彈跳的發(fā)力過(guò)程：帶動(dòng)身體翻起負(fù)重，下落緩沖。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你跳得更高。跳深（Drop Jump）從臺(tái)階或跳箱上起跳下落到地上蹲起四分之一左右，再連貫地向前跳出。整個(gè)動(dòng)作沒(méi)有停頓，能夠很好訓(xùn)練到彈跳的反應(yīng)過(guò)程，提升彈速，讓你跳得更快。Keep 還有專門針對(duì)籃球少年的彈跳力課程。3.防守對(duì)抗俗話說(shuō)，進(jìn)攻能帶你取得常規(guī)賽好戰(zhàn)績(jī)、防守則能帶你獲得總冠軍。防守相較進(jìn)攻也更加考驗(yàn)力量水平：下盤要穩(wěn)，臀大肌、股四頭肌力量要強(qiáng)；扛得住沖擊，核心力量要足夠傳導(dǎo)力量反饋；對(duì)抗對(duì)手，胸背部肌群都要有足夠的力量進(jìn)行對(duì)決。前面提到的核心力量和臀腿力量訓(xùn)練以外，整體肌肉量、體重的提升也是防守質(zhì)量的關(guān)鍵。推薦動(dòng)作：阻力橇推&拉 （Sled Push&Pull）這兩個(gè)動(dòng)作可以發(fā)展肌耐力，也是很不錯(cuò)的對(duì)抗訓(xùn)練，幫助你在防守過(guò)程中更好地阻礙對(duì)手，同樣在搶籃板的過(guò)程中不懼高強(qiáng)度的對(duì)抗和架起。4.心肺功能與肌耐力力量訓(xùn)練不止是對(duì)身體絕對(duì)力量的訓(xùn)練，一場(chǎng)比賽往往伴隨大量的體力消耗，要保證整場(chǎng)比賽中始終有著良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，顯然需要足夠強(qiáng)的心肺功能和體能。為了*限度提升體能和心肺功能，單純的跑步顯然是不夠的。推薦訓(xùn)練：多變向折返跑（ Running Suicide）你應(yīng)該能在國(guó)內(nèi)很多籃球訓(xùn)練營(yíng)看到這個(gè)訓(xùn)練，這也是極經(jīng)典的籃球心肺功能和肌耐力訓(xùn)練，也能很好模擬在防守反擊過(guò)程中迅速的變向和折返過(guò)程。對(duì)提高整場(chǎng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和耐力有很大幫助。對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，力量和體能訓(xùn)練對(duì)于肌肉質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提升都是不可或缺的。放下對(duì)「練肌肉會(huì)影響投籃感覺(jué)」的成見，選擇適合自己的訓(xùn)練去爭(zhēng)取下場(chǎng) MVP 吧！本文由 Keep 原創(chuàng)，作者 Fretama，圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，未經(jīng)允許請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

3.求一份*生籃球訓(xùn)練計(jì)劃

比你高一屆，身高近180，*時(shí)和你一身高，體重119近?？礃幼幽悴皇腔@球隊(duì)······想打PG嗎，運(yùn)球很重要，建議多練異側(cè)手的運(yùn)球。我在外邊上籃球課，所以多少知道些訓(xùn)練方法。當(dāng)然，我一直都是SG，并且有著出色的突破能力，多少能對(duì)你有些幫助。 一些基礎(chǔ)的東西要掌握，像滑步，小碎步，背向跑等，*是全場(chǎng)距離練。接著是左右手的運(yùn)球。從底線到發(fā)球線停下，快速運(yùn)球，之后運(yùn)到中線，快速運(yùn)，再運(yùn)到發(fā)球線，之后運(yùn)到底線。熟了后可以將快速運(yùn)球改成胯下，背后運(yùn)等。當(dāng)然，還要練全場(chǎng)的折返跑，*7次以上，打比賽時(shí)有些缺心眼的喜歡死防你。 之后練上籃，左右手都要很熟，因?yàn)榧ち业谋荣悓?duì)方都會(huì)卡你的慣用手（當(dāng)然平時(shí)打打街球不會(huì)這么死防的）。練好后練胯下，變向，背后變向的上籃，*有標(biāo)志桶······ 這些練熟后就該練投籃了，*有人陪著，練接球后跳投，因?yàn)槟阋騊G。當(dāng)然，*是跑動(dòng)中接球急停跳投。 至于那些比賽意識(shí)什么，傳球什么的，*去籃球班學(xué)學(xué)。*知識(shí)巨簡(jiǎn)單，下班學(xué)期抓緊絕對(duì)能高分······ *，PF和PG有很大不同，適應(yīng)起來(lái)有點(diǎn)難。像經(jīng)常得去外線跑動(dòng)，盡量不靠打等。還有，就算你得分能力再?gòu)?qiáng)，還是要有團(tuán)隊(duì)精神，就算隊(duì)友再怎么癡吧····

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