孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么籃球隊怎么訓(xùn)練，通過本文家長也可以了解下你知道一支球隊應(yīng)該怎么訓(xùn)練嗎？這個方法真的太實用了！，如何訓(xùn)練一支籃球隊一個月的，怎樣訓(xùn)練籃球隊，想成為那個籃球打得好的男生，該怎么練？，籃球隊的怎么訓(xùn)練，誰知道籃球隊是怎么訓(xùn)練的？??
1.你知道一支球隊應(yīng)該怎么訓(xùn)練嗎？這個方法真的太實用了！
訓(xùn)練的奧秘，大概就是尋找實戰(zhàn)的節(jié)奏并提前適應(yīng)它。對此，在平時訓(xùn)練中模擬場上將會遇到的種種問題并加以攻克就顯得尤為重要。以下幾類GIF，旨在讓你和小伙伴互相配合，去完成各種專項動作。為了提升訓(xùn)練的難度，不妨一看。（來源：*籃人）學會這個之后，去幫助你的兄弟一起提高吧！
2.如何訓(xùn)練一支籃球隊一個月的
一個月訓(xùn)練好一直籃球隊么。隊員的技術(shù)在一個月內(nèi)是很難快速提升的。所以訓(xùn)練重在 隊員之間的配合 和隊員執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的能力。首先要確定各個隊員的位置吧。接下來就是普通的配合咯。*就是準備好幾套戰(zhàn)術(shù)咯。
3.怎樣訓(xùn)練籃球隊
我也是一名籃球運動員，目前還是校隊的1號位。首先你要減肥，每天2組摸板，一組30個。繞球場左右交叉運球10圈(記住，不要看球)。蹲起每天早晚各一次，每次200個。單腳跳繞球場10圈，左5右5.蛙跳圍繞球場5圈。這是體能訓(xùn)練。 然后就是訓(xùn)練你的球感。把球用手腕拖住在胯下運作500次，前后個250次?？柘逻\球300次，左150次。右150次。 還有你說你左手運球不好，那就練，左手一邊運球一邊做蹲起，球的高度也要降下來。1000次。右手同樣。 跳繩每天至少300下，不許間斷。 *就是你得先看一看籃球的教學，得分手段越多，你的分數(shù)越多。仿照教學練，再多打打比賽。 *是讓你們體育老師給你講講戰(zhàn)術(shù)，與同學多打打配合，如簡單的反跑，擋拆。 我們就是這么練得，這樣你不僅減肥還提高了技術(shù)。
4.想成為那個籃球打得好的男生，該怎么練？
不少健身愛好者同時也是籃球愛好者，在各平臺都能看到很多求籃球訓(xùn)練課程的同學，當你們在籃球場上苦練帶球過人和投籃時，Keep君 想說，有沒有想過，你在比賽里看到的并不是籃球運動員們?nèi)粘Ｓ?xùn)練的全部。想打好籃球，除了苦練技術(shù)，力量和體能訓(xùn)練也不容忽視，那么，想提高籃球水平除了練投籃還該怎么練？Keep君 今天就分享給籃球少年們一些人生經(jīng)驗。一、為什么打籃球一定不能少了力量訓(xùn)練？ 1. 提升對抗能力帶領(lǐng)*隊重回亞洲之巔的宮魯鳴教練在 2013 年的時候就說過這樣的話：「詹姆斯臥推 180 公斤，華萊士150 公斤，姚明 150 公斤，劉玉棟也有 150 公斤。而我們現(xiàn)在臥推能超過 100 公斤的隊員非常少，這也就是我們在國際對抗以及同 CBA 外援對抗中的最短板?！怪茜M管已經(jīng)在美國了一段時間，成功增重不少，但顯然還不能滿足 NBA 級別對抗強度的要求，很多教練和評論員都指出了這一點，他當前的輪換也頗受此影響。無論是姚明還是易建聯(lián)，凡是能夠在國際對抗中不落下風的球員，肌肉量和力量一定是硬性指標。 2.優(yōu)化籃球技術(shù)很多人都覺得，如果進行力量訓(xùn)練，投籃技巧或靈活性一定會打折扣。然而，你可能并不知道庫里的硬拉水平已經(jīng)達到了 400 磅（181 公斤左右），體重卻始終控制在 86 公斤左右。體重上升會損失靈活性，但是力量、肌肉量的提升并不一定伴隨體重的提升?，F(xiàn)在，你還覺得庫里是個瘦弱的、細胳膊細腿的「萌神」嗎？從中場線投入三分球、面對高強度的針對防守穩(wěn)穩(wěn)地投籃，需要的可不止投籃練習。我國高水平街頭籃球的代表趙強曾遠赴美國，和美國籃球訓(xùn)練師 KP 進行了一對一的斗牛。趙強在國內(nèi)以技術(shù)流聞名，和 CUBA 的球員比賽不落下風，面對身體素質(zhì)差不多的國內(nèi)選手往往能夠以嫻熟的技術(shù)和腳步輕松突破。然而，在面對 KP 的過程中趙強一直被壓制，很多動作都出現(xiàn)了變形，反觀 KP 有時反而會在趙強封住路線的情況下站定位置命中投籃。即使技術(shù)足夠強，沒有足夠的體能支撐，你的技術(shù)發(fā)揮起來也多半會打折扣。 3. 延長職業(yè)壽命「籃球之神」邁克爾·喬丹生涯前期毫無疑問是每天都在天上變著法轟炸籃筐的「飛人」，利用快速、爆炸的突破，撕裂對手的防線。在經(jīng)歷過一年半首度退役復(fù)出后，喬丹深知無法像年輕時那樣爆炸式打球，更加瘋狂地投入訓(xùn)練，肌肉量、力量相較退役前有了明顯的進步。你再看他這一時期的比賽，可以明顯覺察到無論是低位技巧、對抗還是跳投，都相較退役之前反而有了明顯提高。95-96 賽季，32歲的喬丹榮膺得分王、聯(lián)盟一陣、防守一陣、雙料 MVP ，帶領(lǐng)公牛取得傳奇的 72 勝的榮譽也無需多提。你以為畢業(yè)后打不了籃球是因為年齡，也許只是因為鍛煉少，肌肉力量和體能跟不上啊。二、想玩轉(zhuǎn)籃球，你該怎么練？籃球?qū)ｍ椨?xùn)練動作是非常龐大的一種體系，下面介紹的這些只是其中的冰山一角，只為讓各位 Keepers 初步了解專業(yè)籃球員的訓(xùn)練模式。 1.投籃投籃這個動作，腿部蹬地、通過身體核心肌群傳導(dǎo)到手臂推出皮球，手臂部分調(diào)用到的肌肉主要是三角肌、肱三頭肌，腿部調(diào)用到的股四頭肌和臀大肌。推薦訓(xùn)練：杠鈴借力推（Push Press）從這個圖你可以清楚地看到，整個動作過程是模擬投籃的運動軌跡：下蹲四分之一左右，爆發(fā)推起負重，整個動作要快而爆發(fā)力強。臥推（Bench Press）籃球員更多用到的是啞鈴臥推，且和健美的臥推發(fā)力不同，籃球訓(xùn)練中的臥推需要動作過程更快、爆發(fā)力更強，這樣更能還原投籃和對抗過程中爆發(fā)式的發(fā)力模式。2.彈跳無論是投籃、蓋帽還是搶籃板，彈跳、爆發(fā)能力一定是決定自身籃球水平的一項重要指標。很多人都覺得決定彈跳和爆發(fā)能力的是小腿肌肉，事實上核心肌群和股四頭肌、臀大肌反而是決定彈跳能力的重要發(fā)力肌群。推薦訓(xùn)練：杠鈴懸垂翻（Hang Power Clean）從上面的分解動作圖你可以清晰看到，這個動作也是還原球場上彈跳的發(fā)力過程：帶動身體翻起負重，下落緩沖。這個動作可以幫助你跳得更高。跳深（Drop Jump）從臺階或跳箱上起跳下落到地上蹲起四分之一左右，再連貫地向前跳出。整個動作沒有停頓，能夠很好訓(xùn)練到彈跳的反應(yīng)過程，提升彈速，讓你跳得更快。Keep 還有專門針對籃球少年的彈跳力課程。3.防守對抗俗話說，進攻能帶你取得常規(guī)賽好戰(zhàn)績、防守則能帶你獲得總冠軍。防守相較進攻也更加考驗力量水平：下盤要穩(wěn)，臀大肌、股四頭肌力量要強；扛得住沖擊，核心力量要足夠傳導(dǎo)力量反饋；對抗對手，胸背部肌群都要有足夠的力量進行對決。前面提到的核心力量和臀腿力量訓(xùn)練以外，整體肌肉量、體重的提升也是防守質(zhì)量的關(guān)鍵。推薦動作：阻力橇推&拉 （Sled Push&Pull）這兩個動作可以發(fā)展肌耐力，也是很不錯的對抗訓(xùn)練，幫助你在防守過程中更好地阻礙對手，同樣在搶籃板的過程中不懼高強度的對抗和架起。4.心肺功能與肌耐力力量訓(xùn)練不止是對身體絕對力量的訓(xùn)練，一場比賽往往伴隨大量的體力消耗，要保證整場比賽中始終有著良好的運動表現(xiàn)，顯然需要足夠強的心肺功能和體能。為了*限度提升體能和心肺功能，單純的跑步顯然是不夠的。推薦訓(xùn)練：多變向折返跑（ Running Suicide）你應(yīng)該能在國內(nèi)很多籃球訓(xùn)練營看到這個訓(xùn)練，這也是極經(jīng)典的籃球心肺功能和肌耐力訓(xùn)練，也能很好模擬在防守反擊過程中迅速的變向和折返過程。對提高整場運動表現(xiàn)和耐力有很大幫助。對于任何運動來說，力量和體能訓(xùn)練對于肌肉質(zhì)量和運動表現(xiàn)的提升都是不可或缺的。放下對「練肌肉會影響投籃感覺」的成見，選擇適合自己的訓(xùn)練去爭取下場 MVP 吧！本文由 Keep 原創(chuàng)，作者 Fretama，圖片來自網(wǎng)絡(luò)，未經(jīng)允許請勿轉(zhuǎn)載。
5.籃球隊的怎么訓(xùn)練
輔助訓(xùn)練安排 *階段輔助訓(xùn)練:(時間可安排于晨操) 周一投籃訓(xùn)練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個、、 多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個)。 周二敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角 快跑、梅花樁折返跑)。 周三運球訓(xùn)練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假 動作切入)。 周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防 守步伐、半場移動防守步伐)。 周五越野慢跑5000公尺法克雷克(運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作 放松式慢跑)。 周六傳接球訓(xùn)練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場雙 手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。 第二階段體能: 周一間歇訓(xùn)練:邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳*220次 減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心 跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。 周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個站,計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳 耀、俯臥弓身、等。 周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推 撐、二頭肌卷舉、等。 周四速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖 刺、半場沖刺、等。 周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板 跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、、 等。 周六重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿 部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、 立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大 腿外展、、等。 慢慢來，一定會行的。。。加油
6.誰知道籃球隊是怎么訓(xùn)練的？
籃球集訓(xùn)一般都是先拉體能。然后才是專業(yè)集訓(xùn)。 籃球隊訓(xùn)練課目 一、熱 身 運 動 在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。 二、步 伐 1.交叉步：左右腳前后交叉，用於攻擊接應(yīng)或是防守之用。 2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。 3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進， 注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。 4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須 趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。 6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。 7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。 三、傳接球及持球訓(xùn)練 1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。 2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。 4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。 5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。 8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。 9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 10.五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。 11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。 12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。 四、上 籃 訓(xùn) 練 1.全場8字型傳球上籃。 2.車輪式上籃。 3.全場7*5*3上籃。 4.三線上籃。 5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。 6.二人一組上籃。 7.三人一組上籃。 8.直線運球上籃。 9.半場三角上籃。 五、運 球 訓(xùn) 練 1.全場障礙物運球。 2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。 3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。 4.全場8字型運球。 5.左右手晃球。 6.跨下原地運球。 7.全場直線3-4拍運球上籃。 六、投 籃 訓(xùn) 練 1.定點投籃。 2.兩組對角線接應(yīng)投籃。 3.移動投籃。 4.騎馬射箭。 5.底線切入勾射。 6.后旋轉(zhuǎn)投籃。 7.三角底線擦板投籃。 8.全場來回急停跳投。 9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投） 10.三角擦板投籃。 11.五點投籃。 12.全場2-3人傳球急停跳投。 13.半場接應(yīng)挑籃。 14.半場前進接應(yīng)跳投或切投。 七、假 動 作 1.左右1-3道假動作切入。 2.上下舉1-3次假動作。 3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。 八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練 1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。 2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。 3.罰球后卡位訓(xùn)練。 4.外線投籃卡位。 5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。 九、防 守 訓(xùn) 練 1.全場1VS1背手防守。 2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。 3.一守二攻防守訓(xùn)練。 4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。 5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。 6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1） 7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾） 8.半場盯人防守訓(xùn)練。 9.全場盯人防守。 10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。 11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。 12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。 13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。 14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。 15.教練哨音指揮移動防守。 十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練 1.半場1VS1接應(yīng)攻守。 2.半場1VS1低位擺脫攻守。 3.全場、半場不運球攻守。 十一、快 攻 訓(xùn) 練 1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線布局來回攻擊。 3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)） 4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。 十二、分 科 訓(xùn) 練 中鋒部分： 1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。 2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。 3.中鋒接應(yīng)后不得運球的投籃。 4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊（一人外圍供球）。 5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。 6.中鋒切斷防守及在前防守。 7.中鋒補位防守。 8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）。 前鋒部分： 1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。 2.半場兩人搶球攻守。 3.五角度分組個別切入。 4.切傳訓(xùn)練（切傳后補位五人一組）。 十三、X1 破 盯 人 訓(xùn) 練 1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。 2.兩人、三人合作X1。 3.半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練（教練持球）。 4.全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練（自行運球）。 十四、切 傳 訓(xùn) 練 1.陣勢中的切傳訓(xùn)練。 2.底線切入勾射、擦板。 3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。 4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。 5.切入挑籃、放籃。 十五、組 合 訓(xùn) 練 1.狀況訓(xùn)練（針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。 2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。 3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。 十六、輔 助 體 能 1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數(shù)、多人比賽）。 2.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）。 3.圓圈追逐跑。 4.低頭雙手下垂快速跑。 5.舉腿跑。 6.擺臂跳躍跑。 7.單腳跳。 8.雙腳縮腹跳躍。 9.鴨型走（后退、前進）。 10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。 11.側(cè)方跨。 12.抱隊友走。 13.背隊友走。 14.跨跳與穿越。 15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。 16.牛耕田。 17.柔軟訓(xùn)練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。 18.上下臺階。 19.跳階梯。 20.斜坡沖刺。 十七、循 環(huán) 訓(xùn) 練 共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環(huán)。 1.俯臥弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。 3.仰臥側(cè)起（左、右）。 4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。 5.旋轉(zhuǎn)跳180度。 6.伸展跳。 7.仰臥手腳接觸。 8.筏船。 9.蛙人操（俯臥手腳高舉）。 10.十字跳。 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。 每周體能訓(xùn)練： 晨 操 體 能 訓(xùn) 練 （周一）跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站 （周二）5000公尺 重量訓(xùn)練 （周三）上臂力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟X15次 （周四）綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2X4X2次 （周五）法克雷克跑步 重量訓(xùn)練 （周六）鴨型走 柔軟訓(xùn)練 訓(xùn)練強化重點： （1）球動人動 （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）擺脫與接應(yīng) （3）攻擊企圖 （12）掩護與移動 （4）不運球攻擊 （13）二線三線防守 （5）卡位、跟進 （14）口頭關(guān)照 （6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守 （7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓(xùn)練 （8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理 （9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布局
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