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籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容,籃球體能訓(xùn)練方法?

日期:2021-08-01 14:46:16     瀏覽:368    來源:動(dòng)因體育教育
核心提示:孩子愛運(yùn)動(dòng)家長可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營,那么籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容,通過本文家長也可以了解下NBA球員所使用的功能性訓(xùn)練到底有多科學(xué)?,想成為那個(gè)籃球打得好的男生,該怎么練?,控球系統(tǒng)訓(xùn)練,一個(gè)月成為控球高手

孩子愛運(yùn)動(dòng)家長可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營,那么籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容,通過本文家長也可以了解下NBA球員所使用的功能性訓(xùn)練到底有多科學(xué)?,想成為那個(gè)籃球打得好的男生,該怎么練?,控球系統(tǒng)訓(xùn)練,一個(gè)月成為控球高手!,真正的籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練,籃球體能訓(xùn)練方法,籃球體能訓(xùn)練方法???

1.NBA球員所使用的功能性訓(xùn)練到底有多科學(xué)?

近幾年,功能性訓(xùn)練在國內(nèi)逐漸被大家所熟悉、所了解、所認(rèn)同。但大家對(duì)它的爭議也從未消失。功能性訓(xùn)練的意義何在、功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)何在、如何界定功能性訓(xùn)練等問題,都是大家爭論的焦點(diǎn)。那么到底何為功能性訓(xùn)練呢,大家對(duì)它的界定還是非常模糊的。我自己的理解是這樣的。功能性訓(xùn)練是指:針對(duì)主流項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員在完成比賽時(shí)所使用到的動(dòng)作技術(shù)的共同點(diǎn)而建立的一套完整的訓(xùn)練方法與方案。它的核心并不是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肌肉,而是讓每一個(gè)練習(xí)動(dòng)作都具備目的性、有效性。其實(shí),這篇文章的題目是存在語法錯(cuò)誤的。因?yàn)楣δ苄杂?xùn)練是不分項(xiàng)目的,練習(xí)的動(dòng)作大致就那么多,你可以選取其中大部分放在籃球運(yùn)動(dòng)員的身上,也可以微調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)模式(需要深厚的功底)。這里的核心是:功能性訓(xùn)練的支持者認(rèn)為,各個(gè)項(xiàng)目之間的相似性大于差異性。而功能性訓(xùn)練的本質(zhì)是抓住了它們的相似之處,通過共同點(diǎn)研發(fā)動(dòng)作模式、設(shè)計(jì)動(dòng)作程序。所以功能性訓(xùn)練,是一種適用于大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練模式。是通過觀察、分析各個(gè)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作模式的相似點(diǎn)而創(chuàng)造出來的一套訓(xùn)練方法。它努力的方向是幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需的爆發(fā)力、速度、身體控制能力以及靈敏性。也因此,功能性訓(xùn)練的動(dòng)作方式與內(nèi)容都與這幾個(gè)因素有關(guān)。在這里我舉一個(gè)例子用來說明功能性訓(xùn)練與體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的區(qū)別。相信稍微有過訓(xùn)練經(jīng)歷的朋友都會(huì)在力量訓(xùn)練中做過負(fù)重半蹲(雙腳觸地)吧。這一動(dòng)作對(duì)于很多項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來說都是最基本、最重要的腿部訓(xùn)練動(dòng)作。它可以幫助我們獲得更多的腿部力量,幫助我們提高爆發(fā)力等好處。然而在功能性訓(xùn)練方案中,負(fù)重半蹲則沒有這么高的重視程度。功能性訓(xùn)練師更加重視單腿負(fù)重的一系列練習(xí)。雙腿支撐的負(fù)重半蹲一般都放在最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練階段。而單腿負(fù)重練習(xí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來說才更具功能性。仔細(xì)想想確實(shí)如此,在籃球比賽中,幾乎所有的動(dòng)作模式,它們的支撐點(diǎn)和發(fā)力的瞬間都是依靠單腳支撐來平衡和蓄力的。比如我們的運(yùn)球急停投籃,如果你是右利手,那么大多情況下,在做急停時(shí),我們的左腳往往是主要支撐點(diǎn),右腳只是跟隨與二次穩(wěn)定。再比如我們的運(yùn)球突破,當(dāng)我們發(fā)力的那一下(那一個(gè)瞬間),決定我們突破速度快慢的通常都是后面支撐腳蹬地情況(同樣是單腳)。還有我們的上籃和沖搶籃板球等,其動(dòng)作模式與發(fā)力的機(jī)制,起到?jīng)Q定性作用的都是單腳力量的大小與單腳支撐地面的平衡能力。而我們的雙腳負(fù)重半蹲等傳統(tǒng)動(dòng)作(比如:臥推、蛙跳等)并不能滿足籃球運(yùn)動(dòng)員的真正需求。在這里大家千萬不要誤解,雙腿的發(fā)力、平衡能力也是非常重要的因素,只不過我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中,過于注重它們了,導(dǎo)致我們花費(fèi)了大量的時(shí)間用在了與籃球比賽所需的動(dòng)作模式關(guān)系并不密切的訓(xùn)練項(xiàng)目上、并忽略了在籃球比賽中更為重要的發(fā)力機(jī)制(單腿發(fā)力),這是我舉例的目的。下面我們?cè)賮碛懻撘幌鹿δ苄杂?xùn)練與力量訓(xùn)練的不同。力量訓(xùn)練(無論上下肢還是腰背部),它注重的是一單元的肌肉纖維所能迸發(fā)出來的力量的多少,也就是所謂的做功的能力。當(dāng)我們的腿部肌肉更發(fā)達(dá)、上肢力量更完備的時(shí)候,這些肌肉可以幫助我們用更少的時(shí)間做更多的事情。而功能性訓(xùn)練注重的是動(dòng)作本身而非肌肉。它強(qiáng)調(diào)的是,通過一系列的動(dòng)作訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員的大腦神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成新的回路機(jī)制,同時(shí)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員推拉力量之間的平衡,以及膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)的髖關(guān)節(jié)伸展和髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的髖關(guān)節(jié)伸展之間的平衡。說的通俗一點(diǎn),它更加注重肌肉之間的協(xié)調(diào)用力與平衡性。幫助運(yùn)動(dòng)員在他們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中適應(yīng)比賽的節(jié)奏、在高速的急停急起中更好的控制身體等。從理論上看,任何一名運(yùn)動(dòng)員的潛能都是無限大的。但在現(xiàn)實(shí)中,當(dāng)我們的基礎(chǔ)力量到達(dá)某個(gè)峰值時(shí),如果還再埋頭于鉆研如何提高自己的基礎(chǔ)力量,也很可能再也無法提高我們?cè)谇驁?chǎng)上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。這就是功能性訓(xùn)練的意義所在。它帶給我們的啟發(fā)其實(shí)并不是訓(xùn)練方案,而是看待訓(xùn)練的不同視角。在我看來,力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來講都是必不可少的。目前的難題是,如何將各個(gè)元素有效的結(jié)合在一起,從而激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的無限潛能。因?yàn)槲覀兊臅r(shí)間是恒定的,訓(xùn)練的時(shí)間也是有限的,所以不可能將所有訓(xùn)練方案都照搬過來。這是教練員、運(yùn)動(dòng)員面臨的困境。在這里有兩種訓(xùn)練思路供大家參考。*種訓(xùn)練思路非常適合青少年運(yùn)動(dòng)員,在這個(gè)階段,運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展還不夠完善。如果訓(xùn)練負(fù)荷過重,很容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員未來的發(fā)展產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。所以,在訓(xùn)練初期,可以將功能性訓(xùn)練作為青少年力量訓(xùn)練的主要途徑(功能性訓(xùn)練更加注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù))。中后期再重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量與速度。另一種訓(xùn)練思路更適合*生水平的球員(18至25歲)。前期以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量為主,中期加入功能性訓(xùn)練,后期再重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度與靈敏性。因?yàn)樵撾A段的運(yùn)動(dòng)員,在比賽中的對(duì)抗強(qiáng)度是比較大的,如果不具備良好的基礎(chǔ)力量,很容易在比賽中受傷。當(dāng)基礎(chǔ)力量得到完善后,功能性訓(xùn)練所帶來的平衡能力和協(xié)調(diào)能力會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上更穩(wěn)定的做動(dòng)作。*再討論一點(diǎn):對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)性。根據(jù)我的了解,功能性訓(xùn)練的方案更具保護(hù)性。對(duì)比力量訓(xùn)練我們就會(huì)知道為什么。在我們的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中,如果我們的負(fù)荷負(fù)重不夠,我們的進(jìn)步將會(huì)停滯。逐漸增加的高負(fù)重力量訓(xùn)練可能會(huì)有效的刺激我們肌肉的撕裂與重組。但是在這個(gè)過程中,我們受傷的風(fēng)險(xiǎn)也是在逐漸增加的。而功能性訓(xùn)練的好處就在于:在初期階段,我們的負(fù)重可以是自重甚至是自身重量的一部分(借助彈力帶等器械)。在這個(gè)基礎(chǔ)上,我們所做的動(dòng)作也會(huì)是有意義、有難度的。因?yàn)楣δ苄詣?dòng)作的本身就是具有挑戰(zhàn)性的。但如果在力量訓(xùn)練中我們的負(fù)重非常小,那恐怕我們不會(huì)有任何顯著的提高。功能性訓(xùn)練的很多動(dòng)作都是從自重負(fù)重開始的,并逐漸過渡到超過自身體重的某個(gè)重量區(qū)域。此外,相比力量訓(xùn)練,它的*負(fù)重范圍也要比力量訓(xùn)練的*負(fù)重范圍要少的多。這對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來說無疑是一個(gè)福音,它會(huì)讓我們更健康的奔向球場(chǎng)。*總結(jié)一下,任何訓(xùn)練模式都會(huì)有局限性。當(dāng)我們?cè)诋?dāng)今的信息環(huán)境下,過分注重某種訓(xùn)練形式必然會(huì)帶來副作用。我們應(yīng)該懷著開放的態(tài)度來看待不同學(xué)者提出的不同訓(xùn)練方案,從中汲取養(yǎng)分,從而幫助我們更好的提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。功能性訓(xùn)練皆在尋求不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的共同點(diǎn),讓訓(xùn)練更有目的、更貼近運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)。它注重動(dòng)作本身而非運(yùn)動(dòng)員的肌肉大小。它注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)與康復(fù)后的再訓(xùn)練。以上就是我對(duì)功能性訓(xùn)練的一點(diǎn)看法,希望對(duì)大家有幫助、有啟發(fā)。

2.想成為那個(gè)籃球打得好的男生,該怎么練?

不少健身愛好者同時(shí)也是籃球愛好者,在各平臺(tái)都能看到很多求籃球訓(xùn)練課程的同學(xué),當(dāng)你們?cè)诨@球場(chǎng)上苦練帶球過人和投籃時(shí),Keep君 想說,有沒有想過,你在比賽里看到的并不是籃球運(yùn)動(dòng)員們?nèi)粘S?xùn)練的全部。想打好籃球,除了苦練技術(shù),力量和體能訓(xùn)練也不容忽視,那么,想提高籃球水平除了練投籃還該怎么練?Keep君 今天就分享給籃球少年們一些人生經(jīng)驗(yàn)。一、為什么打籃球一定不能少了力量訓(xùn)練? 1. 提升對(duì)抗能力帶領(lǐng)*隊(duì)重回亞洲之巔的宮魯鳴教練在 2013 年的時(shí)候就說過這樣的話:「詹姆斯臥推 180 公斤,華萊士150 公斤,姚明 150 公斤,劉玉棟也有 150 公斤。而我們現(xiàn)在臥推能超過 100 公斤的隊(duì)員非常少,這也就是我們?cè)趪H對(duì)抗以及同 CBA 外援對(duì)抗中的最短板?!怪茜M管已經(jīng)在美國了一段時(shí)間,成功增重不少,但顯然還不能滿足 NBA 級(jí)別對(duì)抗強(qiáng)度的要求,很多教練和評(píng)論員都指出了這一點(diǎn),他當(dāng)前的輪換也頗受此影響。無論是姚明還是易建聯(lián),凡是能夠在國際對(duì)抗中不落下風(fēng)的球員,肌肉量和力量一定是硬性指標(biāo)。 2.優(yōu)化籃球技術(shù)很多人都覺得,如果進(jìn)行力量訓(xùn)練,投籃技巧或靈活性一定會(huì)打折扣。然而,你可能并不知道庫里的硬拉水平已經(jīng)達(dá)到了 400 磅(181 公斤左右),體重卻始終控制在 86 公斤左右。體重上升會(huì)損失靈活性,但是力量、肌肉量的提升并不一定伴隨體重的提升?,F(xiàn)在,你還覺得庫里是個(gè)瘦弱的、細(xì)胳膊細(xì)腿的「萌神」嗎?從中場(chǎng)線投入三分球、面對(duì)高強(qiáng)度的針對(duì)防守穩(wěn)穩(wěn)地投籃,需要的可不止投籃練習(xí)。我國高水平街頭籃球的代表趙強(qiáng)曾遠(yuǎn)赴美國,和美國籃球訓(xùn)練師 KP 進(jìn)行了一對(duì)一的斗牛。趙強(qiáng)在國內(nèi)以技術(shù)流聞名,和 CUBA 的球員比賽不落下風(fēng),面對(duì)身體素質(zhì)差不多的國內(nèi)選手往往能夠以嫻熟的技術(shù)和腳步輕松突破。然而,在面對(duì) KP 的過程中趙強(qiáng)一直被壓制,很多動(dòng)作都出現(xiàn)了變形,反觀 KP 有時(shí)反而會(huì)在趙強(qiáng)封住路線的情況下站定位置命中投籃。即使技術(shù)足夠強(qiáng),沒有足夠的體能支撐,你的技術(shù)發(fā)揮起來也多半會(huì)打折扣。 3. 延長職業(yè)壽命「籃球之神」邁克爾·喬丹生涯前期毫無疑問是每天都在天上變著法轟炸籃筐的「飛人」,利用快速、爆炸的突破,撕裂對(duì)手的防線。在經(jīng)歷過一年半首度退役復(fù)出后,喬丹深知無法像年輕時(shí)那樣爆炸式打球,更加瘋狂地投入訓(xùn)練,肌肉量、力量相較退役前有了明顯的進(jìn)步。你再看他這一時(shí)期的比賽,可以明顯覺察到無論是低位技巧、對(duì)抗還是跳投,都相較退役之前反而有了明顯提高。95-96 賽季,32歲的喬丹榮膺得分王、聯(lián)盟一陣、防守一陣、雙料 MVP ,帶領(lǐng)公牛取得傳奇的 72 勝的榮譽(yù)也無需多提。你以為畢業(yè)后打不了籃球是因?yàn)槟挲g,也許只是因?yàn)殄憻捝?,肌肉力量和體能跟不上啊。二、想玩轉(zhuǎn)籃球,你該怎么練?籃球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作是非常龐大的一種體系,下面介紹的這些只是其中的冰山一角,只為讓各位 Keepers 初步了解專業(yè)籃球員的訓(xùn)練模式。 1.投籃投籃這個(gè)動(dòng)作,腿部蹬地、通過身體核心肌群傳導(dǎo)到手臂推出皮球,手臂部分調(diào)用到的肌肉主要是三角肌、肱三頭肌,腿部調(diào)用到的股四頭肌和臀大肌。推薦訓(xùn)練:杠鈴借力推(Push Press)從這個(gè)圖你可以清楚地看到,整個(gè)動(dòng)作過程是模擬投籃的運(yùn)動(dòng)軌跡:下蹲四分之一左右,爆發(fā)推起負(fù)重,整個(gè)動(dòng)作要快而爆發(fā)力強(qiáng)。臥推(Bench Press)籃球員更多用到的是啞鈴臥推,且和健美的臥推發(fā)力不同,籃球訓(xùn)練中的臥推需要?jiǎng)幼鬟^程更快、爆發(fā)力更強(qiáng),這樣更能還原投籃和對(duì)抗過程中爆發(fā)式的發(fā)力模式。2.彈跳無論是投籃、蓋帽還是搶籃板,彈跳、爆發(fā)能力一定是決定自身籃球水平的一項(xiàng)重要指標(biāo)。很多人都覺得決定彈跳和爆發(fā)能力的是小腿肌肉,事實(shí)上核心肌群和股四頭肌、臀大肌反而是決定彈跳能力的重要發(fā)力肌群。推薦訓(xùn)練:杠鈴懸垂翻(Hang Power Clean)從上面的分解動(dòng)作圖你可以清晰看到,這個(gè)動(dòng)作也是還原球場(chǎng)上彈跳的發(fā)力過程:帶動(dòng)身體翻起負(fù)重,下落緩沖。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你跳得更高。跳深(Drop Jump)從臺(tái)階或跳箱上起跳下落到地上蹲起四分之一左右,再連貫地向前跳出。整個(gè)動(dòng)作沒有停頓,能夠很好訓(xùn)練到彈跳的反應(yīng)過程,提升彈速,讓你跳得更快。Keep 還有專門針對(duì)籃球少年的彈跳力課程。3.防守對(duì)抗俗話說,進(jìn)攻能帶你取得常規(guī)賽好戰(zhàn)績、防守則能帶你獲得總冠軍。防守相較進(jìn)攻也更加考驗(yàn)力量水平:下盤要穩(wěn),臀大肌、股四頭肌力量要強(qiáng);扛得住沖擊,核心力量要足夠傳導(dǎo)力量反饋;對(duì)抗對(duì)手,胸背部肌群都要有足夠的力量進(jìn)行對(duì)決。前面提到的核心力量和臀腿力量訓(xùn)練以外,整體肌肉量、體重的提升也是防守質(zhì)量的關(guān)鍵。推薦動(dòng)作:阻力橇推&拉 (Sled Push&Pull)這兩個(gè)動(dòng)作可以發(fā)展肌耐力,也是很不錯(cuò)的對(duì)抗訓(xùn)練,幫助你在防守過程中更好地阻礙對(duì)手,同樣在搶籃板的過程中不懼高強(qiáng)度的對(duì)抗和架起。4.心肺功能與肌耐力力量訓(xùn)練不止是對(duì)身體絕對(duì)力量的訓(xùn)練,一場(chǎng)比賽往往伴隨大量的體力消耗,要保證整場(chǎng)比賽中始終有著良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),顯然需要足夠強(qiáng)的心肺功能和體能。為了*限度提升體能和心肺功能,單純的跑步顯然是不夠的。推薦訓(xùn)練:多變向折返跑( Running Suicide)你應(yīng)該能在國內(nèi)很多籃球訓(xùn)練營看到這個(gè)訓(xùn)練,這也是極經(jīng)典的籃球心肺功能和肌耐力訓(xùn)練,也能很好模擬在防守反擊過程中迅速的變向和折返過程。對(duì)提高整場(chǎng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和耐力有很大幫助。對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)來說,力量和體能訓(xùn)練對(duì)于肌肉質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提升都是不可或缺的。放下對(duì)「練肌肉會(huì)影響投籃感覺」的成見,選擇適合自己的訓(xùn)練去爭取下場(chǎng) MVP 吧!本文由 Keep 原創(chuàng),作者 Fretama,圖片來自網(wǎng)絡(luò),未經(jīng)允許請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

3.控球系統(tǒng)訓(xùn)練,一個(gè)月成為控球高手!

練就一手高超的控球技巧,是很多同學(xué)夢(mèng)寐以求的,有很多人就是因?yàn)榘ド拇┗ê麣W文的人球合一庫里的靈動(dòng)而有節(jié)奏的運(yùn)球才愛上籃球的。要系統(tǒng)練習(xí)控球我們還是從最基本的東西開始說起。關(guān)于正確的控球手型:主流的觀點(diǎn)是:五指張開,用手指和指根以上部位觸球,手掌不觸球。但是對(duì)這個(gè)觀點(diǎn)表示質(zhì)疑的人也很多,因?yàn)檫@個(gè)星球*的控球手—?jiǎng)P里·歐文的控球手型是全手掌貼球。并不是傳統(tǒng)意義上的空手心手指控球。還有一點(diǎn)重要的原因就是明明有很多人的練習(xí)手指控球已經(jīng)很久,可是依舊成效不大。只是球性有了略微的提高,但是控球的力量依舊不夠大。那我們就要思考深層次的原因了。有人說是手的大小的關(guān)系。手大vs手小在相對(duì)情況下手大手小并不是控球的決定因素,因?yàn)楹芏嗌砀?米多職業(yè)球員,他們的手已經(jīng)足夠大了,也依舊控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重點(diǎn)來了運(yùn)球手型是看具體情況的。超低身運(yùn)球or背后運(yùn)球主要依靠前臂—手腕—手指的協(xié)調(diào)運(yùn)作。也就是我們常說的手指控球,手掌不碰球。因?yàn)樵诘椭匦幕蛘弑澈筮\(yùn)球時(shí)手掌是碰不到球的。然而在絕大部分情況下,體前變向,高低運(yùn)球等動(dòng)作不僅僅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要,但不是決定控球水平的決定因素。決定控球的是主要是腰腹核心力量對(duì)球的控制傳導(dǎo)。舉個(gè)例子:最典型就是一些高個(gè)中鋒,他們身高臂長,手掌也足夠的大,核心力量也不差,但是在低重心狀態(tài)下卻控不好球。*總結(jié):控球是一個(gè)全身協(xié)調(diào)用力的完整動(dòng)作,不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導(dǎo),傳導(dǎo)到前臂再到手指繼而對(duì)球進(jìn)行控制。弄明白了這些我們?cè)匍_始控球系統(tǒng)訓(xùn)練,就會(huì)事半功倍。那我們練習(xí)時(shí)該如何控制手型?練習(xí)控球時(shí)手要像吸盤一樣,牢牢抓住球,有種把球粘在手上的感覺,保證足夠多的受力面積,以保證力量充分施加到球上。控球訓(xùn)練*階段有很多同學(xué)看了很多教程,卻還是不知道該如何開始自己的籃球生涯。那么從現(xiàn)在開始,從我說的*個(gè)動(dòng)作開始練習(xí),嚴(yán)格按照要求,一個(gè)月后你的球性會(huì)有質(zhì)的提高。原地運(yùn)球:原地字單手運(yùn)球訓(xùn)練是鍛煉控球動(dòng)作*的動(dòng)作之一。原地單手運(yùn)球:原地單手v字運(yùn)球訓(xùn)練:動(dòng)作要求:這兩個(gè)動(dòng)作控球高度在膝蓋以下,雙腳像個(gè)釘子一樣牢牢釘在地面(這點(diǎn)很重要),以*力量最快速度運(yùn)球,身體隨著球協(xié)調(diào)擺動(dòng)。強(qiáng)度:這兩組動(dòng)作要求左右手每次各練習(xí)3~5分鐘x4組,中間間隔休息1分鐘左右。第二階段:原地大擺鐘運(yùn)球訓(xùn)練要求:擺動(dòng)時(shí)運(yùn)球高度在肩膀偏下,雙腳站立,重心隨著運(yùn)球的節(jié)奏轉(zhuǎn)換(感受重心的轉(zhuǎn)換過程)原地小擺鐘運(yùn)球訓(xùn)練膝蓋微微內(nèi)收,身體隨著球協(xié)調(diào)擺動(dòng),運(yùn)球高度控制在膝蓋以下。要求:低快,高頻,切忌偷工減料。 強(qiáng)度:這兩組動(dòng)作要求每次練習(xí)3~5分鐘x4組,中間間隔休息1分鐘左右。兩組動(dòng)作熟練完成后,就可以進(jìn)行大小鐘擺結(jié)合訓(xùn)練,要充分感受兩組動(dòng)作銜接后節(jié)奏的變化。以上4組動(dòng)作可以輕松完成·,并達(dá)到要求后(各項(xiàng)要求都要求達(dá)到哦),不是簡單的隨便完成,就可以對(duì)動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)化。第三階段——強(qiáng)化階段單手低位炸球:要求:身體半蹲,屈膝向前,充分動(dòng)用手指的力量對(duì)球進(jìn)行控制,球的高度在腳踝高度。這個(gè)看似簡單實(shí)際難度很高,對(duì)前臂耐受力和爆發(fā)力都有很高的要求。強(qiáng)度:每組1~2分鐘x4組高低位炸球:首先以較高的控球高度,然后突然壓低,開始的時(shí)候把球控制在腰部,熟練以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球,*化提高手對(duì)球的控制。強(qiáng)度:每組10次X10。以上3個(gè)階段的訓(xùn)練只要嚴(yán)格按要求堅(jiān)持訓(xùn)練一個(gè)月左右,我說的一個(gè)月是連續(xù)的每天兩小時(shí)左右的訓(xùn)練量,可以初步提高球性與球感,尤其對(duì)籃球新手。初級(jí)階段控球訓(xùn)練就到這里,后面會(huì)更新高階運(yùn)球訓(xùn)練方法,需要說明的是,只有初級(jí)階段打牢基礎(chǔ)后面的高階訓(xùn)練才能得心應(yīng)手。工欲善其事,必先利其器。我準(zhǔn)備了一套健身拉伸入門與NBA力量體能方面的書籍,50g的籃球視頻教程供同學(xué)們參考用。拿到書籍與視頻后希望同學(xué)從全面認(rèn)識(shí)自己的身體,可以按照自己的實(shí)際情況,增強(qiáng)身體素質(zhì),制定自己的籃球訓(xùn)練計(jì)劃!

4.真正的籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練

對(duì)于籃球來說,體能訓(xùn)練的最終目標(biāo)是要確保運(yùn)動(dòng)員處于頂尖籃球的身體狀態(tài)。相比于我們說的身體健康是兩個(gè)概念。能夠完成3200m長跑對(duì)于長跑運(yùn)動(dòng)員來說很重要,但是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說并不是籃球所需要的?;@球運(yùn)動(dòng)是由開始和停止以及在各種高強(qiáng)度活動(dòng)下伴隨著跳躍的運(yùn)動(dòng)。所以體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要包含這些因素。包括在每一次的訓(xùn)練需要有沖刺,空切,后退跑,防守滑步,和跳躍。*的是模擬比賽訓(xùn)練的練習(xí),所以在每一次的每一個(gè)小的訓(xùn)練單元都需要能夠有針對(duì)性的提高運(yùn)動(dòng)員的體能潛力。 有兩個(gè)原因?yàn)槭裁茨阈枰M(jìn)行復(fù)雜的籃球體能。首先是對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)來講,很重要能夠讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉,關(guān)節(jié)組織通過籃球中所使用的特定移動(dòng)來適應(yīng)。如果體能訓(xùn)練項(xiàng)目只是專注于向前的沖刺(典型的田徑訓(xùn)練),那么對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說,他們的高位區(qū)域比如腳踝,髖關(guān)節(jié),腹股溝等位置是不能有效的得到鍛煉。其次,你所訓(xùn)練的體能是為了最終的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)而做準(zhǔn)備。一個(gè)合適的體能訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員建立了一個(gè)很好的能量基礎(chǔ),同時(shí)也能預(yù)防和避免你的心理和生理的疲勞。 在每一場(chǎng)籃球比賽中,防守站位永遠(yuǎn)是比賽不可缺少的一部分,所以在體能訓(xùn)練中一定要有所體現(xiàn)。所以在訓(xùn)練中,一定需要保持訓(xùn)練該防守滑步移動(dòng)一次幾分鐘。對(duì)于沖刺訓(xùn)練來說它只是整個(gè)體能項(xiàng)目的一個(gè)部分而已。所以,當(dāng)訓(xùn)練真正的籃球體能的時(shí)候,你的體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要包括: 能量系統(tǒng)特定訓(xùn)練: 體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要在每組15秒-2分鐘,高強(qiáng)度并且休息需要嚴(yán)格限定。移動(dòng)模式訓(xùn)練: 使用籃球的移動(dòng)模式:沖刺,后退,防守滑步,跳躍(跳躍在一定限度下訓(xùn)練,側(cè)重點(diǎn)在防守位置)。同時(shí)訓(xùn)練移動(dòng)中轉(zhuǎn)移方向(敏捷)而且更重要的是能夠從不同的腳發(fā)力起跳。側(cè)重在中心降低,同時(shí)抬手。進(jìn)階性: 需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度,訓(xùn)練量,以及減少休息。球場(chǎng)ZZ型跑從場(chǎng)地的一側(cè)底角開始,沖刺到最近的肘區(qū),反向轉(zhuǎn)體,防守滑步到中場(chǎng)到邊線的交叉點(diǎn)。后側(cè)步?jīng)_刺到下一個(gè)肘區(qū),反向轉(zhuǎn)身,防守滑步到邊線底角。*后退跑(雙手舉過頭頂)回到初始位置。球場(chǎng)ZZ跑全場(chǎng)Z型跑從球場(chǎng)一側(cè)的底角開始。防守滑步(背對(duì)球場(chǎng))到邊線到中場(chǎng),后側(cè)步,沖刺到對(duì)角線的另一側(cè)底角。之后后退跑(抬手到頭頂)到最遠(yuǎn)端底線的底角。之后跑到底線,再次重新開始。沙漏跑從球場(chǎng)一側(cè)底角開始,沖刺對(duì)角線穿過球場(chǎng)到另一側(cè)底角,后撤步,防守滑步(面對(duì)球場(chǎng))到另一側(cè)底角。沖刺對(duì)角線穿過球場(chǎng)到另一側(cè)底角,后撤步,防守滑步回到開始位置。四方跑從一個(gè)肘區(qū)開始,直線沖刺到最遠(yuǎn)的底線,防守滑步到最近的邊線,后退跑(抬手到頭頂)全場(chǎng),之后防守滑步到線,再開始下一組。

5.籃球體能訓(xùn)練方法

剛開始的話 必須先練體力,多跑步。 第二,熟悉籃球,第三,練習(xí),練習(xí)的話先從運(yùn)球開始,運(yùn)球有分為原地運(yùn)球,跑動(dòng)中運(yùn)球 先不要去投籃,等到運(yùn)球熟練了,可以獨(dú)立帶球了,賽場(chǎng)就是你的了。 第四,練習(xí)投籃,上籃。 第五,和人組隊(duì)玩斗牛三人 每天堅(jiān)持打球,你一定球技超人...回答人的補(bǔ)充   2010-01-16 21:33 開始學(xué)打籃球,首先要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng),要不然你永遠(yuǎn)只是打籃球,而不是會(huì)打籃球!??! 1 籃球運(yùn)動(dòng)是我們較為喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是中學(xué)體育必修課的主要內(nèi)容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎(chǔ)。但我們?cè)诨@球教學(xué)和比賽中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學(xué)生技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用生搬硬套,實(shí)效性差,不合理的跑位接應(yīng)多,防守時(shí)不知如何選位等問題。而這些問題產(chǎn)生的根本原因在于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)律的認(rèn)識(shí)不足,用籃球運(yùn)動(dòng)的術(shù)語說:即籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)差。培養(yǎng)提高中學(xué)生的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí),對(duì)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)水平將產(chǎn)生積極而深刻的影響。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,所以應(yīng)把戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)放在與其它專項(xiàng)能力同等重要的位置上。 2 籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的概念 意識(shí)是心理發(fā)展的高級(jí)階段,是人類獨(dú)有的最完善的反映形式,是人腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)自覺能動(dòng)的放映。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中,按照一定的戰(zhàn)術(shù)目的,正確合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的自覺的心理活動(dòng)?;@球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律的認(rèn)識(shí)和合理的運(yùn)用?;@球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)來源于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中對(duì)變化著的客觀事物的初級(jí)認(rèn)識(shí)過程,產(chǎn)生于運(yùn)動(dòng)員對(duì)所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本質(zhì)和發(fā)展規(guī)律的高級(jí)認(rèn)識(shí)過程,并通過運(yùn)動(dòng)員的具體行動(dòng)表現(xiàn)出其主要的特征和作用。 3 培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在中學(xué)訓(xùn)練和教學(xué)中的重要性 近年來以誚萄Ш脫盜飯ぷ髦?,对培养中学生源T崩呵蛘絞躋饈斗矯娼辛艘恍┗奶剿鰨〉昧艘歡ǔ杉ā8爬ㄆ鵠粗饕幸韻錄傅悖? 3.1 從戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在籃球比賽中的作用來看,培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是必要的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)被人譽(yù)為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的“活靈魂”,是運(yùn)動(dòng)員高度智慧的結(jié)晶。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平、智力能力相適應(yīng), 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的強(qiáng)弱,往往是衡量一個(gè)球隊(duì)水平高低的重要標(biāo)志。認(rèn)識(shí)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的影響,關(guān)鍵是要擺脫“意識(shí)會(huì)在訓(xùn)練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛,運(yùn)用科學(xué)的理論和規(guī)律去指導(dǎo)訓(xùn)練,堅(jiān)持精講多練的原則,有的放矢地講清戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的概念、特點(diǎn)及其作用,有目的地培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。 3.2 從籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來看,培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是必需的?;@球運(yùn)動(dòng)激烈、對(duì)抗、復(fù)雜、多變的特點(diǎn)決定了比賽是瞬息萬變的。在比賽中隊(duì)員要根據(jù)場(chǎng)上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動(dòng),才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰(zhàn)術(shù)意識(shí),就只會(huì)蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時(shí),籃球運(yùn)動(dòng)作為集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不僅要使隊(duì)員融入到整個(gè)隊(duì)伍當(dāng)中,而且要使自己成為有獨(dú)特個(gè)性的個(gè)體。這些都要求隊(duì)員有一定的分析、判斷和解決問題的能力,要求在較短時(shí)間內(nèi)有相當(dāng)多的思維活動(dòng)。戰(zhàn)術(shù)思維是戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的主要成分。由意識(shí)到行動(dòng)的過程,主要靠戰(zhàn)術(shù)思維的預(yù)見性、敏捷性和創(chuàng)造性等。所以說,中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)和形成與思維活動(dòng)密切相關(guān)。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成是思維活動(dòng)在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中的具體體現(xiàn),加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員思維能力的培養(yǎng),對(duì)于他們戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成和發(fā)展有著積極的促進(jìn)作用。 3.3 從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理特征來看,培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是極有可能的。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的抽象思維能力日益發(fā)展,并逐漸占主要地位,他們已經(jīng)掌握的知識(shí)已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時(shí),中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的觀察力的準(zhǔn)確性和持久性也有較大的發(fā)展。他們對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的情況,既好奇又困惑,正是擺正和增強(qiáng)思維能力的*時(shí)期。當(dāng)然,由于這個(gè)時(shí)期接觸的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都屬于基礎(chǔ)性的,他們的思維能力必然受到一些限制,而滿足不了他們的求知欲,所以,教練員必須抓住時(shí)機(jī),因勢(shì)利導(dǎo),循循善誘,通過反復(fù)訓(xùn)練、舉一反三,不僅讓學(xué)生學(xué)會(huì)多種戰(zhàn)術(shù),更能深入領(lǐng)會(huì)這些戰(zhàn)術(shù)意識(shí),并在實(shí)踐中加以運(yùn)用。要加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員球感和無球時(shí)場(chǎng)上位置感的培養(yǎng);要鍛煉他們的意志品質(zhì),加強(qiáng)情緒的自我控制能力,學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理狀態(tài),以適應(yīng)比賽時(shí)的緊張激烈的氣氛,以沉著應(yīng)戰(zhàn),超常發(fā)揮。 3.4 從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容來看,培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是切實(shí)可行的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是抽象的,只有在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用中,才具有實(shí)際意義。因此,在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),是一個(gè)行之有效的方法和途徑。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成是動(dòng)力定型建立的過程,是在感性知覺基礎(chǔ)上建立生動(dòng)的表象,并經(jīng)過思維加工而成的,所以,技術(shù)的形成既是強(qiáng)化動(dòng)力定型的過程,也是理性思維的過程即技術(shù)意識(shí)形成的過程。因此,技術(shù)訓(xùn)練切忌成為簡單的機(jī)械式操作或單純的增加次數(shù)、延長時(shí)間,而是要在技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的同時(shí),經(jīng)常地、反復(fù)地進(jìn)行講解、分析、強(qiáng)化,使中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員不但知其然,還要知其所以然,將感性認(rèn)識(shí)與理性認(rèn)識(shí)有機(jī)結(jié)合。同樣,在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中,無論是二、三人的配合,還是全隊(duì)的整體配合,要運(yùn)動(dòng)員明確各自的職責(zé)、行動(dòng)線路、配合形式,通過戰(zhàn)術(shù)分析,加深對(duì)戰(zhàn)術(shù)內(nèi)部規(guī)律的理解,提高他們的戰(zhàn)術(shù)思維能力;要不斷地加強(qiáng)訓(xùn)練的要求與難度,通過訓(xùn)練培養(yǎng)他們?cè)趶?fù)雜條件下分析判斷形勢(shì)、估計(jì)預(yù)測(cè)形勢(shì)變化以及迅速果斷作出決策的能力,從而提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的實(shí)效性;要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同,逐步培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),比如在快攻中各個(gè)位置的跑位意識(shí),進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防中持球隊(duì)員與非持球隊(duì)員的進(jìn)攻線路意識(shí)以及位置意識(shí)等。只要常抓不懈,潛移默化,戰(zhàn)術(shù)意識(shí)就會(huì)不斷增強(qiáng)。 4 如何培養(yǎng)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí) 戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員比賽中所采用的方法,而戰(zhàn)術(shù)如何在比賽中得以正確合理的運(yùn)用,則依賴運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)水平。所以在籃球訓(xùn)練與教學(xué)中,戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)是長期的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)比技術(shù)更重要,技術(shù)不會(huì),可以學(xué)會(huì),但如果缺乏正確的戰(zhàn)術(shù)意識(shí),運(yùn)動(dòng)員就會(huì)失去行動(dòng)上的指南,就不能合理得運(yùn)用技術(shù)。所以,培養(yǎng)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)應(yīng)是全面的,系統(tǒng)的,應(yīng)把它放在與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同等的位置上。在教學(xué)與訓(xùn)練中可通過以下措施與方法進(jìn)行: 4.1 要使學(xué)生掌握籃球理論知識(shí)和加強(qiáng)專項(xiàng)理論的學(xué)習(xí),并注重經(jīng)驗(yàn)的積累。這三點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員成為“智能型”球員的重要手段。 4.2 發(fā)展注意品質(zhì),提高觀察能力。籃球運(yùn)動(dòng)員的觀察能力是隨時(shí)掌握賽場(chǎng)上千變?nèi)f化的情況,并作出正確判斷和快速反應(yīng)動(dòng)作的先決條件。要使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)用眼睛的余光觀察比賽動(dòng)向的能力,以擴(kuò)大視野。比賽中要求運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)注意觀察防守者的情況,進(jìn)攻隊(duì)員球場(chǎng)的分布,控球者的行動(dòng)意圖及籃球處于場(chǎng)上的位置,主動(dòng)尋找戰(zhàn)機(jī)。 4.3 加強(qiáng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的規(guī)范訓(xùn)練。對(duì)每個(gè)隊(duì)員來講,掌握全面、扎實(shí)、有效的基本技術(shù)是十分重要的?;@球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)只有通過嫻熟的、過硬的基本技術(shù)才能得到具體有效的體現(xiàn),所以在訓(xùn)練中要把基本技術(shù)達(dá)到自動(dòng)化的程度。但特別要注意的是,要在基本技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中貫穿戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的因素,施以戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的內(nèi)容,把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)有機(jī)的結(jié)合起來,不斷提高技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力。 4.4 重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練。激發(fā)戰(zhàn)術(shù)思維是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的核心,戰(zhàn)術(shù)思維的敏捷性和靈活性,是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的中心環(huán)節(jié)。要求學(xué)生在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)用腦,在練的過程中要積極思考,這樣就會(huì)使戰(zhàn)術(shù)思維與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來,達(dá)到培育戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的目的。因此,教師要善于引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)生圍繞戰(zhàn)術(shù)目的而練,力求使技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,在時(shí)機(jī)、方位和配合上取得高度的協(xié)調(diào)一致。 5 小結(jié)與建議 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在實(shí)踐中包含兩層含義:一是在比賽中注意研究運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)方法;二是在訓(xùn)練中應(yīng)帶著戰(zhàn)術(shù)意識(shí)練技術(shù)。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中,加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)不僅可行,而且會(huì)加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球規(guī)律的理解程度。因此培養(yǎng)提高運(yùn)動(dòng)員的觀察、戰(zhàn)術(shù)思維能力等對(duì)籃球比賽有深遠(yuǎn)影響的因素,注意比賽經(jīng)驗(yàn)的積累和總結(jié)是提高籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重要保證。使隊(duì)員在困難、被動(dòng)、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機(jī)應(yīng)變,化弊為利,轉(zhuǎn)敗為勝的能力,才能真正提高籃球運(yùn)動(dòng)的水平。 第二個(gè)問題:怎么運(yùn)好球? 運(yùn)球時(shí)一定要抬頭,靠手對(duì)球的感覺來練習(xí),養(yǎng)成好習(xí)慣在以后的比賽中會(huì)受益,這樣可以隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況,最短時(shí)間內(nèi)完成組織進(jìn)攻. 低運(yùn)球 動(dòng)作方法:抬頭,目視前方,兩腿迅速彎屈,降低重心,上體前傾,靠近防守隊(duì)員的一側(cè),用身體和腿保護(hù)球。同時(shí),用手短促地按拍球,控制球從地面反彈的高度在膝部以下,以便擺脫防守繼續(xù)前進(jìn)。 動(dòng)作要點(diǎn):兩腿迅速彎屈,降低身體重心,上體前傾;手按拍球短促有力,控制球的高度;手腳配合協(xié)調(diào)一致。 高運(yùn)球 動(dòng)作方法:抬頭,目視前方,上體稍前傾,以肘關(guān)節(jié)為軸,用手按拍球的后側(cè)上方,球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方,球反彈的高度在腰、胸之間,一般拍一次球跑兩步。 動(dòng)作要點(diǎn):手按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)。 運(yùn)球轉(zhuǎn)身 ★動(dòng)作方法(以右手運(yùn)球?yàn)槔寒?dāng)對(duì)手堵截運(yùn)球路線時(shí),運(yùn)球隊(duì)員將球控制在身體右側(cè);左腳向前跨出一步為中樞腳,置于對(duì)手兩腳之間,然后右腳用力蹬地后撤,順勢(shì)做后轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在轉(zhuǎn)身的同時(shí),右手按拍球的右前方,將球拉引身體的側(cè)后方落地,轉(zhuǎn)身后換用左手推拍球,從對(duì)手的身體右側(cè)突破。 ★動(dòng)作要點(diǎn):運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí),使上臂緊貼軀干來減小球的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑,同時(shí)運(yùn)球臂提拉球的動(dòng)作和腳的蹬地,跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作緊密結(jié)合。轉(zhuǎn)身時(shí)要加力運(yùn)球,以加大球反作用力,增加手觸球的時(shí)間,利于拉引球動(dòng)作的完成。 體前變向換手運(yùn)球 動(dòng)作方法:運(yùn)球隊(duì)員要從對(duì)手右側(cè)突破時(shí),先向?qū)κ肿髠?cè)快速成運(yùn)球,當(dāng)對(duì)手向左側(cè)轉(zhuǎn)移身體重心準(zhǔn)備堵截時(shí),運(yùn)球隊(duì)員突然變換運(yùn)球的方向,用右手按拍球的右側(cè)上方,并靠近身體向左側(cè)送拍球,使球的落點(diǎn)靠近左腳,向身體左側(cè)反彈,同時(shí),右腳向左前方跨步,上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩,以臂、腿、上體保護(hù)球,換左手按拍球左側(cè)上方,從對(duì)手右側(cè)運(yùn)球突破。

6.籃球體能訓(xùn)練方法?

平民式練法及技術(shù)說明:1、蹲跳摸高或者蛙跳練彈跳,出色的垂直爆發(fā)力,讓你居高臨下俯視所有人,即便你身高不夠。2、仰臥起坐練,提升你的腰部力量,是滯空能力的主要指標(biāo)3、長跑,考驗(yàn)?zāi)愕纳眢w耐力,技術(shù)再好,耐力不行就是曇花一現(xiàn)。4、俯臥撐和引體向上,練習(xí)的臂力,腕力和胸肌,力量永遠(yuǎn)的對(duì)抗中的王道。非平民式練法:花錢去健身房練吧,但是需要注意一點(diǎn),力量訓(xùn)練的同時(shí)加上一下身體柔韌性訓(xùn)練,都練得跟終結(jié)者一樣,動(dòng)作就不瀟灑了。

NBA球員所使用的功能性訓(xùn)練到底有多科學(xué)?,想成為那個(gè)籃球打得好的男生,該怎么練?,控球系統(tǒng)訓(xùn)練,一個(gè)月成為控球高手!,真正的籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練,籃球體能訓(xùn)練方法,籃球體能訓(xùn)練方法???希望文中的介紹能給你幫助

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