孩子愛運(yùn)動家長可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營，那么如何帶籃球隊(duì)訓(xùn)練，通過本文家長也可以了解下如何訓(xùn)練一支籃球隊(duì)一個(gè)月的，怎樣訓(xùn)練籃球隊(duì)，想成為那個(gè)籃球打得好的男生，該怎么練？，籃球隊(duì)的怎么訓(xùn)練，訓(xùn)練狂人！從普通人到球隊(duì)扛把子！，誰知道籃球隊(duì)是怎么訓(xùn)練的？??

1.如何訓(xùn)練一支籃球隊(duì)一個(gè)月的

一個(gè)月訓(xùn)練好一直籃球隊(duì)么。隊(duì)員的技術(shù)在一個(gè)月內(nèi)是很難快速提升的。所以訓(xùn)練重在 隊(duì)員之間的配合 和隊(duì)員執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的能力。首先要確定各個(gè)隊(duì)員的位置吧。接下來就是普通的配合咯。*就是準(zhǔn)備好幾套戰(zhàn)術(shù)咯。

2.怎樣訓(xùn)練籃球隊(duì)

我也是一名籃球運(yùn)動員，目前還是校隊(duì)的1號位。首先你要減肥，每天2組摸板，一組30個(gè)。繞球場左右交叉運(yùn)球10圈(記住，不要看球)。蹲起每天早晚各一次，每次200個(gè)。單腳跳繞球場10圈，左5右5.蛙跳圍繞球場5圈。這是體能訓(xùn)練。 然后就是訓(xùn)練你的球感。把球用手腕拖住在胯下運(yùn)作500次，前后個(gè)250次?？柘逻\(yùn)球300次，左150次。右150次。 還有你說你左手運(yùn)球不好，那就練，左手一邊運(yùn)球一邊做蹲起，球的高度也要降下來。1000次。右手同樣。 跳繩每天至少300下，不許間斷。 *就是你得先看一看籃球的教學(xué)，得分手段越多，你的分?jǐn)?shù)越多。仿照教學(xué)練，再多打打比賽。 *是讓你們體育老師給你講講戰(zhàn)術(shù)，與同學(xué)多打打配合，如簡單的反跑，擋拆。 我們就是這么練得，這樣你不僅減肥還提高了技術(shù)。

3.想成為那個(gè)籃球打得好的男生，該怎么練？

不少健身愛好者同時(shí)也是籃球愛好者，在各平臺都能看到很多求籃球訓(xùn)練課程的同學(xué)，當(dāng)你們在籃球場上苦練帶球過人和投籃時(shí)，Keep君 想說，有沒有想過，你在比賽里看到的并不是籃球運(yùn)動員們?nèi)粘Ｓ?xùn)練的全部。想打好籃球，除了苦練技術(shù)，力量和體能訓(xùn)練也不容忽視，那么，想提高籃球水平除了練投籃還該怎么練？Keep君 今天就分享給籃球少年們一些人生經(jīng)驗(yàn)。一、為什么打籃球一定不能少了力量訓(xùn)練？ 1. 提升對抗能力帶領(lǐng)*隊(duì)重回亞洲之巔的宮魯鳴教練在 2013 年的時(shí)候就說過這樣的話：「詹姆斯臥推 180 公斤，華萊士150 公斤，姚明 150 公斤，劉玉棟也有 150 公斤。而我們現(xiàn)在臥推能超過 100 公斤的隊(duì)員非常少，這也就是我們在國際對抗以及同 CBA 外援對抗中的最短板?！怪茜M管已經(jīng)在美國了一段時(shí)間，成功增重不少，但顯然還不能滿足 NBA 級別對抗強(qiáng)度的要求，很多教練和評論員都指出了這一點(diǎn)，他當(dāng)前的輪換也頗受此影響。無論是姚明還是易建聯(lián)，凡是能夠在國際對抗中不落下風(fēng)的球員，肌肉量和力量一定是硬性指標(biāo)。 2.優(yōu)化籃球技術(shù)很多人都覺得，如果進(jìn)行力量訓(xùn)練，投籃技巧或靈活性一定會打折扣。然而，你可能并不知道庫里的硬拉水平已經(jīng)達(dá)到了 400 磅（181 公斤左右），體重卻始終控制在 86 公斤左右。體重上升會損失靈活性，但是力量、肌肉量的提升并不一定伴隨體重的提升?，F(xiàn)在，你還覺得庫里是個(gè)瘦弱的、細(xì)胳膊細(xì)腿的「萌神」嗎？從中場線投入三分球、面對高強(qiáng)度的針對防守穩(wěn)穩(wěn)地投籃，需要的可不止投籃練習(xí)。我國高水平街頭籃球的代表趙強(qiáng)曾遠(yuǎn)赴美國，和美國籃球訓(xùn)練師 KP 進(jìn)行了一對一的斗牛。趙強(qiáng)在國內(nèi)以技術(shù)流聞名，和 CUBA 的球員比賽不落下風(fēng)，面對身體素質(zhì)差不多的國內(nèi)選手往往能夠以嫻熟的技術(shù)和腳步輕松突破。然而，在面對 KP 的過程中趙強(qiáng)一直被壓制，很多動作都出現(xiàn)了變形，反觀 KP 有時(shí)反而會在趙強(qiáng)封住路線的情況下站定位置命中投籃。即使技術(shù)足夠強(qiáng)，沒有足夠的體能支撐，你的技術(shù)發(fā)揮起來也多半會打折扣。 3. 延長職業(yè)壽命「籃球之神」邁克爾·喬丹生涯前期毫無疑問是每天都在天上變著法轟炸籃筐的「飛人」，利用快速、爆炸的突破，撕裂對手的防線。在經(jīng)歷過一年半首度退役復(fù)出后，喬丹深知無法像年輕時(shí)那樣爆炸式打球，更加瘋狂地投入訓(xùn)練，肌肉量、力量相較退役前有了明顯的進(jìn)步。你再看他這一時(shí)期的比賽，可以明顯覺察到無論是低位技巧、對抗還是跳投，都相較退役之前反而有了明顯提高。95-96 賽季，32歲的喬丹榮膺得分王、聯(lián)盟一陣、防守一陣、雙料 MVP ，帶領(lǐng)公牛取得傳奇的 72 勝的榮譽(yù)也無需多提。你以為畢業(yè)后打不了籃球是因?yàn)槟挲g，也許只是因?yàn)殄憻捝?，肌肉力量和體能跟不上啊。二、想玩轉(zhuǎn)籃球，你該怎么練？籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練動作是非常龐大的一種體系，下面介紹的這些只是其中的冰山一角，只為讓各位 Keepers 初步了解專業(yè)籃球員的訓(xùn)練模式。 1.投籃投籃這個(gè)動作，腿部蹬地、通過身體核心肌群傳導(dǎo)到手臂推出皮球，手臂部分調(diào)用到的肌肉主要是三角肌、肱三頭肌，腿部調(diào)用到的股四頭肌和臀大肌。推薦訓(xùn)練：杠鈴借力推（Push Press）從這個(gè)圖你可以清楚地看到，整個(gè)動作過程是模擬投籃的運(yùn)動軌跡：下蹲四分之一左右，爆發(fā)推起負(fù)重，整個(gè)動作要快而爆發(fā)力強(qiáng)。臥推（Bench Press）籃球員更多用到的是啞鈴臥推，且和健美的臥推發(fā)力不同，籃球訓(xùn)練中的臥推需要?jiǎng)幼鬟^程更快、爆發(fā)力更強(qiáng)，這樣更能還原投籃和對抗過程中爆發(fā)式的發(fā)力模式。2.彈跳無論是投籃、蓋帽還是搶籃板，彈跳、爆發(fā)能力一定是決定自身籃球水平的一項(xiàng)重要指標(biāo)。很多人都覺得決定彈跳和爆發(fā)能力的是小腿肌肉，事實(shí)上核心肌群和股四頭肌、臀大肌反而是決定彈跳能力的重要發(fā)力肌群。推薦訓(xùn)練：杠鈴懸垂翻（Hang Power Clean）從上面的分解動作圖你可以清晰看到，這個(gè)動作也是還原球場上彈跳的發(fā)力過程：帶動身體翻起負(fù)重，下落緩沖。這個(gè)動作可以幫助你跳得更高。跳深（Drop Jump）從臺階或跳箱上起跳下落到地上蹲起四分之一左右，再連貫地向前跳出。整個(gè)動作沒有停頓，能夠很好訓(xùn)練到彈跳的反應(yīng)過程，提升彈速，讓你跳得更快。Keep 還有專門針對籃球少年的彈跳力課程。3.防守對抗俗話說，進(jìn)攻能帶你取得常規(guī)賽好戰(zhàn)績、防守則能帶你獲得總冠軍。防守相較進(jìn)攻也更加考驗(yàn)力量水平：下盤要穩(wěn)，臀大肌、股四頭肌力量要強(qiáng)；扛得住沖擊，核心力量要足夠傳導(dǎo)力量反饋；對抗對手，胸背部肌群都要有足夠的力量進(jìn)行對決。前面提到的核心力量和臀腿力量訓(xùn)練以外，整體肌肉量、體重的提升也是防守質(zhì)量的關(guān)鍵。推薦動作：阻力橇推&拉 （Sled Push&Pull）這兩個(gè)動作可以發(fā)展肌耐力，也是很不錯(cuò)的對抗訓(xùn)練，幫助你在防守過程中更好地阻礙對手，同樣在搶籃板的過程中不懼高強(qiáng)度的對抗和架起。4.心肺功能與肌耐力力量訓(xùn)練不止是對身體絕對力量的訓(xùn)練，一場比賽往往伴隨大量的體力消耗，要保證整場比賽中始終有著良好的運(yùn)動表現(xiàn)，顯然需要足夠強(qiáng)的心肺功能和體能。為了*限度提升體能和心肺功能，單純的跑步顯然是不夠的。推薦訓(xùn)練：多變向折返跑（ Running Suicide）你應(yīng)該能在國內(nèi)很多籃球訓(xùn)練營看到這個(gè)訓(xùn)練，這也是極經(jīng)典的籃球心肺功能和肌耐力訓(xùn)練，也能很好模擬在防守反擊過程中迅速的變向和折返過程。對提高整場運(yùn)動表現(xiàn)和耐力有很大幫助。對于任何運(yùn)動來說，力量和體能訓(xùn)練對于肌肉質(zhì)量和運(yùn)動表現(xiàn)的提升都是不可或缺的。放下對「練肌肉會影響投籃感覺」的成見，選擇適合自己的訓(xùn)練去爭取下場 MVP 吧！本文由 Keep 原創(chuàng)，作者 Fretama，圖片來自網(wǎng)絡(luò)，未經(jīng)允許請勿轉(zhuǎn)載。

4.籃球隊(duì)的怎么訓(xùn)練

輔助訓(xùn)練安排 *階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操) 周一投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動投籃20個(gè)、、 多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。 周二敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角 快跑、梅花樁折返跑)。 周三運(yùn)球訓(xùn)練(全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假 動作切入)。 周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防 守步伐、半場移動防守步伐)。 周五越野慢跑5000公尺法克雷克(運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作 放松式慢跑)。 周六傳接球訓(xùn)練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場雙 手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。 第二階段體能: 周一間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟(注意心跳*220次 減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心 跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。 周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳耀、伐 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳 耀、俯臥弓身、等。 周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推 撐、二頭肌卷舉、等。 周四速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖 刺、半場沖刺、等。 周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板 跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、、 等。 周六重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿 部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、 立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大 腿外展、、等。 慢慢來，一定會行的。。。加油

5.訓(xùn)練狂人！從普通人到球隊(duì)扛把子！

十年如一日的訓(xùn)練是一種怎樣的體驗(yàn)？從一個(gè)普通人如何練成球隊(duì)的扛把子？籃球的道路除了熱愛，更需要自律的堅(jiān)持今兒，帝哥和兄弟們嘮嘮我這位老哥的故事郭洋，西安DLT隊(duì)長，身高1米88,88KG，*巔峰時(shí)候百米11秒5，摸高3米38已經(jīng)從一個(gè)派變成了野球派了，現(xiàn)在，最引以為豪的是不用沖擊籃筐就能得30分畢竟曾經(jīng)也是能突能投，能里能外大四有次以普通生的身份和西北工業(yè)打CUBA的專業(yè)組比賽，他那場挺厲害的，砍了45分，可惜*還是輸了參加過林書豪訓(xùn)練營，和打出名堂，因?yàn)楣ぷ鞯脑驔]繼續(xù)參加下去沒見到科比，也算是籃球生涯*的遺憾了老郭從小就不怎么擅長運(yùn)動，身體素質(zhì)差，兄弟們肯定想不到，他以前是個(gè)小胖子，小圓臉當(dāng)時(shí)15歲剛剛升高中，已經(jīng)1米72，但是有80kg，看人家都在打球，他也想打，郭爸爸卻diss他，說，你這身材就別想打球了！郭洋這哪受得了就向老爸保證，一定每天早上堅(jiān)持起來練球其實(shí)，郭爸爸以前是專業(yè)的運(yùn)動員，在郭洋的籃球路上，郭爸也是為他付出了很多因?yàn)樵谛陆?，有時(shí)差，每天起來天還是黑的，郭爸也不喊他，就躲在一旁偷偷地看著他當(dāng)時(shí)，郭洋就看著視頻，跟著一起練，根本也沒啥田徑場，就在家門口的馬路上練慢慢地，郭爸爸就開始帶著郭洋一起打球，就這樣練了幾年后，看著他確實(shí)打球有點(diǎn)樣子之后讓他走了體育生，*還專門找教練訓(xùn)練早上在田徑場晨跑，下午自己泡健身房，晚上跟著球隊(duì)一起訓(xùn)練，基本四年如一日上*那會，還沒啥微信這些東西，郭洋每個(gè)星期還會給老爸寫信，交流自己的訓(xùn)練小時(shí)候，他也組過籃球隊(duì)，兒時(shí)的球友都不打了現(xiàn)在就剩下他一個(gè)人還在堅(jiān)持，現(xiàn)在的生活，除了日常的工作，還是會保持訓(xùn)練的強(qiáng)度他很喜歡自己訓(xùn)練，會假設(shè)一個(gè)目標(biāo)，比如跑400米的時(shí)候，他會假想出一個(gè)對手讓“他”很長的一段距離，然后在超越“他”！老郭的籃球之路就是從一個(gè)非常普通的人，通過自己的自律和堅(jiān)持一步步走過來，他堅(jiān)信籃球不會辜負(fù)每一個(gè)為夢想全力以赴的人雖然他現(xiàn)在在國企工作，將來也想嘗試做一個(gè)出色的訓(xùn)練師目前也有免費(fèi)帶一些小朋友訓(xùn)練除去日常的基本訓(xùn)練，他還是更關(guān)注，如何去培養(yǎng)小朋友們的興趣，球品訓(xùn)練是枯燥的，若不百分百的熱愛，籃球，這條路堅(jiān)持下來很難！希望能給真正喜歡籃球的小朋友些幫助至少不要重蹈他之前的彎路！*，祝福郭洋老哥！微信公眾號：野球帝帝哥私人微信：yeqiudi28也可掃碼關(guān)注！

6.誰知道籃球隊(duì)是怎么訓(xùn)練的？

籃球集訓(xùn)一般都是先拉體能。然后才是專業(yè)集訓(xùn)。 籃球隊(duì)訓(xùn)練課目 一、熱 身 運(yùn) 動 在熱身運(yùn)動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動。 二、步 伐 1.交叉步：左右腳前后交叉，用於攻擊接應(yīng)或是防守之用。 2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。 3.前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)， 注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。 4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須 趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。 6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。 7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。 三、傳接球及持球訓(xùn)練 1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。 2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。 4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。 5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。 8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。 9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。 11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。 12.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。 四、上 籃 訓(xùn) 練 1.全場8字型傳球上籃。 2.車輪式上籃。 3.全場7*5*3上籃。 4.三線上籃。 5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。 6.二人一組上籃。 7.三人一組上籃。 8.直線運(yùn)球上籃。 9.半場三角上籃。 五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練 1.全場障礙物運(yùn)球。 2.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。 3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。 4.全場8字型運(yùn)球。 5.左右手晃球。 6.跨下原地運(yùn)球。 7.全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。 六、投 籃 訓(xùn) 練 1.定點(diǎn)投籃。 2.兩組對角線接應(yīng)投籃。 3.移動投籃。 4.騎馬射箭。 5.底線切入勾射。 6.后旋轉(zhuǎn)投籃。 7.三角底線擦板投籃。 8.全場來回急停跳投。 9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投） 10.三角擦板投籃。 11.五點(diǎn)投籃。 12.全場2-3人傳球急停跳投。 13.半場接應(yīng)挑籃。 14.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。 七、假 動 作 1.左右1-3道假動作切入。 2.上下舉1-3次假動作。 3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。 八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練 1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。 2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。 3.罰球后卡位訓(xùn)練。 4.外線投籃卡位。 5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。 九、防 守 訓(xùn) 練 1.全場1VS1背手防守。 2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。 3.一守二攻防守訓(xùn)練。 4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。 5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。 6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1） 7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾） 8.半場盯人防守訓(xùn)練。 9.全場盯人防守。 10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。 11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。 12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。 13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。 14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。 15.教練哨音指揮移動防守。 十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練 1.半場1VS1接應(yīng)攻守。 2.半場1VS1低位擺脫攻守。 3.全場、半場不運(yùn)球攻守。 十一、快 攻 訓(xùn) 練 1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線布局來回攻擊。 3.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)） 4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。 十二、分 科 訓(xùn) 練 中鋒部分： 1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。 2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。 3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。 4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊（一人外圍供球）。 5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。 6.中鋒切斷防守及在前防守。 7.中鋒補(bǔ)位防守。 8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）。 前鋒部分： 1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。 2.半場兩人搶球攻守。 3.五角度分組個(gè)別切入。 4.切傳訓(xùn)練（切傳后補(bǔ)位五人一組）。 十三、X1 破 盯 人 訓(xùn) 練 1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。 2.兩人、三人合作X1。 3.半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練（教練持球）。 4.全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練（自行運(yùn)球）。 十四、切 傳 訓(xùn) 練 1.陣勢中的切傳訓(xùn)練。 2.底線切入勾射、擦板。 3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。 4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。 5.切入挑籃、放籃。 十五、組 合 訓(xùn) 練 1.狀況訓(xùn)練（針對倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。 2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。 3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。 十六、輔 助 體 能 1.敏捷跑六公尺來回四次（計(jì)算秒數(shù)、多人比賽）。 2.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）。 3.圓圈追逐跑。 4.低頭雙手下垂快速跑。 5.舉腿跑。 6.擺臂跳躍跑。 7.單腳跳。 8.雙腳縮腹跳躍。 9.鴨型走（后退、前進(jìn)）。 10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。 11.側(cè)方跨。 12.抱隊(duì)友走。 13.背隊(duì)友走。 14.跨跳與穿越。 15.雙肩舉隊(duì)友上下（靠墻）。 16.牛耕田。 17.柔軟訓(xùn)練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。 18.上下臺階。 19.跳階梯。 20.斜坡沖刺。 十七、循 環(huán) 訓(xùn) 練 共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個(gè)循環(huán)。 1.俯臥弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。 3.仰臥側(cè)起（左、右）。 4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。 5.旋轉(zhuǎn)跳180度。 6.伸展跳。 7.仰臥手腳接觸。 8.筏船。 9.蛙人操（俯臥手腳高舉）。 10.十字跳。 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。 每周體能訓(xùn)練： 晨 操 體 能 訓(xùn) 練 （周一）跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站 （周二）5000公尺 重量訓(xùn)練 （周三）上臂力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟X15次 （周四）綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2X4X2次 （周五）法克雷克跑步 重量訓(xùn)練 （周六）鴨型走 柔軟訓(xùn)練 訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn)： （1）球動人動 （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）擺脫與接應(yīng) （3）攻擊企圖 （12）掩護(hù)與移動 （4）不運(yùn)球攻擊 （13）二線三線防守 （5）卡位、跟進(jìn) （14）口頭關(guān)照 （6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守 （7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓(xùn)練 （8）強(qiáng)力搶攻 （17）讀秒階段處理 （9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布局

如何訓(xùn)練一支籃球隊(duì)一個(gè)月的，怎樣訓(xùn)練籃球隊(duì)，想成為那個(gè)籃球打得好的男生，該怎么練？，籃球隊(duì)的怎么訓(xùn)練，訓(xùn)練狂人！從普通人到球隊(duì)扛把子！，誰知道籃球隊(duì)是怎么訓(xùn)練的？??希望文中的介紹能給你幫助