羽毛球是一項(xiàng)極富技巧性和娛樂性的流行體育活動，特別是對于正在生長發(fā)育階段孩子們來說，羽毛球更是一項(xiàng)增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)的體育運(yùn)動。 孩子們的健康成長是我們每一個家長畢生的功課，通過如何提高羽毛球步法速度？，打羽毛球需要練那些基本步法?，步伐不對，啥都白費(fèi)！拆解學(xué)習(xí)羽毛球5個基礎(chǔ)步伐，羽毛球教練告訴你改掉這些壞習(xí)慣，水平絕對突飛猛進(jìn)，羽毛球步法及訓(xùn)練方法，羽毛球步法練習(xí)方法，請高手指點(diǎn)羽毛球的步法練習(xí)方法，這三個實(shí)用小妙招，教你輕松在家里練習(xí)羽毛球！??，你會發(fā)現(xiàn)羽毛球運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)孩子的體魄，對孩子的神經(jīng)系統(tǒng)、反應(yīng)能力也可以得到一個很好的鍛煉，更能夠給少年兒童帶來自信和開朗。
1.如何提高羽毛球步法速度？
腿腿漫話羽毛球腿腿，6歲學(xué)球，進(jìn)過專業(yè)隊(duì)擅長拆解技術(shù)動作教學(xué)聯(lián)手前*隊(duì)隊(duì)員王迪提供優(yōu)質(zhì)羽毛球在線體育教育讓學(xué)球變得簡單、高效步法是羽毛球運(yùn)動的靈魂。因?yàn)橹挥性谀_下步法能夠到位的前提下，我們的技術(shù)才能夠發(fā)揮出作用。你知道專業(yè)隊(duì)員的步法為何總是如此流暢自如嗎？因?yàn)樗麄冎粫嬖V你多練，但你卻不知道人家在練什么~如果你只天天盲目跑米字步，不但不進(jìn)步，還會退步形成一種慣性勻速！來吧，他們對提高步法還會做專項(xiàng)步法、力量訓(xùn)練等等。今天就為大家?guī)?個簡單易上手的專項(xiàng)步法，在家就能完成哦▼下面是步驟分解版圖文講解▼ 1、跨步訓(xùn)練▼跨步是羽毛球運(yùn)動中最常使用的動作之一，常見于中前場球以及低手球的步法?？绮降木毩?xí)，就是在對這一動作進(jìn)行拆解練習(xí)，在進(jìn)行拆解練習(xí)后，幫助我們更加自如地完成完整步法▼跨步訓(xùn)練動作演示▲Tips：在做出跨步后停一下，再一步蹬回起始位置。訓(xùn)練量建議：16次/組，3-4組2、前交叉轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練▼羽毛球運(yùn)動由于速度快，需要身體極其的靈活，才能順暢地完成各種前后、左右、高低位置的轉(zhuǎn)換。前交叉轉(zhuǎn)髖主要是針對于左右快速轉(zhuǎn)體的輔助訓(xùn)練，而轉(zhuǎn)體的關(guān)鍵就在于轉(zhuǎn)髖▼前交叉轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練動作演示▲Tips：在練習(xí)過程中，將大腿抬高后（類似于高抬腿的高度），再完成轉(zhuǎn)髖動作。訓(xùn)練量建議：20次/組，3-4組3、后交叉轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練▼如同和前交叉一樣，后交叉轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練也是針對左右快速轉(zhuǎn)體的練習(xí)，但后交叉轉(zhuǎn)髖的動作主要是針對于后場兩點(diǎn)的轉(zhuǎn)體▼后交叉轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練動作演示▲Tips：在練習(xí)時(shí)，先將大腿抬高后，再完成向后轉(zhuǎn)髖的動作。訓(xùn)練量建議：20次/組，3-4組4、快速轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練▼在熟練轉(zhuǎn)髖的動作后，我們需要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，不管是大空間還是小空間內(nèi)，我們都可以自如地做出轉(zhuǎn)體動作。所以，我們一起來試試快速轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練吧。通過前腳掌蹬地的啟動，快速地完成向前向后的轉(zhuǎn)髖動作▼快速向前、向后轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練動作演示▲Tips：在不熟練的情況下可以先做慢速和中速，在熟練以后逐漸加快動作的速度和頻率。訓(xùn)練量建議：20-30秒/組，3-4組5、小密步訓(xùn)練▼*，我們來進(jìn)行小密步的練習(xí)吧，不管是墊步、跨步還是馬來步，都來不開啟動步。小密步的練習(xí)就可以激活你的踝關(guān)節(jié)。讓你在羽毛球場上能夠快速自如地完成啟動▼小密步訓(xùn)練動作演示▲Tips：速度又慢到快，*加速到極限堅(jiān)持10秒，這樣效果更佳哦。訓(xùn)練量建議：30秒/組，3-4組
2.打羽毛球需要練那些基本步法?
羽毛球步法讓很多初學(xué)者，倍感頭疼，*的問題是怎么也踩不到拍子上，無從知曉自己練習(xí)時(shí)正確與否，使效果大打折扣。在這里提供一點(diǎn)自己的親身體會，相信會對初學(xué)者有所幫助。（以右撇子為例）1、首先要會判斷自己步法是否正確。 初學(xué)者常有這樣的困惑：不知道該先出那只腳，就像趙麗蓉老師扮演的那位英雄的母親。這一點(diǎn)很簡單，單數(shù)的步法先出右腳，也就是需要一步、三步的出右腳。雙數(shù)的步子先出左腳。瞧瞧那些頂尖高手，基本上用兩步就可以丈量整個球場了。 實(shí)際上，羽毛球步法最重視的是最終的制動腿。無論你啟動時(shí)先邁哪只腳，都需要用發(fā)力腿將身體重心升起來，移動過程中再調(diào)整，而且發(fā)力腿（同時(shí)也是制動腿）直接關(guān)系到你的擊球和發(fā)力。這也有一個掌握竅門：只要你*一步是右腳*落地就是正確的，或者說，是右腳邁向擊球方向。不論是前場上網(wǎng)，還是后退后場，都是如此。因?yàn)閷τ谟移沧觼碚f，右腿是發(fā)力腿，同時(shí)也是制動腿，右腳在前才能保證身體的穩(wěn)定，為準(zhǔn)確擊球做好準(zhǔn)備。[關(guān)鍵點(diǎn)]：右腳*落地。[注意點(diǎn)]：制動腳（右撇子就是右腳）必須外撇落地，以防滑倒。2、隨時(shí)墊步。 初學(xué)者大都遇到過這種情況:眼睜睜看著羽毛球飛來，就是夠不到。對于男生，遇到這種情況就是玩了命一個大跨步；女生則是用力彎下腰抻長了胳膊。這樣都是錯誤的。 口訣如此唱道：跨大步不如墊小步。墊步是羽毛球步法中最基礎(chǔ)的過渡步法。很多人不重視墊步，其實(shí)最基礎(chǔ)的往往是最重要的。在無球狀態(tài)下，人千萬不要定定地站在原地，就是球場中心也不可以，腳下要輕輕墊步，調(diào)整好重心在發(fā)力腿上，以便隨時(shí)啟動。墊步的作用是讓身體騰起來，迅速轉(zhuǎn)換到左腿蹬地，以便能夠*幅度的跨步出去。做個簡單的比喻：墊步就是用左腳輕輕去踢右腳的腳后跟，有節(jié)奏的跳躍。[關(guān)鍵點(diǎn)]：重心在發(fā)力腿上。發(fā)力腿——讓你的身體盡量向前傾斜，在馬上失去重心的時(shí)候，你會本能的邁出一條腿支撐住身體避免摔倒，這條腿就是發(fā)力腿。3、啟動不是邁而是躍 移動時(shí)*個動作不是邁步子，而是雙腳同時(shí)跳起來，然后再轉(zhuǎn)身或是出腳。
3.步伐不對，啥都白費(fèi)！拆解學(xué)習(xí)羽毛球5個基礎(chǔ)步伐
業(yè)余羽毛球愛好者大多都沒有良好的基礎(chǔ)，不僅僅是手上技術(shù)不夠完善，很多人連最基本的步伐都沒能分清楚，更別說是熟練運(yùn)用了。所以在賽場上我們經(jīng)常會見到“步伐混亂，累成狗”的球友，想要改善這種情況，就要從最基礎(chǔ)的步伐來學(xué)習(xí)。今天我們就來拆解學(xué)習(xí)常見的5種基礎(chǔ)步伐：啟動步、并步、交叉步、蹬跨步和跳步。啟動步嚴(yán)格來說啟動步并不是一種步伐，而是一種神經(jīng)反應(yīng)。比如你在受到出其不意的驚嚇時(shí)，神經(jīng)突然緊繃，身體就會馬上跟著收縮。啟動步就是在看到對方的回球后，神經(jīng)緊繃身體收縮的反應(yīng)，這是為了更好的為接下來的移動做準(zhǔn)備。值得注意的是：啟動步是在你自身注意力集中、主動移動身體的情況下才有，如果你身體放松，不在乎對方的回球，那就沒有這種下意識的動作。啟動步的作用：繃緊身體，為移動做準(zhǔn)備；同時(shí)也可以降低重心、改變方向。陳雨菲降低重心諶龍改變方向啟動步的形式多是雙腿分開、原地小跳等形式，但不管哪種形式都是為了提醒身體進(jìn)入移動狀態(tài)，從準(zhǔn)備動作進(jìn)入到移動狀態(tài)，所以我們看到在專業(yè)的比賽中，很多球員幾乎每個步伐前面都會小跳，不斷的使用啟動步。如下圖：并步并步可以說是最常用的移動步法，根據(jù)字面意思可以解釋為：后腳向前腳并攏的步伐。以右手持拍為例，并步就是左腳向右腳并攏移動，當(dāng)左腳靠近右腳落地時(shí)，右腳繼續(xù)向前移動，左腳再次并攏，如下圖所示：并步上網(wǎng)并步后退可以看出，不管是上網(wǎng)還是后退，都可以選擇并步。在移動的過程中，膝蓋微曲將重心稍微降低，可以讓身體更穩(wěn)，也有利于*的擊球；同時(shí)踮起腳后跟，腳尖著地，加快移動速度。交叉步上面說的并步是后腳向前腳并攏，前腳帶動后腳移動；而交叉步則是雙腳交叉移動，就和我們?nèi)粘５呐懿揭粯?，但由于在賽場上的移動方向不確定，所以交叉步并不容易掌握，新手若不注意有可能會絆倒。交叉步可以分為前交叉和后交叉，一般來說，很多人都愿意采用后交叉的方式，方便后腳發(fā)力蹬地，也方便前腳在移動的時(shí)候有更多改變方向的機(jī)會。如下圖：前交叉后交叉可以看出，在前交叉的時(shí)候，右腳的移動受到左腿的限制，不容易改變方向；而后交叉時(shí)右腳更容易變向；與此同時(shí)，后交叉時(shí)左腳的蹬地力量更大，移動速度也會更快。不過還是之前說的，后交叉容易絆倒，要熟練掌握之后再使用。對比并步和交叉步可以發(fā)現(xiàn)，交叉步的移動速度比較快，而并步的移動頻率高。整體來說兩種步伐在賽場上的表現(xiàn)都很好，可以結(jié)合使用。另外，據(jù)編者觀察：長腿運(yùn)動員多喜歡交叉步，而一般的運(yùn)動員則更多使用并步。蹬跨步蹬跨步主要用在上網(wǎng)擊球的時(shí)候，不管是并步還是交叉步，上網(wǎng)的*一步都會采用蹬跨步，不僅可以加快速度搶到擊球點(diǎn)，還可以讓身體更穩(wěn)的落地，有利用手上擊球動作的穩(wěn)定性。所以蹬跨步的重要性不言而喻。從字面意思來理解：蹬跨步就是后腳蹬地，前腳向前跨步。如下圖所示，交叉步之后就是一個蹬跨步上網(wǎng)：這個看似簡單的蹬跨步，學(xué)習(xí)起來并不容易，要掌握以下3個核心要素：1、右腳（跨步腳）。右腳在落地的時(shí)候要以腳后跟先著地，腳尖要朝向來球的方向，并且向外側(cè)。這樣做的好處就是讓右腳落地更穩(wěn)，從而讓整個身體更穩(wěn)定。如下圖所示：2、左腳（蹬地腳）。左腳的蹬地發(fā)力是右腳跨步的力量來源，蹬地的力量越大，跨步的距離也就越大，這也是為什么蹬跨步會和交叉步結(jié)合的原因。由于跨步距離大，所以右腳跨步之后，左腳會跟隨身體向前滑動，左腳內(nèi)側(cè)在地上摩擦滑動。如下圖：3、膝蓋。不少球友都說打球傷膝蓋，其實(shí)我們的運(yùn)動量都在身體的承受范圍內(nèi)，受傷的原因是因?yàn)閯幼鞑粯?biāo)準(zhǔn)以及自身的保養(yǎng)不夠。在蹬跨步時(shí)，向前跨步的腿承受了巨大的沖擊力，膝蓋的壓力是非常大的，所以要注意一點(diǎn)：大腿和小腿的夾角一定要大于90度，也就是膝蓋不超過腳尖。如果夾角小于90度，膝蓋所受的沖擊力將大幅度增加，對于十字韌帶、軟組織等都是很大的傷害。專業(yè)的運(yùn)動員也很少出現(xiàn)這種接球方式，對于業(yè)余選手來說，更應(yīng)該注意這一點(diǎn)，才能減少傷病。除了在網(wǎng)前的蹬跨步之外，在后場也有一種蹬跨步，動作和網(wǎng)前相同，只是方向不一樣，如下圖所示：跳步跳步簡單的理解就是起跳步伐，有2種表現(xiàn)形式：網(wǎng)前起跳撲球，后場起跳擊球。在網(wǎng)前撲球的時(shí)候，由于時(shí)間短，機(jī)會難得，所以要速度一定要快，身體向前傾，向前跳撲。其動作最主要的是向前起跳，當(dāng)身體向前傾的時(shí)候，重心全部在右腳上，利用右腳蹬地發(fā)力向前跳，如下圖所示：跳撲的優(yōu)點(diǎn)就是速度快，僅需一步就可以擊球，不管是并步、交叉步和蹬跨步，都沒有這么快，這就是跳步的優(yōu)勢。在后場的跳步擊球同樣如此，可以很快的抓住合適的擊球點(diǎn)，不管是殺球還是吊球，都給對方一定的威脅。向后跳步擊球在男運(yùn)動員里面較多出現(xiàn)，利用手臂的力量擊球，身體不轉(zhuǎn)動，這樣擊球的速度快，擊球點(diǎn)較高。如果是移動到位置再擊球，擊球點(diǎn)已經(jīng)很低，沒有殺傷力了。向后跳步需要一定的腿部力量和技巧，對于業(yè)余選手來說是一種進(jìn)階技能。如下圖所示：以上就是5種常用的基礎(chǔ)步伐，除了跳步稍微較難外，啟動步、并步、交叉步和蹬跨步是羽毛球愛好者必須要掌握的步伐，只有學(xué)會了這些基礎(chǔ)步伐，然后掌握各種步伐的結(jié)合使用，才能在賽場上有條不紊的移動，避免“被對手遛成狗”的尷尬局面，期待本篇內(nèi)容對你有所幫助！
4.羽毛球教練告訴你改掉這些壞習(xí)慣，水平絕對突飛猛進(jìn)
打羽毛球的技巧一：等球站姿當(dāng)球在對方場地，在等待對方回球時(shí)，不少人雙腳都是左右平行站的。好習(xí)慣：腳為前后站。前后站時(shí)，人更容易啟動，啟動的時(shí)間也少了，最明顯的是接網(wǎng)前球成功率就高了。打羽毛球的技巧二：看球多數(shù)人球打出后，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。好習(xí)慣：邊看球邊站位。其實(shí)球出去后，并不必目送球很遠(yuǎn)，多花點(diǎn)時(shí)間跑位會更合理，不過也不能完全不看球。打羽毛球的技巧三：站位球打出后，很多人習(xí)慣看著球漂向?qū)Ψ綀龅?，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動。好習(xí)慣：接球完后要回位。球出去后，人應(yīng)該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。打羽毛球的技巧四：擊球點(diǎn)多數(shù)人擊球點(diǎn)是中央或偏低。好習(xí)慣：提高擊球點(diǎn)。擊球點(diǎn)高比擊球點(diǎn)低好處要大的很，但每次都能擊中個人的*點(diǎn)卻非常難，因?yàn)榱?xí)慣很難改變，但的確非常有效，大家可以慢慢嘗試。打羽毛球的技巧五：網(wǎng)前撲球網(wǎng)前撲球很容易出界下網(wǎng)。如果一個球可以撲的話，一般是質(zhì)量并不好的回球，此時(shí)對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲。可由于時(shí)間短，很難把手腕角度調(diào)整好，球也就反而容易出界和下網(wǎng)。好習(xí)慣：干脆利落，不追求大力。如果花的力氣小一點(diǎn)，別讓球出界或下網(wǎng)，其實(shí)大多數(shù)情況下攻擊力已經(jīng)足夠得分了。打羽毛球的技巧六：雙打網(wǎng)前握拍雙打時(shí)，網(wǎng)前封網(wǎng)的人可能有這個習(xí)慣：拍子是放下的而不是舉起來的。一般如果在網(wǎng)前能擊中球話，大多是由上而下的。所以拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，這個時(shí)間非常寶貴。好習(xí)慣：舉起你的拍子。雙打網(wǎng)前的人應(yīng)該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。打羽毛球的技巧七：雙打時(shí)非擊球者的跑動。雙打時(shí)候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著，這是有些人的習(xí)慣。好習(xí)慣：空閑者應(yīng)該跑動到合理的位置。打羽毛球的技巧八：不重視步法訓(xùn)練打羽毛球最郁悶的就是夠不到球，其原因就是步法不到位。很多球友跑步前進(jìn)或后退去接球，是錯誤的。這樣做，即使打到球回球質(zhì)量也不高；另外，沖過去之后重心不穩(wěn)，容易因“剎不住車”而受傷。好習(xí)慣：交叉步。對方如果吊球，你應(yīng)該采取墊步、交叉步迅速進(jìn)行調(diào)整，*跨出一大步去擊球。 打羽毛球的技巧九：用力方法不對羽毛球拍的彈性極強(qiáng)，輕輕一擊，球就能飛出很遠(yuǎn)。很多球友接球前全身緊張，擊球時(shí)猛掄手臂，一方面特別消耗體力，另一方面很容易導(dǎo)致肩部拉傷。好習(xí)慣：接球前全身放松，觸球的一瞬間，大臂帶動小臂，*是手指、手腕用力將球擊出。打羽毛球的技巧十：打球前不進(jìn)行充分的熱身打羽毛球需要運(yùn)用全身多個關(guān)節(jié)，包括頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等，所以打球前必須把各個關(guān)節(jié)活動開。好習(xí)慣：要跑一跑，讓肌肉熱起來。前國手龔睿娜說，專業(yè)的羽毛球運(yùn)動員打球前熱身不達(dá)到出汗的程度，是不允許上場的。打羽毛球的技巧十一：打球后不注意放松整理很多球友一打完球就坐下喝水、換衣服，然后收拾東西走人，這是不對的。打完球馬上坐下對心臟不好，另外打球的時(shí)候肌肉劇烈收縮，有時(shí)處于缺氧狀態(tài)，如果不進(jìn)行整理運(yùn)動，不利于身體的恢復(fù)。其結(jié)果是，打完球好幾天還是腰酸腿疼，會影響鍛煉的積極性。好習(xí)慣：從場上下來以后繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習(xí)。羽毛球部落*官方微信公眾號：羽球匯友 ID：(yqhy365) （來源： 羽毛球迷）
5.羽毛球步法及訓(xùn)練方法
羽毛球的步法有跨步、并步、交叉步和墊步，使用中要根據(jù)場上的位置與球的距離來決定，具體技巧要多加訓(xùn)練，在實(shí)戰(zhàn)中領(lǐng)悟?！ ?、并步。特點(diǎn)是快速，但移動距離較短，所以并步一般使用在距離較短、但需要快速的情況下，如接殺球，后場突擊和網(wǎng)前?！ ?、交叉步。特點(diǎn)是步幅大、省力，所以一般在較長距離的移動中使用，如后場到網(wǎng)前的移動，從中場到后場的移動等等。 4、跨步。是指*一步大幅度邁出的步法，主動和被動中都可以使用。 5、墊步。是在*一步中，后腳的加長步法，特點(diǎn)是正常步法移動中，突然長了一小步。
6.羽毛球步法練習(xí)方法
羽毛球步法是指在大約35平方米的本方場地上，進(jìn)行快速、合理并又有一定規(guī)律的上網(wǎng)、后退和兩側(cè)移動的方法。步法是羽毛球技術(shù)的重要組成部分，在實(shí)戰(zhàn)中具有十分重要的地位和作用，也是學(xué)習(xí)和能否掌握好正確擊球技術(shù)的基礎(chǔ)。根據(jù)場上移動的方向和場區(qū)的位置，通常將羽毛球步法劃分為：上網(wǎng)步法、后退步法、兩側(cè)移動步法和前后場連貫步法（如“殺上網(wǎng)步法”等）。而每一次完整的步法，均包括起動、移動、協(xié)助完成擊球和回動四個環(huán)節(jié)?！ 《鶕?jù)動作的結(jié)構(gòu)，羽毛球步法通常由以下一些基本步法組成： 跨步：指向擊球點(diǎn)邁出較大步幅的移動方法。通常在上網(wǎng)步法的*一步時(shí)使用。 墊步：在移動到*一步，與擊球點(diǎn)尚有較短的一段距離時(shí)，用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數(shù)比較經(jīng)濟(jì)，而且，還能保持移動中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動作的完成。 并步：離擊球點(diǎn)方向遠(yuǎn)側(cè)的一個腳，向前一個腳墊一小步，同時(shí)前腳在其尚未落地時(shí)，又馬上向前跨出的一種移動方法。這種步法較多地運(yùn)用在上網(wǎng)、接殺球和正手后退突擊扣殺時(shí)?！ 〗徊娌剑簜?cè)對擊球點(diǎn)方向，兩腳采用前、后交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩(wěn)定?！ 〉盘剑涸谝苿拥?一步時(shí)，采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網(wǎng)前撲球時(shí)，為加快速度搶點(diǎn)擊球，后腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍；在后場突擊扣殺時(shí)，先轉(zhuǎn)體用墊步或并步移動，*一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協(xié)調(diào)性好，彈跳力強(qiáng)，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。根據(jù)這些在就是勤加練習(xí) 但不要一練完就去和別人打比賽 這樣都會忘的 要多練習(xí)
7.請高手指點(diǎn)羽毛球的步法練習(xí)方法
1、羽毛球步法: 步法是羽毛球運(yùn)動的靈魂，它可分為三類:一是上網(wǎng)步法，二是后退步法，三是中場左右橫動步法。而每一次完整的步法，均包括起動、移動、協(xié)助完成擊球和回動四個環(huán)節(jié)。而這些步法運(yùn)用到了并步、墊步、交叉步、蹬步、跨步、騰跳步等，組成在場上移動的方法。起動是由相對靜止的站位狀態(tài)向來球方向移動的發(fā)力過程，它來自判斷和反應(yīng)。移動一般是只由中心位置到擊球位置的移動過程。制動則是到位后克制移動的慣性，保持身體中心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動作?；貏邮窃谕瓿蓳羟蚝笠M快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準(zhǔn)備。 我們可以進(jìn)行一些有針對性的練習(xí)。如: A:加強(qiáng)步法學(xué)習(xí)中的技術(shù)動作準(zhǔn)確性 對于初學(xué)者我們必須保證學(xué)生學(xué)習(xí)的是最標(biāo)準(zhǔn)或者比較標(biāo)準(zhǔn)的基本動作，這是為以后讓學(xué)生能把其它的，包括手法、步法、擊球、假動作等連貫動作的運(yùn)用而打下的基礎(chǔ)。 B:提高步伐移動的靈活性 在日常教學(xué)中，加強(qiáng)步法練習(xí)，提高學(xué)生在場上移動的靈活性，同時(shí)注意在跑動中把身體重心提高并且不要把重心壓死，讓學(xué)生找一種飄的感覺。我們在看專業(yè)球員打球的時(shí)候會有一種飄的感覺，這也是非常重要的。在學(xué)生剛開始學(xué)習(xí)步法的時(shí)候，先讓他們自己閉上眼睛，找飄的感覺，找到后跟著老師講的節(jié)奏進(jìn)行閉眼緩慢練習(xí)，保持這種感覺。接著利用視頻，給學(xué)生播放專業(yè)羽毛球運(yùn)動員打球比賽的錄像，在看的同時(shí)，老師在理論上指出重心的高低對步法移動的重要性，分析說明在打球時(shí)的身體重心都放的比較低，從而導(dǎo)致步法的移動不輕盈，不靈活。其實(shí)這是羽毛球步法移動的大忌。造成這些的原因都是自己對自身的技術(shù)動作(步法的移動)沒有仔細(xì)觀察和研究所導(dǎo)致的，在教學(xué)訓(xùn)練中我們應(yīng)不斷的強(qiáng)化學(xué)生這一意識，相互之間仔細(xì)觀察、互相學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步。 C:加強(qiáng)腿部素質(zhì)的組合練習(xí) 在日常的教學(xué)訓(xùn)練中，我們除了對學(xué)生進(jìn)行一系列的基本動作技術(shù)的傳授之外，還應(yīng)該對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行一個有計(jì)劃的提高，安排一些力量性的練習(xí)。如跳繩、蛙跳、米字步、三分線移動等。在這里面除了常規(guī)的耐力和力量練習(xí)外，本人覺得想在短期的練習(xí)讓學(xué)生在步法中收到效果，一定要注重“米”字步的練習(xí)。 米字步是練習(xí)步法的*方式，如果能練好米字步，那么學(xué)生在場上的移動將會有一個意想不到的效果。幾種步法雖然不同，但方向大致相同。除轉(zhuǎn)身跑反手底角步(即:左后)外，均先邁左腳，隨后右腳跟進(jìn)跨步。向左、右及前方時(shí)，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨(dú)自承受，但要稍靠后，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過;正身位向后時(shí)(反手位除外)，均是先邁(或退)左腳，右腳跟進(jìn)跨步，身體重心稍向后傾，隨之作出擊球動作。以上步法均為2步，每個方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種:一是轉(zhuǎn)體回跑，既身體向左向后轉(zhuǎn)，先邁右腳，在邁左腳，隨后再跨右腳，同時(shí)揮臂做出擊球動作;二是正身向左后退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左后方登步，隨后左腳退后，同時(shí)揮拍作擊球動作。 2、網(wǎng)前球 放網(wǎng)前球，注意要領(lǐng):必須松握球拍，用力不宜過大，當(dāng)對方來球速度較快的時(shí)候，應(yīng)注重體會和掌握好擊球時(shí)的緩沖動作，以達(dá)到精確地控制擊球的力量，同時(shí)還必須根據(jù)擊球點(diǎn)與球網(wǎng)之間相處的遠(yuǎn)近、高低關(guān)系，準(zhǔn)確地調(diào)整好自己擊球的拍面。否則，力量太小，或拍面后仰不夠，回球就容易下網(wǎng)。反之，又容易形成球過網(wǎng)時(shí)太高而遭對方撲殺，或回球太遠(yuǎn)，不但難以達(dá)到充分調(diào)動對方的目的，反而極有可能使自己處于被動的局面。
8.這三個實(shí)用小妙招，教你輕松在家里練習(xí)羽毛球！
?練習(xí)羽毛球，只能在球場上練嗎？當(dāng)然不是！其實(shí)，在家中你也可以做輔助練習(xí)。下面這3個小妙招，雖與真實(shí)的場上不盡相同，但對練手腕的靈活性與力道，以及拍面的掌控，是幫助相當(dāng)大。一、客廳練習(xí)顛球用正手或反手握拍法連續(xù)將球擊出，不讓球落地，以此提高控制拍面方向擊球的能力。練習(xí)時(shí)，要求次數(shù)越多越好，力量由輕到重，高度由低到高。要控制拍面方向和球上升的路線，盡量做到在原地顛球。練習(xí)時(shí)，可先采用一種握拍動作練習(xí)，再逐步過渡到交替使用正、反手握拍動作練習(xí)。小提示：別顛太高，小心打爆燈管二、吊著球練習(xí)搓球找一條長細(xì)線，將羽毛球綁在一端，而另一端可掛在天花板上、或掛在樹枝上。羽毛球離地面的高度根據(jù)自己練什么類型的小球而定。比如說練習(xí)搓近網(wǎng)頂小球，就將羽毛球掛得高一些，大約離地面1米5到1米55左右。這樣就可以練正反手的搓球，并且可以幾十次到幾百次的反復(fù)練習(xí)。使自己的搓球手型固定和上網(wǎng)步伐嫻熟。小提示：如果加上上網(wǎng)步伐，小心動作太大碰倒家具三、對墻練習(xí)抽球、擋球?qū)χ諌Ρ谶M(jìn)行抽擋練習(xí)。這有點(diǎn)似有人在陪練一樣。練習(xí)時(shí)注意手腕和手指的使用。要講求抽擋的穩(wěn)定性和質(zhì)量，而且練習(xí)中要加入啟動小跳。小提示：注意別把墻打黑了，要不變成跪鍵盤的節(jié)
通過如何提高羽毛球步法速度？，打羽毛球需要練那些基本步法?，步伐不對，啥都白費(fèi)！拆解學(xué)習(xí)羽毛球5個基礎(chǔ)步伐，羽毛球教練告訴你改掉這些壞習(xí)慣，水平絕對突飛猛進(jìn)，羽毛球步法及訓(xùn)練方法，羽毛球步法練習(xí)方法，請高手指點(diǎn)羽毛球的步法練習(xí)方法，這三個實(shí)用小妙招，教你輕松在家里練習(xí)羽毛球！??希望家長朋友們能夠意識到體育鍛煉的好處，我們本著鍛煉身體、培養(yǎng)孩子們綜合能力的宗旨，特別向您推出羽毛球綜合訓(xùn)練課程。來吧，讓我們陪伴您的孩子一同成長，使您孩子以飽滿精神、積極的姿態(tài)面對未來的人生。
