羽毛球是一項極富技巧性和娛樂性的流行體育活動，特別是對于正在生長發(fā)育階段孩子們來說，羽毛球更是一項增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì)的體育運動。 孩子們的健康成長是我們每一個家長畢生的功課，通過如何才能練好羽毛球?，如何練好羽毛球步伐，怎么練好羽毛球，打羽毛球 怎么練手腕力量，羽毛球快速提高技巧，絕對干貨（建議收藏細看）??，你會發(fā)現(xiàn)羽毛球運動不僅可以增強孩子的體魄，對孩子的神經(jīng)系統(tǒng)、反應能力也可以得到一個很好的鍛煉，更能夠給少年兒童帶來自信和開朗。

1.如何才能練好羽毛球?

首先樓主有沒有意愿找教練幫助你，這個是最快也比較實際的方法。畢竟很少有人可以自學成才，因為羽毛球項目還是有很多專業(yè)的技術是需要指導和琢磨得，錯誤的動作不但無法進步，反而會導致受傷。所以如果樓主是初學者想要進步的話，還是建議樓主找教練學學比較好。如果樓主是已經(jīng)有一定水平而想要提高的話，我建議有兩個:一是多看電視上播放的羽毛球比賽，看看高水平運動員的動作、步法、走位、配合等，然后進行模仿，糾正和加強自己技術的細膩度;二是多到羽毛球館去打球，多打能熟練，也可以觀摩其他場地的人打球，或跟別人切磋都是可以是自己進一步提高。一些小建議，希望可以幫到樓主。另:我還是覺得如果真的想要學有所成或有提高，請個教練教會比較好

2.如何練好羽毛球步伐

羽毛球的步法可以分前場步法、后場步法、中場步法，而練習的時候又再細分為“起動”(*步)、第二步、第三步，然后再分開正手區(qū)，反手區(qū)來逐一練習，*把不同的步法用不同的組合來綜合練習(我們平常所說的米字步法)。那么，開始的時候我們可以先練“起動”。準備移動時，通過小跳借力蹬地，把8個方向的“起動”練出感覺。然后再逐個方向練第二步，當?shù)诙骄毢昧艘院?，就可以用不同的步法兩兩結(jié)合再去練。熟練了以后就變成三個組合，慢慢向上加。要注意的是，開始的時候以找到感覺為主，不要急于求成，盲目加速。另外建議你可以查找《羽毛球教學 專家把脈第15集》，有相對詳細的說明，希望能對你有所幫助。

3.怎么練好羽毛球

總的來說,要想打好羽毛球,這是一個不斷積累實踐的過程!要在打球過程中學會思考,筆者有些方法,讀者不妨試一試!利用手拋球進行上網(wǎng)推搓球然后快速反方向的腰部低手防守訓練:比如上網(wǎng)前正手防腰部反手:正手倆人一組,一人站在網(wǎng)前利用手拋球,先給對方手拋網(wǎng)前的正手位,然后模仿劈掉的速度將球快速拋向?qū)Ψ降姆词盅窟吘€附近。注意節(jié)奏，要接近實戰(zhàn)，不要過快或過快。接球方：站在單打防守位置，當對方拋出正手網(wǎng)前球時，利用急停加速啟動，快速上網(wǎng)或推或搓，然后快速還原，還原到位的同時急停蹬轉(zhuǎn)體，向反手位跨步，進行反手的低手接球，*是擋網(wǎng)，可直線或斜線，然后快速還原再次上網(wǎng)。上反手網(wǎng)前防正手腰部低手的練習方法同上。注意：正手要求一定搶高前點處理，反手要求絕對要低手處理，不要求搶前點或高點，這樣才能達到一攻一防的練習效果，正手位到反手位的跑動應該是明顯的小斜線。多多體會中場的急停啟動和急停蹬轉(zhuǎn)，以及啟動后的加速度。健享羽毛球俱樂部20-30顆球為一組，倆人交替進行。對吊上網(wǎng)倆人一組,甲方辟吊直線網(wǎng)前球，然后快速上網(wǎng)，將乙方回的網(wǎng)前球挑后場直線高遠。乙方擋或放網(wǎng)，然后快速退向后場，再次劈吊直線網(wǎng)前球，這樣就行成倆人循環(huán)不斷的對吊上網(wǎng)練習。練習時應該注意的是：1、辟吊時手臂手腕放松，但要追求揮拍動作的一致性，注意揮拍的速度。2、后場擊球腳下一定要做跳轉(zhuǎn)或蹬轉(zhuǎn)，前后場跑動時力求步法的規(guī)范性，還原要快。3、網(wǎng)前的擋放網(wǎng)不易質(zhì)量過高，以免破壞倆人循環(huán)跑動的連續(xù)性。4、在前后跑動的過程中，在中場附近要利用蹬轉(zhuǎn)體的有效加速度，來完成前后移動時重心轉(zhuǎn)換，這是重點。 網(wǎng)前搶點練習: 兩人一組。一人站在發(fā)球線上，手拋網(wǎng)前球,另一人隔網(wǎng)站在發(fā)球線附近，反復上網(wǎng)搶點進行壓、推、挑、放的練習。說明：壓：是指在搶到較高點時的網(wǎng)上撲殺。推：是指搶到的高度已經(jīng)無法下壓時，推后場兩點的平快球。挑：是指高度已經(jīng)無法推壓的球，挑后場或搓放網(wǎng)的球。放：搓放網(wǎng)。要點和需要注意的是：拋球一方：球的高度不宜質(zhì)量過高，要配合接球方的節(jié)奏，當對方回到發(fā)球線時再喂球。接球一方：準備姿勢為，右腿在前（左手持拍者相反）。選擇的上網(wǎng)路線應該在全場的中場防守點和練習時的擊球點之間，注意不要偏離。上網(wǎng)時要利用墊步蹬跨的步法，啟動的同時球拍向網(wǎng)上擊球點處快速伸出，出手擊球動作不要過大，多體會利用手腕和手指的發(fā)力，要追求落點和質(zhì)量。*一步落地時前腳掌外翻，處理完球馬上右腳保持在前后退還原，保持上網(wǎng)和還原時的連貫性，要有節(jié)奏感。注意安全，不要打傷拋球方。每組30-50個球，兩人交替進行。二控一練習（簡單二打一）：需三人交替進行，其目的：提高個人全場跑動和基本控球能力。方法：1、兩人方：一人站在網(wǎng)前，只擋放網(wǎng)，不得扣殺球。為保證對面練習者跑動時的連續(xù)性，不要求回球質(zhì)量過高。另一個人在后場（*這個人水平略高一些的），打各種球給對方，盡量多利用曲線。2、一人方：模仿實戰(zhàn)，盡量作到回球到位，追求落點。（對于相對差一些的愛好者，可只打半場直線的跑動練習，就是一個網(wǎng)前球，一個后場球。練習者跑進行直線跑動練習。）要點：處理后場高遠球時，一定要利用蹬轉(zhuǎn)體（或跳轉(zhuǎn)體）揮拍擊球，無論網(wǎng)前還是后場，處理完球后，還原要快，注意跑動中的急停啟動和急停蹬轉(zhuǎn)的合理運用，體會變速加速，腳下要彈踏起來。三人輪流交替進行，每人5分鐘。步法的練習細節(jié)可參照《論步法的急停急起（作者：麗然）》進行。注意：不要來了就打，撕殺一通，汗是出了，但不好的還是不好，不精的還是不精，是打球還是練球，要搞清楚，建議把每次打球的時間分為兩段，*階段為練球，第二階段為打球。以下為簡單的練習方案：1、直線高遠球的練習：兩人一組，沿邊線反復打高遠球，目標為后場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。（熟練后可練一些后場平高球）2、對角高遠球的練習：兩人一組，反復打?qū)歉哌h球，目標為后場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。（熟練后可練一些后場平高球）3、網(wǎng)前球的練習：20顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鐘。4、殺球接殺球的練習：剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高后，逐漸加力。接殺方可進行擋墊網(wǎng)和繃后場的練習，擋墊網(wǎng)時注意拍面的控制，要追求質(zhì)量，同時手臂不要過于緊張。繃后場球時，擊球點要盡量靠前一些，繃球時揮拍幅度不宜過大。（擊球點靠前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側(cè)，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近）二人交替進行，共10分鐘。5、直線斜線劈吊球練習：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標后場邊角盡量高些，劈吊方的練習開始要追求質(zhì)量，熟練后逐步加速。二人交替進行，共10分鐘。6、全場步法練習，請參考技術論壇的：《論步法的急停急起（作者：麗然）》 每組1分鐘，共5-7組?？傊?，羽毛球的訓練是復雜多樣的，像打多球、點控點、多打一等等訓練都是提高能力的有效方法。羽毛球的力量訓練講究節(jié)奏，要快速的收縮肌肉然后快速的放松，這跟一般健身增大肌肉的練習方法是完全不同的。1、找跟拉力強的橡筋打成環(huán)狀，一端栓在固定的物體上例如鐵桿、窗架等，高度在肩與頭頂之間；用手拉住另一端，雙腳前后站立，做打高球的動作，要配合全身用力，腿、腰、肩、大臂等都要用上，在同一時間里奮力牽拉橡筋，然后快速放松。再做第二次（有點象纖夫拉船）。2、手持杠鈴，屈肘舉過頭頂，大臂跟地面是大致垂直的，固定大臂角度，運用小臂快速、反復把杠鈴舉起，就象揮拍練習的動作。杠鈴的重量應控制在這個動作練習所能發(fā)的全力的80%左右。3、反手力量訓練：手自然下垂，握杠鈴，手心朝下，反復、快速屈臂把杠鈴提起，大臂同樣是不動的，提的時候要手腕要加些爆發(fā)力。4、跳繩，手臂動作要小，善用快速的“甩‘的力量。注意: 1.要敢于和高手過招,從失敗中吸取教訓;2.作為羽毛球愛好者,興趣至關重要;3.要注重自身素質(zhì)的提高,不可盲目的去追求,更不能覺的自己有一點成就,就目中無人,要明白天外有天,世上沒有永遠的世界*,只有某個時期的*,但精神是可以永存的!

4.打羽毛球 怎么練手腕力量

　　手腕力量練習，比較容易實現(xiàn)的方法有兩個，一是揮重拍，另一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網(wǎng)球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些?！　∫部梢栽诔Ｓ们蚺牡呐念^包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之后的球拍頭非常重，經(jīng)常揮舞會助于腕力。在練球時也可以練習腕力，就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長?！　∽⒁膺@個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施?！　±闷餍稻褪怯酶茆徎騿♀弫砭毩暎词治崭茆徎騿♀?，手腕反復屈伸。使用啞鈴的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異?！　∪绻麑Υ撕茉谝猓鸵瑫r鍛煉兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力，而動作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用，但是可以鍛煉手腕的肌肉，對于腕傷的治療很有幫助。

5.羽毛球快速提高技巧，絕對干貨（建議收藏細看）

?眾所周知，羽毛球是世界上最快的球類運動，*球速甚至可以和F1賽車相媲美，羽毛球選手要在對方擊球瞬間迅速做出判斷并回球，目前最快殺球時速426公里由科丁創(chuàng)造。并且在場上有80%的時間是在做急停急轉(zhuǎn)、快速加速和變向運動，還要在場上的移動擊球中進行頻繁的比籃球要求還高的蹬跳動作，是一項對反應力、應變能力、速度和耐力要求都很高的競技運動。聽起來似乎非常炫酷對身體素質(zhì)要求非常高，其實想要打好羽毛球并沒有大家想象的那么困難，即使我們短期內(nèi)無法成為像林丹，李宗偉，安塞龍，科丁這樣的猛人，但是想要上手還是非常容易的，本期居奇君為大家整理了一些羽毛球快速上手的技巧，希望對大家能有所幫助。（干貨長文，建議大家收藏以后慢慢看） 1、首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的*步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。　　2、擊球前的準備姿勢。準備姿勢有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢(單打和雙打），二是球發(fā)出后準備擊球的姿勢。接發(fā)球時應該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準備動作應該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動?！　?、 非持拍手的作用。有些朋友忽視了非持拍手的作用，認為那只手在擊球時舉起無非是為了好看或者是擺照型，放在哪兒都無所謂。非持拍手在擊球時所起的作用非常大，它可以讓你保持平衡，同時，在擊球時向一側(cè)擺動可以起到帶動你的轉(zhuǎn)身，加大你的腰腹力量，千萬不可小視呀?！　?、擊球時球拍的角度和擊球點的選擇。擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點，從而達到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠球時，球拍面稍微向上，擊球點在頭上方，手臂向前上方發(fā)力。打平高球時，拍面向前，擊球點稍微靠前，手臂向前上方發(fā)力。殺球時，擊球點在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下?lián)]動。打劈吊球時，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側(cè)或左側(cè)，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時要注意保持動作的一致性?！　?、 步法。步法分為：1、上網(wǎng)步法2、中場移動步法3、后場步法。步法的訓練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。當然，左手握拍的朋友相反。關鍵是要熟練掌握步法的調(diào)整和運用，即步法的銜接。　　6、網(wǎng)前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技術中的輕技術之一，技術難度較大。主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放松，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質(zhì)量的球?！　?、打好高遠球和學會步法是羽毛球愛好者必須掌握的最重要的技術。如果你可以在極被動的情況下把球回到對方的后場，你可以靈活的運用步法，那么，在羽毛球業(yè)余比賽中，有很多人將敗在你的拍下?！　】赡芎芏嗳艘矔枺窃趺床拍芸焖偬岣咔蚣及?？　　下面的建議希望對你有所幫助?！　I(yè)余羽毛球愛好者而言，要想在短時間內(nèi)提高球藝，可采用一些較實用的方法，下面推薦一個16條法則?！　∫?、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力?！　《⑽张氖直M可能保持放松，以便*限度地發(fā)揮手腕的力量。　　三、在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊?！　∷?、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角?！　∥?、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳?！　×未虬l(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變?！　∑摺⒃谝?guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。　　八、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線?！　【?、吊網(wǎng)前球時，球的路線要短，并盡可能接近球網(wǎng)。　　十、扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。　　十一、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然后回到本場中心位置?！　∈τ诔鯇W者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應注意打其弱點?！　∈?、在前場回擊高球時，應盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的?！　∈?、許多運動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向?！　∈?、在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺?！　∈?、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調(diào)整文質(zhì)彬彬法，如果你的連續(xù)進攻沒有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰(zhàn)機重新發(fā)起進攻。 各位小伙伴們在家，如果條件允許不妨嘗試一下，如果不是打比賽羽毛球?qū)龅氐囊笙鄬^小，有一片開闊點的場地就可以進行練習。當然如果條件不允許也沒有關系，可以收藏起來，相信以后一定會用到，公眾號內(nèi)也為大家介紹了其他的運動健身方式，不妨看看吧。疫情宅家，最重要的還是保護好自己，照顧好家人，勤洗手，多通風。武漢加油，*加油!看到這里的老鐵們相信都熱愛運動，陽光樂觀，您的【關注】【在看】是對小編*的支持，謝謝！ (二維碼自動識別)

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