孩子愛運(yùn)動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么*生籃球訓(xùn)練器材，通過本文家長也可以了解下**數(shù)學(xué)總復(fù)習(xí)練習(xí)卷子的習(xí)題，*籃球游戲有哪些?，怎么選擇適合中*生的籃球裝備，籃球訓(xùn)練器材——籃球發(fā)球機(jī)，籃球運(yùn)球訓(xùn)練器材?(????)??，美國籃球的訓(xùn)練方法，能介紹些給*生上體育課的建議和注意事項(xiàng)嗎，訓(xùn)練：循環(huán)漸進(jìn)強(qiáng)化弱側(cè)手運(yùn)球能力??

1.**數(shù)學(xué)總復(fù)習(xí)練習(xí)卷子的習(xí)題

解:設(shè)足球有X個,則排球有64-X個(1-1/4)(64-X)+(1-1/3)X=46解得X=2464-X=40答:排球有40個,足球有24個

2.*籃球游戲有哪些?

我想 *生的籃球游戲 要分個年齡把 56年級的可以分組打比賽了 4年級的雙人傳球，其他的 有 拍球游戲比賽 拍球跑步 有條件的低籃筐 可以玩投籃類的游戲了 我想 籃球游戲應(yīng)該是這些吧

3.怎么選擇適合中*生的籃球裝備

之前的文章中已經(jīng)介紹過怎么選擇一款適合自己的籃球，也介紹了幾個比較出名的籃球品牌，也寫過一篇關(guān)于幾種籃球裝備的文章，想來想去發(fā)現(xiàn)這些都是適合成年人的標(biāo)準(zhǔn)，想如今我們*的籃球水平也是下降比較多，所以說籃球還得從小就開始培養(yǎng)，所以說如何選擇適合中*生的籃球和相關(guān)的籃球裝備來說還是很重要的，為什么青少年需要專業(yè)的籃球裝備？許多家長潛意識的認(rèn)為：孩子還小，玩玩就好了，不會那么容易受傷的，別玩得太厲害就好了。在這種潛意識下，孩子經(jīng)常穿著不合適的鞋以及服裝進(jìn)行籃球運(yùn)動，這提高了受傷的風(fēng)險；對于裝備的認(rèn)識：等孩子大一些再給他配專業(yè)的籃球鞋/球衣/球，現(xiàn)在買了也要換。實(shí)際上，合適的籃球裝備對于孩子在運(yùn)動中的表現(xiàn)是有提升的，進(jìn)而讓他/她的自信心得到提升，孩子更能夠從籃球運(yùn)動中享受樂趣。說完整體的大方向，我們再從以下幾個方面仔細(xì)的介紹下： 一.從小打籃球有什么好處； 二.該如何選擇合適的籃球； 三.該如何選擇合適的籃球護(hù)具； 四.該如何選擇合適的籃球鞋和球衣； 五.簡單的兒童籃球器材 ；一.從小打籃球有什么好處 1.身體健康，促進(jìn)成長 據(jù)調(diào)查，*85%以上的學(xué)生都處于亞健康狀態(tài)，包括疾病多發(fā)、骨骼發(fā)育緩慢、體能缺乏、精神萎靡、恢復(fù)緩慢、過度肥胖瘦弱等不良狀態(tài)，籃球運(yùn)動作為一項(xiàng)綜合球類項(xiàng)目，充分鍛煉到孩子們各個身體部位，全面有效的提高綜合身體素質(zhì)，促進(jìn)骨骼發(fā)育成長，長期鍛煉有增高的效果。 2.訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng) 　　打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度，有利于孩子大腦發(fā)育。 神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)及周圍神經(jīng)系統(tǒng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓，周圍神經(jīng)系統(tǒng)則含軀體神經(jīng)系統(tǒng)及自主神經(jīng)系統(tǒng)。 3.團(tuán)結(jié)意識增強(qiáng) 　　籃球是五個人的運(yùn)動項(xiàng)目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，因此也利于從小培養(yǎng)孩子的集體意識和協(xié)作能力。 以上幾點(diǎn)就是我認(rèn)為的主要好處，當(dāng)然也有其他的，但是有好處，也有壞處，畢竟籃球是講究對抗，所以打籃球之前說也需要必要的防護(hù)措施，比如先熱身，戴好防護(hù)裝備。二.該如何選擇合適的籃球 青少年（13歲之前）從身材高度以及力量上還尚未達(dá)到可以使用標(biāo)準(zhǔn)七號球的程度，在日常實(shí)際的訓(xùn)練/玩耍中，建議給到他們一個過渡的過程——采用6好球甚至是5好球，循序漸進(jìn)。這里可以粗略地將不同的籃球尺寸與年齡段一一對應(yīng)：3號球：6歲以下兒童；5號球：6—10歲兒童；6號球：11—13歲兒童以及所有11歲以上女生；7號球：所有13歲以上男生在選擇球的時候，建議*個球選擇發(fā)泡橡膠材質(zhì)的籃球，原因是： 1. 大多數(shù)的訓(xùn)練/玩耍場地都在室外，橡膠球的耐磨度比較高；2. 發(fā)泡橡膠手感較一般橡膠更好，更柔軟，掌控度和彈性更高；3. 價格相對于PU皮質(zhì)等高階材質(zhì)的球來說更為優(yōu)惠，性價比高。 以下是我著重推薦的幾款籃球，可供參考，推薦價格在200以內(nèi)就行。 1.*款來自著名品牌摩騰，型號：EZ5X，價格：69￥。2.第二款來自著名品牌威爾勝，型號： ，價格：95￥。3.第三款來自著名兒童體育品牌迪卡儂，價格：89.9￥。4.第四款來自著名品牌斯伯丁，型號:74-582Y，價格：139￥。三.該如何選擇合適的籃球護(hù)具； 雖然護(hù)具不是籃球運(yùn)動裝備中必須的選擇，但是考慮到青少年四肢還處于發(fā)育階段，可以有選擇性的佩戴護(hù)膝、護(hù)肘減輕在跌倒時四肢所收到的傷害。在運(yùn)動中盡可能選擇穿著化纖面料的襪子，棉質(zhì)襪雖然舒適，然而在大量出汗和摩擦運(yùn)動后不容易速干，而且磨損率很高，選擇化纖面料的專業(yè)球襪可以加強(qiáng)對雙腳的保護(hù)（絕大多數(shù)球襪都帶有緊身的效果），促進(jìn)血液循環(huán)，提高肌肉強(qiáng)度。 四.該如何選擇合適的籃球鞋和球衣； 專業(yè)的籃球鞋是綜合籃球運(yùn)動中雙腳所需要進(jìn)行動作以及避免可能遇到的傷害而設(shè)計的，雖然青少年款的籃球鞋與成人款在技術(shù)方面有所不同，然而全面而基礎(chǔ)的防護(hù)是必不可少的，例如：1. 基本的鞋跟、鞋幫內(nèi)襯部分的加厚，鞋跟處采用支撐性較強(qiáng)的材質(zhì)；2. 鞋面采用輕質(zhì)、透氣、強(qiáng)度較高的合成材料；3. 鞋頭部分特別的加厚和透氣處理；4. 鞋身兩側(cè)硬塑料片/條給予更好支撐性；5. 更穩(wěn)固、安全的綁帶系統(tǒng)；6. 中底基本的EVA緩震材質(zhì)；外底增加抓地力的紋路和針對特別容易磨損的指骨處的特殊設(shè)計等 個人建議有條件的家長可以購買NIKE、ADIDAS等國際品牌球鞋，或者李寧、安踏等國內(nèi)體育品牌的球鞋，其實(shí)青少年球鞋方面差別都不是很大，個人也推薦迪卡儂品牌的，種類比較齊全而且性價比相對較高。無論是背心還是短袖，考慮到籃球運(yùn)動的性質(zhì)，建議選擇合身的短袖或者背心。主要是為了方便在運(yùn)動過程中，衣擺或者衣物的其他部分干擾動作，同時也可以有效的避免因?yàn)樵趯怪胁豢杀苊獾睦稉p壞衣物或者導(dǎo)致身體受傷。 五.簡單的兒童籃球器材 ，比如籃球架。以上就是我整理的關(guān)于中*生的必備籃球裝備，希望對那些有籃球興趣孩子的爸爸媽媽們有所幫助，覺得文章不錯可以點(diǎn)個贊或收藏一下，謝謝。

4.籃球訓(xùn)練器材——籃球發(fā)球機(jī)

籃球發(fā)球機(jī)是一款集訓(xùn)練娛樂一體的機(jī)器，主要功能有，三分球 定點(diǎn)投籃，行走間聯(lián)系投籃。 籃球發(fā)球機(jī)功能介紹： 1.采用旋轉(zhuǎn)落球方式，保證在機(jī)器運(yùn)行的時候不開球 2.機(jī)器可左右180度擺動發(fā)球，定點(diǎn)訓(xùn)練方便 3.發(fā)球速度快2.2秒，速度快穩(wěn) 不卡球 4.發(fā)球高度1.4-2米 5.可連續(xù)5個球循環(huán)投籃訓(xùn)練。

5.籃球運(yùn)球訓(xùn)練器材?(????)??

想提升球技？那光靠打野球可不夠。————這9個超好用的籃球訓(xùn)練器材請收好。 天然化工廠：我只是大自然的搬運(yùn)工，堅(jiān)持把好物帶給大家。 作為一個籃球愛好者。我記得剛接觸籃球的時候還是個連拍球都費(fèi)勁的人，之后認(rèn)識的人教了我系統(tǒng)的訓(xùn)練，包括身體素質(zhì)和籃球技巧等。既然籃球訓(xùn)練離不開器材，那我們今天就來盤點(diǎn)一下有哪些實(shí)用的籃球訓(xùn)練器材。話不多說，干貨走一走。一丶籃球籃球訓(xùn)練，最主要的當(dāng)然離不開籃球。有關(guān)籃球的選購，大家可以來參考參考我的這篇文章，不同品牌，不同價位的都有，性價比賊高。 拉力繩鍛煉是可以幫助鍛煉到臂力，使得胳膊更加的強(qiáng)壯，同時還可以胸肌、肺活量，有增強(qiáng)體質(zhì)和身體抵抗力的作用；還能幫助塑造腿部線條，起到幫助減肥瘦身的作用。 在實(shí)戰(zhàn)中，突破方面的能力提升一大截。Tips：上面一個呢是單個的，下面一個是一套拉力繩的訓(xùn)練，可以根據(jù)個人需求購買喲?。?！五丶網(wǎng)球 有人會問網(wǎng)球這和籃球有什么干系呢？我一開始接觸的時候也是這樣。在很多訓(xùn)練中都有用到過網(wǎng)球?；@球中手眼協(xié)調(diào)性是籃球運(yùn)動的必備的素質(zhì)，他會強(qiáng)化我們的接球和運(yùn)球能力。六丶對抗墊 對抗墊應(yīng)該大家都不陌生，這在北美校園籃球訓(xùn)練中經(jīng)?？梢砸姷?。顧名思義對抗墊是提高我們的對抗性，上籃時穩(wěn)定了重心，加大了上籃的終結(jié)率。領(lǐng)劵只要兩百多喲?。?！七丶投籃干擾棒干擾棒就是訓(xùn)練的你的投籃出手點(diǎn)，以及投籃時你的核心穩(wěn)不穩(wěn)。上干貨。八丶敏捷梯敏捷梯（Agility/Speed ladder）也叫速度梯。以平放在地上的軟梯或繩梯為對象，進(jìn)行類似于跳房子。增強(qiáng)身體的靈活性。Tips：敏捷梯主要訓(xùn)練的是你的腳步，增加球感。運(yùn)球時腳步的運(yùn)用也是非常重要的。九丶跳繩跳繩同樣可以訓(xùn)練我們腳下敏捷性和協(xié)調(diào)性。Tips：也可以配合附中背心一起訓(xùn)練喲！ 以上就是九種高效的訓(xùn)練器材。目前國內(nèi)籃球業(yè)的興起讓我們很多人涌入這門行業(yè)，但要是真的想提高自己的球技，不如放棄一部分野球的時間買幾個器材練一練?；A(chǔ)打牢，運(yùn)球也自然神了。

6.美國籃球的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練項(xiàng)目:每天必須練的項(xiàng)目也是最重要的項(xiàng)目:長跑 壓韌帶(這個不用介紹了吧)根據(jù)自己的體能可以一次跑完3000也可以 800M一次跑3次(速度肯定不同的)同樣不想跑又有很多時間的可以 2公里的 快步走也不錯你可以把每天的長跑做為熱身。熱完身開始一天的訓(xùn)練吧，不用你很多時間25-60分鐘即可。先說說下身的訓(xùn)練1.蛙跳30M要求全身舒張，手不要放在背后，完全打開，一跳到30M線即可沖刺回起點(diǎn)，一定要咬住牙全速.素質(zhì)好一點(diǎn)的可以50M。2組即可不求多只求質(zhì)量，畢竟是不專業(yè)。2雙手與肩持平下蹲(半蹲全蹲都可以,看自己的實(shí)力)，一定要快，腰板挺直，眼看前面。100個/3組。3找個沙地(海綿墊也行)在上面全力跳，10下/5組。4高抬腿，不要求速度要求質(zhì)量。抬到30M線就沖去50線。2-4組。5單腳跳50M，每只腳跳2-4組弱側(cè)腳要跳多組或每組跳多15M。6有條件就玩玩杠鈴深蹲，用自己剛可以承受的重量15個/2-4組以上每天選兩項(xiàng)練就可以拉。腰俯的力量1仰臥起坐是最重要的。不定個數(shù)，做到不能做為止吧。2-4組。2背飛，就是面朝下趴在墊子上，壓住腳。雙手抱頭，盡力向上起。不定個數(shù)，做到不能做為止吧。2-4組。3摸點(diǎn)，*有張乒乓球臺，利用滑步，記住一定不要交叉步，左手摸右邊臺角，右手摸左邊臺角。1分鐘/2-3組。4兩頭起,仰臥，雙手往頭上方伸直，身體成-型。以腰為中點(diǎn)，兩邊同時向中起，成V型，手碰到腳為止。(這個有點(diǎn)難度)以上每天1-2項(xiàng)即可上身的力量這方面有很多方法，我就說幾個平常方便做的，不用這么專業(yè)拉。1俯臥撐，一定要正規(guī)。不定個數(shù)，做到不能做為止吧。3-5組。2有條件就玩玩臥推，具體數(shù)量因人而易。3啞鈴(可以用重物代替)，自己可以拿最重的80%的重量20個/2-4組。4雙手拿一個重物(*是杠鈴，重量不好說自己掌握，不要太輕松即可)垂直放下，手臂不要彎，平舉上來，平肩就慢慢放下去。20個/2-4組。5單手拿重物(*鉛球)在頭側(cè)面，用盡力向前上方爆(推)出去，重物不要離手，速度要快，不要停。注意安全向沒人的地方推。每只手30-40個/1-3組。6找個平臺，比如室外的水泥乒乓球臺吧。右腳踩臺面上，左腳在地面上，然后臺面上的那只腳用力將整個身體蹬起來，在滯空的時候，兩只腳互換一下，落地時左腳踩臺面上，右腳在地面上…… 25個/2-4組。每天1-2項(xiàng)。盡量不要每天有重復(fù)要給上身肌肉30小時以上的休息。手指力量我推薦用鉛球，用手指抓住，在半空中放下，在迅速抓住。每次訓(xùn)練1組即可做到手指有點(diǎn)累的感覺即可。練手腕，拿個啞鈴，手面朝上，大臂與小臂成90度手握啞鈴，用手腕向上用力，背面練也一樣。每天訓(xùn)練完再跑個 400-1000M*，可以起到放松的作用又可以調(diào)節(jié)肌肉。我這個訓(xùn)練是針對那些業(yè)余籃球愛好者，想提高自己的身體與之抗衡的。為了不影響學(xué)習(xí)工作量與訓(xùn)練時間已經(jīng)是很少的拉。3個星期就會有效果 場地應(yīng)該不會是問題`器械應(yīng)該都有可以代替的。

7.能介紹些給*生上體育課的建議和注意事項(xiàng)嗎

體育課注意事項(xiàng)永陽中學(xué)：康武安體育鍛煉對提高學(xué)生身體素質(zhì)、促進(jìn)青少年兒童的生長發(fā)育有著十分重要意義，體育課的教學(xué)應(yīng)從以下幾個方面著手。一、課的內(nèi)容、教材要科學(xué)安排要根據(jù)不同年齡學(xué)生的生理特點(diǎn)，使教學(xué)內(nèi)容能全面激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，應(yīng)注意練習(xí)手段的選擇要符合年齡特征。二、要注意做好準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動是為了預(yù)先提高身體各器官的生理機(jī)能和神經(jīng)指揮系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，加速血液循環(huán)、肌肉溫度，調(diào)動學(xué)生的積極性，使得正式鍛煉時身體容易適應(yīng)。三、注重做好整理活動體育課結(jié)束前的整理活動，能加速疲勞的消除，促進(jìn)體力的恢復(fù)。四、課的運(yùn)動量要合理運(yùn)動量太大或太小，都不利于身體各器官的生長發(fā)育，達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的效果，運(yùn)動量一般使學(xué)生心率達(dá)到每分鐘120~140為好。五、要注意課的組織教學(xué)課的組織好壞，直接關(guān)系到教學(xué)效果，對于一些容易受傷的運(yùn)動項(xiàng)目，如投擲、器械體操等，一定要加強(qiáng)保護(hù)措施，預(yù)防脫手、受傷。六、體育課的服裝一定要合理、合體不要穿硬底鞋、塑料底鞋和皮鞋，口袋中也不要裝有鑰匙、小刀等硬物，以免出現(xiàn)意外。 體育課在中*階段是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的重要課程。體育課上的訓(xùn)練內(nèi)容是多種多樣的，因此安全上要注意的事項(xiàng)也因訓(xùn)練的內(nèi)容、使用的器械不同而有所區(qū)別。（1）短跑等項(xiàng)目要按照規(guī)定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點(diǎn)沖刺時，更要遵守規(guī)則，因?yàn)檫@時人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷。（2）跳遠(yuǎn)時，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護(hù)身體安全的必要措施。（3）在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令進(jìn)行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅(jiān)硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險。（4）在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時，器械下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅(jiān)硬的地面上，會傷及腿部關(guān)節(jié)或后腦。做單、雙杠動作時，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。（5）在做跳馬、跳箱等跨躍訓(xùn)練時，器械前要有跳板，器械后要有保護(hù)墊，同時要有老師和同學(xué)在器械旁站立保護(hù)。（6）前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運(yùn)動的項(xiàng)目，做動作時要嚴(yán)肅認(rèn)真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。（7）參加籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時，要學(xué)會保護(hù)自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運(yùn)動中，自覺遵守競賽規(guī)則對于安全是很重要的。 可以踢足球，跳皮筋，踢毽子，丟手絹

8.訓(xùn)練：循環(huán)漸進(jìn)強(qiáng)化弱側(cè)手運(yùn)球能力

大家好，我是霍伊。弱側(cè)手運(yùn)球不熟練，一直以來是大家的普遍存在的問題。也有許多球友問霍伊怎樣讓強(qiáng)弱側(cè)手運(yùn)球一樣熟練，最簡單的方法就是不要給自己定義強(qiáng)弱側(cè)手，進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練的時候重復(fù)同樣次數(shù)的鏡像動作?；粢林v過一個實(shí)例，之前有個學(xué)生強(qiáng)側(cè)手手指骨折需要4-6周時間康復(fù)。出于對籃球的熱愛，他在強(qiáng)側(cè)手無法運(yùn)球的情況下，每天使用弱側(cè)手完成了所有的運(yùn)球訓(xùn)練。大概一個月后弱側(cè)手的運(yùn)球熟練度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于剛剛康復(fù)的強(qiáng)側(cè)手。起初這位學(xué)生的弱側(cè)手同樣難以控制籃球，常常忙碌在運(yùn)球和撿球的過程中，弄得自己滿頭大汗?；粢帘鞠胱屗麖淖铋_始的球感訓(xùn)練「感知且預(yù)判籃球運(yùn)動的方向」起步，無奈單手完成球感練習(xí)也十分困難。*霍伊建議他在狹小的器材室進(jìn)行原地運(yùn)球，不僅強(qiáng)化了運(yùn)球的控制感，也省去了遠(yuǎn)距離撿球的麻煩。弱側(cè)手運(yùn)球訓(xùn)練也需要循環(huán)漸進(jìn)逐步強(qiáng)化運(yùn)球，不建議從的高階運(yùn)球動作開始，容易讓球員產(chǎn)生挫敗感，失去訓(xùn)練信心。下面霍伊就說說運(yùn)球初階訓(xùn)練項(xiàng)目，適用任何手入門學(xué)習(xí)運(yùn)球。原地大力垂直運(yùn)球，球員用弱側(cè)手*的力氣垂直下壓籃球?；@球擊地反彈上升的過程，運(yùn)球手主動迎接籃球進(jìn)行下一次運(yùn)球。要求籃球在手的時間大于離手的時間，增強(qiáng)對籃球的控制。訓(xùn)練初期可低頭盯球完成訓(xùn)練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓(xùn)練。垂直運(yùn)球訓(xùn)練推進(jìn)運(yùn)球，球員用弱側(cè)手快速運(yùn)球推進(jìn)，每次運(yùn)球都要將籃球向前推運(yùn)。同時注意籃球和雙腳的位置，掌控好籃球與身體之間的距離，避免出現(xiàn)運(yùn)球失誤。訓(xùn)練初期可低頭盯球完成訓(xùn)練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓(xùn)練。推進(jìn)運(yùn)球訓(xùn)練原地單手左右拉球，球員弱側(cè)手手腕不斷正反翻轉(zhuǎn)進(jìn)行左右拉球。拉球的范圍，動作幅度不易過大，訓(xùn)練期間盡可能逐漸加快速度，增加拉球動作的頻率。動作熟練后則在移動中完成訓(xùn)練，移動時左右拉球的路徑為“Z”字型，注意雙腳與籃球的位置，避免運(yùn)球失誤。訓(xùn)練初期可低頭盯球完成訓(xùn)練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓(xùn)練。原地單手左右拉球訓(xùn)練縱向移動：單手左右拉球訓(xùn)練原地單手前后拉球，球員雙腳一前一后站立，弱側(cè)手手腕不斷正反翻轉(zhuǎn)進(jìn)行前后拉球。訓(xùn)練時球員需要適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)動上半身，以便更好的完成前后拉球動作。動作熟練后則在移動中完成訓(xùn)練，同樣注意籃球與雙腳的位置，避免運(yùn)球失誤。訓(xùn)練初期可低頭盯球完成訓(xùn)練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓(xùn)練。原地單手前后拉球訓(xùn)練移動單手前后拉球訓(xùn)練踩點(diǎn)運(yùn)球「節(jié)奏運(yùn)球與轉(zhuǎn)身運(yùn)球」，球員需要分別用非運(yùn)球側(cè)和運(yùn)球側(cè)的腳，不斷單腳「雙腳一前一后」踩動固定位置的標(biāo)記點(diǎn)，或者聽從教練員口令隨機(jī)踩動標(biāo)記位置。當(dāng)運(yùn)球側(cè)單腳踩動時，即為節(jié)奏急停運(yùn)球訓(xùn)練。當(dāng)非運(yùn)球側(cè)單腳踩動時，即為半轉(zhuǎn)身運(yùn)球訓(xùn)練「熟練后可完成轉(zhuǎn)身運(yùn)球」。運(yùn)球側(cè)單腳踩動：節(jié)奏急停運(yùn)球訓(xùn)練非運(yùn)球側(cè)單腳踩動：半轉(zhuǎn)身運(yùn)球訓(xùn)練

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