孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么小孩籃球一周幾次訓(xùn)練為好，通過本文家長也可以了解下一周內(nèi)，到底健身幾次比較好？一次練多久？，一周打幾次籃球*？，兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！，孩子什么時候練體育、練籃球才合適？，怎么讓孩子愿意鍛煉自己的籃球訓(xùn)練和技巧?，成年男性一周體育鍛煉幾次最合適?每次鍛煉幾個小時*呢??，籃球體能訓(xùn)練方法??

1.一周內(nèi)，到底健身幾次比較好？一次練多久？

嗨，大家好，我是你們?nèi)艘娙藧蹛刍ㄒ娀ㄩ_的小簡，最近很多肌友都問我，去健身，一個星期鍛煉幾次比較好？每次練多久？一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓(xùn)練時間至少要休息48小時以上。如果訓(xùn)練強度大或要完全恢復(fù)，則需要休息72小時以上。之所以需要休息，是根據(jù)人體內(nèi)的生理因素，提供休息和營養(yǎng)等條件來決定的。因為鍛煉后良好的恢復(fù)，才能保證獲得*訓(xùn)練效果。也就是說，一周練幾次是需要根據(jù)不同的練習(xí)水平、不同的訓(xùn)練周期、不同的訓(xùn)練目來決定的。說的通俗一點，就是要因人而異。按健身等級健身入門級 （剛開始接觸健身）這個階段主要是從沒鍛煉到鍛煉，以適應(yīng)運動為主，建議每周2-3次鍛煉。練一天休息一天，比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規(guī)律的安排。如果休息一天后，還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。健身初級（2-3個月系統(tǒng)訓(xùn)練）經(jīng)過入門級的系統(tǒng)鍛煉，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。這時建議每周3-4次系統(tǒng)鍛煉。健身中級 （半年時間的系統(tǒng)訓(xùn)練）達(dá)到健身中級水平的人，體型已經(jīng)有很大的變化，肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人。這時，建議每周有4-5次的系統(tǒng)訓(xùn)練是*的。健身高級 （一年以上系統(tǒng)訓(xùn)練 ）達(dá)到健身高級的鍛煉者，可以說是對健身非常熱愛的人群，他們一天不運動，就感覺不自在。健身對于這一類人群來說，已經(jīng)是生活的一部分，他們會結(jié)合自身實際情況，靈活安排自己的訓(xùn)練，每周都會自覺鍛煉5次以上。一般來說，在初級和中級已經(jīng)會有很大一部分人被“淘汰”，不能進入高級，究其原因大概有這樣一些：1、耐心不夠，剛進入初級，發(fā)現(xiàn)身體變化不大，放棄了；2、達(dá)到中級水平時自己已經(jīng)滿足現(xiàn)狀了，不再繼續(xù)鍛煉；3、各方面因素影響，很難突破瓶頸，達(dá)到高級的狀態(tài)；按健身目的上面說的健身等級，基本上是針對增肌人群來劃分的。對于一些健身目的不同的人群，鍛煉次數(shù)也有不一樣，總體是這樣的：增重人群2-4次/每周；按健身等級不同，次數(shù)有差異。增肌人群3-6次/每周；按健身等級不同，次數(shù)有差異。減肥人群3-7次/每周，并且每周至少3次持續(xù)30分鐘以上的有氧運動。如果耐力和毅力足夠好，每周可每天安排一次。通過以上可以看出，每周鍛煉3-5次比較合適，建議以隔日鍛煉為宜。但是這僅僅針對于增肌和力量訓(xùn)練。如果是減脂，采用小的運動強度（不產(chǎn)生殘留疲勞的運動），則每天鍛煉是可取的，而且個人覺得每天鍛煉容易形成良好的運動習(xí)慣，對減脂是很有幫助的。一次訓(xùn)練多久比較合適？一般建議一次訓(xùn)練時間在40-60分鐘。如果超過這個時間，一個人的專注力就會下降，這個主要體現(xiàn)在訓(xùn)練時精力不集中、或訓(xùn)練時感到疲憊等。訓(xùn)練時建議注重訓(xùn)練強度的安排，而不是練習(xí)時間。因為只要訓(xùn)練強度上去了，哪怕練習(xí)的時間少，健身效果也不會打折扣。比如每次力量訓(xùn)練時，把組間休息時間縮短，控制在1分鐘之內(nèi)，這樣對目標(biāo)肌肉的刺激會更加明顯。還有減脂的小伙伴們，可以把長時間的有氧運動換成HIIT訓(xùn)練，或間歇力量訓(xùn)練。用最少的時間，獲得更好的健身效果。而在實際的訓(xùn)練中，反倒是有些人健身一邊玩手機，或一邊聊天，每次訓(xùn)練都是2-3個小時，其實真正訓(xùn)練的時間可能半個小時都不到。再回到本文的主題，每周鍛煉幾次比較好，每次練多久？這個答案是因人而異。因此每個人都要掌握好自己的練習(xí)次數(shù)、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練時間等，避免運動過量。過量運動不僅影響訓(xùn)練效果，還可使機體免疫功能受到損害，影響健康。怎樣衡量運動是否過量呢？有人總結(jié)了以下衡量運動過量的八標(biāo)準(zhǔn)，如符合2條以上，可確認(rèn)為運動過量。自己可以根據(jù)以下8條來看看自己是否運動過量。1、受傷和肌肉疼痛的次數(shù)增加。2、早上起床時的脈搏升高。3、訓(xùn)練情緒下降，易激動、發(fā)熱。4、失眠。5、肌肉的圍度縮小。6、提不起精神，缺乏耐久力。7、食欲減退。8、在下次訓(xùn)練前肌肉仍感覺疲勞。*要說的是，健身效果是累積出來的，不要期望一次練很長時間就看到效果，你需要堅持下去。好啦，今天和大家分享的就到這里了，你知道該怎么鍛煉了嘛？喜歡小簡的話，記得點擊下關(guān)注哦。每天更新大量健身干貨，總有一款能擊中你的心。點擊評論區(qū)連接會發(fā)現(xiàn)一些小秘密哦。

2.一周打幾次籃球*？

可以在利用上體育課進行訓(xùn)練,放學(xué)時多看別人打籃球,在有空的時候也要去練習(xí),學(xué)習(xí)別人的打法,建議一周練3次,沒次練1-2小時

3.兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！

兒童籃球訓(xùn)練要注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓(xùn)練方法和手段來發(fā)展專門能力，訓(xùn)練應(yīng)該形式多樣，內(nèi)容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅實的基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運動員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動反應(yīng)要快。9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。02二、結(jié)合籃球步法，提高運動員的快速移動能力籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習(xí)：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據(jù)教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應(yīng)的移動。4、看手勢做防守步法的練習(xí)?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。5、可在球場內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。6、一對一防守練習(xí)。一人進攻，一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。03三、用運球的方法，提高運動員的球性。在運球教學(xué)過程中，可采用基本運球手法與各種運球相結(jié)合的方法進行，以加強基本運球手法練習(xí)來促進各種運球技術(shù)的學(xué)習(xí)。常用的基本運球手法練習(xí)：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運球。拉球前*一次運球要有力。4、各種變向運球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運球、后轉(zhuǎn)身運球、半后轉(zhuǎn)身運球、背后運球、跨下運球)5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運球。6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運球。運動與學(xué)習(xí)都是一個持之以恒的過程，打籃球也一樣，貴在堅持。即使你的孩子現(xiàn)在還不會打籃球或者打的還不好，也沒關(guān)系。在哈林秀王學(xué)習(xí)籃球是一個享受運動過程，讓您的孩子在歡聲笑語的氛圍下學(xué)習(xí)籃球，收獲健康。

4.孩子什么時候練體育、練籃球才合適？

不少家長讓孩子練體育，其實家長并不渴望孩子能夠在體育方面能有什么成就。只是希望能夠通過練體育，建立完整的人格。讓他用自信和驕傲去填充自己的人生。讓孩子練體育可以有一個健康的體魄，在以后的工作和生活中有個很好的造詣?！?◆ ◆幾歲開始練體育合適?4歲以后，孩子身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高，這為練習(xí)體育提供了良好的條件。這時游泳、球類運動等都是可以選擇的項目?！?◆ ◆青少年每周應(yīng)該運動多長時間？青少年運動不足或過度對身心健康都有不良影響。瑞士洛桑*研究發(fā)現(xiàn)青少年每周運動14小時最有益，獲*的健康評分，少做運動或每周「狂躁」運動超過17.5小時，都會令評分下降。研究人員指出，青少年未必能處理過度運動訓(xùn)練帶來的壓力，隨時引發(fā)傷員及焦慮情緒，反而增加健康風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，每周運動0至3.5小時的組別得分*，占參加者中35%。身心健康得分*是運動10.6至17.5小時的組別。研究人員再深入分析數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)每周運動14小時者身心健康最理想，一旦運動超過17.5小時，得分開始下滑。世界衛(wèi)生組織建議青少年每周應(yīng)運動最少7小時，青少年時期應(yīng)該德智體美全面發(fā)展，請家長朋友們千萬不要忽略了孩子們的體育運動，忽略了孩子們的身體健康！◆ ◆ ◆體育運動給孩子帶來好處我的一個朋友問我：“為什么你花那么多錢讓你的孩子練體育？能有那么多回報嗎” 那么我要坦白一件事，我根本不是把錢花在孩子的體育上了。那么如果我沒有為孩子的體育花錢，我的錢到底花在什么地方了呢？我為我孩子已經(jīng)精疲力竭而想放棄但最終又為夢想堅持下來的那些時刻花了錢；我為我孩子放學(xué)回家已經(jīng)累到不能去訓(xùn)練但無論如何還是去了的那些日子花了錢；我為我孩子知道了需要日復(fù)一日、年復(fù)一年艱苦努力和訓(xùn)練才能獲得冠軍而不是一夜之間就獲得成功花了錢；一陽剛開始練習(xí)籃球的時候，天賦不算高的。放眼場上，多得是比他瘦比他靈活的孩子。因為他基礎(chǔ)差，投籃總不中運球不也行?？粗g小伙伴一個個兒都能做到他做不行，急得都哭了。但是，哭也沒用啊。一陽爸爸給他講了【一萬小時定律】：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成*大師的必要條件?！庇谑且魂栒J(rèn)真了，拼命地練：不管路程多遠(yuǎn)，他經(jīng)常輾轉(zhuǎn)在哈林秀王近20個校區(qū)連著練一天；哈林秀王沒有開課時，他就租用場地，一個人練；沒有場地可租，他就在爸爸的學(xué)校練；去年暑假有一天暴雨，媽媽不讓去，一陽回答說：必須得去，別說下暴雨，下冰雹也去！我為我孩子得到的或者將要得到的結(jié)交終生好友的機會、產(chǎn)生人生美好回憶的機會、以及和我一樣為自己的成就感到驕傲的機會花了錢；我花了錢讓我孩子可以外出去運動場或者體育館而不是在網(wǎng)吧在電子屏幕前呆著！哈林秀王南山校區(qū)的某位家長在一段時間學(xué)習(xí)過后，又介紹了兩位同事家長過來。她有著她的看法：孩子來學(xué)習(xí)籃球，對身體肯定是有很多好處的，這個大家都知道。我覺得在他的未來發(fā)展上更是有幫助。為什么這么說呢？你看他現(xiàn)在年紀(jì)比較小，學(xué)習(xí)壓力不是很大，所以有時間去娛樂去結(jié)交朋友。這個時候教什么朋友特別重要。交到一群熱愛運動的朋友，他們平時就是相約一起去打球，聊的也是運動健康的話題。但是如果現(xiàn)在只放任他自己在家呢，他就會只待在電腦前玩各種游戲，交到的朋友也只會和他約著去網(wǎng)吧、KTV等等……Dave Fulk*說，錢花在了伴隨體育而來的發(fā)展孩子終身受用的品格的機會、給孩子創(chuàng)造贊美他人生命的機會。就目前我所觀察到的，我認(rèn)為這錢花得相當(dāng)值！

5.怎么讓孩子愿意鍛煉自己的籃球訓(xùn)練和技巧?

1 準(zhǔn)備好器材 一個適合孩子身高比例的籃球框，一個適合孩子玩的籃球，可以用鮮艷或者卡通的籃球更吸引孩子注意力。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 2 帶孩子做好熱身運動 主動在孩子面前伸伸胳膊壓壓腿，讓孩子有樣學(xué)樣，跟你一起把關(guān)節(jié)活動一下，然后帶孩子小跑兩圈熱熱身。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 3 玩游戲 把籃球抱在手上，讓孩子來搶你手上的籃球，你來躲閃。記得要和孩子互換哦，幾分鐘后讓孩子抱著球你來搶，讓孩子先對這種運動產(chǎn)生興趣。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 4 練習(xí)傳球 同樣以游戲的形式讓孩子用力把球拋給你，剛開始不用太注意動作，讓孩子用最舒服的方式能*力度的把球拋給你，來回練習(xí)傳球。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 5 扣籃 讓孩子拿起球，爸爸媽媽抱起孩子，讓孩子能將籃球扣進籃框內(nèi)，反復(fù)幾次，讓孩子產(chǎn)生躍躍欲試的心態(tài)。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 6 投籃 和孩子比賽，看誰能在籃框近距離的情況下把球扔進籃框，當(dāng)然爸爸媽媽要多讓讓孩子，在孩子投進籃球的時候要多夸獎，讓孩子獲得成熟感。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 7 拍球 這是籃球的基本功，也是進入真正籃球訓(xùn)練的開端，當(dāng)孩子能靜下心來不斷的練習(xí)拍球的時候，恭喜你，籃球的興趣愛好已經(jīng)基本培養(yǎng)出來了，可以考慮請專業(yè)的教練來訓(xùn)練你的孩子，讓他在以后的學(xué)校生活中一展所長。

6.成年男性一周體育鍛煉幾次最合適?每次鍛煉幾個小時*呢??

經(jīng)常參加體育鍛煉，并不是說無論什么情裝飾品，合理安排鍛煉計劃，如每周鍛煉3天，或每周鍛煉5次等，只要不長期的停止鍛煉，就能保持鍛煉效果。 成年人的身體機能較為穩(wěn)定，進行體育鍛煉主要是為了保持身體機能，預(yù)防種種疾病。在體育鍛煉的開始階段，活動量可逐漸增加，當(dāng)身體機能達(dá)到一定水平后，就應(yīng)保持原運動量。從青少年就開始進行體育鍛煉者，到成年階段，活動量也不要繼續(xù)增加，因為在成人階段，想較大幅度地提高整體機能是不現(xiàn)實的 1.春季鍛煉。一年之計在于春，春季科學(xué)地進行體育鍛煉可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下較好的基礎(chǔ)。經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉的功能都處于較低水平，肌肉、韌帶也較為僵硬，所以開春進行體育鍛煉，主要是為了加強體內(nèi)的新陳代謝為主，逐漸提高各器官的機能水平。體育鍛煉的內(nèi)容應(yīng)以有氧代謝為主，運動強度要逐漸增加，運動形式多為長跑、自行車、跳繩、爬山、球類等。在春季進行體育鍛煉時，要做好準(zhǔn)備活動，充分伸展僵硬的韌帶，以減少運動損傷。同時，要注意脫穿衣服，防止感冒。 2.夏季鍛煉。夏季天氣炎熱，給體育活動帶來很大不便，但如果百般季停止體育鍛煉又破壞了體育鍛煉的連續(xù)性。所以，夏季既要堅持體育鍛煉，又要掌握鍛煉的肉空和時間。夏季最理想的運動是游泳，這項運動不僅可以提高身體機能，同時又可防署解熱。但并不是所有人都有條件或適合進行游泳運動。夏季供人們可選擇的體育鍛煉項目還有慢跑、散步、太極拳、羽毛球等。在進行這些項目的運動時，*是在清晨和傍晚進行，運動后要注意水分的補充，以防身體脫水和中暑。 3.秋季鍛煉。秋高氣爽，是體育鍛煉的大好季節(jié)。體育運動中許多重大的國際比賽都安排在秋季進行，說明秋季適合多種體育活動的開展，如籃、排、足三大球，長跑、武術(shù)、自行車等。一些冬季鍛煉項目，如冬泳、冷水浴等，也應(yīng)該從百般末秋初就開始準(zhǔn)備，以便使身體有一定的適應(yīng)過程。秋季進行體育鍛煉時，由于天氣變化無常，早晚氣溫較低，鍛煉時要注意及進增減衣服。另外，秋天的天氣干燥。鍛煉前后要補充水，以保持粘膜的正常分泌和呼吸道的濕潤。 4.冬季鍛煉。冬季參加體育鍛煉，不僅可以提供身體的一般健康水平，更重要的是可以提高身體的抗寒能力，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，所謂的"冬練三九"就是這個道理。冬季體育鍛煉的內(nèi)容非常豐富，一般人可進行長跑、足球、拔河等，少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋;老年人可選擇慢跑、太極拳、廣播體操;北方還可練習(xí)滑雪、滑冰。冬季鍛煉時身體生理機能惰性較大，肌肉組織容易受傷，所以要做好準(zhǔn)備活動。運動*采用口鼻呼吸方式，吸氣時，口不要開得太大，防止冷空氣直接刺激口腔粘膜。

7.籃球體能訓(xùn)練方法

剛開始的話 必須先練體力，多跑步。 第二，熟悉籃球，第三，練習(xí)，練習(xí)的話先從運球開始，運球有分為原地運球，跑動中運球 先不要去投籃，等到運球熟練了，可以獨立帶球了，賽場就是你的了。 第四，練習(xí)投籃，上籃。 第五，和人組隊玩斗牛三人 每天堅持打球，你一定球技超人...回答人的補充   2010-01-16 21:33 開始學(xué)打籃球，首先要進行戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)，要不然你永遠(yuǎn)只是打籃球，而不是會打籃球?。?！ 1 籃球運動是我們較為喜愛的運動項目,也是中學(xué)體育必修課的主要內(nèi)容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎(chǔ)。但我們在籃球教學(xué)和比賽中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學(xué)生技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運用生搬硬套，實效性差，不合理的跑位接應(yīng)多，防守時不知如何選位等問題。而這些問題產(chǎn)生的根本原因在于學(xué)生對籃球運動競賽規(guī)律的認(rèn)識不足，用籃球運動的術(shù)語說：即籃球戰(zhàn)術(shù)意識差。培養(yǎng)提高中學(xué)生的籃球戰(zhàn)術(shù)意識，對提高中學(xué)生運動員的籃球運動水平將產(chǎn)生積極而深刻的影響。中學(xué)生運動員處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，所以應(yīng)把戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)放在與其它專項能力同等重要的位置上。 2 籃球戰(zhàn)術(shù)意識的概念 意識是心理發(fā)展的高級階段，是人類獨有的最完善的反映形式，是人腦對客觀現(xiàn)實自覺能動的放映。戰(zhàn)術(shù)意識是運動員在比賽過程中，按照一定的戰(zhàn)術(shù)目的，正確合理地運用戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的自覺的心理活動?；@球戰(zhàn)術(shù)意識是運動員對籃球運動的基本規(guī)律的認(rèn)識和合理的運用?；@球戰(zhàn)術(shù)意識來源于運動員在訓(xùn)練和比賽中對變化著的客觀事物的初級認(rèn)識過程，產(chǎn)生于運動員對所從事的運動項目本質(zhì)和發(fā)展規(guī)律的高級認(rèn)識過程，并通過運動員的具體行動表現(xiàn)出其主要的特征和作用。 3 培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識在中學(xué)訓(xùn)練和教學(xué)中的重要性 近年來以誚萄Ш脫盜飯ぷ髦?，对培养中学生源T崩呵蛘絞躋饈斗矯娼辛艘恍┗奶剿鰨〉昧艘歡ǔ杉ā8爬ㄆ鵠粗饕幸韻錄傅悖? 3.1 從戰(zhàn)術(shù)意識在籃球比賽中的作用來看，培養(yǎng)中學(xué)生運動員的戰(zhàn)術(shù)意識是必要的。戰(zhàn)術(shù)意識被人譽為運動場上的“活靈魂”，是運動員高度智慧的結(jié)晶。戰(zhàn)術(shù)意識與運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平、智力能力相適應(yīng), 戰(zhàn)術(shù)意識的強弱,往往是衡量一個球隊水平高低的重要標(biāo)志。認(rèn)識戰(zhàn)術(shù)意識對中學(xué)生運動員的影響，關(guān)鍵是要擺脫“意識會在訓(xùn)練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛，運用科學(xué)的理論和規(guī)律去指導(dǎo)訓(xùn)練，堅持精講多練的原則，有的放矢地講清戰(zhàn)術(shù)意識的概念、特點及其作用，有目的地培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識。 3.2 從籃球運動的特點來看，培養(yǎng)中學(xué)生運動員的戰(zhàn)術(shù)意識是必需的?；@球運動激烈、對抗、復(fù)雜、多變的特點決定了比賽是瞬息萬變的。在比賽中隊員要根據(jù)場上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰(zhàn)術(shù)意識,就只會蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時，籃球運動作為集體運動項目，不僅要使隊員融入到整個隊伍當(dāng)中，而且要使自己成為有獨特個性的個體。這些都要求隊員有一定的分析、判斷和解決問題的能力，要求在較短時間內(nèi)有相當(dāng)多的思維活動。戰(zhàn)術(shù)思維是戰(zhàn)術(shù)意識的主要成分。由意識到行動的過程，主要靠戰(zhàn)術(shù)思維的預(yù)見性、敏捷性和創(chuàng)造性等。所以說，中學(xué)生運動員戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)和形成與思維活動密切相關(guān)。戰(zhàn)術(shù)意識的形成是思維活動在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)行動中的具體體現(xiàn)，加強中學(xué)生運動員思維能力的培養(yǎng)，對于他們戰(zhàn)術(shù)意識的形成和發(fā)展有著積極的促進作用。 3.3 從中學(xué)生運動員的心理特征來看，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識是極有可能的。中學(xué)生運動員的抽象思維能力日益發(fā)展,并逐漸占主要地位,他們已經(jīng)掌握的知識已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時，中學(xué)生運動員的觀察力的準(zhǔn)確性和持久性也有較大的發(fā)展。他們對訓(xùn)練中出現(xiàn)的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強思維能力的*時期。當(dāng)然，由于這個時期接觸的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都屬于基礎(chǔ)性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿足不了他們的求知欲，所以，教練員必須抓住時機，因勢利導(dǎo)，循循善誘，通過反復(fù)訓(xùn)練、舉一反三，不僅讓學(xué)生學(xué)會多種戰(zhàn)術(shù)，更能深入領(lǐng)會這些戰(zhàn)術(shù)意識，并在實踐中加以運用。要加強中學(xué)生運動員球感和無球時場上位置感的培養(yǎng)；要鍛煉他們的意志品質(zhì)，加強情緒的自我控制能力，學(xué)會調(diào)整自己的心理狀態(tài)，以適應(yīng)比賽時的緊張激烈的氣氛，以沉著應(yīng)戰(zhàn)，超常發(fā)揮。 3.4 從中學(xué)生運動員的訓(xùn)練內(nèi)容來看，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識是切實可行的。戰(zhàn)術(shù)意識是抽象的，只有在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運用中，才具有實際意義。因此，在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，是一個行之有效的方法和途徑。運動技術(shù)的形成是動力定型建立的過程，是在感性知覺基礎(chǔ)上建立生動的表象，并經(jīng)過思維加工而成的，所以，技術(shù)的形成既是強化動力定型的過程，也是理性思維的過程即技術(shù)意識形成的過程。因此，技術(shù)訓(xùn)練切忌成為簡單的機械式操作或單純的增加次數(shù)、延長時間，而是要在技術(shù)動作練習(xí)的同時，經(jīng)常地、反復(fù)地進行講解、分析、強化，使中學(xué)生運動員不但知其然，還要知其所以然，將感性認(rèn)識與理性認(rèn)識有機結(jié)合。同樣，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，無論是二、三人的配合，還是全隊的整體配合，要運動員明確各自的職責(zé)、行動線路、配合形式，通過戰(zhàn)術(shù)分析，加深對戰(zhàn)術(shù)內(nèi)部規(guī)律的理解，提高他們的戰(zhàn)術(shù)思維能力；要不斷地加強訓(xùn)練的要求與難度，通過訓(xùn)練培養(yǎng)他們在復(fù)雜條件下分析判斷形勢、估計預(yù)測形勢變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰(zhàn)術(shù)意識的實效性；要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同，逐步培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，比如在快攻中各個位置的跑位意識，進攻區(qū)域聯(lián)防中持球隊員與非持球隊員的進攻線路意識以及位置意識等。只要常抓不懈，潛移默化，戰(zhàn)術(shù)意識就會不斷增強。 4 如何培養(yǎng)提高中學(xué)生運動員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識 戰(zhàn)術(shù)是運動員比賽中所采用的方法,而戰(zhàn)術(shù)如何在比賽中得以正確合理的運用，則依賴運動員的戰(zhàn)術(shù)意識水平。所以在籃球訓(xùn)練與教學(xué)中，戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)是長期的。戰(zhàn)術(shù)意識比技術(shù)更重要，技術(shù)不會，可以學(xué)會，但如果缺乏正確的戰(zhàn)術(shù)意識，運動員就會失去行動上的指南，就不能合理得運用技術(shù)。所以，培養(yǎng)提高中學(xué)生運動員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識應(yīng)是全面的，系統(tǒng)的，應(yīng)把它放在與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同等的位置上。在教學(xué)與訓(xùn)練中可通過以下措施與方法進行： 4.1 要使學(xué)生掌握籃球理論知識和加強專項理論的學(xué)習(xí)，并注重經(jīng)驗的積累。這三點是運動員成為“智能型”球員的重要手段。 4.2 發(fā)展注意品質(zhì)，提高觀察能力?；@球運動員的觀察能力是隨時掌握賽場上千變?nèi)f化的情況，并作出正確判斷和快速反應(yīng)動作的先決條件。要使運動員學(xué)會用眼睛的余光觀察比賽動向的能力，以擴大視野。比賽中要求運動員隨時注意觀察防守者的情況，進攻隊員球場的分布，控球者的行動意圖及籃球處于場上的位置，主動尋找戰(zhàn)機。 4.3 加強技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的規(guī)范訓(xùn)練。對每個隊員來講，掌握全面、扎實、有效的基本技術(shù)是十分重要的?；@球戰(zhàn)術(shù)意識只有通過嫻熟的、過硬的基本技術(shù)才能得到具體有效的體現(xiàn)，所以在訓(xùn)練中要把基本技術(shù)達(dá)到自動化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中貫穿戰(zhàn)術(shù)意識的因素，施以戰(zhàn)術(shù)意識的內(nèi)容，把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識有機的結(jié)合起來，不斷提高技戰(zhàn)術(shù)的運用能力。 4.4 重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練。激發(fā)戰(zhàn)術(shù)思維是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識的核心，戰(zhàn)術(shù)思維的敏捷性和靈活性，是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識的中心環(huán)節(jié)。要求學(xué)生在訓(xùn)練中學(xué)會用腦，在練的過程中要積極思考，這樣就會使戰(zhàn)術(shù)思維與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機的結(jié)合起來，達(dá)到培育戰(zhàn)術(shù)意識的目的。因此，教師要善于引導(dǎo)運動員學(xué)生圍繞戰(zhàn)術(shù)目的而練，力求使技戰(zhàn)術(shù)的運用，在時機、方位和配合上取得高度的協(xié)調(diào)一致。 5 小結(jié)與建議 戰(zhàn)術(shù)意識在實踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運用戰(zhàn)術(shù)方法；二是在訓(xùn)練中應(yīng)帶著戰(zhàn)術(shù)意識練技術(shù)。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，加強戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)不僅可行，而且會加深運動員對籃球規(guī)律的理解程度。因此培養(yǎng)提高運動員的觀察、戰(zhàn)術(shù)思維能力等對籃球比賽有深遠(yuǎn)影響的因素，注意比賽經(jīng)驗的積累和總結(jié)是提高籃球戰(zhàn)術(shù)意識的重要保證。使隊員在困難、被動、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機應(yīng)變，化弊為利，轉(zhuǎn)敗為勝的能力，才能真正提高籃球運動的水平。 第二個問題:怎么運好球? 運球時一定要抬頭,靠手對球的感覺來練習(xí),養(yǎng)成好習(xí)慣在以后的比賽中會受益,這樣可以隨時觀察場上情況,最短時間內(nèi)完成組織進攻. 低運球 動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側(cè)，用身體和腿保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續(xù)前進。 動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調(diào)一致。 高運球 動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點在身體側(cè)前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。 運球轉(zhuǎn)身 ★動作方法（以右手運球為例）：當(dāng)對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側(cè)；左腳向前跨出一步為中樞腳，置于對手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢做后轉(zhuǎn)身動作。在轉(zhuǎn)身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側(cè)后方落地，轉(zhuǎn)身后換用左手推拍球，從對手的身體右側(cè)突破。 ★動作要點：運球轉(zhuǎn)身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉(zhuǎn)動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉(zhuǎn)身動作緊密結(jié)合。轉(zhuǎn)身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利于拉引球動作的完成。 體前變向換手運球 動作方法：運球隊員要從對手右側(cè)突破時，先向?qū)κ肿髠?cè)快速成運球，當(dāng)對手向左側(cè)轉(zhuǎn)移身體重心準(zhǔn)備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側(cè)上方，從對手右側(cè)運球突破。

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