孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么兒童籃球球性訓練方法，通過本文家長也可以了解下兒童籃球訓練的方法和技巧！，十三種球性與球感訓練方法，在家就可以進行的練習球性的方法，基礎運球和球性教學，如何對*生籃球進行基礎訓練，籃球體能訓練方法，籃球無球訓練與力量訓練，籃球球性練習有哪些??
1.兒童籃球訓練的方法和技巧！
兒童籃球訓練要注意方法和手段，特別是身體素質的敏感期，以多種訓練方法和手段來發(fā)展專門能力，訓練應該形式多樣，內容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質練習為學習籃球技術打下堅實的基礎。柔韌素質影響籃球技術動作的幅度和難度，靈敏素質特別是敏捷的反應決定一名籃球運動員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領：肘關節(jié)高抬。2、分腿立向前屈體。要領：腿伸直手觸地。3、側弓步壓腿 。要領：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。5、轉體。要領：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領：膝關節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習。要領：拋球要突然，啟動反應要快。9、轉身后搶球練習。要領：教師用手拋球，學生轉身后搶球。02二、結合籃球步法，提高運動員的快速移動能力籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術之一。利用籃球步法提高運動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應的移動。4、看手勢做防守步法的練習?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。5、可在球場內根據不同的情況做兩種以上的防守步法練習。6、一對一防守練習。一人進攻，一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。03三、用運球的方法，提高運動員的球性。在運球教學過程中，可采用基本運球手法與各種運球相結合的方法進行，以加強基本運球手法練習來促進各種運球技術的學習。常用的基本運球手法練習：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運球。拉球前*一次運球要有力。4、各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、后轉身運球、半后轉身運球、背后運球、跨下運球)5、體前變向換手接背后、后轉身、跨下運球。6、跨下接背后、后轉身運球。運動與學習都是一個持之以恒的過程，打籃球也一樣，貴在堅持。即使你的孩子現在還不會打籃球或者打的還不好，也沒關系。在哈林秀王學習籃球是一個享受運動過程，讓您的孩子在歡聲笑語的氛圍下學習籃球，收獲健康。
2.十三種球性與球感訓練方法
在籃球技術中，球性和球感是學習籃球技術運動者必須掌握的感覺。最容易掌握籃球球性或者球感的辦法，就是多和籃球進行接觸性的練習，經常的鍛煉籃球基本技術，比如說運球、投籃、拍球等等?！ ≡谶@篇文章中，重點給大家介紹十三種訓練籃球球感和籃球球性的方法： 一、原地低手控球：雙腳與肩同寬前后站立，雙膝微曲，右手往下壓球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球。 目的：用手來感覺球;目的是增強球感?！ 《?、手指交互傳球：雙手手指朝上，以*指掌交換快速推彈方式傳球。頻率要快一點，施力點在球體下半部?！ ∧康模菏种赣|球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領?！ ∪?、雙手交互用力傳球：掌心朝上持球，經高舉后再用力往下傳給另一手。由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球?！ ∧康模菏纸佑|強力來球感覺;目的傳、接球要領?！ ∷?、持球環(huán)頸：持球于頸一側，將球由頸后傳遞到另一手。動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球?！ ∧康模菏滞笊斐?、手指彈動作;目的傳、接球要領?！ ∥?、持球環(huán)腰：持球于腰側，將球由腰部后方傳遞到另一手。動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球?！ ∧康模菏滞笊斐?、手指彈動作;目的傳、接球要領?！ ×?、持球環(huán)繞雙腳S型：持球于腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球?！ ∧康模菏滞笊斐?、手指彈動作;目的傳、接球要領?！ ∑?、貼地運球：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運球。 拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球?！ ∧康模菏种赣|球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領?！ “恕h(huán)繞雙腳運球：快速運球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快?！ ∧康模菏种赣|球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領?！ 【?、單手左、右運球：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。雙腳平行彎曲，籃球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度?！ ∧康模簡问指淖兎较蜻\球技巧;目的掌握運球要領?！ ∈?、單手前、后運球：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度?！ ∧康模簡问指淖兎较蜻\球技巧;目的掌握運球要領?！ ∈弧⒃負Q手運球：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。 目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領?！ ∈?、背后換手運球：同換手運球要領，但在身體后方運球。球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度?！ ∧康模焊淖兎较蜻\球技巧;目的掌握運球要領?！ ∈?、原地跨下運球：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度?！ ∧康模焊淖兎较蜻\球技巧;目的掌握運球要領。
3.在家就可以進行的練習球性的方法
作為一名狂熱籃球愛好者總想每時每刻都在運球，然而令人傷心的是有時候條件并不允許，尤其是在家中，運兩下球估計樓下就該找上來了。所以收集了一些在家中就可以練習的不擾民的球性練習方法*，雙手撥球。主要是為了培養(yǎng)手指觸球的感覺第二，胯下單腿繞球，這個動作可以熟練手指包球的感覺，對于胯下運球有很大的作用，越快越好。第三，胯下八字繞球，這個動作可以熟練手指包球的感覺，對于胯下八字運球有很大的作用，越快越好。第四，腰間繞球。這個動作可以加強背后運球的熟練度，對于腰間繞球上籃還有克勞福德的背后跳步上籃都有很大的作用。第五，頭部繞球。第六，繞球綜合版。以上動作都要做到越快越好。微信公眾號：籃球教學家（ID:）提供各種籃球基礎和進階教學
4.基礎運球和球性教學
球性，其實就是對球的感覺，對于初學者尤為重要，怎么提高球性呢？*的方法是多碰球，看過許多小孩子很熱愛籃球，晚上抱著球睡，對球的感覺好也就理所當然了。下面介紹幾種提高球性的基本方法，如果你是高手的話可以無視，但是初學者一定要看！這是基礎，如果在網上搜索球性訓練方法有一大把一大把，但如果每一種都練很浪費時間，因而我從中挑選出幾種重要的，只要把以下幾種練好，就可以進行下一步的練習了。首先是手指運球訓練：*，基礎手指運球。拍球的時候主要用用手指發(fā)力，運球力度和速率越快越好，主要是為了培養(yǎng)觸球排球的感覺，還有，左右手都要練習。第二，手指繞單腿運球。在上一個動作熟練之后就可以進行這個動作的練習了，按照圖中動作的練習就好，盡量加大運球力度加快運球速率，左右手都要練習。第三，胯下八字手指運球，按照圖中的動作練習就好。手指運球練習這三個動作就好，只要是為了培養(yǎng)手指觸球和拍球的感覺，熟練了之后就可以進行下面的訓練了。*，原地運球，這是最基礎的運球，尤其是籃球初學者，一定要好好練習。記住，一定要用*力氣，左右手都要練，同時抬頭不要看球，左手比右手訓練會難一些，但是一定不要忽視左手，只會右手進攻的球員是沒有前途的，初學者一開始手一定會很酸，這很正常的，都是這么一步步過來的，一開始運球也會掉球，這個也不用著急，熟練了你就會發(fā)現球就不那么容易掉了。關于要做多少次，不做硬性規(guī)定，只要能做到和動圖中那樣就基本完成要求了第二，原地v字運球。重點還是要大力氣，抬頭，要求是能做到和動圖里那樣熟練。第三，原地in and out運球。點還是要大力氣，抬頭，要求是能做到和動圖里那樣熟練。第四，前后v字運球。重點還是要大力氣，抬頭，要求是能做到和動圖里那樣熟練。以上幾種運球都是最基礎的運球，只要不怕枯燥一個星期就可以完全掌握，熟練之后就可以接下來繼續(xù)看我的教學進行更進一步的訓練。如果這四個動作都不熟練接下來的訓練就會很吃力。微信公眾號：籃球教學家（ID:）提供各種籃球基礎和進階教學
5.如何對*生籃球進行基礎訓練
如何才能學好籃球技巧？1）堅持每天早晨練彈跳。就一個動作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夾角為45度->盡力起跳，手臂向后甩。重復練習。每次盡量做到500次才休息（要注意下蹲時腳尖的卸力技巧，這個很簡單的）。因為你說你的彈跳不怎么好，所以一定要刻苦些，每次*都要做到你腿打顫，這樣才能激發(fā)你的潛力。當然，還要注意根據你的練習成果逐漸增加次數。2）練習運球。繞竿練習方法你應該知道吧？就是在地上豎立幾根不規(guī)則的樹干（竹竿或者已有的小樹啊柱子等什么都可以，反正是當障礙物用的），然后在這些障礙物之間運球。要隨機改變方向和交換運球的手臂，特別要注意你的步法和另外那只不運球的手臂，盡量做到步法與改變方向、交換手臂、未觸球手臂四者相協(xié)調。還是要重復練習，直到動作流暢。當然，同樣要注意根據你的練習成果來縮小竿之間的距離和增大竿的不規(guī)則性（繁雜度）。上面那兩點都是基礎，練好了，那么你就小有成就了。所以很重要。那么第3點要做什么呢？當然是提高水平用的啦。同樣很重要。3）動作練習（學習）?？磩e人打球時，你總能看到別人優(yōu)美流暢的上籃動作吧？如果你個人覺得那動作很不錯很實用，那么就趕快行動起來吧?；叵肽莻€動作，然后重復練習。記著，不能完全照搬，要根據自己的特點做些修改。比如，你的動作沒那人快，那么你就可以多做一下虛晃的動作，然后上籃?？傊褪且猿晒ι匣@為目的來針對自身的特點做些修改。一旦你覺得你修改的動作已經令你滿意了，那么就重復練習吧，直到流暢。流暢了以后，接著在上籃時就想像著前面或者左右有人防你，再隨機變換動作和方向。OK了。多多看NBA的比賽，然后吸取技巧，練習。前面已經說了，1和2是基礎中的基礎，很重要，3是動作練習，同樣重要。如果只做1和2，那么基礎會很好，可在實戰(zhàn)中卻難以施展；而若只做3，那么動作做得很好，也只是固定的，不能隨意變換。所以對手只要看過一次這個動作就知道怎么防你了，而你呢，對手一知道怎么防你，你就不能按照習慣上籃，又不能隨機應變（因為一改變就要失誤了），直接就被堵住了，這時只好傳球，結果，很容易被斷球?？梢?，只有把基礎練好，再加上第3步的動作練習，那么就可以隨機應變，運用自如。*還有個附加的，就是實戰(zhàn)。由于這個不再基礎水平之列，所以就不歸類了。實戰(zhàn)，肯定是重要的。練習的時候我們基本上都靠想像對手的防御來練習動作的，可是由于個人思想有限以及定向思維的作怪，你的“假想敵”（你所想像的防你的人或動作）總是跟你所施展的動作有關聯，甚至是以其為基礎的。而實戰(zhàn)是不一樣的，對手總能從你意想不到的地方進犯。如果你的基礎特別好，那么還比較好應付些。當然，如果你經驗豐富，那更是游刃有余了。所以，基礎要練好，實戰(zhàn)經驗也要豐富。至于防御，我個人的理解是：進攻技巧越多，防御技巧也越多。進攻和防御本來就是相對的，你進攻的經驗豐富，那么防御的經驗也同樣很多。防御是從進攻學來的。這個很容易理解的。PS：就這些了。其實我籃球打得并不太好，所以經常被迫去打小前鋒和大前鋒，還好彈跳好一點（身高是沒什么優(yōu)勢了），籃板還是能搶的，呵呵。這些都是根據我自己的經驗總結的，可能有些說的不好，你就吸收你認為是對的吧。呵呵。其實最重要還是要能下苦功夫。加油哦。
6.籃球體能訓練方法
剛開始的話 必須先練體力，多跑步。 第二，熟悉籃球，第三，練習，練習的話先從運球開始，運球有分為原地運球，跑動中運球 先不要去投籃，等到運球熟練了，可以獨立帶球了，賽場就是你的了。 第四，練習投籃，上籃。 第五，和人組隊玩斗牛三人 每天堅持打球，你一定球技超人...回答人的補充 2010-01-16 21:33 開始學打籃球，首先要進行戰(zhàn)術意識培養(yǎng)，要不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球?。?！ 1 籃球運動是我們較為喜愛的運動項目,也是中學體育必修課的主要內容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎。但我們在籃球教學和比賽中經常發(fā)現學生技術、戰(zhàn)術運用生搬硬套，實效性差，不合理的跑位接應多，防守時不知如何選位等問題。而這些問題產生的根本原因在于學生對籃球運動競賽規(guī)律的認識不足，用籃球運動的術語說：即籃球戰(zhàn)術意識差。培養(yǎng)提高中學生的籃球戰(zhàn)術意識，對提高中學生運動員的籃球運動水平將產生積極而深刻的影響。中學生運動員處于基礎訓練階段，所以應把戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)放在與其它專項能力同等重要的位置上。 2 籃球戰(zhàn)術意識的概念 意識是心理發(fā)展的高級階段，是人類獨有的最完善的反映形式，是人腦對客觀現實自覺能動的放映。戰(zhàn)術意識是運動員在比賽過程中，按照一定的戰(zhàn)術目的，正確合理地運用戰(zhàn)術和技術的自覺的心理活動?；@球戰(zhàn)術意識是運動員對籃球運動的基本規(guī)律的認識和合理的運用?；@球戰(zhàn)術意識來源于運動員在訓練和比賽中對變化著的客觀事物的初級認識過程，產生于運動員對所從事的運動項目本質和發(fā)展規(guī)律的高級認識過程，并通過運動員的具體行動表現出其主要的特征和作用。 3 培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術意識在中學訓練和教學中的重要性 近年來以誚萄Ш脫盜飯ぷ髦?，对培养中学生源T崩呵蛘絞躋饈斗矯娼辛艘恍┗奶剿鰨〉昧艘歡ǔ杉ā8爬ㄆ鵠粗饕幸韻錄傅悖? 3.1 從戰(zhàn)術意識在籃球比賽中的作用來看，培養(yǎng)中學生運動員的戰(zhàn)術意識是必要的。戰(zhàn)術意識被人譽為運動場上的“活靈魂”，是運動員高度智慧的結晶。戰(zhàn)術意識與運動員的技戰(zhàn)術水平、智力能力相適應, 戰(zhàn)術意識的強弱,往往是衡量一個球隊水平高低的重要標志。認識戰(zhàn)術意識對中學生運動員的影響，關鍵是要擺脫“意識會在訓練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛，運用科學的理論和規(guī)律去指導訓練，堅持精講多練的原則，有的放矢地講清戰(zhàn)術意識的概念、特點及其作用，有目的地培養(yǎng)學生的戰(zhàn)術意識。 3.2 從籃球運動的特點來看，培養(yǎng)中學生運動員的戰(zhàn)術意識是必需的?；@球運動激烈、對抗、復雜、多變的特點決定了比賽是瞬息萬變的。在比賽中隊員要根據場上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰(zhàn)術意識,就只會蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時，籃球運動作為集體運動項目，不僅要使隊員融入到整個隊伍當中，而且要使自己成為有獨特個性的個體。這些都要求隊員有一定的分析、判斷和解決問題的能力，要求在較短時間內有相當多的思維活動。戰(zhàn)術思維是戰(zhàn)術意識的主要成分。由意識到行動的過程，主要靠戰(zhàn)術思維的預見性、敏捷性和創(chuàng)造性等。所以說，中學生運動員戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)和形成與思維活動密切相關。戰(zhàn)術意識的形成是思維活動在執(zhí)行戰(zhàn)術行動中的具體體現，加強中學生運動員思維能力的培養(yǎng)，對于他們戰(zhàn)術意識的形成和發(fā)展有著積極的促進作用。 3.3 從中學生運動員的心理特征來看，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識是極有可能的。中學生運動員的抽象思維能力日益發(fā)展,并逐漸占主要地位,他們已經掌握的知識已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時，中學生運動員的觀察力的準確性和持久性也有較大的發(fā)展。他們對訓練中出現的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強思維能力的*時期。當然，由于這個時期接觸的技術、戰(zhàn)術都屬于基礎性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿足不了他們的求知欲，所以，教練員必須抓住時機，因勢利導，循循善誘，通過反復訓練、舉一反三，不僅讓學生學會多種戰(zhàn)術，更能深入領會這些戰(zhàn)術意識，并在實踐中加以運用。要加強中學生運動員球感和無球時場上位置感的培養(yǎng)；要鍛煉他們的意志品質，加強情緒的自我控制能力，學會調整自己的心理狀態(tài)，以適應比賽時的緊張激烈的氣氛，以沉著應戰(zhàn)，超常發(fā)揮。 3.4 從中學生運動員的訓練內容來看，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識是切實可行的。戰(zhàn)術意識是抽象的，只有在技術、戰(zhàn)術的運用中，才具有實際意義。因此，在技術、戰(zhàn)術訓練中培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，是一個行之有效的方法和途徑。運動技術的形成是動力定型建立的過程，是在感性知覺基礎上建立生動的表象，并經過思維加工而成的，所以，技術的形成既是強化動力定型的過程，也是理性思維的過程即技術意識形成的過程。因此，技術訓練切忌成為簡單的機械式操作或單純的增加次數、延長時間，而是要在技術動作練習的同時，經常地、反復地進行講解、分析、強化，使中學生運動員不但知其然，還要知其所以然，將感性認識與理性認識有機結合。同樣，在戰(zhàn)術訓練中，無論是二、三人的配合，還是全隊的整體配合，要運動員明確各自的職責、行動線路、配合形式，通過戰(zhàn)術分析，加深對戰(zhàn)術內部規(guī)律的理解，提高他們的戰(zhàn)術思維能力；要不斷地加強訓練的要求與難度，通過訓練培養(yǎng)他們在復雜條件下分析判斷形勢、估計預測形勢變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰(zhàn)術意識的實效性；要根據訓練內容的不同，逐步培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，比如在快攻中各個位置的跑位意識，進攻區(qū)域聯防中持球隊員與非持球隊員的進攻線路意識以及位置意識等。只要常抓不懈，潛移默化，戰(zhàn)術意識就會不斷增強。 4 如何培養(yǎng)提高中學生運動員的籃球戰(zhàn)術意識 戰(zhàn)術是運動員比賽中所采用的方法,而戰(zhàn)術如何在比賽中得以正確合理的運用，則依賴運動員的戰(zhàn)術意識水平。所以在籃球訓練與教學中，戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)是長期的。戰(zhàn)術意識比技術更重要，技術不會，可以學會，但如果缺乏正確的戰(zhàn)術意識，運動員就會失去行動上的指南，就不能合理得運用技術。所以，培養(yǎng)提高中學生運動員的籃球戰(zhàn)術意識應是全面的，系統(tǒng)的，應把它放在與技戰(zhàn)術訓練同等的位置上。在教學與訓練中可通過以下措施與方法進行： 4.1 要使學生掌握籃球理論知識和加強專項理論的學習，并注重經驗的積累。這三點是運動員成為“智能型”球員的重要手段。 4.2 發(fā)展注意品質，提高觀察能力?；@球運動員的觀察能力是隨時掌握賽場上千變萬化的情況，并作出正確判斷和快速反應動作的先決條件。要使運動員學會用眼睛的余光觀察比賽動向的能力，以擴大視野。比賽中要求運動員隨時注意觀察防守者的情況，進攻隊員球場的分布，控球者的行動意圖及籃球處于場上的位置，主動尋找戰(zhàn)機。 4.3 加強技術、戰(zhàn)術的規(guī)范訓練。對每個隊員來講，掌握全面、扎實、有效的基本技術是十分重要的?；@球戰(zhàn)術意識只有通過嫻熟的、過硬的基本技術才能得到具體有效的體現，所以在訓練中要把基本技術達到自動化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰(zhàn)術訓練中貫穿戰(zhàn)術意識的因素，施以戰(zhàn)術意識的內容，把技戰(zhàn)術訓練與培養(yǎng)戰(zhàn)術意識有機的結合起來，不斷提高技戰(zhàn)術的運用能力。 4.4 重視戰(zhàn)術思維的訓練。激發(fā)戰(zhàn)術思維是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術意識的核心，戰(zhàn)術思維的敏捷性和靈活性，是培養(yǎng)戰(zhàn)術意識的中心環(huán)節(jié)。要求學生在訓練中學會用腦，在練的過程中要積極思考，這樣就會使戰(zhàn)術思維與戰(zhàn)術訓練有機的結合起來，達到培育戰(zhàn)術意識的目的。因此，教師要善于引導運動員學生圍繞戰(zhàn)術目的而練，力求使技戰(zhàn)術的運用，在時機、方位和配合上取得高度的協(xié)調一致。 5 小結與建議 戰(zhàn)術意識在實踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運用戰(zhàn)術方法；二是在訓練中應帶著戰(zhàn)術意識練技術。在籃球教學與訓練中，加強戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)不僅可行，而且會加深運動員對籃球規(guī)律的理解程度。因此培養(yǎng)提高運動員的觀察、戰(zhàn)術思維能力等對籃球比賽有深遠影響的因素，注意比賽經驗的積累和總結是提高籃球戰(zhàn)術意識的重要保證。使隊員在困難、被動、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機應變，化弊為利，轉敗為勝的能力，才能真正提高籃球運動的水平。 第二個問題:怎么運好球? 運球時一定要抬頭,靠手對球的感覺來練習,養(yǎng)成好習慣在以后的比賽中會受益,這樣可以隨時觀察場上情況,最短時間內完成組織進攻. 低運球 動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續(xù)前進。 動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調一致。 高運球 動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節(jié)為軸，用手按拍球的后側上方，球的落點在身體側前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調。 運球轉身 ★動作方法（以右手運球為例）：當對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側；左腳向前跨出一步為中樞腳，置于對手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢做后轉身動作。在轉身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側后方落地，轉身后換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。 ★動作要點：運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉身動作緊密結合。轉身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利于拉引球動作的完成。 體前變向換手運球 動作方法：運球隊員要從對手右側突破時，先向對手左側快速成運球，當對手向左側轉移身體重心準備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側上方，并靠近身體向左側送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉側肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側上方，從對手右側運球突破。
7.籃球無球訓練與力量訓練
一、速度素質訓練 速度主要指人體進行快速運動的能力，是籃球比賽中爭取時間優(yōu)勢的重要條件?；@球運動員的速度素質訓練應抓好反應速度和短距離的移動速度訓練，速度又分為一般速度和專項速度。一般速度主要是加強下肢力量，步幅、步頻的訓練。專項速度是結合專項特點，如反應快、起動快、急?？臁⒆兿蚣铀倏?、動作銜接快、動作轉換快、起跳快、攻守轉換快等。專項速度要求與一般速度密切結合，一般速度是專項的基礎。在籃球運動中，身體素質訓練中，可采用1、各種步法練習（如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習等）。2、各種起動跑練習（如原地或移動中，當聽或看到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習；根據教練員的信號，做徒步或運球的快速起動、沖刺、急停、轉身、變向的練習；兩人一組并排站立，聽或看到信號后，搶２米遠處地上的球；還有各種快速過人切入動作等）。3、各種跑的練習（如30米、50米跑、5米折回跑，各種折回、往返跑練習；繞過障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑各種距離的側身跑、后退跑等練習）。 速度素質訓練中應注意的問題主要有以下幾點：如籃球場上的起動姿勢多為站立式，身體向前或移動方向主要是面向前，側向前，背對前三種。移動中常要求變速、變向相結合。專項速度素質訓練必須與技術相結合，還要注意有球速度和無球速度相結合。速度素質訓練應多采用對抗性和競賽性的練習，因為運動員興奮，才可發(fā)揮最快的速度，適應比賽的需要；應多采用信號的練習手段，有效地訓練運動員的觀察、判斷、反應速度；要嚴格要求，要求運動員以最快的速度、正確地完成練習：在反復練習中嚴格注意掌握間隔時間等。 二、力量素質訓練 在激烈的籃球比賽中，突然起動、快速變向、擺脫搶位、連續(xù)跳躍、投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對抗接觸，都要求運動員具有良好的力量素質。力量素質分為*力量了、快速力量、力量耐力三種?；@球運動員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉化，有很高的靈活性。因為在快速、頻繁身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，很多技術動作都是在快節(jié)奏和爆發(fā)用力的情況下完成的。主要發(fā)展手腕、上肢力量，腰腹力量、下肢力量練習。 力量素質訓練中應注意的問題主要有以下幾點：根據籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發(fā)力訓練，同時注意兒童少年以輕、快的力量練習為主。力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為“活力”。力量訓練后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有彈性。
8.籃球球性練習有哪些
要練習球性首先肯定是運球，其中包括胯下運球，體前變向，背后運球這些。同時練習投籃，傳球也是必不可少，傳球投籃都要掌握各種手型，把球撥出去那些感覺。然后逐步練習突破，腳步各方面的，看那些球星的視頻吧，我覺得很不錯的!
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