孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)家長(zhǎng)可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng)，那么籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法，通過(guò)本文家長(zhǎng)也可以了解下你的運(yùn)球方式正確嗎？，控球系統(tǒng)訓(xùn)練，一個(gè)月成為控球高手！，籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法，籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法（高分），籃球運(yùn)球過(guò)人上籃訓(xùn)練方法，為什么我過(guò)人那么費(fèi)勁？，訓(xùn)練：循環(huán)漸進(jìn)強(qiáng)化弱側(cè)手運(yùn)球能力，運(yùn)球基本功訓(xùn)練，每天30分鐘勝過(guò)亂投一下午！??
1.你的運(yùn)球方式正確嗎？
本文首發(fā)公眾：籃球良品原文地址：你的運(yùn)球方式正確嗎？我們經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)這么一句話，最厲害的街球手也不能和職業(yè)球員相提并論。這其中包括很多因素，技術(shù)，身體，習(xí)慣，經(jīng)驗(yàn)，目的等等。就說(shuō)說(shuō)運(yùn)球，普通人運(yùn)球*的“特點(diǎn)”就是球速慢，而職業(yè)球員的運(yùn)球/傳球速度非?？?，如同子彈。去年King Handles喬伊 海伍德在重慶舉辦了籃球校園行，在籃球館中他就說(shuō)到了：許多人認(rèn)為把球運(yùn)熟練就行了（不要求運(yùn)球速度），但我的要求是能夠用力運(yùn)球后，再把球運(yùn)熟練。這樣才能培養(yǎng)優(yōu)秀的球感，更好在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用。雖然海伍德的街球非常花哨，但他在指導(dǎo)該校學(xué)生和教練時(shí)都要求基本功：基本功非常重要，尤其對(duì)于孩子們?，F(xiàn)在很多孩子都看NBA，看庫(kù)里，*的比賽，覺(jué)著他們的花哨動(dòng)作很酷。但孩子們應(yīng)該明白，一切從基本功開(kāi)始，不能在你左手上籃都不利索情況下熱衷學(xué)習(xí)很酷的街球動(dòng)作。雖然我是街球手，但我接觸籃球開(kāi)始都是基本功訓(xùn)練，這也讓我最終成為了職業(yè)球員。我們不能為了做花哨動(dòng)作而做花哨動(dòng)作。PS：King Handles原名Joey Haywood，1984年出生于加拿大溫哥華，身高180cm，King Handles在20歲左右的時(shí)候加入曾經(jīng)和AND 1瓜分美國(guó)街球界的NOTIC（該戰(zhàn)隊(duì)追求極致的運(yùn)球速度），同時(shí)他也是職業(yè)選手，得過(guò)加拿大職業(yè)男子籃球聯(lián)賽的得分王以及MVP。前些天，有球友在朋友圈里面發(fā)斗牛視頻。霍伊才意識(shí)到普通人對(duì)運(yùn)球速度沒(méi)有概念。就像海伍德說(shuō)的，普通人運(yùn)球熟練了就行，并沒(méi)有要求速度。運(yùn)球速度又取決于運(yùn)球的力度，在職業(yè)訓(xùn)練中教練通常會(huì)要求球員用*的力運(yùn)球。通常普通球迷主觀視覺(jué)看著自己的運(yùn)球挺快的，可旁人看來(lái)就特別無(wú)力，軟綿綿的。球友運(yùn)球訓(xùn)練師運(yùn)球海伍德提出使用加重籃球進(jìn)行訓(xùn)練，不管是否熟練，首先要培養(yǎng)用力運(yùn)球的習(xí)慣。當(dāng)你養(yǎng)成了大力運(yùn)球的習(xí)慣后，在考慮如何將球運(yùn)穩(wěn)，動(dòng)作熟練等等。但重球訓(xùn)練有個(gè)弊端，訓(xùn)練后無(wú)法適應(yīng)到普通用球；霍伊也和云南某資深教練討論過(guò)關(guān)于如何將重球過(guò)濾到普通用球，霍伊覺(jué)著重球訓(xùn)練后，再帶著手腕沙袋進(jìn)行普通運(yùn)球訓(xùn)練達(dá)到過(guò)渡。海伍德重球運(yùn)球訓(xùn)練保羅對(duì)如何訓(xùn)練運(yùn)球速度的觀點(diǎn)和海伍德大同小異，但保羅采用普通用球（550-650g），要求訓(xùn)練中任何運(yùn)球都保持*的力量。運(yùn)飛了不要緊，撿回來(lái)繼續(xù)*力量運(yùn)球。保羅訓(xùn)練有三點(diǎn)：1、眼睛看向前方，不要想著運(yùn)球熟練后再不看球訓(xùn)練2、任何運(yùn)球動(dòng)作使用*力量3、不要害怕丟球：先適應(yīng)大力運(yùn)球，再?lài)L試嫻熟動(dòng)作眼睛永遠(yuǎn)看向前方運(yùn)飛后應(yīng)該彈起非常高任何運(yùn)球采用*力，不要害怕丟球霍伊全文簡(jiǎn)單總結(jié)一下，推文主要講了運(yùn)球速度的概念，運(yùn)球熟練度與速度的關(guān)系，以及兩種訓(xùn)練方法。普通球迷過(guò)于注重運(yùn)球熟練度，無(wú)視了運(yùn)球速度，或是顛倒了運(yùn)球速度和熟練度的先后順序。職業(yè)球員則是先養(yǎng)成大力運(yùn)球習(xí)慣，再逐漸熟練運(yùn)球動(dòng)作。海伍德的訓(xùn)練全程使用1000g加重籃球，但普通籃球運(yùn)球會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)，霍伊猜想（未實(shí)踐）使用手腕沙袋過(guò)濾。而保羅全程采用普通籃球訓(xùn)練，但需要刻意的使用*力量運(yùn)每一次球?！篍ND』WeChat： | Weibo：@籃球良品
2.控球系統(tǒng)訓(xùn)練，一個(gè)月成為控球高手！
練就一手高超的控球技巧，是很多同學(xué)夢(mèng)寐以求的，有很多人就是因?yàn)榘ド拇┗ê麣W文的人球合一庫(kù)里的靈動(dòng)而有節(jié)奏的運(yùn)球才愛(ài)上籃球的。要系統(tǒng)練習(xí)控球我們還是從最基本的東西開(kāi)始說(shuō)起。關(guān)于正確的控球手型：主流的觀點(diǎn)是：五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位觸球，手掌不觸球。但是對(duì)這個(gè)觀點(diǎn)表示質(zhì)疑的人也很多，因?yàn)檫@個(gè)星球*的控球手—?jiǎng)P里·歐文的控球手型是全手掌貼球。并不是傳統(tǒng)意義上的空手心手指控球。還有一點(diǎn)重要的原因就是明明有很多人的練習(xí)手指控球已經(jīng)很久，可是依舊成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依舊不夠大。那我們就要思考深層次的原因了。有人說(shuō)是手的大小的關(guān)系。手大vs手小在相對(duì)情況下手大手小并不是控球的決定因素，因?yàn)楹芏嗌砀?米多職業(yè)球員，他們的手已經(jīng)足夠大了，也依舊控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重點(diǎn)來(lái)了運(yùn)球手型是看具體情況的。超低身運(yùn)球or背后運(yùn)球主要依靠前臂—手腕—手指的協(xié)調(diào)運(yùn)作。也就是我們常說(shuō)的手指控球，手掌不碰球。因?yàn)樵诘椭匦幕蛘弑澈筮\(yùn)球時(shí)手掌是碰不到球的。然而在絕大部分情況下，體前變向，高低運(yùn)球等動(dòng)作不僅僅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是決定控球水平的決定因素。決定控球的是主要是腰腹核心力量對(duì)球的控制傳導(dǎo)。舉個(gè)例子:最典型就是一些高個(gè)中鋒，他們身高臂長(zhǎng)，手掌也足夠的大，核心力量也不差，但是在低重心狀態(tài)下卻控不好球。*總結(jié):控球是一個(gè)全身協(xié)調(diào)用力的完整動(dòng)作，不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導(dǎo)，傳導(dǎo)到前臂再到手指繼而對(duì)球進(jìn)行控制。弄明白了這些我們?cè)匍_(kāi)始控球系統(tǒng)訓(xùn)練，就會(huì)事半功倍。那我們練習(xí)時(shí)該如何控制手型？練習(xí)控球時(shí)手要像吸盤(pán)一樣，牢牢抓住球，有種把球粘在手上的感覺(jué)，保證足夠多的受力面積，以保證力量充分施加到球上。控球訓(xùn)練*階段有很多同學(xué)看了很多教程，卻還是不知道該如何開(kāi)始自己的籃球生涯。那么從現(xiàn)在開(kāi)始，從我說(shuō)的*個(gè)動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，嚴(yán)格按照要求，一個(gè)月后你的球性會(huì)有質(zhì)的提高。原地運(yùn)球：原地字單手運(yùn)球訓(xùn)練是鍛煉控球動(dòng)作*的動(dòng)作之一。原地單手運(yùn)球：原地單手v字運(yùn)球訓(xùn)練：動(dòng)作要求：這兩個(gè)動(dòng)作控球高度在膝蓋以下，雙腳像個(gè)釘子一樣牢牢釘在地面（這點(diǎn)很重要），以*力量最快速度運(yùn)球，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動(dòng)。強(qiáng)度：這兩組動(dòng)作要求左右手每次各練習(xí)3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。第二階段：原地大擺鐘運(yùn)球訓(xùn)練要求：擺動(dòng)時(shí)運(yùn)球高度在肩膀偏下，雙腳站立，重心隨著運(yùn)球的節(jié)奏轉(zhuǎn)換（感受重心的轉(zhuǎn)換過(guò)程）原地小擺鐘運(yùn)球訓(xùn)練膝蓋微微內(nèi)收，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動(dòng)，運(yùn)球高度控制在膝蓋以下。要求：低快，高頻，切忌偷工減料。 強(qiáng)度：這兩組動(dòng)作要求每次練習(xí)3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。兩組動(dòng)作熟練完成后，就可以進(jìn)行大小鐘擺結(jié)合訓(xùn)練，要充分感受兩組動(dòng)作銜接后節(jié)奏的變化。以上4組動(dòng)作可以輕松完成·，并達(dá)到要求后（各項(xiàng)要求都要求達(dá)到哦），不是簡(jiǎn)單的隨便完成，就可以對(duì)動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)化。第三階段——強(qiáng)化階段單手低位炸球:要求：身體半蹲，屈膝向前，充分動(dòng)用手指的力量對(duì)球進(jìn)行控制，球的高度在腳踝高度。這個(gè)看似簡(jiǎn)單實(shí)際難度很高，對(duì)前臂耐受力和爆發(fā)力都有很高的要求。強(qiáng)度：每組1~2分鐘x4組高低位炸球:首先以較高的控球高度，然后突然壓低，開(kāi)始的時(shí)候把球控制在腰部，熟練以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，*化提高手對(duì)球的控制。強(qiáng)度：每組10次X10。以上3個(gè)階段的訓(xùn)練只要嚴(yán)格按要求堅(jiān)持訓(xùn)練一個(gè)月左右，我說(shuō)的一個(gè)月是連續(xù)的每天兩小時(shí)左右的訓(xùn)練量，可以初步提高球性與球感，尤其對(duì)籃球新手。初級(jí)階段控球訓(xùn)練就到這里，后面會(huì)更新高階運(yùn)球訓(xùn)練方法，需要說(shuō)明的是，只有初級(jí)階段打牢基礎(chǔ)后面的高階訓(xùn)練才能得心應(yīng)手。工欲善其事，必先利其器。我準(zhǔn)備了一套健身拉伸入門(mén)與NBA力量體能方面的書(shū)籍，50g的籃球視頻教程供同學(xué)們參考用。拿到書(shū)籍與視頻后希望同學(xué)從全面認(rèn)識(shí)自己的身體，可以按照自己的實(shí)際情況，增強(qiáng)身體素質(zhì)，制定自己的籃球訓(xùn)練計(jì)劃！
3.籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法
那位人兄你想法夠特別的找個(gè)凹凸不平的地方練，能練好也算你厲害了，我從來(lái)沒(méi)看見(jiàn)哪場(chǎng)籃球比賽是在凹凸不平的地方進(jìn)行的除非你是打野戰(zhàn)。
4.籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法（高分）
★原地運(yùn)靜止不動(dòng)的球 原地半蹲，把球放在地上靜止不動(dòng)。練習(xí)時(shí)，用手指、手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然后再慢慢將球按拍成“死球”。 ★固定手臂運(yùn)球 準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，把運(yùn)球的肘關(guān)節(jié)放在膝上固定不動(dòng)，利用指腕力量做氏運(yùn)球。亦固定兩臂在膝上做換手變向運(yùn)球。 ★直臂對(duì)墻運(yùn)球 右手托球于頭上右前方，利用指腕力量對(duì)墻進(jìn)行運(yùn)球。練習(xí)時(shí)，速度由慢到快，兩手交替練習(xí)。動(dòng)作熟練后，可變換球的落點(diǎn)，例如向左、右、上、下移動(dòng)或大墻上劃各種簡(jiǎn)單圖形（o △ s等），按圖型運(yùn)球。 ★直腿坐、做體側(cè)運(yùn)球 直腿坐地上，雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)，右手在身體右側(cè)做低運(yùn)球，使球落點(diǎn)漸向足尖方向移動(dòng)，至遠(yuǎn)端后再向右后劃弧至身體右側(cè)遠(yuǎn)湍，再還原至開(kāi)始部位。兩手交替進(jìn)行練習(xí)。 ★單臂支撐旋轉(zhuǎn)運(yùn)球 左手單臂支撐身體成側(cè)臥撐。以左手為軸，用右手運(yùn)球旋轉(zhuǎn)一周，然后換左手運(yùn)球，右臂支撐旋轉(zhuǎn)一周，反復(fù)練習(xí)。 ★原地高運(yùn)球踢腿 準(zhǔn)備姿勢(shì)同原地高運(yùn)球。練習(xí)時(shí)，左、右腿輪流向前上方踢起，當(dāng)左腿前踢時(shí)，右手拍球至身體左則，左手拍球原同時(shí)右腿再向前上方踢起。依此連續(xù)練習(xí)。亦可在同側(cè)腿踢起運(yùn)球。 ★原地胯下左、右運(yùn)球 兩腳前后開(kāi)立成弓箭步，持球于胸腹前。如 ★原地背后換手變向運(yùn)球 兩腳左、右開(kāi)立約與肩寬，持球于體前。如圖所示，練習(xí)時(shí)，左手持球向左揮擺至體側(cè)，然后用手指、手腕加力，使球經(jīng)身體左側(cè)向右下方落于體后，使球向右側(cè)上方反彈，右手在背后右側(cè)控制球，然后再用右手加力向左運(yùn)拍。依此在背后交替換手運(yùn)球。 ★原地胯下前后運(yùn)球 兩腳左右開(kāi)立，略寬于肩，雙手持球置于體前。練習(xí)時(shí)，右手持球加力，使球從體前經(jīng)胯下地面向體后上方反彈，左手迎引球，再加力使球從體后經(jīng)胯下地面向體前上方反彈回，依此連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。 ★環(huán)繞兩腿做8字運(yùn)球 兩腳左、右開(kāi)立略比肩寬持球于胸前。練習(xí)時(shí)，先用右手運(yùn)球，使球從右腳前經(jīng)右腿外側(cè)至體后側(cè)，經(jīng)胯下將球運(yùn)交給左手。再用左手運(yùn)球繞左腿胯下將球運(yùn)交給右手。依此反復(fù)練習(xí)。較熟練后，可不斷變換運(yùn)球方向。 ★原地運(yùn)兩球（同時(shí)起落） 兩腳左右開(kāi)立，稍分前后，膝微屈，兩手各持一球。練習(xí)時(shí)，兩手同時(shí)放球，按同一節(jié)拍兩手運(yùn)兩球。待熟練后可在行進(jìn)中進(jìn)行。 ★原地運(yùn)兩球（交替起落） 準(zhǔn)備動(dòng)作同上。練習(xí)時(shí)，右手先放球，當(dāng)球從地面反彈時(shí)，左手再放球，兩手交替運(yùn)球。速度可由慢漸快，亦可在行進(jìn)中進(jìn)行練習(xí)。
5.籃球運(yùn)球過(guò)人上籃訓(xùn)練方法，為什么我過(guò)人那么費(fèi)勁？
多練左右手運(yùn)球（左手拍幾百下，右手拍幾百下，要注意手型。）然后雙手運(yùn)，再練胯下。*加上腳步就可以了。（過(guò)人主要練運(yùn)球，本人是打控球后衛(wèi)和組織后衛(wèi)的就是這樣練的）。
6.訓(xùn)練：循環(huán)漸進(jìn)強(qiáng)化弱側(cè)手運(yùn)球能力
大家好，我是霍伊。弱側(cè)手運(yùn)球不熟練，一直以來(lái)是大家的普遍存在的問(wèn)題。也有許多球友問(wèn)霍伊怎樣讓強(qiáng)弱側(cè)手運(yùn)球一樣熟練，最簡(jiǎn)單的方法就是不要給自己定義強(qiáng)弱側(cè)手，進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練的時(shí)候重復(fù)同樣次數(shù)的鏡像動(dòng)作?；粢林v過(guò)一個(gè)實(shí)例，之前有個(gè)學(xué)生強(qiáng)側(cè)手手指骨折需要4-6周時(shí)間康復(fù)。出于對(duì)籃球的熱愛(ài)，他在強(qiáng)側(cè)手無(wú)法運(yùn)球的情況下，每天使用弱側(cè)手完成了所有的運(yùn)球訓(xùn)練。大概一個(gè)月后弱側(cè)手的運(yùn)球熟練度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于剛剛康復(fù)的強(qiáng)側(cè)手。起初這位學(xué)生的弱側(cè)手同樣難以控制籃球，常常忙碌在運(yùn)球和撿球的過(guò)程中，弄得自己滿頭大汗。霍伊本想讓他從最開(kāi)始的球感訓(xùn)練「感知且預(yù)判籃球運(yùn)動(dòng)的方向」起步，無(wú)奈單手完成球感練習(xí)也十分困難。*霍伊建議他在狹小的器材室進(jìn)行原地運(yùn)球，不僅強(qiáng)化了運(yùn)球的控制感，也省去了遠(yuǎn)距離撿球的麻煩。弱側(cè)手運(yùn)球訓(xùn)練也需要循環(huán)漸進(jìn)逐步強(qiáng)化運(yùn)球，不建議從的高階運(yùn)球動(dòng)作開(kāi)始，容易讓球員產(chǎn)生挫敗感，失去訓(xùn)練信心。下面霍伊就說(shuō)說(shuō)運(yùn)球初階訓(xùn)練項(xiàng)目，適用任何手入門(mén)學(xué)習(xí)運(yùn)球。原地大力垂直運(yùn)球，球員用弱側(cè)手*的力氣垂直下壓籃球?；@球擊地反彈上升的過(guò)程，運(yùn)球手主動(dòng)迎接籃球進(jìn)行下一次運(yùn)球。要求籃球在手的時(shí)間大于離手的時(shí)間，增強(qiáng)對(duì)籃球的控制。訓(xùn)練初期可低頭盯球完成訓(xùn)練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓(xùn)練。垂直運(yùn)球訓(xùn)練推進(jìn)運(yùn)球，球員用弱側(cè)手快速運(yùn)球推進(jìn)，每次運(yùn)球都要將籃球向前推運(yùn)。同時(shí)注意籃球和雙腳的位置，掌控好籃球與身體之間的距離，避免出現(xiàn)運(yùn)球失誤。訓(xùn)練初期可低頭盯球完成訓(xùn)練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓(xùn)練。推進(jìn)運(yùn)球訓(xùn)練原地單手左右拉球，球員弱側(cè)手手腕不斷正反翻轉(zhuǎn)進(jìn)行左右拉球。拉球的范圍，動(dòng)作幅度不易過(guò)大，訓(xùn)練期間盡可能逐漸加快速度，增加拉球動(dòng)作的頻率。動(dòng)作熟練后則在移動(dòng)中完成訓(xùn)練，移動(dòng)時(shí)左右拉球的路徑為“Z”字型，注意雙腳與籃球的位置，避免運(yùn)球失誤。訓(xùn)練初期可低頭盯球完成訓(xùn)練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓(xùn)練。原地單手左右拉球訓(xùn)練縱向移動(dòng)：?jiǎn)问肿笥依蛴?xùn)練原地單手前后拉球，球員雙腳一前一后站立，弱側(cè)手手腕不斷正反翻轉(zhuǎn)進(jìn)行前后拉球。訓(xùn)練時(shí)球員需要適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)動(dòng)上半身，以便更好的完成前后拉球動(dòng)作。動(dòng)作熟練后則在移動(dòng)中完成訓(xùn)練，同樣注意籃球與雙腳的位置，避免運(yùn)球失誤。訓(xùn)練初期可低頭盯球完成訓(xùn)練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓(xùn)練。原地單手前后拉球訓(xùn)練移動(dòng)單手前后拉球訓(xùn)練踩點(diǎn)運(yùn)球「節(jié)奏運(yùn)球與轉(zhuǎn)身運(yùn)球」，球員需要分別用非運(yùn)球側(cè)和運(yùn)球側(cè)的腳，不斷單腳「雙腳一前一后」踩動(dòng)固定位置的標(biāo)記點(diǎn)，或者聽(tīng)從教練員口令隨機(jī)踩動(dòng)標(biāo)記位置。當(dāng)運(yùn)球側(cè)單腳踩動(dòng)時(shí)，即為節(jié)奏急停運(yùn)球訓(xùn)練。當(dāng)非運(yùn)球側(cè)單腳踩動(dòng)時(shí)，即為半轉(zhuǎn)身運(yùn)球訓(xùn)練「熟練后可完成轉(zhuǎn)身運(yùn)球」。運(yùn)球側(cè)單腳踩動(dòng)：節(jié)奏急停運(yùn)球訓(xùn)練非運(yùn)球側(cè)單腳踩動(dòng)：半轉(zhuǎn)身運(yùn)球訓(xùn)練
7.運(yùn)球基本功訓(xùn)練，每天30分鐘勝過(guò)亂投一下午！
實(shí)用君給大家分享過(guò)很多球星的動(dòng)作，很多人反應(yīng)說(shuō)看了以后覺(jué)得挺好的，但是實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候就是做不出來(lái)，總是過(guò)不了人。很多動(dòng)作是建立在基本功扎實(shí)的基礎(chǔ)上的，下面實(shí)用君就分享一下運(yùn)球基本功的訓(xùn)練方法。一、胯下運(yùn)球繞八字的胯下運(yùn)球訓(xùn)練，平時(shí)在訓(xùn)練中，要注意往下運(yùn)的擊球點(diǎn)，每天給自己定個(gè)目標(biāo)，比如達(dá)到50下再做下一個(gè)動(dòng)作。反向的繞八字運(yùn)球也是如此，盡量訓(xùn)練到左右手平衡的效果。運(yùn)一次的繞八字運(yùn)球掌握以后，就可以開(kāi)始運(yùn)2次的訓(xùn)練，慢慢養(yǎng)成運(yùn)球的球感。接著就是運(yùn)三次、運(yùn)多次的繞八字訓(xùn)練，這類(lèi)低手運(yùn)球的練習(xí)，重心很低，能夠幫助你在實(shí)戰(zhàn)中更好的運(yùn)球，不被搶斷。二、胯下抓球快速的雙手胯下抓球，速度要快，防止球的掉落。能夠幫你在實(shí)戰(zhàn)中做出連續(xù)胯下運(yùn)球的動(dòng)作。三、蜘蛛運(yùn)球所謂的蜘蛛運(yùn)球，就是保持身體重心不變，雙手分別在身前和身后，讓球在胯下運(yùn)動(dòng)。如果一開(kāi)始無(wú)法掌握，建議從身前的低手運(yùn)球?qū)W起來(lái)。四、左右手低手運(yùn)球運(yùn)球的訓(xùn)練，重心一定要壓低。在做左右手低手運(yùn)球時(shí)，盡量用手指運(yùn)球，一方面提升手指的力量，另一方法也能提高運(yùn)球的頻率。五、Crossover身前的Crossove是最常用的運(yùn)球招式之一，訓(xùn)練中可以逐漸加快速度，慢慢提升運(yùn)球的穩(wěn)定性。六、原地側(cè)向胯下運(yùn)球很多人做胯下運(yùn)球時(shí)容易掉球，訓(xùn)練中就要側(cè)重于兩條腿的來(lái)回胯下運(yùn)球，運(yùn)球突破的時(shí)候才能更得心應(yīng)手。七、背后運(yùn)球背后運(yùn)球也是常用的運(yùn)球之一，一開(kāi)始練習(xí)時(shí)重心可以低一些，慢慢上升運(yùn)球的速度，以及運(yùn)球的頻率。如果覺(jué)得教程有用，不妨分享給你的球友們，共同進(jìn)步。?
你的運(yùn)球方式正確嗎？，控球系統(tǒng)訓(xùn)練，一個(gè)月成為控球高手！，籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法，籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法（高分），籃球運(yùn)球過(guò)人上籃訓(xùn)練方法，為什么我過(guò)人那么費(fèi)勁？，訓(xùn)練：循環(huán)漸進(jìn)強(qiáng)化弱側(cè)手運(yùn)球能力，運(yùn)球基本功訓(xùn)練，每天30分鐘勝過(guò)亂投一下午！??希望文中的介紹能給你幫助
