孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么籃球基礎訓練方法，通過本文家長也可以了解下NBA球員所使用的功能性訓練到底有多科學？，控球系統(tǒng)訓練，一個月成為控球高手！，新手學籃球時的基礎訓練方法？，淺談籃球基本功訓練，籃球基礎功練習方法，籃球基礎訓練，籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃??

1.NBA球員所使用的功能性訓練到底有多科學？

近幾年，功能性訓練在國內(nèi)逐漸被大家所熟悉、所了解、所認同。但大家對它的爭議也從未消失。功能性訓練的意義何在、功能性訓練的優(yōu)勢何在、如何界定功能性訓練等問題，都是大家爭論的焦點。那么到底何為功能性訓練呢，大家對它的界定還是非常模糊的。我自己的理解是這樣的。功能性訓練是指：針對主流項目中運動員在完成比賽時所使用到的動作技術的共同點而建立的一套完整的訓練方法與方案。它的核心并不是訓練運動員的肌肉，而是讓每一個練習動作都具備目的性、有效性。其實，這篇文章的題目是存在語法錯誤的。因為功能性訓練是不分項目的，練習的動作大致就那么多，你可以選取其中大部分放在籃球運動員的身上，也可以微調(diào)動作的運動模式（需要深厚的功底）。這里的核心是：功能性訓練的支持者認為，各個項目之間的相似性大于差異性。而功能性訓練的本質(zhì)是抓住了它們的相似之處，通過共同點研發(fā)動作模式、設計動作程序。所以功能性訓練，是一種適用于大部分運動項目的訓練模式。是通過觀察、分析各個項目中運動員動作模式的相似點而創(chuàng)造出來的一套訓練方法。它努力的方向是幫助運動員提高運動項目所需的爆發(fā)力、速度、身體控制能力以及靈敏性。也因此，功能性訓練的動作方式與內(nèi)容都與這幾個因素有關。在這里我舉一個例子用來說明功能性訓練與體能訓練、力量訓練的區(qū)別。相信稍微有過訓練經(jīng)歷的朋友都會在力量訓練中做過負重半蹲（雙腳觸地）吧。這一動作對于很多項目的運動員來說都是最基本、最重要的腿部訓練動作。它可以幫助我們獲得更多的腿部力量，幫助我們提高爆發(fā)力等好處。然而在功能性訓練方案中，負重半蹲則沒有這么高的重視程度。功能性訓練師更加重視單腿負重的一系列練習。雙腿支撐的負重半蹲一般都放在最為基礎的訓練階段。而單腿負重練習對籃球運動員來說才更具功能性。仔細想想確實如此，在籃球比賽中，幾乎所有的動作模式，它們的支撐點和發(fā)力的瞬間都是依靠單腳支撐來平衡和蓄力的。比如我們的運球急停投籃，如果你是右利手，那么大多情況下，在做急停時，我們的左腳往往是主要支撐點，右腳只是跟隨與二次穩(wěn)定。再比如我們的運球突破，當我們發(fā)力的那一下（那一個瞬間），決定我們突破速度快慢的通常都是后面支撐腳蹬地情況（同樣是單腳）。還有我們的上籃和沖搶籃板球等，其動作模式與發(fā)力的機制，起到?jīng)Q定性作用的都是單腳力量的大小與單腳支撐地面的平衡能力。而我們的雙腳負重半蹲等傳統(tǒng)動作（比如：臥推、蛙跳等）并不能滿足籃球運動員的真正需求。在這里大家千萬不要誤解，雙腿的發(fā)力、平衡能力也是非常重要的因素，只不過我們在平時的訓練中，過于注重它們了，導致我們花費了大量的時間用在了與籃球比賽所需的動作模式關系并不密切的訓練項目上、并忽略了在籃球比賽中更為重要的發(fā)力機制（單腿發(fā)力），這是我舉例的目的。下面我們再來討論一下功能性訓練與力量訓練的不同。力量訓練（無論上下肢還是腰背部），它注重的是一單元的肌肉纖維所能迸發(fā)出來的力量的多少，也就是所謂的做功的能力。當我們的腿部肌肉更發(fā)達、上肢力量更完備的時候，這些肌肉可以幫助我們用更少的時間做更多的事情。而功能性訓練注重的是動作本身而非肌肉。它強調(diào)的是，通過一系列的動作訓練，讓運動員的大腦神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成新的回路機制，同時實現(xiàn)運動員推拉力量之間的平衡，以及膝關節(jié)主導的髖關節(jié)伸展和髖關節(jié)主導的髖關節(jié)伸展之間的平衡。說的通俗一點，它更加注重肌肉之間的協(xié)調(diào)用力與平衡性。幫助運動員在他們的運動項目中適應比賽的節(jié)奏、在高速的急停急起中更好的控制身體等。從理論上看，任何一名運動員的潛能都是無限大的。但在現(xiàn)實中，當我們的基礎力量到達某個峰值時，如果還再埋頭于鉆研如何提高自己的基礎力量，也很可能再也無法提高我們在球場上的運動表現(xiàn)。這就是功能性訓練的意義所在。它帶給我們的啟發(fā)其實并不是訓練方案，而是看待訓練的不同視角。在我看來，力量訓練、功能性訓練對于籃球運動員來講都是必不可少的。目前的難題是，如何將各個元素有效的結合在一起，從而激發(fā)運動員的無限潛能。因為我們的時間是恒定的，訓練的時間也是有限的，所以不可能將所有訓練方案都照搬過來。這是教練員、運動員面臨的困境。在這里有兩種訓練思路供大家參考。*種訓練思路非常適合青少年運動員，在這個階段，運動員的身心發(fā)展還不夠完善。如果訓練負荷過重，很容易對運動員未來的發(fā)展產(chǎn)生巨大的負面影響。所以，在訓練初期，可以將功能性訓練作為青少年力量訓練的主要途徑（功能性訓練更加注重對運動員的保護）。中后期再重點發(fā)展運動員的力量與速度。另一種訓練思路更適合*生水平的球員（18至25歲）。前期以發(fā)展運動員的基礎力量為主，中期加入功能性訓練，后期再重點發(fā)展運動員的速度與靈敏性。因為該階段的運動員，在比賽中的對抗強度是比較大的，如果不具備良好的基礎力量，很容易在比賽中受傷。當基礎力量得到完善后，功能性訓練所帶來的平衡能力和協(xié)調(diào)能力會幫助運動員在賽場上更穩(wěn)定的做動作。*再討論一點：對運動員的保護性。根據(jù)我的了解，功能性訓練的方案更具保護性。對比力量訓練我們就會知道為什么。在我們的傳統(tǒng)力量訓練中，如果我們的負荷負重不夠，我們的進步將會停滯。逐漸增加的高負重力量訓練可能會有效的刺激我們肌肉的撕裂與重組。但是在這個過程中，我們受傷的風險也是在逐漸增加的。而功能性訓練的好處就在于：在初期階段，我們的負重可以是自重甚至是自身重量的一部分（借助彈力帶等器械）。在這個基礎上，我們所做的動作也會是有意義、有難度的。因為功能性動作的本身就是具有挑戰(zhàn)性的。但如果在力量訓練中我們的負重非常小，那恐怕我們不會有任何顯著的提高。功能性訓練的很多動作都是從自重負重開始的，并逐漸過渡到超過自身體重的某個重量區(qū)域。此外，相比力量訓練，它的*負重范圍也要比力量訓練的*負重范圍要少的多。這對籃球運動員來說無疑是一個福音，它會讓我們更健康的奔向球場。*總結一下，任何訓練模式都會有局限性。當我們在當今的信息環(huán)境下，過分注重某種訓練形式必然會帶來副作用。我們應該懷著開放的態(tài)度來看待不同學者提出的不同訓練方案，從中汲取養(yǎng)分，從而幫助我們更好的提高運動表現(xiàn)。功能性訓練皆在尋求不同運動項目之間的共同點，讓訓練更有目的、更貼近運動項目的本質(zhì)。它注重動作本身而非運動員的肌肉大小。它注重對運動員的保護與康復后的再訓練。以上就是我對功能性訓練的一點看法，希望對大家有幫助、有啟發(fā)。

2.控球系統(tǒng)訓練，一個月成為控球高手！

練就一手高超的控球技巧，是很多同學夢寐以求的，有很多人就是因為艾弗森的穿花蝴蝶歐文的人球合一庫里的靈動而有節(jié)奏的運球才愛上籃球的。要系統(tǒng)練習控球我們還是從最基本的東西開始說起。關于正確的控球手型：主流的觀點是：五指張開，用手指和指根以上部位觸球，手掌不觸球。但是對這個觀點表示質(zhì)疑的人也很多，因為這個星球*的控球手—凱里·歐文的控球手型是全手掌貼球。并不是傳統(tǒng)意義上的空手心手指控球。還有一點重要的原因就是明明有很多人的練習手指控球已經(jīng)很久，可是依舊成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依舊不夠大。那我們就要思考深層次的原因了。有人說是手的大小的關系。手大vs手小在相對情況下手大手小并不是控球的決定因素，因為很多身高2米多職業(yè)球員，他們的手已經(jīng)足夠大了，也依舊控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重點來了運球手型是看具體情況的。超低身運球or背后運球主要依靠前臂—手腕—手指的協(xié)調(diào)運作。也就是我們常說的手指控球，手掌不碰球。因為在低重心或者背后運球時手掌是碰不到球的。然而在絕大部分情況下，體前變向，高低運球等動作不僅僅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是決定控球水平的決定因素。決定控球的是主要是腰腹核心力量對球的控制傳導。舉個例子:最典型就是一些高個中鋒，他們身高臂長，手掌也足夠的大，核心力量也不差，但是在低重心狀態(tài)下卻控不好球。*總結:控球是一個全身協(xié)調(diào)用力的完整動作，不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導，傳導到前臂再到手指繼而對球進行控制。弄明白了這些我們再開始控球系統(tǒng)訓練，就會事半功倍。那我們練習時該如何控制手型？練習控球時手要像吸盤一樣，牢牢抓住球，有種把球粘在手上的感覺，保證足夠多的受力面積，以保證力量充分施加到球上?？厍蛴柧?階段有很多同學看了很多教程，卻還是不知道該如何開始自己的籃球生涯。那么從現(xiàn)在開始，從我說的*個動作開始練習，嚴格按照要求，一個月后你的球性會有質(zhì)的提高。原地運球：原地字單手運球訓練是鍛煉控球動作*的動作之一。原地單手運球：原地單手v字運球訓練：動作要求：這兩個動作控球高度在膝蓋以下，雙腳像個釘子一樣牢牢釘在地面（這點很重要），以*力量最快速度運球，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動。強度：這兩組動作要求左右手每次各練習3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。第二階段：原地大擺鐘運球訓練要求：擺動時運球高度在肩膀偏下，雙腳站立，重心隨著運球的節(jié)奏轉換（感受重心的轉換過程）原地小擺鐘運球訓練膝蓋微微內(nèi)收，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動，運球高度控制在膝蓋以下。要求：低快，高頻，切忌偷工減料。 強度：這兩組動作要求每次練習3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。兩組動作熟練完成后，就可以進行大小鐘擺結合訓練，要充分感受兩組動作銜接后節(jié)奏的變化。以上4組動作可以輕松完成·，并達到要求后（各項要求都要求達到哦），不是簡單的隨便完成，就可以對動作進行強化。第三階段——強化階段單手低位炸球:要求：身體半蹲，屈膝向前，充分動用手指的力量對球進行控制，球的高度在腳踝高度。這個看似簡單實際難度很高，對前臂耐受力和爆發(fā)力都有很高的要求。強度：每組1~2分鐘x4組高低位炸球:首先以較高的控球高度，然后突然壓低，開始的時候把球控制在腰部，熟練以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，*化提高手對球的控制。強度：每組10次X10。以上3個階段的訓練只要嚴格按要求堅持訓練一個月左右，我說的一個月是連續(xù)的每天兩小時左右的訓練量，可以初步提高球性與球感，尤其對籃球新手。初級階段控球訓練就到這里，后面會更新高階運球訓練方法，需要說明的是，只有初級階段打牢基礎后面的高階訓練才能得心應手。工欲善其事，必先利其器。我準備了一套健身拉伸入門與NBA力量體能方面的書籍，50g的籃球視頻教程供同學們參考用。拿到書籍與視頻后希望同學從全面認識自己的身體，可以按照自己的實際情況，增強身體素質(zhì)，制定自己的籃球訓練計劃！

3.新手學籃球時的基礎訓練方法？

基礎最重要 體能 腳步 這個需要自己下功夫 訓練方法： 1.基礎中的基礎是運球 會運球才能運動，才能突破 我說的通俗易懂些 每天練習左手單手運球 右手單手運球（包括體前體側） 左右手搗球 一組100-200下 跑動中運球 鍛煉對球的手感 慢慢的練習眼睛不看球 這樣在場上打球才能視野開闊，才能有大局觀 2.投籃 首先要學好正確的投籃姿勢 以免分力，使不上勁，這都是姿勢不正確造成的 命中率就是靠多練習的 根據(jù)自己的時間安排 每日投進50-100個 時間允許的話還可以更多 但不要過度勞累 3.運球上籃 這個就需要運球基礎了 出手時也需要手感 多練就會掌握力度 上籃最關鍵的是彈跳 主要用膝蓋和腰部發(fā)力 手一般只用于調(diào)整方向 上籃可以分為打板和不打板 面對籃筐45度左右一般都習慣打板入框 雙人訓練 可以練習傳接球 跑動中傳接球等等 如果有籃球隊的話* 新手最基礎的練習就這些，熟練后可以根據(jù)自己的身高，特長來決定你打的位置，比如身材較矮適合打后衛(wèi) 身高體壯的可以嘗試向中鋒發(fā)展 慢慢的融入球隊 希望對你有幫助 望采納~

4.淺談籃球基本功訓練

之前虎撲上面有個人發(fā)了個視頻，大概就是一些運球的訓練內(nèi)容，然后標題是五種基本功的訓練方法。我看了之后在下面留言說這根本不是基本功訓練，基本功訓練是跑跳傳投。這是后衛(wèi)專項的球性訓練，說這是基本功訓練就是誤人子弟。被一堆人噴。 不等于 基本功好。只能說基本功好的選手運球一般都不錯。但也有像湯普森，翟小川世界大賽級別的球員不太會運球的。后面會說為什么運球和基本功沒太大關系。先看視頻里的幾個人的身材和運球速率，比普通愛好者強太多。我在野球場見過太多豆芽菜一樣的身材還學歐文庫里玩騷氣，真打起比賽來一碰就倒。他們就是照著視頻里這么練了，回頭發(fā)現(xiàn)自己還是過不了人，還是投不進球，還是一碰就倒，還是上籃過橋。然后又來發(fā)帖問，為什么我苦練了這么久還是打不好球。答案很簡單，你練錯了啊，該練的沒練，不該練的瞎b練。視頻里的運球?qū)μ岣呋@球水平?jīng)]有直接幫助。你練了也不知道怎么過人。過人最重要的是身位，節(jié)奏，空間，而不是這些胯下和背運。這些花里胡哨的運球在歐文和庫里手里是戲耍對手的武器，在基本功不好彩筆手里就是增加失誤的利器。這種訓練又怎么算的上基本功訓練？然而不幸的就是，在中文互聯(lián)網(wǎng)上搜索“籃球基本功”，出來的視頻大部分都是上面這個內(nèi)容的破產(chǎn)版。經(jīng)常看到示范的人眼睛看球，腳步凌亂，運球無力。然后還信誓旦旦的告訴別人，這，就是籃球基本功。真的是誤人子弟。真的對籃球有深刻的認識的教練或者球員會告訴你，籃球最重要的基本功，永遠都是腳步。一場比賽48分鐘，場上10個球員，只有一個球。真正能運球的時間，每個人不超過4分鐘。普通球員花大量時間去練習運球就是舍本逐末。哪怕是nba一個球隊同時有兩個精英級別的運球手就夠了。大多數(shù)人不需要大量的運球，而是應該學會如何正確快速的處理球。在身體協(xié)調(diào)性不夠的情況下，運球越多失誤越多?，F(xiàn)在流行美式三運球單挑就是在訓練中強調(diào)球員要學會正確的處理球，拿球之后閱讀防守，盡量減少無效無意義的運球，每一下運球都應該為投籃或者攻框做準備。但是基本功訓練的缺失造成了*野球場大部分人拿了球就開始瞎雞巴運的場面。甚至連抬頭看一下防守人的站位和隊友的位置都做不到就著急下球開始秀自己刻苦訓練的成功。視頻里的那些動作我高中時候就能熟練做，我現(xiàn)在練球少了手腳不協(xié)調(diào)，這些大概沒法完整做下來，但真要單挑，吊打高中時候的我一點問題沒有。我也是高中去美國交換了一個學期，跟著美國的校隊訓練過半年才知道基本功訓練有多么重要以及基本功訓練要怎么執(zhí)行。這么多年打球下來，跟*球友對位單挑基本沒吃過虧?；貒蟾咧行ｊ犛柧毼?guī)椭贫ㄓ媱潱?院隊我當過隊長組織大家訓練，現(xiàn)在人在國外也會組織中年養(yǎng)生球隊的隊友一起訓練。關于怎么練基本功，我覺得我還是有一定發(fā)言權的。照著這種視頻瞎雞巴練就是在浪費時間走彎路。我發(fā)現(xiàn)國內(nèi)好多人特別沉迷于練招,追求這套combo耍下來怎么怎么帥，但很多內(nèi)功都不練。什么是內(nèi)功，后面會講。視頻里的類似的訓練，以前我在美國也跟著球隊做過，是作為后衛(wèi)專項訓練在做，叫intense dribble drill，但強度比視頻里要大的多，兩個人一組，防守的人會拿著海綿棍不停的打運球人的手和腳做干擾，模擬對位長手怪和粗暴防守。運到前場之后還要銜接跳投或者啟動上籃。這種有對抗的運球訓練才有意義。而且即使沒有對抗訓練，你在面前擱幾個礦泉水瓶子都比這么干運要強。因為可以增加你的位置感。美國的訓練環(huán)境最突出的一點就是非常強調(diào)對抗下的動作完成。我在美國校隊的那個教練說過，越是復雜的動作，越要加強在對抗狀態(tài)下的動作完成質(zhì)量。特別像是運球的動作，對抗下的一個失誤就能浪費全隊幾個回合的努力。所以控球人的責任是非常重大的。普通愛好者照著視頻一頓瞎運，不摳細節(jié)，不做后面的銜接（加速擺脫/啟動/投籃/上籃/轉身），不加對抗，真的一點意義都沒有。我國內(nèi)高中籃球隊是體育老師兼職，那個體育老師是全運會的鐵餅冠軍，練力量和爆發(fā)力有一套?；@球訓練他真的不行。我就是在他的訓練之下能摸到球框，鉛球推了全校第二。但真的，他不會組織籃球訓練。在美國帶校隊的是老師教哲學和藝術史的老師兼職，以前NCAA D1出來的黑人。體育老師兼職橄欖球教練和其他項目。也會來帶籃球隊的訓練。這兩個教練的專業(yè)程度和實戰(zhàn)能力完爆我在國內(nèi)接觸過的任何教練。籃球真正的基本功就四個字，跑，跳，傳，投跑，就是大范圍的移動能力，包括帶球全速全場推進全場四次運球從一邊籃筐到另一邊籃筐上籃，6秒以內(nèi)奔襲全場，13秒跑完一個來回，最基礎的訓練，請問有多少人真正做過？閆帥做教學視頻的時候都沒把全場全速推進的運球動作講到點子上，典型的野路子球員，進攻時的各種跑動擺脫，切入，防守時的橫移，后退，小碎步等各種腳步移動。跳，就是各種footwork，接球墊步，試探步接順步/交叉步啟動，跳步，轉身，上下步，后撤步，猶豫步。銜接終結動作時候的各種墊步和調(diào)整。每個動作的細節(jié)都要摳。在美國的時候，教練會在地上貼膠帶，告訴我們每一步要踩在哪個位置?；@球最重要的基本功，永遠都是腳步。籃球最重要的基本功，永遠都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠都是腳步。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。傳就不多說了，無非長短傳+擊地/胸前/吊傳的各種組合，重要的是出球的時機與手法選擇。這個自己練不出來。投，各種投籃的技術動作，運球和投籃的銜接，還有上籃。上籃又有左右手+左/右/雙腳起跳+高拋/挑籃+左右側/底線+正反手等不同組合。舉個例子，底線連續(xù)折返運球上籃訓練，賴師傅的視頻里出現(xiàn)過，我相信大多數(shù)人都沒做過。這個訓練的各種變種大概更不知道了。單個技術動作練完，是各種技術動作的組合是各種技術動作在不同情境下的應用是半對抗訓練（教練告訴你防守人要做什么）是超對抗訓練（防守人會用軟墊和海綿棒來模擬高大防守者的干擾）這一整套下來才是完整的基本功訓練的一小部分運球真的只是基本功訓練里很小很小的一部分，因為運球真的只是籃球比賽里很小很小的一部分。我希望國內(nèi)的青少年能接觸更多的正規(guī)訓練，而不是整天在網(wǎng)上看一些片段就拾人牙慧，在最漲球的年紀走了彎路，把大塊時間放在這些精雕細琢的小項目上。視頻里這個訓練，就好比是健身動作里的啞鈴彎舉，有用么？有點用，會讓人的胳膊更粗，二頭更鼓，看著更好看。但臥推，硬拉，深蹲這些動作才是力量的基礎，胸肩背腿腰，練完了才是胳膊，你練完這些沒力氣了再去練啞鈴彎舉ok，但你能把啞鈴彎舉說成是“基礎訓練”么？啞鈴彎舉對一個人整體的力量有很大幫助么？健美運動員為了形體完美細心打磨每一塊肌肉，普通愛好者也要用健美運動員的計劃練么？想明白這些，再回頭去看這個視頻，你就明白我在說什么了。我后面說鋒線不需要練這些，因為鋒線有鋒線的專項訓練腳步。專項訓練要分位置進行，我不明白有什么好噴的。鋒線最重要的就是接球后三威脅的處理球能力，你很少見到像喬治、倫納德這種精英級別的鋒線在攻擊的時候做過多的運球，最常見的就是三分線外持球一兩次運球啟動就銜接終結得分的動作了。甚至你看科比和喬丹這些頂級搖擺人的進攻手段，多數(shù)情況下都是3次運球就終結。他們最出色的還是在于腳步的掌控。甚至像湯普森，科沃爾這種冠軍球隊的二號位都不需要運球就能完成得分的任務。小后衛(wèi)式的輾轉騰挪不適合鋒線，鋒線的持球攻要做的就是充分發(fā)揮自己速度和尺寸的優(yōu)勢快速完成進攻。這種運球更不適合內(nèi)線球員，內(nèi)線持球攻的要求是要充分發(fā)揮自己的身高和力量優(yōu)勢。有些人說自己校隊中鋒也練這個。我想說這就是教練帶著你們瞎jb練，跟我們高中那練鐵餅的教練一水平。有人說*隊和NBA鋒線都做這種訓練，*隊鋒線持球不好，就是因為訓練不合理在高強度的對抗中沒法保證動作的完成質(zhì)量。*隊一天練5個小時，你五天練不了一個小時。職業(yè)球員有大把的時間可以用來提升球性練這些細節(jié)。至于NBA球員，多大臉啊，去和nba球員比球性？看看路人王就知道，除了宋教練、軍哥這幾個運球狂魔（他們的腳步和基本功都非常扎實），大魔王級別的像王晶，白晶這些科班出身的打法，運球動作都非常簡單直接，他們會把更多精力放在腳步、啟動、銜接和終結上。另外一個運球狂魔頭盔在面對*的時候被連續(xù)斷球顏扣你們也看過了，這種花哨的運球碰見了有強度的防守就是送人頭。

5.籃球基礎功練習方法

球性、腳步、意識!抱著籃球睡覺，沒事就摸球，時間長了球性就好了，必須聯(lián)系運球，跑動中的變向、換手。因為這是再聯(lián)系你的身體協(xié)調(diào)性。基本功不是一朝一夕可以練好的，必須流血流汗，行行都這樣。

6.籃球基礎訓練

最重要的是基本功,身體素質(zhì)的訓練不用太費心,俯臥撐什么的每周3次就可以了,何況你還太小,不能拿十分專業(yè)的計劃給你!做多少由自己決定,感覺差不多了就行.我建議你不要想著自己喜歡的位置去打球,這樣限制了你的進步.只要打得合理,按你自己的想法去打!我反問你一個問題:中鋒可不可以在高位策應或是頭3分?  運球,投籃,沒什么可說的就是練,珍惜在場上打球每一次提高自己的機會!

7.籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃

恩 我給你幾個方法 都是我十多年研究出來的這些要是不管用 你盡可以詛咒我 罵我如果你不是初學者 相信你也不是* 最重要的 練習運球 運球的話 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓練量不一定要多 胯下五十個 背后三十個 體前變向五十個第二 練習投籃 不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投籃的姿勢 要領 手法 二十個就夠了 至于最基本的姿勢要領 我就不詳細說了 相信你也不是初學者了 當你習慣了之后 命中率絕對會有一個大大的提升 放心第三 協(xié)調(diào)性 這個*練 練習后轉身吧 總共分為 靜止突然轉身 運球轉身 和高速突破快速轉身 這三個能熟練掌握之后 天天練習大概十分鐘 就夠了 以后身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候第四 突破 這個也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 記住了 不用練習什么長跑短跑 你就記住 多打打比賽 在別人防你的時候 每次防你 你都用盡全力 用盡你最快的速度突破它 一定要用盡全力 因此你需要一雙好鞋 每次每次都這樣 如果不能打比賽 就當做有人防你 練習突然加速 會有明顯的提高 突破會快很多很多 沒準到不了一個月 不過 這樣的速度 會有一個極限 當你到了那個極限 就不要再練習了 改用那些繁瑣的方法吧 這個方法只對快速提高有效果 不過效果真的很明顯這四項加起來啊 差不多一個小時 沒準還到不了 但是絕對比你沾著那些專業(yè)方法什么的 有效的多不頂用的話 甚至是 不能迅速出效果 我十多年籃球白打了附加給你一個練習彈跳*秘方你需要把雙腳尖站住樓梯臺階 后半個腳掌懸空 然后用前腳掌的力量把身體向上抬 做到累到不行的時候 在堅持5個 這5個可以有效地拉長跟腱 和鍛煉跟腱 還有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是訓練量加大 而且身體素質(zhì)還要好 還有把眼光放長遠點 以后堅持練習 效果也會很明顯的that is all

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