天才教育網(wǎng)合作機(jī)構(gòu) > 球類(lèi)培訓(xùn)機(jī)構(gòu) > 籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu) >

動(dòng)因體育教育

歡迎您!
朋友圈

400-850-8622

全國(guó)統(tǒng)一學(xué)習(xí)專(zhuān)線(xiàn) 9:00-21:00

位置:球類(lèi)培訓(xùn)資訊 > 籃球培訓(xùn)資訊 > 少兒籃球體能訓(xùn)練方法,籃球體能訓(xùn)練方法?

少兒籃球體能訓(xùn)練方法,籃球體能訓(xùn)練方法?

日期:2021-08-01 14:59:17     瀏覽:421    來(lái)源:動(dòng)因體育教育
核心提示:孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)家長(zhǎng)可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng),那么少兒籃球體能訓(xùn)練方法,通過(guò)本文家長(zhǎng)也可以了解下「小星知道」分析幼少兒體適能訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,介紹些關(guān)于籃球的體能訓(xùn)練方法?,兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧!,

孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)家長(zhǎng)可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng),那么少兒籃球體能訓(xùn)練方法,通過(guò)本文家長(zhǎng)也可以了解下「小星知道」分析幼少兒體適能訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,介紹些關(guān)于籃球的體能訓(xùn)練方法?,兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧!,真正的籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練,知識(shí)干貨 | 快來(lái)一起圍觀籃球體能訓(xùn)練小tips,籃球體能訓(xùn)練方法,籃球體能訓(xùn)練方法???

1.「小星知道」分析幼少兒體適能訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)的結(jié)合

淺析幼少兒體能訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)的結(jié)合摘要:體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)中獲得勝利的重要條件之一,讓孩子學(xué)習(xí)bai群體社交精神,鍛煉優(yōu)良體魄,降低因脂肪du引起的各種疾病,保持活力zhi,從容應(yīng)付外界環(huán)境變化的能力。孩子的*次跑步,跳躍,投擲,攀爬,繞樁,躲閃,平衡,是他用自己的身體認(rèn)知這個(gè)世界的*步。每一塊骨骼,每一塊肌肉,每一次心跳的快慢,呼吸的深淺,爆發(fā)力還是肌肉耐力,速度還是靈敏,平衡還是協(xié)調(diào)等等,都需要在孩童期有規(guī)律有系統(tǒng)的去訓(xùn)練。在技能體能化的今天,科學(xué)全面均衡的少兒體適能課程是孩子最適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,沒(méi)有之一!少兒體適能分為幼兒、少兒、青少年體適能,漸進(jìn)式的平衡訓(xùn)練可幫助兒童逐漸掌握基礎(chǔ)到高級(jí)的平衡機(jī)能,平衡踏步、敏捷性訓(xùn)練;稍大的小朋友有了一定的理解能力,主要培訓(xùn)他們體能發(fā)展的正確性,比如注意姿態(tài),不要彎腰駝背,在飲食的要求上應(yīng)該稍加節(jié)制;能培訓(xùn)抓住孩子的心理特征,根據(jù)不同少兒的具體情況設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)方式和創(chuàng)意體能游戲,透過(guò)游戲引起少兒運(yùn)動(dòng)興趣,少兒可利用正確的姿勢(shì)動(dòng)作,自創(chuàng)美妙的形體花式動(dòng)作,發(fā)展思考能力及創(chuàng)造能力。01籃球體適能的特點(diǎn):現(xiàn)代競(jìng)技體育的特點(diǎn)可以用一個(gè)字來(lái)概括,是“快”?;@球運(yùn)動(dòng)同樣如此,快速多變是靈魂,技術(shù)對(duì)抗是手段,身體對(duì)抗是基礎(chǔ),速度力量是保障,投籃得分是目的。速度是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的生命,是籃球進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換有效性的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時(shí)機(jī)、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。據(jù)此,籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)可歸納為一句話(huà):籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的,攻防快速多變的速度力量型對(duì)抗性體能技能類(lèi)項(xiàng)目。這個(gè)定義說(shuō)明,籃球運(yùn)動(dòng)不僅是一項(xiàng)單純的以技能為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)體能的要求也是極高的項(xiàng)目。速度素質(zhì)是籃球體能的核心,而速度素質(zhì)又必須建立在耐力和力量素質(zhì)之上。同時(shí),不能忽略柔韌、協(xié)調(diào)這些素質(zhì),因?yàn)檫@倆項(xiàng)素質(zhì)是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。02幼少兒年齡的特點(diǎn):(1):3~4周歲階段心理特點(diǎn):智力發(fā)展很快,記憶很發(fā)達(dá)。語(yǔ)言能力提升,變得愛(ài)說(shuō)話(huà),開(kāi)始注重人際關(guān)系。(2):4~5周歲階段特點(diǎn):語(yǔ)言體系基本成熟,有些孩子甚至已經(jīng)達(dá)到伶牙俐齒的地步,但是實(shí)際上,他們的思維發(fā)展還相當(dāng)不成熟。您可能發(fā)現(xiàn)孩子能認(rèn)出幾十種牌號(hào)的汽車(chē),能滔滔不絕地復(fù)述從幼兒園里聽(tīng)到的故事,但是,你把一個(gè)粗矮杯子里的水原封不動(dòng)地倒進(jìn)一個(gè)高、細(xì)杯子里的時(shí)候,孩子會(huì)說(shuō),水變多了。你把原來(lái)挨在一起的5塊糖擺寬一些,他會(huì)說(shuō)糖比原來(lái)多了。(3):5~6周歲階段特點(diǎn):幼兒的具體運(yùn)算能力開(kāi)始發(fā)展,他們已經(jīng)能夠算簡(jiǎn)單的算術(shù),也能夠區(qū)分符號(hào)和符號(hào)所代表的事物。體力——大肌肉十分發(fā)達(dá),跳高、舞蹈、律動(dòng)都做得很好。極喜好繪畫(huà),會(huì)學(xué)寫(xiě)數(shù)目字、文字、日常的工作如穿衣、如廁、系鞋帶都可以自己做  情緒——穩(wěn)固,有良好的適應(yīng)才干,做事認(rèn)真,有責(zé)任感,有同情心,事情做得不好認(rèn)為焦慮,自尊心極強(qiáng),勝利時(shí)會(huì)認(rèn)為驕傲  聰慧——思想仍簡(jiǎn)單,專(zhuān)注才干可達(dá)20分鐘~30分鐘,很喜好聽(tīng)真實(shí)的故事,對(duì)題目會(huì)生疑向。例如:為什么?怎么變成這樣子?小腦袋常生問(wèn)號(hào),做事持久、有順序,會(huì)先想想才做,有耐性及恒心  社交——對(duì)母親仍十分重要,開(kāi)始由家庭到鄰居到學(xué)校,喜好與毛病玩耍,會(huì)辨別好壞,做錯(cuò)了事會(huì)埋怨別人。(4):6-7周歲階段特點(diǎn):具備一定的知識(shí)水平,但是問(wèn)題也有很多,能夠獨(dú)立規(guī)范自身的行為,對(duì)道德觀念有初步的認(rèn)識(shí),有良好的自我意識(shí)。對(duì)*生活既新鮮,又習(xí)慣,因而一時(shí)難以適應(yīng),好奇、好動(dòng)、喜歡模仿,但很難做到專(zhuān)心聽(tīng)講,特別信任老師,并且有直觀、具體、形象等思維特點(diǎn)。(5):8-12周歲階段特點(diǎn):注意力不穩(wěn)定、不持久,喜歡各種新奇的事物,不懂得自己的注意力;感知覺(jué)比較差,對(duì)事物的聯(lián)系認(rèn)識(shí)不充分;從無(wú)意識(shí)記憶到有意識(shí)記憶;創(chuàng)造力逐漸發(fā)展,想象力更加豐富;意志比較薄弱,自身立場(chǎng)容易改變;接受的知識(shí)也會(huì)更多,知識(shí)儲(chǔ)備體系在慢慢建立。03籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練要求方法:3.1訓(xùn)練的多樣性結(jié)合綜上所述利用好孩子的天真可愛(ài)的性格,更好的訓(xùn)練手法去引導(dǎo)孩子練習(xí)體能和籃球運(yùn)動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)體能主要以速度、肢體協(xié)調(diào)性、手腳眼睛協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、力量、肢體穩(wěn)定性幾個(gè)方面的結(jié)合。那我們?cè)谟?xùn)練時(shí)就要有針對(duì)性的將以上內(nèi)容寫(xiě)進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃中。我的觀點(diǎn)還是主張以游戲的方式將各項(xiàng)融入進(jìn)去,或者可以針對(duì)一個(gè)單項(xiàng)內(nèi)容確立游戲?;@球運(yùn)動(dòng)也是個(gè)集體項(xiàng)目,那么我們?cè)谟螒颦h(huán)節(jié)也應(yīng)該把集體加入進(jìn)去。例如:肢體協(xié)調(diào)性,可以讓孩子爬行去搶奪標(biāo)志物。這樣既能完善協(xié)調(diào)能力也能促進(jìn)孩子的游戲欲望,達(dá)到教練員的教學(xué)目的。3.2樹(shù)立正取對(duì)待體能訓(xùn)練在這個(gè)年齡段孩子很容易模仿,所以應(yīng)該盡早的樹(shù)立終身的體能訓(xùn)練價(jià)值觀,要取得良好的訓(xùn)練效果,就要不間斷地有規(guī)律地進(jìn)行長(zhǎng)期的系統(tǒng)訓(xùn)練。良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的,必須通過(guò)經(jīng)常的籃球訓(xùn)練才能得以保持,因此,必須要樹(shù)立終身的體能訓(xùn)練觀3.3合理安排訓(xùn)練內(nèi)容要充分理解籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練的相互關(guān)系,結(jié)合自身體能訓(xùn)練水平情況給予合理重視?;A(chǔ)體能訓(xùn)練是為了更好地發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練,為專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練服務(wù)。3.4 集合比賽穿插進(jìn)行訓(xùn)練體能訓(xùn)練只有與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練穿插進(jìn)行,才不會(huì)使體能訓(xùn)練枯燥無(wú)味,也才會(huì)使不因體能訓(xùn)練而體能訓(xùn)練,做到因籃球訓(xùn)練而體能訓(xùn)練,使籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練充滿(mǎn)快樂(lè)和激情,充滿(mǎn)對(duì)抗和刺激,使籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練有興趣去練,愿意繼續(xù)練下去,因?yàn)楹⒆佣夹。媸呛⒆拥奶煨?,那我們就結(jié)合游戲去引導(dǎo)孩子訓(xùn)練。通過(guò)游戲完善我們的體能訓(xùn)練,改變孩子的體質(zhì),達(dá)到籃球體能優(yōu)化的目的性。總結(jié)我國(guó)在幼少兒籃球體能訓(xùn)練*方面基本屬于空白,忽視體能訓(xùn)練的重要性和不重視對(duì)體能訓(xùn)練的科學(xué)化研究,將導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方法和手段單一。值得慶幸的是,越來(lái)越多的人己經(jīng)意識(shí)到了在籃球運(yùn)動(dòng)中體能的重要意義,開(kāi)始進(jìn)行這方面的系統(tǒng)研究和訓(xùn)練,相信幼少兒籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練水平在未來(lái)會(huì)有長(zhǎng)足的發(fā)展與進(jìn)步。關(guān)于小星隊(duì)長(zhǎng)動(dòng)運(yùn)動(dòng)館中藍(lán)體育旗下首發(fā)品牌——小星隊(duì)長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)館(3—12歲幼少兒動(dòng)感籃球、體適能)旗艦館。是一家致力于發(fā)展和推廣幼少兒動(dòng)感籃球、體適能、運(yùn)動(dòng),推崇中西文化交流,弘揚(yáng)少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)理念的幼少兒動(dòng)感籃球、體適能高級(jí)會(huì)員制度的旗艦運(yùn)動(dòng)館。小星隊(duì)長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)館是以“星夢(mèng)想,樂(lè)成長(zhǎng),贏未來(lái)”為宗旨,秉承“少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)”之理念,讓更多的幼少兒學(xué)習(xí)籃球這項(xiàng)力量與智慧并存的運(yùn)動(dòng)。讓幼少兒通過(guò)籃球得到體魄的鍛煉、品格的塑造及潛能的發(fā)掘,使其成為健康、高尚、堅(jiān)韌和睿智的一代。不斷地在訓(xùn)練模式上推陳出新,將資深的專(zhuān)業(yè)技術(shù)和現(xiàn)代培訓(xùn)理念融入對(duì)每一位隊(duì)員的指導(dǎo)當(dāng)中,使會(huì)員真正體會(huì)到籃球運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的成長(zhǎng)與精彩!運(yùn)動(dòng)贊美生活!場(chǎng)館展示前臺(tái)休息區(qū)域兒童兒童體適能訓(xùn)練區(qū)域兒童籃球訓(xùn)練場(chǎng)地

2.介紹些關(guān)于籃球的體能訓(xùn)練方法?

首先要耐力,跑步是*的方法,不能無(wú)目的的跑,要定時(shí)。 臂力 你突破上籃的時(shí)候或者投籃的時(shí)候如果有人干擾了你,還能穩(wěn)穩(wěn)都投球(當(dāng)然惡意的拉扯除外)可以通過(guò)舉啞鈴來(lái)練習(xí)。 跳高,經(jīng)常摸高對(duì)你的彈跳有很大的提高,其次腿部力量加強(qiáng)對(duì)你彈跳也有很大幫助。 腰部力量 有條件當(dāng)然好,我說(shuō)的是沒(méi)條件的時(shí)候,可以用彈力不錯(cuò)的皮繩栓住腰部然后彎腰拉伸。

3.兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧!

兒童籃球訓(xùn)練要注意方法和手段,特別是身體素質(zhì)的敏感期,以多種訓(xùn)練方法和手段來(lái)發(fā)展專(zhuān)門(mén)能力,訓(xùn)練應(yīng)該形式多樣,內(nèi)容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度,靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習(xí):1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng):肘關(guān)節(jié)高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng):腿伸直手觸地。3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng):支撐腳跟著地,另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng):兩腿伸直,同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng):腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)前頂,兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng):腳步靈活,不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習(xí)。要領(lǐng):拋球要突然,啟動(dòng)反應(yīng)要快。9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng):教師用手拋球,學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。02二、結(jié)合籃球步法,提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一,籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力,這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習(xí):1、 變速、變向跑。要求:變速、變向時(shí)要突然加速。2、 看信號(hào)互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢(shì)向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對(duì)方移動(dòng)。二人一組,一人做移動(dòng),另一人做相應(yīng)的移動(dòng)。4、看手勢(shì)做防守步法的練習(xí)。看教練手勢(shì)做各種防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。5、可在球場(chǎng)內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。6、一對(duì)一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻,一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。03三、用運(yùn)球的方法,提高運(yùn)動(dòng)員的球性。在運(yùn)球教學(xué)過(guò)程中,可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行,以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來(lái)促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。常用的基本運(yùn)球手法練習(xí):1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙,手的跟隨動(dòng)作要柔和。2、以肩為軸用力拍球,手的跟隨距離要長(zhǎng),手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前*一次運(yùn)球要有力。4、各種變向運(yùn)球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球)5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)都是一個(gè)持之以恒的過(guò)程,打籃球也一樣,貴在堅(jiān)持。即使你的孩子現(xiàn)在還不會(huì)打籃球或者打的還不好,也沒(méi)關(guān)系。在哈林秀王學(xué)習(xí)籃球是一個(gè)享受運(yùn)動(dòng)過(guò)程,讓您的孩子在歡聲笑語(yǔ)的氛圍下學(xué)習(xí)籃球,收獲健康。

4.真正的籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練

對(duì)于籃球來(lái)說(shuō),體能訓(xùn)練的最終目標(biāo)是要確保運(yùn)動(dòng)員處于頂尖籃球的身體狀態(tài)。相比于我們說(shuō)的身體健康是兩個(gè)概念。能夠完成3200m長(zhǎng)跑對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)很重要,但是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)并不是籃球所需要的?;@球運(yùn)動(dòng)是由開(kāi)始和停止以及在各種高強(qiáng)度活動(dòng)下伴隨著跳躍的運(yùn)動(dòng)。所以體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要包含這些因素。包括在每一次的訓(xùn)練需要有沖刺,空切,后退跑,防守滑步,和跳躍。*的是模擬比賽訓(xùn)練的練習(xí),所以在每一次的每一個(gè)小的訓(xùn)練單元都需要能夠有針對(duì)性的提高運(yùn)動(dòng)員的體能潛力。 有兩個(gè)原因?yàn)槭裁茨阈枰M(jìn)行復(fù)雜的籃球體能。首先是對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)來(lái)講,很重要能夠讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉,關(guān)節(jié)組織通過(guò)籃球中所使用的特定移動(dòng)來(lái)適應(yīng)。如果體能訓(xùn)練項(xiàng)目只是專(zhuān)注于向前的沖刺(典型的田徑訓(xùn)練),那么對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),他們的高位區(qū)域比如腳踝,髖關(guān)節(jié),腹股溝等位置是不能有效的得到鍛煉。其次,你所訓(xùn)練的體能是為了最終的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)而做準(zhǔn)備。一個(gè)合適的體能訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員建立了一個(gè)很好的能量基礎(chǔ),同時(shí)也能預(yù)防和避免你的心理和生理的疲勞。 在每一場(chǎng)籃球比賽中,防守站位永遠(yuǎn)是比賽不可缺少的一部分,所以在體能訓(xùn)練中一定要有所體現(xiàn)。所以在訓(xùn)練中,一定需要保持訓(xùn)練該防守滑步移動(dòng)一次幾分鐘。對(duì)于沖刺訓(xùn)練來(lái)說(shuō)它只是整個(gè)體能項(xiàng)目的一個(gè)部分而已。所以,當(dāng)訓(xùn)練真正的籃球體能的時(shí)候,你的體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要包括: 能量系統(tǒng)特定訓(xùn)練: 體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要在每組15秒-2分鐘,高強(qiáng)度并且休息需要嚴(yán)格限定。移動(dòng)模式訓(xùn)練: 使用籃球的移動(dòng)模式:沖刺,后退,防守滑步,跳躍(跳躍在一定限度下訓(xùn)練,側(cè)重點(diǎn)在防守位置)。同時(shí)訓(xùn)練移動(dòng)中轉(zhuǎn)移方向(敏捷)而且更重要的是能夠從不同的腳發(fā)力起跳。側(cè)重在中心降低,同時(shí)抬手。進(jìn)階性: 需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度,訓(xùn)練量,以及減少休息。球場(chǎng)ZZ型跑從場(chǎng)地的一側(cè)底角開(kāi)始,沖刺到最近的肘區(qū),反向轉(zhuǎn)體,防守滑步到中場(chǎng)到邊線(xiàn)的交叉點(diǎn)。后側(cè)步?jīng)_刺到下一個(gè)肘區(qū),反向轉(zhuǎn)身,防守滑步到邊線(xiàn)底角。*后退跑(雙手舉過(guò)頭頂)回到初始位置。球場(chǎng)ZZ跑全場(chǎng)Z型跑從球場(chǎng)一側(cè)的底角開(kāi)始。防守滑步(背對(duì)球場(chǎng))到邊線(xiàn)到中場(chǎng),后側(cè)步,沖刺到對(duì)角線(xiàn)的另一側(cè)底角。之后后退跑(抬手到頭頂)到最遠(yuǎn)端底線(xiàn)的底角。之后跑到底線(xiàn),再次重新開(kāi)始。沙漏跑從球場(chǎng)一側(cè)底角開(kāi)始,沖刺對(duì)角線(xiàn)穿過(guò)球場(chǎng)到另一側(cè)底角,后撤步,防守滑步(面對(duì)球場(chǎng))到另一側(cè)底角。沖刺對(duì)角線(xiàn)穿過(guò)球場(chǎng)到另一側(cè)底角,后撤步,防守滑步回到開(kāi)始位置。四方跑從一個(gè)肘區(qū)開(kāi)始,直線(xiàn)沖刺到最遠(yuǎn)的底線(xiàn),防守滑步到最近的邊線(xiàn),后退跑(抬手到頭頂)全場(chǎng),之后防守滑步到線(xiàn),再開(kāi)始下一組。

5.知識(shí)干貨 | 快來(lái)一起圍觀籃球體能訓(xùn)練小tips

能 就是指“才能,智能,技能,體能”?;@球體能訓(xùn)練 百煉成鋼青少兒正處于生長(zhǎng)發(fā)育期,身體素質(zhì)逐步進(jìn)入一個(gè)發(fā)展的高峰期,各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)均會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而提高。而青少兒籃球訓(xùn)練作為籃球運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)奠基工程,更應(yīng)注重體能的培養(yǎng),只有體能發(fā)展了,身體素質(zhì)也就好了,那么籃球技術(shù)也就能隨之更好地掌握了。一、速度和靈敏在籃球的技術(shù)之中,搶斷、過(guò)人、快攻、快速插入等等,無(wú)不體現(xiàn)著速度與靈敏,由此可見(jiàn)速度和靈敏在籃球比賽中是多么的重要!根據(jù)青少兒生理發(fā)展特征,青少年階段正處于靈敏與速度發(fā)展的一個(gè)黃金期,為此我們億澤輝的教練更注重對(duì)隊(duì)員速度與靈敏的培養(yǎng)。在平常訓(xùn)練中要適當(dāng)加強(qiáng)隊(duì)員反應(yīng)速度和起動(dòng)速度的練習(xí),通過(guò)合理的訓(xùn)練方式幫隊(duì)員打下扎實(shí)有效的體能基礎(chǔ),使其在今后的籃球事業(yè)中拓展更多的潛能。二、力量與耐力耐力充沛與否將直接影響到球隊(duì)在*比賽中攻防的成效,只有充沛的耐力才能有效的保證球隊(duì)以高效的攻防打完全場(chǎng),從而達(dá)到克制對(duì)手的目的。然而,少年的耐力增長(zhǎng)不是一趨而就的,要做到厚積而勃發(fā),我們必須根據(jù)隊(duì)員的不同年齡、不同訓(xùn)練期的特性,科學(xué)合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃。一般我們可以通過(guò)不同距離、不同速度、不同形式的耐久跑、單雙腳跳等技能練習(xí)逐步增強(qiáng)學(xué)生的體能,達(dá)到耐力與力量的完善。三、彈跳與協(xié)調(diào)能力良好的協(xié)調(diào)能力能讓隊(duì)員在學(xué)習(xí)與運(yùn)用其他技能時(shí)更得心應(yīng)手,給球隊(duì)錦上添花。彈跳力是一項(xiàng)綜合素質(zhì),訓(xùn)練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素,并與籃球技術(shù)相有機(jī)結(jié)合進(jìn)行,而且要在發(fā)展下肢力量的基礎(chǔ)上主要以提高爆發(fā)性的快速力量為主。四、體能訓(xùn)練與籃球戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練是為其技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用服務(wù)的,體能訓(xùn)練只是手段,合理有效地完成技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才是最終的目的。體能訓(xùn)練只有與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合,才能真正達(dá)到其訓(xùn)練的目的。體能可以讓運(yùn)動(dòng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮,優(yōu)良的體能可以有效地控制對(duì)手最終取得勝利。五、體能訓(xùn)練后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充籃球運(yùn)動(dòng)員的體能好壞,除與遺傳和后天訓(xùn)練有關(guān),還與長(zhǎng)期攝取的營(yíng)養(yǎng)合理與否有緊密相關(guān)。如果運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)狀況不合理,體能就得不到保證,就難以承受大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度的系統(tǒng)訓(xùn)練。因此,合理的營(yíng)養(yǎng)是保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練順利進(jìn)行的基本條件。在體能訓(xùn)練后及時(shí)給運(yùn)動(dòng)員充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給,且在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給時(shí)注意以下幾點(diǎn)要求:要求營(yíng)養(yǎng)葷素要齊全,配比要適當(dāng)。所含熱量應(yīng)與運(yùn)動(dòng)的需要相適應(yīng),同時(shí)根據(jù)各訓(xùn)練期的特點(diǎn)安排膳食。 籃球運(yùn)動(dòng)員要取得優(yōu)異的比賽成績(jī),必須在技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能上高度協(xié)調(diào)發(fā)展、其中體能是基礎(chǔ),心理適應(yīng)能力是關(guān)鍵,我們一定要加強(qiáng)對(duì)于體能訓(xùn)練的重視。體能訓(xùn)練是*限度發(fā)揮籃球技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的體能素質(zhì),才能保證大負(fù)荷比賽的需要,保持穩(wěn)定性,將競(jìng)技水平發(fā)揮到極致,才能配合其他隊(duì)員正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù),發(fā)揮個(gè)人技術(shù),形成全隊(duì)的凝聚力、戰(zhàn)斗力。

6.籃球體能訓(xùn)練方法

剛開(kāi)始的話(huà) 必須先練體力,多跑步。 第二,熟悉籃球,第三,練習(xí),練習(xí)的話(huà)先從運(yùn)球開(kāi)始,運(yùn)球有分為原地運(yùn)球,跑動(dòng)中運(yùn)球 先不要去投籃,等到運(yùn)球熟練了,可以獨(dú)立帶球了,賽場(chǎng)就是你的了。 第四,練習(xí)投籃,上籃。 第五,和人組隊(duì)玩斗牛三人 每天堅(jiān)持打球,你一定球技超人...回答人的補(bǔ)充   2010-01-16 21:33 開(kāi)始學(xué)打籃球,首先要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng),要不然你永遠(yuǎn)只是打籃球,而不是會(huì)打籃球?。?! 1 籃球運(yùn)動(dòng)是我們較為喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是中學(xué)體育必修課的主要內(nèi)容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎(chǔ)。但我們?cè)诨@球教學(xué)和比賽中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學(xué)生技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用生搬硬套,實(shí)效性差,不合理的跑位接應(yīng)多,防守時(shí)不知如何選位等問(wèn)題。而這些問(wèn)題產(chǎn)生的根本原因在于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)律的認(rèn)識(shí)不足,用籃球運(yùn)動(dòng)的術(shù)語(yǔ)說(shuō):即籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)差。培養(yǎng)提高中學(xué)生的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí),對(duì)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)水平將產(chǎn)生積極而深刻的影響。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,所以應(yīng)把戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)放在與其它專(zhuān)項(xiàng)能力同等重要的位置上。 2 籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的概念 意識(shí)是心理發(fā)展的高級(jí)階段,是人類(lèi)獨(dú)有的最完善的反映形式,是人腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)自覺(jué)能動(dòng)的放映。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中,按照一定的戰(zhàn)術(shù)目的,正確合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的自覺(jué)的心理活動(dòng)?;@球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律的認(rèn)識(shí)和合理的運(yùn)用?;@球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)來(lái)源于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中對(duì)變化著的客觀事物的初級(jí)認(rèn)識(shí)過(guò)程,產(chǎn)生于運(yùn)動(dòng)員對(duì)所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本質(zhì)和發(fā)展規(guī)律的高級(jí)認(rèn)識(shí)過(guò)程,并通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的具體行動(dòng)表現(xiàn)出其主要的特征和作用。 3 培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在中學(xué)訓(xùn)練和教學(xué)中的重要性 近年來(lái)以誚萄Ш脫盜飯ぷ髦?,对培养中学生源T崩呵蛘絞躋饈斗矯娼辛艘恍┗奶剿鰨〉昧艘歡ǔ杉ā8爬ㄆ鵠粗饕幸韻錄傅悖? 3.1 從戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在籃球比賽中的作用來(lái)看,培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是必要的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)被人譽(yù)為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的“活靈魂”,是運(yùn)動(dòng)員高度智慧的結(jié)晶。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平、智力能力相適應(yīng), 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的強(qiáng)弱,往往是衡量一個(gè)球隊(duì)水平高低的重要標(biāo)志。認(rèn)識(shí)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的影響,關(guān)鍵是要擺脫“意識(shí)會(huì)在訓(xùn)練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛,運(yùn)用科學(xué)的理論和規(guī)律去指導(dǎo)訓(xùn)練,堅(jiān)持精講多練的原則,有的放矢地講清戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的概念、特點(diǎn)及其作用,有目的地培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。 3.2 從籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)看,培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是必需的?;@球運(yùn)動(dòng)激烈、對(duì)抗、復(fù)雜、多變的特點(diǎn)決定了比賽是瞬息萬(wàn)變的。在比賽中隊(duì)員要根據(jù)場(chǎng)上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動(dòng),才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰(zhàn)術(shù)意識(shí),就只會(huì)蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時(shí),籃球運(yùn)動(dòng)作為集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不僅要使隊(duì)員融入到整個(gè)隊(duì)伍當(dāng)中,而且要使自己成為有獨(dú)特個(gè)性的個(gè)體。這些都要求隊(duì)員有一定的分析、判斷和解決問(wèn)題的能力,要求在較短時(shí)間內(nèi)有相當(dāng)多的思維活動(dòng)。戰(zhàn)術(shù)思維是戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的主要成分。由意識(shí)到行動(dòng)的過(guò)程,主要靠戰(zhàn)術(shù)思維的預(yù)見(jiàn)性、敏捷性和創(chuàng)造性等。所以說(shuō),中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)和形成與思維活動(dòng)密切相關(guān)。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成是思維活動(dòng)在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中的具體體現(xiàn),加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員思維能力的培養(yǎng),對(duì)于他們戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成和發(fā)展有著積極的促進(jìn)作用。 3.3 從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理特征來(lái)看,培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是極有可能的。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的抽象思維能力日益發(fā)展,并逐漸占主要地位,他們已經(jīng)掌握的知識(shí)已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時(shí),中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的觀察力的準(zhǔn)確性和持久性也有較大的發(fā)展。他們對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的情況,既好奇又困惑,正是擺正和增強(qiáng)思維能力的*時(shí)期。當(dāng)然,由于這個(gè)時(shí)期接觸的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都屬于基礎(chǔ)性的,他們的思維能力必然受到一些限制,而滿(mǎn)足不了他們的求知欲,所以,教練員必須抓住時(shí)機(jī),因勢(shì)利導(dǎo),循循善誘,通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練、舉一反三,不僅讓學(xué)生學(xué)會(huì)多種戰(zhàn)術(shù),更能深入領(lǐng)會(huì)這些戰(zhàn)術(shù)意識(shí),并在實(shí)踐中加以運(yùn)用。要加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員球感和無(wú)球時(shí)場(chǎng)上位置感的培養(yǎng);要鍛煉他們的意志品質(zhì),加強(qiáng)情緒的自我控制能力,學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理狀態(tài),以適應(yīng)比賽時(shí)的緊張激烈的氣氛,以沉著應(yīng)戰(zhàn),超常發(fā)揮。 3.4 從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)看,培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是切實(shí)可行的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是抽象的,只有在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用中,才具有實(shí)際意義。因此,在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),是一個(gè)行之有效的方法和途徑。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成是動(dòng)力定型建立的過(guò)程,是在感性知覺(jué)基礎(chǔ)上建立生動(dòng)的表象,并經(jīng)過(guò)思維加工而成的,所以,技術(shù)的形成既是強(qiáng)化動(dòng)力定型的過(guò)程,也是理性思維的過(guò)程即技術(shù)意識(shí)形成的過(guò)程。因此,技術(shù)訓(xùn)練切忌成為簡(jiǎn)單的機(jī)械式操作或單純的增加次數(shù)、延長(zhǎng)時(shí)間,而是要在技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的同時(shí),經(jīng)常地、反復(fù)地進(jìn)行講解、分析、強(qiáng)化,使中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員不但知其然,還要知其所以然,將感性認(rèn)識(shí)與理性認(rèn)識(shí)有機(jī)結(jié)合。同樣,在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中,無(wú)論是二、三人的配合,還是全隊(duì)的整體配合,要運(yùn)動(dòng)員明確各自的職責(zé)、行動(dòng)線(xiàn)路、配合形式,通過(guò)戰(zhàn)術(shù)分析,加深對(duì)戰(zhàn)術(shù)內(nèi)部規(guī)律的理解,提高他們的戰(zhàn)術(shù)思維能力;要不斷地加強(qiáng)訓(xùn)練的要求與難度,通過(guò)訓(xùn)練培養(yǎng)他們?cè)趶?fù)雜條件下分析判斷形勢(shì)、估計(jì)預(yù)測(cè)形勢(shì)變化以及迅速果斷作出決策的能力,從而提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的實(shí)效性;要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同,逐步培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),比如在快攻中各個(gè)位置的跑位意識(shí),進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防中持球隊(duì)員與非持球隊(duì)員的進(jìn)攻線(xiàn)路意識(shí)以及位置意識(shí)等。只要常抓不懈,潛移默化,戰(zhàn)術(shù)意識(shí)就會(huì)不斷增強(qiáng)。 4 如何培養(yǎng)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí) 戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員比賽中所采用的方法,而戰(zhàn)術(shù)如何在比賽中得以正確合理的運(yùn)用,則依賴(lài)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)水平。所以在籃球訓(xùn)練與教學(xué)中,戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)是長(zhǎng)期的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)比技術(shù)更重要,技術(shù)不會(huì),可以學(xué)會(huì),但如果缺乏正確的戰(zhàn)術(shù)意識(shí),運(yùn)動(dòng)員就會(huì)失去行動(dòng)上的指南,就不能合理得運(yùn)用技術(shù)。所以,培養(yǎng)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)應(yīng)是全面的,系統(tǒng)的,應(yīng)把它放在與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同等的位置上。在教學(xué)與訓(xùn)練中可通過(guò)以下措施與方法進(jìn)行: 4.1 要使學(xué)生掌握籃球理論知識(shí)和加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)理論的學(xué)習(xí),并注重經(jīng)驗(yàn)的積累。這三點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員成為“智能型”球員的重要手段。 4.2 發(fā)展注意品質(zhì),提高觀察能力?;@球運(yùn)動(dòng)員的觀察能力是隨時(shí)掌握賽場(chǎng)上千變?nèi)f化的情況,并作出正確判斷和快速反應(yīng)動(dòng)作的先決條件。要使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)用眼睛的余光觀察比賽動(dòng)向的能力,以擴(kuò)大視野。比賽中要求運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)注意觀察防守者的情況,進(jìn)攻隊(duì)員球場(chǎng)的分布,控球者的行動(dòng)意圖及籃球處于場(chǎng)上的位置,主動(dòng)尋找戰(zhàn)機(jī)。 4.3 加強(qiáng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的規(guī)范訓(xùn)練。對(duì)每個(gè)隊(duì)員來(lái)講,掌握全面、扎實(shí)、有效的基本技術(shù)是十分重要的。籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)只有通過(guò)嫻熟的、過(guò)硬的基本技術(shù)才能得到具體有效的體現(xiàn),所以在訓(xùn)練中要把基本技術(shù)達(dá)到自動(dòng)化的程度。但特別要注意的是,要在基本技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中貫穿戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的因素,施以戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的內(nèi)容,把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)有機(jī)的結(jié)合起來(lái),不斷提高技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力。 4.4 重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練。激發(fā)戰(zhàn)術(shù)思維是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的核心,戰(zhàn)術(shù)思維的敏捷性和靈活性,是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的中心環(huán)節(jié)。要求學(xué)生在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)用腦,在練的過(guò)程中要積極思考,這樣就會(huì)使戰(zhàn)術(shù)思維與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來(lái),達(dá)到培育戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的目的。因此,教師要善于引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)生圍繞戰(zhàn)術(shù)目的而練,力求使技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,在時(shí)機(jī)、方位和配合上取得高度的協(xié)調(diào)一致。 5 小結(jié)與建議 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在實(shí)踐中包含兩層含義:一是在比賽中注意研究運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)方法;二是在訓(xùn)練中應(yīng)帶著戰(zhàn)術(shù)意識(shí)練技術(shù)。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中,加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)不僅可行,而且會(huì)加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球規(guī)律的理解程度。因此培養(yǎng)提高運(yùn)動(dòng)員的觀察、戰(zhàn)術(shù)思維能力等對(duì)籃球比賽有深遠(yuǎn)影響的因素,注意比賽經(jīng)驗(yàn)的積累和總結(jié)是提高籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重要保證。使隊(duì)員在困難、被動(dòng)、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機(jī)應(yīng)變,化弊為利,轉(zhuǎn)敗為勝的能力,才能真正提高籃球運(yùn)動(dòng)的水平。 第二個(gè)問(wèn)題:怎么運(yùn)好球? 運(yùn)球時(shí)一定要抬頭,靠手對(duì)球的感覺(jué)來(lái)練習(xí),養(yǎng)成好習(xí)慣在以后的比賽中會(huì)受益,這樣可以隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況,最短時(shí)間內(nèi)完成組織進(jìn)攻. 低運(yùn)球 動(dòng)作方法:抬頭,目視前方,兩腿迅速?gòu)澢?,降低重心,上體前傾,靠近防守隊(duì)員的一側(cè),用身體和腿保護(hù)球。同時(shí),用手短促地按拍球,控制球從地面反彈的高度在膝部以下,以便擺脫防守繼續(xù)前進(jìn)。 動(dòng)作要點(diǎn):兩腿迅速?gòu)澢档蜕眢w重心,上體前傾;手按拍球短促有力,控制球的高度;手腳配合協(xié)調(diào)一致。 高運(yùn)球 動(dòng)作方法:抬頭,目視前方,上體稍前傾,以肘關(guān)節(jié)為軸,用手按拍球的后側(cè)上方,球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方,球反彈的高度在腰、胸之間,一般拍一次球跑兩步。 動(dòng)作要點(diǎn):手按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)。 運(yùn)球轉(zhuǎn)身 ★動(dòng)作方法(以右手運(yùn)球?yàn)槔寒?dāng)對(duì)手堵截運(yùn)球路線(xiàn)時(shí),運(yùn)球隊(duì)員將球控制在身體右側(cè);左腳向前跨出一步為中樞腳,置于對(duì)手兩腳之間,然后右腳用力蹬地后撤,順勢(shì)做后轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在轉(zhuǎn)身的同時(shí),右手按拍球的右前方,將球拉引身體的側(cè)后方落地,轉(zhuǎn)身后換用左手推拍球,從對(duì)手的身體右側(cè)突破。 ★動(dòng)作要點(diǎn):運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí),使上臂緊貼軀干來(lái)減小球的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑,同時(shí)運(yùn)球臂提拉球的動(dòng)作和腳的蹬地,跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作緊密結(jié)合。轉(zhuǎn)身時(shí)要加力運(yùn)球,以加大球反作用力,增加手觸球的時(shí)間,利于拉引球動(dòng)作的完成。 體前變向換手運(yùn)球 動(dòng)作方法:運(yùn)球隊(duì)員要從對(duì)手右側(cè)突破時(shí),先向?qū)κ肿髠?cè)快速成運(yùn)球,當(dāng)對(duì)手向左側(cè)轉(zhuǎn)移身體重心準(zhǔn)備堵截時(shí),運(yùn)球隊(duì)員突然變換運(yùn)球的方向,用右手按拍球的右側(cè)上方,并靠近身體向左側(cè)送拍球,使球的落點(diǎn)靠近左腳,向身體左側(cè)反彈,同時(shí),右腳向左前方跨步,上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩,以臂、腿、上體保護(hù)球,換左手按拍球左側(cè)上方,從對(duì)手右側(cè)運(yùn)球突破。

7.籃球體能訓(xùn)練方法?

平民式練法及技術(shù)說(shuō)明:1、蹲跳摸高或者蛙跳練彈跳,出色的垂直爆發(fā)力,讓你居高臨下俯視所有人,即便你身高不夠。2、仰臥起坐練,提升你的腰部力量,是滯空能力的主要指標(biāo)3、長(zhǎng)跑,考驗(yàn)?zāi)愕纳眢w耐力,技術(shù)再好,耐力不行就是曇花一現(xiàn)。4、俯臥撐和引體向上,練習(xí)的臂力,腕力和胸肌,力量永遠(yuǎn)的對(duì)抗中的王道。非平民式練法:花錢(qián)去健身房練吧,但是需要注意一點(diǎn),力量訓(xùn)練的同時(shí)加上一下身體柔韌性訓(xùn)練,都練得跟終結(jié)者一樣,動(dòng)作就不瀟灑了。

「小星知道」分析幼少兒體適能訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,介紹些關(guān)于籃球的體能訓(xùn)練方法?,兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧!,真正的籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練,知識(shí)干貨 | 快來(lái)一起圍觀籃球體能訓(xùn)練小tips,籃球體能訓(xùn)練方法,籃球體能訓(xùn)練方法???希望文中的介紹能給你幫助

學(xué)員評(píng)價(jià)ASK list

  • 未**評(píng)價(jià):環(huán)境很干凈,學(xué)習(xí)氛圍很好,不來(lái)不知道,來(lái)了原來(lái)有這么多的人在這里學(xué)習(xí),可以讓自己事半功倍,學(xué)的比較容易,環(huán)境安靜,也適合學(xué)習(xí)
    手機(jī)號(hào)碼: 178****7041   評(píng)價(jià)時(shí)間: 2024-12-25
  • 未**評(píng)價(jià):孩子在機(jī)構(gòu)上過(guò)課之后感覺(jué)非常好,教練都非常專(zhuān)業(yè)非常有耐心,孩子來(lái)試過(guò)一次課之后就喜歡上了籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),且我們一直認(rèn)為男孩子應(yīng)該掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能,所以動(dòng)因*是很好的選擇
    手機(jī)號(hào)碼: 189****5423   評(píng)價(jià)時(shí)間: 2024-12-25
  • 洪**評(píng)價(jià):這家機(jī)構(gòu)的每位講課的老師很有自己的風(fēng)格,重點(diǎn)突出,易于理解。督促學(xué)員完成作業(yè)、筆記。學(xué)員有不理解的地方老師都會(huì)耐心解答。環(huán)境很安靜也很干凈,非常適合學(xué)習(xí)
    手機(jī)號(hào)碼: 151****9450   評(píng)價(jià)時(shí)間: 2024-12-25
  • 王**評(píng)價(jià):這里的老師都非常好,經(jīng)常關(guān)心我們學(xué)員的學(xué)習(xí)情況和掌握程度。同學(xué)們都非常積極主動(dòng)。學(xué)習(xí)氛圍非常好。在這里的學(xué)習(xí)非常充實(shí)開(kāi)心,不管是學(xué)習(xí)還是其他的問(wèn)題都可以問(wèn)老師,老師們真的是十分盡職
    手機(jī)號(hào)碼: 136****2488   評(píng)價(jià)時(shí)間: 2024-12-25
  • 翟**評(píng)價(jià):我們家兩個(gè)孩子都報(bào)的動(dòng)因*,女孩子報(bào)了羽毛球,男生報(bào)了籃球班。一個(gè)月連續(xù)不斷,每天兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練課,培養(yǎng)一個(gè)新的愛(ài)好。對(duì)于佛系男孩,在不斷的搶斷中了解競(jìng)爭(zhēng)的意義! 在運(yùn)動(dòng)中不斷長(zhǎng)大,之前一直說(shuō):媽媽,我不喜歡籃球!而我一直在安利他打籃球的好處。 就在昨天,老師表?yè)P(yáng)他進(jìn)步大,終于孩子說(shuō):媽媽,我現(xiàn)在開(kāi)始喜歡籃球了,我是不是厲害了? 很欣慰,真的希望他能擅長(zhǎng)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),未來(lái)學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候,有一個(gè)發(fā)泄方法!期待長(zhǎng)大后,球場(chǎng)上有一個(gè)閃亮的你!
    手機(jī)號(hào)碼: 147****8636   評(píng)價(jià)時(shí)間: 2024-12-25
  • 田**評(píng)價(jià):環(huán)境沒(méi)有太華麗,正兒八經(jīng)的學(xué)校,比一般的學(xué)校又干凈好很多。
    手機(jī)號(hào)碼: 151****8565   評(píng)價(jià)時(shí)間: 2024-12-25
  • 白**評(píng)價(jià):老師講課很容易理解,也很幽默,使得課程不那么無(wú)聊
    手機(jī)號(hào)碼: 187****7255   評(píng)價(jià)時(shí)間: 2024-12-25

本文由 動(dòng)因體育教育 整理發(fā)布。更多培訓(xùn)課程,學(xué)習(xí)資訊,課程優(yōu)惠,課程開(kāi)班,學(xué)校地址等學(xué)校信息,可以留下你的聯(lián)系方式,讓課程老師跟你詳細(xì)解答:
咨詢(xún)電話(huà):400-850-8622

如果本頁(yè)不是您要找的課程,您也可以百度查找一下: