孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么籃球基本功訓(xùn)練蘇州，通過本文家長也可以了解下怎樣練習(xí)籃球基本功?有那些?，求一個暑假籃球基本功訓(xùn)練計劃，淺談籃球基本功訓(xùn)練，籃球基本功訓(xùn)練??

1.怎樣練習(xí)籃球基本功?有那些?

　　練基本功首先就應(yīng)該掌握好球性，平時多觸球。熟悉球性后就要練習(xí)控球，要學(xué)會多種姿勢運球，比如胯下運球、背后運球、繞腿運球等。（練習(xí)時要用力拍球）練運球不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要長期堅持這樣才會練出真本事。只有運好了球，打比賽別人來搶球時自己不會轉(zhuǎn)為被動防守而可以通過熟練的運球來擺脫對手?！　〕诉\球還要會投籃，投籃比運球還要困難，一般人門認(rèn)為投籃容易，是因為沒有了解投籃應(yīng)練到什么程度。要想投好籃應(yīng)反復(fù)不厭其煩的練習(xí)（*是練跳投，要掌握標(biāo)準(zhǔn)動作看看NBA里科比和吉諾比利是怎么投的），有些自認(rèn)為投的準(zhǔn)的人打籃球時經(jīng)常出現(xiàn)有時手感來的超好，怎么投都有，但有時卻投得很不準(zhǔn)。根本原因就是他練得還不夠，你應(yīng)該日復(fù)一日的練，這樣才能有穩(wěn)定的發(fā)揮?！　∵€有一點是突破上籃，這就不用說了吧，很好練。　　打好球的另一關(guān)鍵就是有強(qiáng)壯的身體和較好的速度。平時可多做力量型練習(xí)，要少數(shù)量，多組數(shù)。只有良好的體力，比賽時才不會因為體力不支而影響投籃命中率?！　【毢没竟缶蛻?yīng)該學(xué)習(xí)一些籃球的基本技巧和戰(zhàn)術(shù)，比如擺脫防守、假動作、突破過人、反跑、擋拆、掩護(hù)等。還要多練腳步動作，這個可以上網(wǎng)找視頻來看，很容易就能找到。　　總之打好球就要多練習(xí)，并參加些比賽來提高自己的實戰(zhàn)經(jīng)驗。

2.求一個暑假籃球基本功訓(xùn)練計劃

小老弟，我也很喜歡籃球，自我介紹一下，本人183cm，160斤，打小前鋒，15年球齡。 坦白的說，對于你情況，建議你選擇控球后衛(wèi)的角色: 建議你暑期每天練球2小時，控球半小時，近距離投籃、上籃、遠(yuǎn)投1小時，力量練習(xí)半小時 1. 控球，當(dāng)你在激烈的對抗中想突破重重圍困的時候你就會發(fā)現(xiàn)自己對好的控球技術(shù)是多么的渴望。所以別小看它，控球的練習(xí)包括，彎腰低位換手拍球(不知道該怎么描述清楚)，要快速的拍，用 手指力量來撥球，胯下運球、騎馬蹲襠式站好，單手前后拍球---就是向前拍一下再來回來向后拍一下，練習(xí)你大范圍控球的技術(shù)，你不是說你經(jīng)常丟球嗎? 帶球變向跑，帶球變速跑，帶球全速跑，行進(jìn)間換手運球(要快，用于突破與防制被斷球)， 2. 投籃，假動作----它會讓你的投籃變得輕松許多，同樣，在過人的時候也需要假動作，但是假 動作的真實性是需要你自己身體的協(xié)調(diào)性還力量做基礎(chǔ)的。練習(xí)上下身反向運動(解釋下:就是你上身假裝向右去，但是你的雙腳卻是向左發(fā)力，這樣等對方跟著你的身體向右的時候你就會迅速爆發(fā)向左移動，擺脫防守) 帶球轉(zhuǎn)身投籃，這個實在控球練習(xí)好的基礎(chǔ)上進(jìn)行，否則你轉(zhuǎn)身后永遠(yuǎn)找不到球在哪。這個要點，我個人認(rèn)為，轉(zhuǎn)身的時候要將球控制在胯部偏下一點的位置，那樣不易被斷，而且再次運球也很方便，接著就是做好假動作的準(zhǔn)備，如果對方是個高手的話，你的轉(zhuǎn)身還沒完成的時候他就已經(jīng)站在你要轉(zhuǎn)過來的地方等著蓋你的火鍋了，所以你轉(zhuǎn)過來的時候下意識的做個假動作。在實戰(zhàn)中，也是個心理戰(zhàn)術(shù)，對方會認(rèn)為你轉(zhuǎn)身后總會做個假動作的，所以你*次投籃動作，他可能防守的不是很緊，所以你就可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)過身就投籃，真真假假的。 遠(yuǎn)投，沒什么好說的，就是在強(qiáng)攻不行的情況下使用的方法，用于拉開對方的防守，增大進(jìn)攻的空隙。遠(yuǎn)投要注意的是身體力量的配合與投籃的姿勢。力量，膝蓋微曲，上身挺直，用腿部力量和腳尖的力量來給籃球足夠的投到籃筐的動力，投籃的右手手臂由接近90度，注意是接近就行，也要適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整下，舒服就行。出手的時候手臂伸直，這個伸直的也是根據(jù)感覺的，手臂的力量就是對腿部和腳尖的力量微調(diào)，你覺得力量大了你就別伸的太直，但是注意的是要再稍微高出頭頂?shù)臅r候就出手，否則籃球無法劃出拋物線。再說說投籃的控球手勢，五指張開拖住籃球，拇指與小手指張開，控制籃球出去的方向，中間的三個手指增加籃球出手后的力量并讓其在空中向后轉(zhuǎn)動(就是回旋)，左手的作用是扶植，讓右手牢牢的控制籃球，左手的位置在球的前上方。 3.力量，仰臥起坐---30個X5組X30天(動作要標(biāo)準(zhǔn)!!!) 負(fù)重蹲起----50個X8組X30天(不用深蹲，接近坐著的姿勢就行) 變向跑:30m*20次*30天(就是“之”型跑) *想說的就是，控球是后衛(wèi)的基石，投籃是后衛(wèi)的長矛，力量是你前兩個的保障。控球好了你的傳球也就會很到位。其他的什么意識啊，戰(zhàn)術(shù)啊，那是團(tuán)隊的責(zé)任，不是一個人就能改變的 還有好多沒辦法用文字寫清楚的，但是我要清清楚楚的告訴i你，上面這些都是我在上班的時間親自手打的，也是我自己對打球的感受。祝你有個快樂的假期

3.淺談籃球基本功訓(xùn)練

之前虎撲上面有個人發(fā)了個視頻，大概就是一些運球的訓(xùn)練內(nèi)容，然后標(biāo)題是五種基本功的訓(xùn)練方法。我看了之后在下面留言說這根本不是基本功訓(xùn)練，基本功訓(xùn)練是跑跳傳投。這是后衛(wèi)專項的球性訓(xùn)練，說這是基本功訓(xùn)練就是誤人子弟。被一堆人噴。 不等于 基本功好。只能說基本功好的選手運球一般都不錯。但也有像湯普森，翟小川世界大賽級別的球員不太會運球的。后面會說為什么運球和基本功沒太大關(guān)系。先看視頻里的幾個人的身材和運球速率，比普通愛好者強(qiáng)太多。我在野球場見過太多豆芽菜一樣的身材還學(xué)歐文庫里玩騷氣，真打起比賽來一碰就倒。他們就是照著視頻里這么練了，回頭發(fā)現(xiàn)自己還是過不了人，還是投不進(jìn)球，還是一碰就倒，還是上籃過橋。然后又來發(fā)帖問，為什么我苦練了這么久還是打不好球。答案很簡單，你練錯了啊，該練的沒練，不該練的瞎b練。視頻里的運球?qū)μ岣呋@球水平?jīng)]有直接幫助。你練了也不知道怎么過人。過人最重要的是身位，節(jié)奏，空間，而不是這些胯下和背運。這些花里胡哨的運球在歐文和庫里手里是戲耍對手的武器，在基本功不好彩筆手里就是增加失誤的利器。這種訓(xùn)練又怎么算的上基本功訓(xùn)練？然而不幸的就是，在中文互聯(lián)網(wǎng)上搜索“籃球基本功”，出來的視頻大部分都是上面這個內(nèi)容的破產(chǎn)版。經(jīng)?？吹绞痉兜娜搜劬辞颍_步凌亂，運球無力。然后還信誓旦旦的告訴別人，這，就是籃球基本功。真的是誤人子弟。真的對籃球有深刻的認(rèn)識的教練或者球員會告訴你，籃球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步。一場比賽48分鐘，場上10個球員，只有一個球。真正能運球的時間，每個人不超過4分鐘。普通球員花大量時間去練習(xí)運球就是舍本逐末。哪怕是nba一個球隊同時有兩個精英級別的運球手就夠了。大多數(shù)人不需要大量的運球，而是應(yīng)該學(xué)會如何正確快速的處理球。在身體協(xié)調(diào)性不夠的情況下，運球越多失誤越多。現(xiàn)在流行美式三運球單挑就是在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)球員要學(xué)會正確的處理球，拿球之后閱讀防守，盡量減少無效無意義的運球，每一下運球都應(yīng)該為投籃或者攻框做準(zhǔn)備。但是基本功訓(xùn)練的缺失造成了*野球場大部分人拿了球就開始瞎雞巴運的場面。甚至連抬頭看一下防守人的站位和隊友的位置都做不到就著急下球開始秀自己刻苦訓(xùn)練的成功。視頻里的那些動作我高中時候就能熟練做，我現(xiàn)在練球少了手腳不協(xié)調(diào)，這些大概沒法完整做下來，但真要單挑，吊打高中時候的我一點問題沒有。我也是高中去美國交換了一個學(xué)期，跟著美國的校隊訓(xùn)練過半年才知道基本功訓(xùn)練有多么重要以及基本功訓(xùn)練要怎么執(zhí)行。這么多年打球下來，跟*球友對位單挑基本沒吃過虧?；貒蟾咧行ｊ犛?xùn)練我?guī)椭贫ㄓ媱潱?院隊我當(dāng)過隊長組織大家訓(xùn)練，現(xiàn)在人在國外也會組織中年養(yǎng)生球隊的隊友一起訓(xùn)練。關(guān)于怎么練基本功，我覺得我還是有一定發(fā)言權(quán)的。照著這種視頻瞎雞巴練就是在浪費時間走彎路。我發(fā)現(xiàn)國內(nèi)好多人特別沉迷于練招,追求這套combo耍下來怎么怎么帥，但很多內(nèi)功都不練。什么是內(nèi)功，后面會講。視頻里的類似的訓(xùn)練，以前我在美國也跟著球隊做過，是作為后衛(wèi)專項訓(xùn)練在做，叫intense dribble drill，但強(qiáng)度比視頻里要大的多，兩個人一組，防守的人會拿著海綿棍不停的打運球人的手和腳做干擾，模擬對位長手怪和粗暴防守。運到前場之后還要銜接跳投或者啟動上籃。這種有對抗的運球訓(xùn)練才有意義。而且即使沒有對抗訓(xùn)練，你在面前擱幾個礦泉水瓶子都比這么干運要強(qiáng)。因為可以增加你的位置感。美國的訓(xùn)練環(huán)境最突出的一點就是非常強(qiáng)調(diào)對抗下的動作完成。我在美國校隊的那個教練說過，越是復(fù)雜的動作，越要加強(qiáng)在對抗?fàn)顟B(tài)下的動作完成質(zhì)量。特別像是運球的動作，對抗下的一個失誤就能浪費全隊幾個回合的努力。所以控球人的責(zé)任是非常重大的。普通愛好者照著視頻一頓瞎運，不摳細(xì)節(jié)，不做后面的銜接（加速擺脫/啟動/投籃/上籃/轉(zhuǎn)身），不加對抗，真的一點意義都沒有。我國內(nèi)高中籃球隊是體育老師兼職，那個體育老師是全運會的鐵餅冠軍，練力量和爆發(fā)力有一套?；@球訓(xùn)練他真的不行。我就是在他的訓(xùn)練之下能摸到球框，鉛球推了全校第二。但真的，他不會組織籃球訓(xùn)練。在美國帶校隊的是老師教哲學(xué)和藝術(shù)史的老師兼職，以前NCAA D1出來的黑人。體育老師兼職橄欖球教練和其他項目。也會來帶籃球隊的訓(xùn)練。這兩個教練的專業(yè)程度和實戰(zhàn)能力完爆我在國內(nèi)接觸過的任何教練。籃球真正的基本功就四個字，跑，跳，傳，投跑，就是大范圍的移動能力，包括帶球全速全場推進(jìn)全場四次運球從一邊籃筐到另一邊籃筐上籃，6秒以內(nèi)奔襲全場，13秒跑完一個來回，最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，請問有多少人真正做過？閆帥做教學(xué)視頻的時候都沒把全場全速推進(jìn)的運球動作講到點子上，典型的野路子球員，進(jìn)攻時的各種跑動擺脫，切入，防守時的橫移，后退，小碎步等各種腳步移動。跳，就是各種footwork，接球墊步，試探步接順步/交叉步啟動，跳步，轉(zhuǎn)身，上下步，后撤步，猶豫步。銜接終結(jié)動作時候的各種墊步和調(diào)整。每個動作的細(xì)節(jié)都要摳。在美國的時候，教練會在地上貼膠帶，告訴我們每一步要踩在哪個位置?；@球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。傳就不多說了，無非長短傳+擊地/胸前/吊傳的各種組合，重要的是出球的時機(jī)與手法選擇。這個自己練不出來。投，各種投籃的技術(shù)動作，運球和投籃的銜接，還有上籃。上籃又有左右手+左/右/雙腳起跳+高拋/挑籃+左右側(cè)/底線+正反手等不同組合。舉個例子，底線連續(xù)折返運球上籃訓(xùn)練，賴師傅的視頻里出現(xiàn)過，我相信大多數(shù)人都沒做過。這個訓(xùn)練的各種變種大概更不知道了。單個技術(shù)動作練完，是各種技術(shù)動作的組合是各種技術(shù)動作在不同情境下的應(yīng)用是半對抗訓(xùn)練（教練告訴你防守人要做什么）是超對抗訓(xùn)練（防守人會用軟墊和海綿棒來模擬高大防守者的干擾）這一整套下來才是完整的基本功訓(xùn)練的一小部分運球真的只是基本功訓(xùn)練里很小很小的一部分，因為運球真的只是籃球比賽里很小很小的一部分。我希望國內(nèi)的青少年能接觸更多的正規(guī)訓(xùn)練，而不是整天在網(wǎng)上看一些片段就拾人牙慧，在最漲球的年紀(jì)走了彎路，把大塊時間放在這些精雕細(xì)琢的小項目上。視頻里這個訓(xùn)練，就好比是健身動作里的啞鈴彎舉，有用么？有點用，會讓人的胳膊更粗，二頭更鼓，看著更好看。但臥推，硬拉，深蹲這些動作才是力量的基礎(chǔ)，胸肩背腿腰，練完了才是胳膊，你練完這些沒力氣了再去練啞鈴彎舉ok，但你能把啞鈴彎舉說成是“基礎(chǔ)訓(xùn)練”么？啞鈴彎舉對一個人整體的力量有很大幫助么？健美運動員為了形體完美細(xì)心打磨每一塊肌肉，普通愛好者也要用健美運動員的計劃練么？想明白這些，再回頭去看這個視頻，你就明白我在說什么了。我后面說鋒線不需要練這些，因為鋒線有鋒線的專項訓(xùn)練腳步。專項訓(xùn)練要分位置進(jìn)行，我不明白有什么好噴的。鋒線最重要的就是接球后三威脅的處理球能力，你很少見到像喬治、倫納德這種精英級別的鋒線在攻擊的時候做過多的運球，最常見的就是三分線外持球一兩次運球啟動就銜接終結(jié)得分的動作了。甚至你看科比和喬丹這些頂級搖擺人的進(jìn)攻手段，多數(shù)情況下都是3次運球就終結(jié)。他們最出色的還是在于腳步的掌控。甚至像湯普森，科沃爾這種冠軍球隊的二號位都不需要運球就能完成得分的任務(wù)。小后衛(wèi)式的輾轉(zhuǎn)騰挪不適合鋒線，鋒線的持球攻要做的就是充分發(fā)揮自己速度和尺寸的優(yōu)勢快速完成進(jìn)攻。這種運球更不適合內(nèi)線球員，內(nèi)線持球攻的要求是要充分發(fā)揮自己的身高和力量優(yōu)勢。有些人說自己校隊中鋒也練這個。我想說這就是教練帶著你們瞎jb練，跟我們高中那練鐵餅的教練一水平。有人說*隊和NBA鋒線都做這種訓(xùn)練，*隊鋒線持球不好，就是因為訓(xùn)練不合理在高強(qiáng)度的對抗中沒法保證動作的完成質(zhì)量。*隊一天練5個小時，你五天練不了一個小時。職業(yè)球員有大把的時間可以用來提升球性練這些細(xì)節(jié)。至于NBA球員，多大臉啊，去和nba球員比球性？看看路人王就知道，除了宋教練、軍哥這幾個運球狂魔（他們的腳步和基本功都非常扎實），大魔王級別的像王晶，白晶這些科班出身的打法，運球動作都非常簡單直接，他們會把更多精力放在腳步、啟動、銜接和終結(jié)上。另外一個運球狂魔頭盔在面對*的時候被連續(xù)斷球顏扣你們也看過了，這種花哨的運球碰見了有強(qiáng)度的防守就是送人頭。

4.籃球基本功訓(xùn)練

簡介：籃球基本功是籃球教學(xué)與訓(xùn)練的主要內(nèi)容。隨著籃球運動的推廣，籃球運動員的發(fā)展空間大幅擴(kuò)展，訓(xùn)練理論也逐漸更新。在此背景下，本文從籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)這四個方面的內(nèi)容與技戰(zhàn)術(shù)之間的關(guān)系，深入的研究說明了籃球基本功對于籃球運動員的重要性，并且根據(jù)四項基本功之間的關(guān)系，提出了基本功訓(xùn)練的順序及重點。一、籃球基本功的內(nèi)容1.手指，腕的基本功手的基本功指手對球的感知能力，控球與支配球的能力，體現(xiàn)在傳接球、投籃、運球時手指手腕的抖腕、翻腕、運球的技巧熟練程度和爆發(fā)力量。2.腳的基本功腳的基本功指的是移動身體重心、變化速度和方向感時的腳步的控制能力,主要體現(xiàn)在攻守轉(zhuǎn)換移動時腳的發(fā)力、轉(zhuǎn)身、變速、變向技巧的熟練程度和爆發(fā)力量。3.腰的基本功腰的基本功是在籃球技術(shù)中，用腰部力量控制身體平衡和掌握身體重心轉(zhuǎn)移去完成各類籃球技術(shù)動作。主要表現(xiàn)在搶位時身體的穩(wěn)定性，跳起時身體的舒展度和完成高難度動作的技術(shù)能力。4.眼的基本功眼的基本功是指運用眼角余光擴(kuò)大視野的能力，表現(xiàn)于視野廣闊、判斷及時和了解全場情況的變化 . 它觀察得準(zhǔn)確、范圍大、內(nèi)容多，得到的信息準(zhǔn)確，就越有助于決策。眼的基本功可分為瞄視、掃視、環(huán)視、虛視。5.戰(zhàn)術(shù)基本功內(nèi)容籃球戰(zhàn)術(shù)基本功主要是指運動員之間通過傳接球、掩護(hù)、無球跑動甩開防守人，找到*出手機(jī)會從而得分的戰(zhàn)術(shù)配合，也包括通過換位、錯位、包夾等阻止對方進(jìn)攻的籃球戰(zhàn)術(shù)配合?；緫?zhàn)術(shù)體系包括：戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合，快攻和防守快攻，人盯人防守和進(jìn)攻人盯人防守，區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防，區(qū)域緊逼與進(jìn)攻區(qū)域緊逼、綜合防守與進(jìn)攻綜合防守、固定戰(zhàn)術(shù)七部分。6．身體素質(zhì)基本功內(nèi)容身體素質(zhì)基本功指的就是籃球比賽運動員所必須要具備的速度、靈敏、彈跳、柔韌、力量、耐力、核心力量等運動能力。優(yōu)秀的身體素質(zhì)不僅可以更有利的戰(zhàn)勝對手也可以有效的避免運動損傷。在短兵相接的激烈對抗以及在長時間爭奪中保證技戰(zhàn)術(shù)得以正常發(fā)揮的耐用久能力7.心理素質(zhì)基本功內(nèi)容心理素質(zhì)指的是運用專業(yè)的儀器，通過相應(yīng)的措施，方法對球員的某些心理施加影響進(jìn)行干擾、刺激，使球員改善這種心理狀況，達(dá)到一種利于比賽，利于自身發(fā)展的狀態(tài)。

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