孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么*生籃球動作教學(xué)視頻，通過本文家長也可以了解下兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！，如何對*生籃球進行基礎(chǔ)訓(xùn)練，*生沒力氣規(guī)范投籃怎么辦?，*生籃球運球技巧，*籃球教法!救命啊!，投籃教學(xué)視頻和籃球教學(xué)視頻的個人感觸，改變上籃習(xí)慣，讓你的上籃變得無解??
1.兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！
兒童籃球訓(xùn)練要注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓(xùn)練方法和手段來發(fā)展專門能力，訓(xùn)練應(yīng)該形式多樣，內(nèi)容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅實的基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運動員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動反應(yīng)要快。9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。02二、結(jié)合籃球步法，提高運動員的快速移動能力籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習(xí)：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據(jù)教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應(yīng)的移動。4、看手勢做防守步法的練習(xí)?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。5、可在球場內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。6、一對一防守練習(xí)。一人進攻，一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。03三、用運球的方法，提高運動員的球性。在運球教學(xué)過程中，可采用基本運球手法與各種運球相結(jié)合的方法進行，以加強基本運球手法練習(xí)來促進各種運球技術(shù)的學(xué)習(xí)。常用的基本運球手法練習(xí)：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運球。拉球前*一次運球要有力。4、各種變向運球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運球、后轉(zhuǎn)身運球、半后轉(zhuǎn)身運球、背后運球、跨下運球)5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運球。6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運球。運動與學(xué)習(xí)都是一個持之以恒的過程，打籃球也一樣，貴在堅持。即使你的孩子現(xiàn)在還不會打籃球或者打的還不好，也沒關(guān)系。在哈林秀王學(xué)習(xí)籃球是一個享受運動過程，讓您的孩子在歡聲笑語的氛圍下學(xué)習(xí)籃球，收獲健康。
2.如何對*生籃球進行基礎(chǔ)訓(xùn)練
如何才能學(xué)好籃球技巧？1）堅持每天早晨練彈跳。就一個動作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夾角為45度->盡力起跳，手臂向后甩。重復(fù)練習(xí)。每次盡量做到500次才休息（要注意下蹲時腳尖的卸力技巧，這個很簡單的）。因為你說你的彈跳不怎么好，所以一定要刻苦些，每次*都要做到你腿打顫，這樣才能激發(fā)你的潛力。當然，還要注意根據(jù)你的練習(xí)成果逐漸增加次數(shù)。2）練習(xí)運球。繞竿練習(xí)方法你應(yīng)該知道吧？就是在地上豎立幾根不規(guī)則的樹干（竹竿或者已有的小樹啊柱子等什么都可以，反正是當障礙物用的），然后在這些障礙物之間運球。要隨機改變方向和交換運球的手臂，特別要注意你的步法和另外那只不運球的手臂，盡量做到步法與改變方向、交換手臂、未觸球手臂四者相協(xié)調(diào)。還是要重復(fù)練習(xí)，直到動作流暢。當然，同樣要注意根據(jù)你的練習(xí)成果來縮小竿之間的距離和增大竿的不規(guī)則性（繁雜度）。上面那兩點都是基礎(chǔ)，練好了，那么你就小有成就了。所以很重要。那么第3點要做什么呢？當然是提高水平用的啦。同樣很重要。3）動作練習(xí)（學(xué)習(xí)）。看別人打球時，你總能看到別人優(yōu)美流暢的上籃動作吧？如果你個人覺得那動作很不錯很實用，那么就趕快行動起來吧?；叵肽莻€動作，然后重復(fù)練習(xí)。記著，不能完全照搬，要根據(jù)自己的特點做些修改。比如，你的動作沒那人快，那么你就可以多做一下虛晃的動作，然后上籃?？傊褪且猿晒ι匣@為目的來針對自身的特點做些修改。一旦你覺得你修改的動作已經(jīng)令你滿意了，那么就重復(fù)練習(xí)吧，直到流暢。流暢了以后，接著在上籃時就想像著前面或者左右有人防你，再隨機變換動作和方向。OK了。多多看NBA的比賽，然后吸取技巧，練習(xí)。前面已經(jīng)說了，1和2是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，很重要，3是動作練習(xí)，同樣重要。如果只做1和2，那么基礎(chǔ)會很好，可在實戰(zhàn)中卻難以施展；而若只做3，那么動作做得很好，也只是固定的，不能隨意變換。所以對手只要看過一次這個動作就知道怎么防你了，而你呢，對手一知道怎么防你，你就不能按照習(xí)慣上籃，又不能隨機應(yīng)變（因為一改變就要失誤了），直接就被堵住了，這時只好傳球，結(jié)果，很容易被斷球?？梢?，只有把基礎(chǔ)練好，再加上第3步的動作練習(xí)，那么就可以隨機應(yīng)變，運用自如。*還有個附加的，就是實戰(zhàn)。由于這個不再基礎(chǔ)水平之列，所以就不歸類了。實戰(zhàn)，肯定是重要的。練習(xí)的時候我們基本上都靠想像對手的防御來練習(xí)動作的，可是由于個人思想有限以及定向思維的作怪，你的“假想敵”（你所想像的防你的人或動作）總是跟你所施展的動作有關(guān)聯(lián)，甚至是以其為基礎(chǔ)的。而實戰(zhàn)是不一樣的，對手總能從你意想不到的地方進犯。如果你的基礎(chǔ)特別好，那么還比較好應(yīng)付些。當然，如果你經(jīng)驗豐富，那更是游刃有余了。所以，基礎(chǔ)要練好，實戰(zhàn)經(jīng)驗也要豐富。至于防御，我個人的理解是：進攻技巧越多，防御技巧也越多。進攻和防御本來就是相對的，你進攻的經(jīng)驗豐富，那么防御的經(jīng)驗也同樣很多。防御是從進攻學(xué)來的。這個很容易理解的。PS：就這些了。其實我籃球打得并不太好，所以經(jīng)常被迫去打小前鋒和大前鋒，還好彈跳好一點（身高是沒什么優(yōu)勢了），籃板還是能搶的，呵呵。這些都是根據(jù)我自己的經(jīng)驗總結(jié)的，可能有些說的不好，你就吸收你認為是對的吧。呵呵。其實最重要還是要能下苦功夫。加油哦。
3.*生沒力氣規(guī)范投籃怎么辦?
不知道你練習(xí)籃球的同時是否進行力量訓(xùn)練？我建議你做十指俯臥撐，鍛煉指間力量，撥球的時候手指力量也是很重要的，一般正確的投籃方式球出手后手掌是外翻的，食指在最下端，還有就是你的腕部力量也應(yīng)該加強，很多人練習(xí)籃球很少注重力量的練習(xí)，這是很大的毛病。跳投主要需要腰腹肌肉的力量，可以專門加強這方面的訓(xùn)練，技術(shù)方面還是以定點投籃為準，記?。和痘@是全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力，而不是胳膊的專利 跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的重要手段，其動作方法是（本文全部以右手投籃為例， 下文不再說明）兩手持球于胸前，兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之 間。起跳時，迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右手持球，左手 扶球左側(cè)方，當身體接近*點時，左手離球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中 指撥球，通過指端將球投出。落地時，屈膝緩沖，準備做下一個動作。它由起跳、原 地投籃、跳起投籃三部分技術(shù)組成，大多數(shù)學(xué)生往往不容易準確掌握，所以應(yīng)該運用 多種訓(xùn)練方法來提高教學(xué)質(zhì)量。下面我向大家推薦一種系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法，大家不妨 一試。該系統(tǒng)化訓(xùn)練分三步： 一、 起跳訓(xùn)練 起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳，都需要有 爆發(fā)力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，以擺臂帶動起跳。練習(xí)方法如下 ： 1.原地蹬伸練習(xí) 練習(xí)者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí)，要求充分 蹬伸膝、髖關(guān)節(jié)，上體要保持直立。 2.原地持球擺臂蹬伸練習(xí) 腿部動作，同上。兩手持球位于腹部中右側(cè)，左手在下托球，右手在上按球，右小臂 貼于腰右側(cè)。在蹬地的同時，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單 手肩上投籃的位置，自然翻轉(zhuǎn)右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時 ，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體；球移 動過程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。 3.持球原地起跳 在2的基礎(chǔ)上，要求跳起騰空，在空中仍保持2的直立持球姿勢，保持球的穩(wěn)定性，不 出手。 4.一步急停起跳 在原地起跳的基礎(chǔ)上，增加向左或向右一步急停起跳，其它動作要求不變。 5.兩步急停起跳 在完成一步急停起跳動作的基礎(chǔ)上，增加左右橫移的交*步起跳，其動作要領(lǐng)是（以 向右移動為例）：左腿向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地， 使兩腳幾乎同時落地，落地后兩腳主動蹬地起跳，要求同4。 二、 原地投籃訓(xùn)練 一般采用由易到難難盜販ǎ主要有以下幾種練習(xí)方法?br>1.徒手模仿練習(xí) 要求上下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。 2.近距離投籃練習(xí) 在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上，強調(diào)動作技術(shù)要正確，應(yīng)用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶?投出，注意肘部一定要頂上去。 3.中遠距離原地投籃 在增加距離的情況下，保持整個身體的穩(wěn)定性，尤其是強調(diào)正確的投籃手法和投籃后 的手型。 三、 跳起投籃的訓(xùn)練 跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機， 一般掌握在當身體即將達到*點時出手，其訓(xùn)練方法有： 1.幫助跳起投籃 持球隊員做原地跳起投籃準備動作，另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部 ，當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近*點時，再出手 投籃，使隊員體會空中出手的時機。 2.近距離跳投練習(xí) 可原地起跳，也可運一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協(xié)調(diào)，保持正確動 作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。 3.中遠距離跳投練習(xí) 在增加距離的情況下，先把動作做好，尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定，以達到 動作定型，再調(diào)整投籃力量的大小，逐步改進手法以提高投籃的命中率。 4.結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)跳投 把單獨的跳投技術(shù)與運、傳、突等技術(shù)結(jié)合起來練習(xí)，特別注意解決技術(shù)之間的銜接 問題，使跳投技術(shù)熟練地與其他技術(shù)結(jié)合運用。譬如：運球急停跳投要注意跳步或跨 步接球時要面對球籃，急停與起跳要銜接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投籃要把 接球急停與起跳銜接好，*步要克服向前的沖力，蹬地、起跳要快速有力。 5.在比賽和對抗中練習(xí)跳投。 首先在消極防守的情況下進行練習(xí)加以鞏固跳投的動作定型，逐漸過度到強烈的對抗 比賽中得以實踐。
4.*生籃球運球技巧
上籃和干拔是很好用的!運球其實不難練練就會了!使用的就是很有殺傷力的上籃!但是你還小,不會就不要做復(fù)雜的!因為不是你沒那個能力,而是怕動作做不規(guī)范以后改不了!你先練好投籃和跳投,然后能上籃,而且要會上籃!而且控衛(wèi)的責(zé)任不是得分,是組織全隊得分,然后在全隊沒手感的時候你才來得分!
5.*籃球教法!救命啊!
籃球運動是一項較為普及的體育運動，它深受青少年的喜愛。但是，在*里，籃球運動并非完全深受*生喜愛，尤其是女生，喜歡打籃球的人少而忙。壘球運動在*生往往只是籃球運動附后專利。造成這種原因是什么呢：我認為：1、教師教學(xué)方法較為古板、陳舊，對學(xué)生缺少吸引力。2、大部分*生人小力弱，較難完成籃球技術(shù)動作。3、有較頻繁的身體接觸和身體對抗，使部分學(xué)生產(chǎn)生一定的害怕心理。4、復(fù)雜的籃球比賽規(guī)則往往使*生籃球比賽成為犯規(guī)比賽，使比賽的精彩性在為減低。5、成人的比賽場地也影響了*生籃球的積極性。綜上所述，是不是說籃球運動在*里就又可以開展了呢？我通過幾年實踐，覺得已下幾條經(jīng)驗是相當可行的。 1、從籃球運動的本源開始教學(xué)?！ 』@球運動本身是借鑒幾個游戲的方法加以綜合而發(fā)展而來的，籃球運動的本源其實就是游戲。我開始教籃球時，就從本源開始，退職以游戲開始進行教學(xué)，游戲是深受*生喜愛的一種活動。通過游戲的方法進行教學(xué)不但激發(fā)了學(xué)生的興趣，而且還使學(xué)生掌握了一些簡單的籃球規(guī)則。例如：教運球時，我先表演幾種運球方法來吸引學(xué)生，然后簡單講解運球方法后，要求學(xué)生進行各種運動表演，進行花樣運球表演，集體運球表演等等。當學(xué)生運球有一定基礎(chǔ)時，就進行運球比賽，如：運球接力、運球穿越障礙、運球互搶等，并在各個游戲和比賽中逐漸提示難度，使學(xué)生逐漸懂得運球的幾個規(guī)則：如不能雙手運球、抱球、翻腕等。這樣，讓技術(shù)教學(xué)溶化到比賽游戲中，使學(xué)生在不知不覺中退職掌握了技術(shù)又懂得了規(guī)則，而興趣也得到培養(yǎng)?！ ?、修改成人場地比賽前，使場地兒童化，規(guī)則更適合*生年齡、心理、特征。當*生站在罰球場上，使出吃奶力氣，奮力把球投向籃筐時，結(jié)果得到一個“三不理”，隨著其他學(xué)生的嗤笑，這位學(xué)生羞紅了臉站到一邊，也許在這位*生心里會升起這么一點點念頭：打籃球真沒勁，我再也不打球了！當一群*生你爭我奪搞得氣喘吁吁，大汗淋漓，可弄了半天一個球也沒進，也許有的學(xué)生會想：籃球這樣難打，我不玩了！確實，當一個*生身體素質(zhì)還不具備這種條件，卻要他做出脫離實際能力的事時，學(xué)生便會離開球場。需要在這說明：當我們的教學(xué)脫離學(xué)生實際時，我們的教學(xué)就是失敗的教學(xué)。為了使球場能夠成為學(xué)生的球場，為了使學(xué)生的比賽成為一種可能就必須對球場進行修改。修改方法如下： 活動 在成人比賽的場地上，我在四角增添了4個活動籃筐，增設(shè)了二道罰球線。比賽時，我對規(guī)則進行了以下修改：a、投進活動筐得2分（活動筐即接球處）。b、罰球時，自由選擇罰球場，一線2 分，二線3分，三線4分。C、比賽時間按學(xué)生年齡、體質(zhì)可分為4節(jié)制比賽，上下機兩半場制比賽。每節(jié)比賽時間按年齡與體質(zhì)分為5分制，8分制，10分制。D適當降低規(guī)則要求，對某些違例與犯規(guī)，根據(jù)場上情況靈活掌握?！ ⊥ㄟ^以上方面的修改，學(xué)生打球的積極性明顯得到提高，還可以讓那些人小力弱的學(xué)生更主動的參加打籃球。比賽時，因為得分的靈活性和得分難易性，不但可以使水平較高的學(xué)生得到滿足，也讓那些基礎(chǔ)差的學(xué)生同樣得到滿足。這樣，比賽的精彩性，懸念性，讓學(xué)生充分感受到打球的樂趣?！ ?、建立良好的比賽體制，讓每一位學(xué)生投入到得活動中去。當學(xué)生掌握了一些技術(shù)、技能時，他們便會產(chǎn)生一種強烈的表現(xiàn)欲，他們希望自身的努力得到老師學(xué)生的認可，他們希望展示一下自己精湛的球藝。而比賽，是最能夠滿足他們這些愿望的，比賽也是展示他們才華的舞臺。當籃球運動在本校較為普及時，建立一個良好的比賽體制。不但可以使學(xué)生建立的興趣得到延續(xù)，而且會激起他們更加積極參加。同樣，也促進了他們的球藝，提高了他們的身體素質(zhì)，達到我們的教學(xué)目標。在班級里，我組織學(xué)生搞小組比賽，同年級摘班級賽，不同年級搞挑戰(zhàn)賽，擂臺賽。為使學(xué)生更多的參與籃球運動中來，我還象聯(lián)賽那樣，搞甲A賽，甲B賽，甲C賽。這樣，便使得任何人都有機會上場，任何人可以升級。實踐證明：以賽促進學(xué)生的積極性是一條有效的途徑。 4、讓每一位學(xué)生享受到籃球運動的快樂?！ 》N種方法都是這了讓每一位學(xué)生懂得籃球運動，并從中獲得快樂，這樣做的目的，不僅僅是為了培養(yǎng)幾倍籃球運動員，其實，成為籃球運動員的學(xué)生又占學(xué)生總?cè)藬?shù)的幾分之幾呢？而是，讓每位學(xué)生更深地體現(xiàn)到運動的樂趣，打球的樂趣，從而達到讓籃球陪伴其終身的目的。讓每一位學(xué)生知道：打球是一件很愉快的事時，我們的體育教學(xué)便很成功了。
6.投籃教學(xué)視頻和籃球教學(xué)視頻的個人感觸
關(guān)于投籃和投籃教學(xué)視頻，在這里嘮叨嘮叨個人感受，業(yè)余且身體素質(zhì)一般，核心力量不強，尤其腕力一般，所以希望對一些喜歡打籃球但是素質(zhì)一般的愛好者有幫助吧，那些身體變態(tài)的家伙們，可以當消遣看看，如果有用我會覺得很幸運。 現(xiàn)在的籃球愛好者都很幸運，因為發(fā)達的互聯(lián)網(wǎng)給大家提供了一個可以學(xué)習(xí)打球的渠道，現(xiàn)在網(wǎng)上關(guān)于籃球和投籃的教學(xué)視頻真的很多，這段時間基本國內(nèi)外的看了好多！說實話，國內(nèi)的那些籃球達人出的籃球視頻，大伙看看里面的一些小技巧，至于籃球最基本的東西，還是不要看了。我說幾個個人感覺比較好的籃球教學(xué)視頻吧！ 國內(nèi)的感覺比較好的，有一個以前中央臺播放的“體育教學(xué)——學(xué)習(xí)打籃球“適合練習(xí)基本功，還有就是張衛(wèi)平老前輩講的也挺好，從最基礎(chǔ)的慢慢帶著練習(xí)到較高階的技術(shù)動作，其他的，個人覺得浪費時間！ 國外的，相對講的好的就多了，感覺比較適合普通人（地球人-嘿嘿），Better 或者叫better shooting(也就是BB籃球）是美國的一個著名教練講的；另一個就是加農(nóng)貝克講的那個也挺好，包括馬拉維奇的都挺適合普通人，這幾個人講的都有一定的規(guī)范，對動作都有相應(yīng)的要求和標準，有的人可能不太習(xí)慣；還有一個就是叫SWISH投籃法，是一個叫湯姆-諾蘭德的教練錄制的，他這個教學(xué)主要講的是投籃，其他的都沒講，沒有前幾個教練那樣，把各方面都涉及，但是他這個比較自由，對身體姿勢要求很低，幾乎就是你喜歡怎么站位都可以，只要你自己覺得舒服；還有一個以前叫五虎籃球的教學(xué)視頻，但是現(xiàn)在很少了，找起來比較難；當然最近有個小黑的，他講的挺有意思，不過很多人都評論的很難聽，其實作為籃球愛好者，也許你看不上他的動作，因為個子相對矮但是很壯，再加上個人習(xí)慣所以，動作沒那么美觀吧，但是你看他的目的不是為了提升自己么，至少普通愛好者大多連他的水平也達不到吧，多聽他講的各種發(fā)力，控制的技巧和關(guān)鍵。 當然，國外的還有各大明星出的各種各樣的視頻教程，無論科比喬丹保羅庫里。。。。。太多了，不一一列舉，他們的動作技巧都是無與倫比的，但是那些都是什么身體素質(zhì)啊，他們有一些東西你可以去琢磨，能轉(zhuǎn)化一點當然好，但是很多都很難吧，那可都是外星人（嘿嘿，身體素質(zhì)BT?。?，舉小例子——喬丹科比的后仰，沒有好的彈跳，又沒有好的核心力量，想學(xué)，門都沒有！當然不絕對，畢竟我的身體素質(zhì)是完不成的，呵呵！ 胡咧咧半天，說說我的感受吧，其他的不說，作為上班族，玩球時間真的很少了，導(dǎo)致整體狀態(tài)都下滑，別說三分（以前還能扔兩個的）兩分的中距離都別扭的要命，所以抽空看了看別人的投籃動作，別說多少還是有些效果的，至少投籃時候手腕發(fā)力很小了，相對遠點也能弧度很高的投出去，撥球的感覺很明顯，就是球離手的時候能很清楚的感覺到手指尖在球上劃過，能發(fā)上力，球有非常好的旋轉(zhuǎn)，那種進球時候的感覺，真爽，最主要的出手速度明顯隨著這個動作掌握的熟練而越發(fā)流暢迅速，這完全不同與以前的投籃方式，球離手時胳膊的角度很高，開始時候總覺的距離遠了根本只有高沒有距離，其實慢慢在秒?yún)^(qū)把動作掌握之后，特別是投籃發(fā)力方式掌握之后，你會很輕松投到地方的，現(xiàn)在我腳跟兒踩三分線能輕松投出去，但是腳尖踩三分線就不行，其實距離沒區(qū)別，哎——心里障礙?。ê俸伲?其實是因為我還沒有徹底熟練這種發(fā)力方式，畢竟打的時間太少了，一周也就一兩個早上起很早玩兒一會而，身體根本不能對這種投籃形成身體或者肌肉的記憶 我也就投籃這里有這么點兒感受把，一個不要太在意手的動作，教學(xué)視頻里都有說那么一嘴，根據(jù)自己的情況而定，有教練講只用手指到指跟，又說手指和手掌外緣，很難講那種更合適，如果手大就把手心空大點兒，手小就用手掌邊緣輔助，但有一點切記，手心是空的，就是打完球，你看看手心有一塊圓圓的非常干凈，其他地方都很臟就對了，第二，三個九十度，開始的時候很不適應(yīng)，但是你真的適應(yīng)了你會發(fā)現(xiàn)，前人誠不欺我，你會發(fā)現(xiàn)很舒服，不要說出手點變低了怕別人蓋帽，你可以看看火箭的哈登，就知道被蓋帽是因為你不會閱讀防守，跟出手點沒什么直接聯(lián)系，不知道三個九十度在那，可以把籃球夾在胳膊上，就是用手背緊貼籃球夾在大臂上舉起來，看看手在哪里，這時候，腋下，胳膊肘，手腕都是九十度，每個人柔韌度不同，所以沒那么絕對，這時候你看看手在哪里，眼前？額頭？這就是你的出手點的起點，第三，你的發(fā)力方式，向上，向上，向上，重要的事情多說幾遍，前面我說的所有的教學(xué)視頻里面，在投籃部分，無論他們的動作和訓(xùn)練方法有多少區(qū)別，在一個地方都是相同的，那就是投籃的時候，都強調(diào)向上發(fā)力，包括像科比即使是甩腕投籃（適合腕力很強的人），他也強調(diào)是向上發(fā)力的，這個是最難也是最重要的一點，一旦你體會出來，那感覺就爽了，你會覺得投籃輕飄飄的就出去了，很省力，我的建議是一定要跳起來，讓腳尖離地，但是不用跳很高，只要腳尖離地就行，然后在身體上升到*點或者即將到*點的時候，把球撥出去，手肘打直與手腕撥球是同時進行，意思就是大臂向上的時候要保持九十度壓腕（不是很絕對，有可能會釋放一定角度，但整體是后壓的），手肘開始伸直的時候把手腕撥出去，不是甩出去，除非你的手腕力量非常大，手腕撥動要快，有前壓腕，投完籃投籃手臂要停頓一下下，這個是跟隨動作，這樣能夠讓球的弧度更柔和，這是可以觀察下手肘灣，就是胳膊手肘另一面那個凹坑，基本實在眉毛附近，甚至超過眉毛的，這時候的胳膊角度是很高的，估計六七十度了，這時候弧度很高，手腕用力很小，每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的身體條件來確定*手臂的高度和讓你舒服的弧度。 洋洋散散說了一堆，希望對跟我同樣苦于身體素質(zhì)一般般的地球人有所幫助把！
7.改變上籃習(xí)慣，讓你的上籃變得無解
本文首發(fā)公眾號：籃球良品本文只針對新手，對高手無用上期說到許多手臂力量不足的*生或者女生無法單手上籃，導(dǎo)致習(xí)慣性的上籃出手動作為：雙手將球拋出。雙手上籃的動作動作不協(xié)調(diào)，不美觀，且不實用，容被帽。動圖點我（雙手上籃）而單手上籃卻能夠?qū)⑸眢w部位作用發(fā)揮到極致，如：護球手卡住防守人，身軀和手臂擋著防守人等等。當我們單手上籃時，就會多出一只手來護住籃球，俗稱護球手。護球手在上籃過程和空中的作用是不可忽視的，就像一面盾牌擋住了防守人兇悍的防守，使得籃球安全的落入框中。（護球手卡住防守人）就有不少小球友問霍伊，手臂力量不足以單手伸展持球的話，那要怎樣單手上籃？這就有個變形的單手上籃，不是單手伸展持球，而是單手肩扛籃球完成上籃，順便騰出護球手卡在防守人。動圖點我（單手肩扛）這種上籃，只能解決當務(wù)之急的法子，如：將要比賽，需提升自身實力。因為這種上籃，所說能騰出護球手卡住前，側(cè)方防守人，但容易挨身后的帽，吃暗虧。動圖點我（身后蓋帽）所以*的解決辦法是增加自己的手臂力量，使用單手伸展上籃，避免被后面防守人蓋帽。如果你是兒童，中*生也不要著急力量不足，避免物極必反。動圖點我（單手伸展上籃）單手伸展上籃，能卡住前，側(cè)方防守人外，同時能夠利用臂展和身體擋住身后的防守人。也是一種最常見的上籃動作，最實用的籃球技術(shù)之一。*巧妙地伸展手臂單手上籃，讓后方的防守人望塵莫及；試想如果各位球友在這種防守下，采用雙手拋球或單手肩扛式上籃，恐怕早已被防守人給帽下?？梢娨粋€簡單的上籃姿勢，帶來的效果卻大大不同；也證明一個正確的籃球動作能夠幫助球員在場上如魚得水。
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