哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：專(zhuān)注力訓(xùn)練話術(shù)。今天就把專(zhuān)注力訓(xùn)練話術(shù)相關(guān)的幾個(gè)問(wèn)題都整理出來(lái)給大家參考下。分別是：專(zhuān)注力養(yǎng)成法：把精力和意志力留給最重要的事，如何練習(xí)專(zhuān)注力，教你停止胡思亂想的4個(gè)必殺技！，訓(xùn)練專(zhuān)注力的*方法，語(yǔ)言遲緩孩子，專(zhuān)注力訓(xùn)練方法！（附：專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練卡片）??

1.專(zhuān)注力養(yǎng)成法：把精力和意志力留給最重要的事

01 被忽略的專(zhuān)注力今天很多人都喪失了一種能力，叫做專(zhuān)注力，但是人們會(huì)認(rèn)為沒(méi)有專(zhuān)注力的人都一樣，不就是注意力無(wú)法集中嗎，這里面還能有什么秘密不成？其實(shí)我們做的事會(huì)很自然地被分為以消耗體力為主，和以消耗腦力為主這兩種事務(wù)，如果消耗的是體力，那基本上就按部就班、循規(guī)蹈矩地做就行了。它是個(gè)流程化的東西，比如電銷(xiāo)，他們會(huì)有完整的應(yīng)對(duì)話術(shù)。還有些消耗體力的工作，比如種田、送外賣(mài)等等。這里基本就是指執(zhí)行層面的事情，一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做，基本不需要思考。準(zhǔn)確地說(shuō)是當(dāng)一件事情人們做了很久、已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，再次觸發(fā)動(dòng)作時(shí)就是下意識(shí)的行為。02 經(jīng)驗(yàn)使下意識(shí)地判斷及行為成為主流當(dāng)一個(gè)行為變得下意識(shí)甚至無(wú)意識(shí)時(shí)，那么我們說(shuō)這件事基本就不需要常常強(qiáng)調(diào)專(zhuān)注力了，或者說(shuō)這時(shí)候?qū)Ｗ⒘苋菀妆蝗诉z忘，認(rèn)為“這么簡(jiǎn)單的事，還需要一再提醒我注意力要集中嗎”。最常見(jiàn)的就是開(kāi)車(chē)，很多車(chē)主并非常常能夠?qū)Ｗ?，但路況這么復(fù)雜，持續(xù)開(kāi)車(chē)兩小時(shí)之久也不會(huì)出什么問(wèn)題，這說(shuō)明人們?cè)诳恐?jīng)驗(yàn)及下意識(shí)在做出反應(yīng)，而不是專(zhuān)注力。尤其是一些駕齡不長(zhǎng)不短的人會(huì)認(rèn)為路況其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多司機(jī)都有開(kāi)車(chē)打電話的習(xí)慣，甚至聊語(yǔ)音、看文字，似乎都可以做到游刃有余。但在這種注意力不夠集中的情況下，一旦發(fā)生意外，它就一定是大概率事件。若是沒(méi)發(fā)生任何問(wèn)題，那么只能說(shuō)明經(jīng)驗(yàn)可以支撐當(dāng)時(shí)那一段路途的路況，并不能證明開(kāi)車(chē)不需要專(zhuān)注。那么轉(zhuǎn)念想想，若是所有的車(chē)主都能夠?qū)Ｗ?，是否能夠避免很多事故發(fā)生呢？答案很明確，這是一定的。當(dāng)然也會(huì)有人說(shuō)從事開(kāi)車(chē)這項(xiàng)事務(wù)的人確實(shí)是靠著專(zhuān)注力，而非經(jīng)驗(yàn)在做事，那么是否開(kāi)長(zhǎng)途客車(chē)的人真的能夠集中注意力長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)呢？若是人們的經(jīng)驗(yàn)與專(zhuān)注力可以相互轉(zhuǎn)換，那么絕大多數(shù)在各個(gè)崗位上具備工作經(jīng)驗(yàn)的人自然就會(huì)成為各行各業(yè)的專(zhuān)家了。如果人人如此，這世上也就不存在深度工作的專(zhuān)家、學(xué)者、研究人員了。03 是否只有腦力勞動(dòng)者需要專(zhuān)注？我相信關(guān)于標(biāo)題這個(gè)問(wèn)題，大家心中都有答案了。如同上面所舉出的開(kāi)車(chē)的例子一樣，我們生活中還有更多的事務(wù)都需要集中精力、專(zhuān)注才能做好。而絕大多數(shù)人仰仗著經(jīng)驗(yàn)之談，把“如何做好一件事”從生活中剔除掉了，取而代之的行為就是“只是做了”而已，做得有多好嗎？不見(jiàn)得。而以消耗腦力為主的事務(wù)需要思考，精神（精力）需要高度集中，精力和意志力（前者指精神及體力，后者指意識(shí)）都會(huì)隨著我們每天安排所事務(wù)的復(fù)雜程度而不斷被或多或少地消耗。我們最應(yīng)該做得就是：把*精力的時(shí)間拿來(lái)做一天當(dāng)中最重要的事情，那么意志力也會(huì)消耗得少一點(diǎn)，有助于我們做個(gè)深度工作者。不論你從事的是什么行業(yè)，都該讓專(zhuān)注回歸到我們的生活中，否則一個(gè)從不專(zhuān)注的人，遇到必須要專(zhuān)注去做的事情時(shí)，他一定是焦慮的、慌亂的、聒噪的，因?yàn)樗恢涝趺磳?zhuān)注，根本做不到。04 不要妄想意志力能單兵作戰(zhàn)將精力保存起來(lái)，等到每天做那項(xiàng)最有挑戰(zhàn)、最重要的事情時(shí)，再把他（她）請(qǐng)出來(lái)配合我們完成工作，不是很棒嗎？而現(xiàn)實(shí)中很多人都把精力用在了不必要的事情上，比如玩手機(jī)、過(guò)度用眼，職場(chǎng)中很多人會(huì)為了證實(shí)一篇八卦消息去查各種相關(guān)信息來(lái)支撐自己的猜測(cè)，為的只是比同事知道的多一點(diǎn)而已，在一段談話中自己可以占據(jù)主導(dǎo)地位。也就是說(shuō)發(fā)表觀點(diǎn)的時(shí)候可以讓人覺(jué)得“哇，你怎么知道這么多”，其實(shí)這件事有多么無(wú)用，不需要我多做解釋?zhuān)鼌s消耗了我們的精力。等我們需要做一些消耗意志力的事情時(shí)，發(fā)現(xiàn)整個(gè)人已經(jīng)完全沒(méi)有精力做事了。比如養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，前期都需要人們?nèi)?jiān)持，持續(xù)堅(jiān)持才能使它做起來(lái)比較流暢?？僧?dāng)一個(gè)人把精力都消耗掉的時(shí)候，光有意志力死扛，那么“堅(jiān)持”這個(gè)動(dòng)作是做不久的，精力和意志力需要相互配合，才不至于讓意志力獨(dú)自作戰(zhàn)。其實(shí)意志力很容易理解，好比大腦里有個(gè)聲音，只要你遇到有難度的、有挑戰(zhàn)的事情，一定會(huì)驚醒它。當(dāng)然有時(shí)候它會(huì)出現(xiàn)，有時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)，這完全取決于人們的意識(shí)，有沒(méi)有意識(shí)到自己是需要靠不斷接受挑戰(zhàn)才能完成蛻變，有沒(méi)有意識(shí)到改變是多么重要的一件事。對(duì)于改變無(wú)感、或是認(rèn)識(shí)不到改變的重要性的人們，是無(wú)法跟意志力作朋友的。就是你如果不認(rèn)為你需要做一些有深度的事情，比如思考、判斷、決策、改變等等，那么你遇到難題，它也不會(huì)出來(lái)提醒你要堅(jiān)持。05 保持精力是專(zhuān)注的前提我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人明明沒(méi)做什么事，但是總是看上去沒(méi)精打采的、倍感疲憊，這就是精力被消耗掉的表現(xiàn)，精神和體力，是支撐我們做任何事的基礎(chǔ)條件。如果你不重視精力，想干嘛就干嘛，那等到想做正事的時(shí)候，精力就有可能成為你的絆腳石，有時(shí)也會(huì)成為借口，你會(huì)很坦然地說(shuō)“我實(shí)在沒(méi)有精力了，我們改天再去跑步/游泳/練瑜伽吧”當(dāng)你每天都會(huì)做很多消耗精力卻沒(méi)有任何成就感的事時(shí)，你的生活質(zhì)量一定是在走下坡路的，毫無(wú)生氣。發(fā)發(fā)朋友圈、刷個(gè)網(wǎng)頁(yè)、每天不自覺(jué)地解鎖手機(jī)幾十次甚至上百次，這就是人們消耗精力的最有力的證據(jù)，這些事情把精力都分散開(kāi)了，就會(huì)造成一種糟糕的狀態(tài)。人們腦子里會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行各種思考，而這一切思考都與人們接受到的信息相關(guān)。06 學(xué)會(huì)分清主次，為重要的事保存精力當(dāng)你在行為上要做一件重要的事情時(shí)，你被分散出去的、已經(jīng)被用掉的精力（比如兩分鐘前朋友發(fā)布的動(dòng)態(tài)、前一天的夢(mèng)境、十分鐘前與伴侶的談話內(nèi)容）還沒(méi)被拉回來(lái)，大腦里還在不自覺(jué)地去想一些對(duì)你毫無(wú)益處的事情，更多的是胡思亂想。今天很多人會(huì)依靠一些課程來(lái)使自己對(duì)意志力多加關(guān)注，大部分人都知道意志力是可以消耗、也是可以保存的。但是有多少人考慮過(guò)專(zhuān)注力需要靠精力和意志力共同作用才能獲得呢？甚至精力比意志力還要值得思考和重視，因?yàn)榫κ侨巳硕加械?，也是一不留神就?huì)被消耗掉的能量。舉個(gè)例子，最簡(jiǎn)單的就是一個(gè)人若是長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不高，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他好像做什么都無(wú)法集中注意力，這種表現(xiàn)就是精力被剝奪后造成的。事實(shí)上，人們每天都在過(guò)著忙碌的生活，但總有那么一件、兩件事情是比較重要的，不要把更多的借口用來(lái)解釋“為什么精力被消耗了，但重要的事卻還沒(méi)開(kāi)始做”。這只能說(shuō)明人們習(xí)慣了隨意消耗自己的腦力及體力，但并不一定都在對(duì)自己或是對(duì)社會(huì)有益處、有貢獻(xiàn)的事情。最容易操作的方法就是睡前記錄第二天要做的事情，也就是待辦事項(xiàng)，然后把相對(duì)有意義的、對(duì)自己有益處的事情都用彩色的筆標(biāo)記一下。以天為單位，去區(qū)分好哪些是值得優(yōu)先消耗精力的事情。07 把意識(shí)（意志力）+精力（精神、體力）留給最重要的事這里再將前文回顧一下，意志力是指我們?cè)诿鎸?duì)有難度的問(wèn)題時(shí)，會(huì)出現(xiàn)的意識(shí)，但是這種東西需要我們不斷地去接受挑戰(zhàn)，它才會(huì)在關(guān)鍵時(shí)刻出現(xiàn)。如果人人都有意志力，人人都能意識(shí)到人是需要進(jìn)步的，那么這個(gè)世界上就沒(méi)有困難了。也就是說(shuō)意志力是需要練習(xí)和培養(yǎng)的，不是取之不盡用之不竭的資源。精力是指我們不論在面對(duì)體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)時(shí)，都需要具備的一種天然的、自然的能量，但是我們需要在做事情時(shí)分清主次，知道什么重要，什么不重要。只有把留精力給最重要的事，它才能發(fā)揮作用，反之只是單純消耗精力，那么你只是在消耗自己的能量條。*你的意識(shí)及每日清單會(huì)提醒你把精力留給最重要的事情；意志力將會(huì)助你完成一些有難度的工作；而保留下來(lái)的精神與體力會(huì)是你完成重要工作的關(guān)鍵。至此，如果有朋友問(wèn)起你該如何培養(yǎng)專(zhuān)注力，那么你大可以把這篇文章分享給他們。

2.如何練習(xí)專(zhuān)注力

1大聲讀書(shū)有利于訓(xùn)練注意力。每天安排一個(gè)時(shí)間(10-20分鐘)選擇自己喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個(gè)使孩子口、眼、腦相互協(xié)調(diào)的過(guò)程。在讀書(shū)的過(guò)程中，盡量不讀錯(cuò)、不讀丟、不讀斷。注意力必須高度集中，把這種訓(xùn)練一直堅(jiān)持下去，注意力能逐步南昌市，理解能力也會(huì)增強(qiáng)。 2營(yíng)造一個(gè)有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境。一個(gè)人能夠保持良好的注意習(xí)慣，不但要先輩訓(xùn)練，周?chē)沫h(huán)境也是非常重要的。書(shū)桌上，只能放有書(shū)本等相應(yīng)的學(xué)習(xí)用品，不可擺放玩具、食品，更不能有電視機(jī)、電話等聲音干擾。父母也盡可能不在孩子學(xué)習(xí)時(shí)進(jìn)進(jìn)出出，大聲干擾。此外，室內(nèi)的光線也是一個(gè)容易被忽視的環(huán)節(jié)，光線柔和適度有助于集中注意力。3加強(qiáng)體育鍛煉，多跑步、拍球、跳繩，常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)血液循環(huán)功能，也是防止精神疲倦、鍛煉協(xié)調(diào)能力，提高注意力的好方法。 4選擇一些自己喜歡的事，訓(xùn)練自己長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注地做。譬如我喜歡讀小說(shuō)，我就是從讀小說(shuō)開(kāi)始鍛煉自己長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注地。當(dāng)然，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)男菹?，才能保證足夠的專(zhuān)注。

3.教你停止胡思亂想的4個(gè)必殺技！

超級(jí)無(wú)敵有用?。?！聽(tīng)我的，這么做，讓你3分鐘停止腦子里的「胡思亂想」，專(zhuān)注力提升200%，徹底擺脫「敏感多疑」的怪圈！建議先點(diǎn)贊防丟失，真的很有用，尤其是第2個(gè)和第3個(gè)方法，絕對(duì)*私藏，看到就是賺到，你絕對(duì)會(huì)回來(lái)謝我。先做個(gè)小測(cè)試，看看你有沒(méi)有這些想法：常懷疑自己哪里做錯(cuò)事，或者說(shuō)錯(cuò)話了；覺(jué)得身邊的人不喜歡或針對(duì)我；犯錯(cuò)后，腦子里一直重復(fù)犯錯(cuò)的過(guò)程；總感覺(jué)領(lǐng)導(dǎo)話中有話，眼神很意味深長(zhǎng)；……我知道，做完測(cè)試后你心頭一緊，糟了，怎么感覺(jué)每條都是說(shuō)的我……（看吧，現(xiàn)在你就在胡思亂想）沒(méi)關(guān)系??！你還有救的??！接下來(lái)，我會(huì)跟你仔細(xì)聊聊，我們?yōu)槭裁磿?huì)「胡思亂想」，以及怎么擺脫「胡思亂想」的技巧。只有徹底明白了「種瓜得瓜」原理，才能從根本上根治這個(gè)「思想毒瘤」。老規(guī)矩，先上思維導(dǎo)圖，老鐵們記得點(diǎn)贊取走~一、你為什么會(huì)胡思亂想我猜你一定有過(guò)這種經(jīng)歷：明明只躺在床上，啥都沒(méi)做，為什么還是感覺(jué)特別累？表面上看你什么都沒(méi)做，其實(shí)，你的潛意識(shí)到處「東征西戰(zhàn)」，散播負(fù)面情緒「病毒」，消耗大量的精神力。而精力和體力一樣，當(dāng)天用完就沒(méi)了，這也是為什么，你明明什么都沒(méi)干，依舊很累的原因。而在所有的「胡思亂想」中，負(fù)面情緒最消耗精力，比如焦慮、悲傷、痛苦等。就像你腦補(bǔ)「告白被拒」的胡思亂想，危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于幻想「女神也喜歡我」的胡思亂想。這種精力在內(nèi)部就被消耗的現(xiàn)象，就叫內(nèi)耗?？吹竭@，你是不是恍然大悟，原來(lái)每次難受就感覺(jué)要死要活，并不是自己矯情，而是精力都被內(nèi)耗盡了。（PS：又多了個(gè)在床上躺尸的正當(dāng)理由……）內(nèi)耗十分常見(jiàn)，而且很多人都深陷而不自知：領(lǐng)導(dǎo)多說(shuō)了你一句，開(kāi)始疑神疑鬼，擔(dān)憂會(huì)被辭退、解雇； 刷題到半夜還是成績(jī)差，于是陷入意志消沉、懷疑自己的惡循環(huán)； 前任已徹底走遠(yuǎn)，但還是忍不住幻想，如果當(dāng)時(shí)怎樣，就不會(huì)分手……的確，在這樣的負(fù)面情緒怪圈中，想好好學(xué)習(xí)、工作，幾乎比蜀道還難。那么，要怎么從內(nèi)耗中掙脫出來(lái)呢？別著急，往下看，先了解下「胡思亂想」的物理原因，更有利于幫你解決這個(gè)毛病。二、胡思亂想的物理原因先來(lái)看看大腦意識(shí)的構(gòu)成：控制注意力的是兩種意識(shí)，一個(gè)叫顯意識(shí)，也就是可控制的意識(shí)；一個(gè)叫潛意識(shí)，也就是控制不住的意識(shí)。就像我們制定的各種計(jì)劃、目標(biāo)，都是在顯意識(shí)的作用下進(jìn)行的，而發(fā)呆、幻想、走神等就是顯意識(shí)的作用。不明白的話，再看看下面的例子：顯意識(shí)：該收拾一下去學(xué)習(xí)了，今天還有2頁(yè)作業(yè)沒(méi)寫(xiě)！ 潛意識(shí)：我都這么難受了，還學(xué)什么習(xí)，一邊去，我沒(méi)心情！ 顯意識(shí)：?jiǎn)鑶鑶琛闫圬?fù)我，我要告訴大腦媽媽…… 潛意識(shí)：愛(ài)去不去，反正老媽現(xiàn)在偏愛(ài)我，不會(huì)聽(tīng)你的！當(dāng)「潛意識(shí)」打敗了「顯意識(shí)」，奪得「大腦媽媽」的寵愛(ài)時(shí)，你就會(huì)陷入負(fù)面情緒中，無(wú)法控制住情緒，更無(wú)法徹底投入到學(xué)習(xí)和工作。那么，高效率的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)，是什么樣的呢？哈哈，想必這么聰明的你，已經(jīng)猜到了：那就是「顯意識(shí)」反敗為勝，穩(wěn)穩(wěn)占據(jù)「C位」的狀態(tài)。當(dāng)你完全沉浸在學(xué)習(xí)或工作時(shí)，就進(jìn)入了「心流」的狀態(tài)。什么是心流：指當(dāng)人們沉浸在當(dāng)下所做的某件事情，或者某個(gè)目標(biāo)里時(shí)，能夠全神貫注、完全投入其中，并且十分享受的一種精神狀態(tài)?；叵胍幌?，以前你為了看小說(shuō)而忘記吃飯睡覺(jué)，或者是做某件你喜歡的事情，就忘記了周?chē)囊磺械臅r(shí)候，就是進(jìn)入了心流狀態(tài)?，F(xiàn)在你已經(jīng)知道，「胡思亂想」的本質(zhì)是「潛意識(shí)」作怪，而想擺脫它，只要幫助「顯意識(shí)」奪得「寵愛(ài)」，保證我們能隨時(shí)進(jìn)入「心流」?fàn)顟B(tài)，就行啦。這樣一想，思路是不是清晰簡(jiǎn)單很多了？所以，接下來(lái)，就是大刀闊斧地上干貨方法的時(shí)間~三、如何擺脫胡思亂想方法1：轉(zhuǎn)移注意力現(xiàn)在，我們先玩?zhèn)€小游戲：請(qǐng)你不要想一只綠色的熊貓，尤其別想它的「綠眼圈」。我猜，你腦子里不僅有綠色的熊貓，還給它的「綠眼圈」放了特寫(xiě)~如果我猜對(duì)了，請(qǐng)雙擊一下手機(jī)屏幕，給我點(diǎn)個(gè)贊，讓我知道一下呀~你看，大腦就是這么神奇，它會(huì)讓外界的信息，自動(dòng)在你的腦海中展現(xiàn)畫(huà)面。只要外界的信息夠有意思，就能趁你不注意，偷走你的注意力。更典型的例子，就是哄哭鬧的小孩子時(shí)，你忽然拿出個(gè)奇怪的玩具，就能吸引小孩的注意，讓他忘記哭泣。眾所周知，小孩子沒(méi)有「道德理智」等顯意識(shí)的約束，餓了就哭，開(kāi)心就笑，全憑借自己的潛意識(shí)做事情。從這方面看，嬰兒的所做所為，其實(shí)更接近人類(lèi)大腦的原始行為傾向。所以，我們只要拿出對(duì)付小朋友那套，就能讓「大腦寶寶」停止負(fù)面的潛意識(shí)，成功偷走它的注意力~現(xiàn)在，回想一下這三件事：1、自己輕而易舉就能投入的事； 2、自己非常喜歡、一接觸就會(huì)變開(kāi)心的事； 3、自己非常想去做，但一直沒(méi)做的事。寫(xiě)在小紙條上面，然后貼在自己最醒目的位置，當(dāng)你開(kāi)始胡思亂想，就去做這三件事，絕對(duì)有效果！比如，你很容易就能投入做手工DIY這件事，并且很享受過(guò)程，那么當(dāng)你胡思亂想時(shí)，就打開(kāi)DIY收納盒，大干一場(chǎng)吧~又比如，你喜歡看綜藝，那么意識(shí)到自己在胡思亂想時(shí)，就趕緊打開(kāi)搞笑的綜藝治愈下自己?；蛘?，你一直很想換新手機(jī)，但總是猶猶豫豫，那么，就去關(guān)注心儀新機(jī)的型號(hào)信息等，但要謹(jǐn)慎剁手噢。PS：如果實(shí)在找不到，可以嘗試閱讀。一本好書(shū)，在讓你的注意力快速集中的同時(shí)，還能幫你增加知識(shí)儲(chǔ)備，提升思維認(rèn)知。當(dāng)你看的書(shū)多了，自身品性也會(huì)隨著認(rèn)知的提升而改變，能洞察到自己為什么會(huì)「胡思亂想」，并很自然地想到解決措施。如果你想讀書(shū)又不知看什么好，可以關(guān)注我的公眾號(hào)【鐵木君】，我把這幾年積攢的3000本高質(zhì)量好書(shū)分享給你，大大減少你找書(shū)的時(shí)間，讓你快速進(jìn)入心流狀態(tài)，擺脫胡思亂想的魔掌~ 毫不知情的你，冷不丁被嘲諷一番，覺(jué)得很無(wú)辜和不爽，想直接懟回去，但又擔(dān)心被說(shuō)開(kāi)不起玩笑。 于是當(dāng)下忍住什么都沒(méi)說(shuō)，但整個(gè)下午，腦子都在自動(dòng)思考怎么懟回去更爽。好，收！現(xiàn)在開(kāi)始，你是高冷腹黑的男/女主，請(qǐng)你以「眾生皆醉我獨(dú)醒」的心態(tài)，帶著三分冷淡四分無(wú)奈的語(yǔ)氣問(wèn)自己：這事和你有關(guān)系？你一直糾結(jié)，對(duì)生活和工作有幫助？沒(méi)有？那還想它干嘛！這個(gè)法子真的屢試不爽，每當(dāng)我進(jìn)入角色，但還糾結(jié)小事時(shí)，主角的人設(shè)就會(huì)主動(dòng)跳出來(lái)說(shuō)：你是聰明睿智的主角，不該為這種小事費(fèi)心。然后我一拍腦袋，對(duì)，你說(shuō)得對(duì)，我不該再糾纏在這上面，我的目標(biāo)是一個(gè)億！方法3：加強(qiáng)顯意識(shí)的「皇權(quán)地位」，打擊潛意識(shí)這個(gè)「亂臣賊子」上面我們已經(jīng)說(shuō)了，胡思亂想的本質(zhì)是顯意識(shí)不夠強(qiáng)大。那么，想從根本上解決這個(gè)難題，必須增強(qiáng)顯意識(shí)的戰(zhàn)斗力，幫助它守住江山。注意，接下來(lái)的內(nèi)容很重要，記得先「點(diǎn)個(gè)贊」Mark一下，免得到時(shí)候找不到啦~1、保持充沛的精力。定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。真別不信，運(yùn)動(dòng)是可以分泌多巴胺，讓你產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)的。以前上完一天課后，每次晚自習(xí)我都很浮躁，就連英語(yǔ)單詞都背不進(jìn)去，后來(lái)跟著室友跑了幾圈后，意外發(fā)現(xiàn)難啃的專(zhuān)業(yè)書(shū)也能看進(jìn)去了。當(dāng)你胡思亂想時(shí)，可以試試做做運(yùn)動(dòng)，注意選擇你喜歡的類(lèi)型，跑步、瑜伽、舞蹈等都行。2、及時(shí)儲(chǔ)備精力。我們的精力，就跟游戲的技能一樣，用完后就需要「冷卻技能」。而對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)是最能夠快速儲(chǔ)備精力的，什么運(yùn)動(dòng)、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)的效果都不如睡覺(jué)好。所以，平時(shí)多注意休息，實(shí)在累了可以小憩10-20分鐘，或者嘗試一下冥想，及時(shí)儲(chǔ)備精力，更容易不陷入「胡思亂想」的怪圈。3、明確計(jì)劃和目標(biāo)，并強(qiáng)制自己執(zhí)行這一招，是顯意識(shí)的強(qiáng)力輔助，也是潛意識(shí)的命中克星。制定明確的計(jì)劃，主要有3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：1）合理可控的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。 2）明確的任務(wù)量。 3）計(jì)劃中途拒絕任何其他活動(dòng)。比如，上午10:30-11:15，完成練習(xí)題xx頁(yè)，或者做xx章筆記，中途不能玩手機(jī)、刷抖音，甚至*連上廁所、喝水、吃東西都避免（可以提前做好）。這不是強(qiáng)制性的，而是靠你的自覺(jué)，減少計(jì)劃外的步驟，真的會(huì)省去很多不必要的麻煩。有次我看書(shū)時(shí)，本來(lái)只想喝杯咖啡，結(jié)果先洗了杯子，發(fā)現(xiàn)沒(méi)咖啡了，于是順手點(diǎn)開(kāi)了淘寶搜咖啡……結(jié)果一上午光玩手機(jī)了。這三點(diǎn)每個(gè)都很重要，第1、2點(diǎn)是為了讓你的計(jì)劃有可行性，不至于進(jìn)行不下去，第3點(diǎn)則是幫你完全投入學(xué)習(xí)當(dāng)中，進(jìn)行物理隔離。其實(shí)自律之所以難，是因?yàn)榘疽箍磩?、通宵玩游戲，都能快速釋放多巴胺，讓你沉迷短暫快感。如果你嘗試了各種方法，還是戒不掉拖延，可以關(guān)注我的公眾號(hào)【鐵木君】，我把這幾年摸索積累的無(wú)痛苦高效自律經(jīng)驗(yàn)，手把手教給你，讓你像玩手機(jī)一樣輕松做到自律，迅速超越同齡人~ 2.胡思亂想本質(zhì)上是因?yàn)椤笣撘庾R(shí)」占據(jù)了主導(dǎo)地位； 3.想擺脫胡思亂想，可以試試轉(zhuǎn)移注意力、反面角度思考、制定明確的計(jì)劃目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)儲(chǔ)備精力這幾個(gè)方法?？吹竭@里，超級(jí)容易走神的你，已經(jīng)不知不覺(jué)收獲近4000字的干貨了！這篇干貨滿滿的文章，花了我整整2天時(shí)間，如果對(duì)你有幫助的話，請(qǐng)花1秒鐘給我點(diǎn)個(gè)「贊」呀~ 謝謝你 ~*，歡迎關(guān)注我的公眾號(hào)「鐵木君」，我會(huì)把我的奮斗歷程無(wú)條件與你分享。比如我如何畢業(yè)兩年，就從一個(gè)普通實(shí)習(xí)生，到兩家文化傳媒公司創(chuàng)始人，如何尋找創(chuàng)業(yè)商機(jī)、有什么成長(zhǎng)逆襲經(jīng)驗(yàn)等。我也會(huì)分享跟許多大牛學(xué)到的理財(cái)秘訣，3000本優(yōu)質(zhì)書(shū)籍和私人書(shū)單，高效有趣的英語(yǔ)學(xué)習(xí)法，以及無(wú)痛戒掉手機(jī)、養(yǎng)成自律的變好方法，還有一份編程+PS+PPT+Excel職場(chǎng)成長(zhǎng)大禮包一起分享給你，讓你更好提升自己。我還在公眾號(hào)里準(zhǔn)備了近百篇優(yōu)質(zhì)文章，做好了分類(lèi)，能讓你在21天內(nèi)從身體到思維改頭換面，期待你的到來(lái)和蛻變。我是號(hào)主鐵木君，專(zhuān)注于大腦強(qiáng)化。

4.訓(xùn)練專(zhuān)注力的*方法

一個(gè)人在自己的領(lǐng)域里之所以不成功，就是因?yàn)闆](méi)有專(zhuān)注力，所謂的有耳不能聽(tīng)，有眼不能看。為什么會(huì)這樣？因?yàn)榛昶遣唤∪?，六根產(chǎn)生不了作用。真正支配六根的是我們內(nèi)在的主人。為什么我們要學(xué)習(xí)靜坐？就是要訓(xùn)練身心合一，人在哪里，心在哪里。無(wú)論你通過(guò)哪種途徑，只要達(dá)到身心合一，做任何事沒(méi)有不成功的。有的人非常無(wú)明，本來(lái)已經(jīng)很散亂了，走路的時(shí)候耳朵還掛著個(gè)耳機(jī)，眼睛還在東張西望，結(jié)果看的沒(méi)看清楚，聽(tīng)的也沒(méi)聽(tīng)明白，長(zhǎng)期這樣下去，六根就各自為政。一個(gè)人六根不能統(tǒng)一，做任何事都進(jìn)入不了狀態(tài)，所做的事自然上不了層次。蓮花生靜功就是訓(xùn)練專(zhuān)注力，讓身心、六根都能協(xié)調(diào)統(tǒng)一，變成一個(gè)一，否則無(wú)法入道。動(dòng)功是為了疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身健體，對(duì)治生理的欲望。一個(gè)人如果專(zhuān)注在自己身體某個(gè)部位的專(zhuān)注力都沒(méi)有，想修無(wú)為法，那是自欺欺人！比如觀想自己的頭頂如蓮花開(kāi)放，你是否能停留在這個(gè)畫(huà)面上十分鐘不散亂？是否能專(zhuān)注地從慧眼看著前方，注意力保持十分鐘不轉(zhuǎn)移？如果不能，想入道，絕無(wú)可能！參話頭，是否能把念頭和話頭綁在一塊持續(xù)十分鐘？如果連這個(gè)都做不到，還參什么話頭？參話頭，首先要能把念頭和話頭綁在一起，心要落在話頭上才能參話頭。所謂的止觀，首先要能停在、定在一個(gè)話頭上，才能觀這個(gè)話頭，進(jìn)而參這個(gè)話頭。一個(gè)人一旦有了專(zhuān)注力，就可以用意念把身體的疾病移走。如果用意念移不走，說(shuō)明念頭不能專(zhuān)注在某個(gè)點(diǎn)上。為什么過(guò)去的僧人在頭頂上燒九個(gè)戒疤呢？一般都是燒九個(gè)，不是一次性燒九個(gè)，而是一次燒一個(gè)。燒一個(gè)戒疤最少要痛十天，由于頭頂上痛，注意力就會(huì)專(zhuān)注在痛點(diǎn)上。等到不痛了，又開(kāi)始散亂了，就再燒一個(gè)……一直燒到第九個(gè)。一個(gè)人能九十天專(zhuān)注在一個(gè)地方，怎么可能不成就呢？就如同打坐，前二十分鐘坐著很舒服。為什么舒服呢？因?yàn)樯y，心跑掉了，魂魄打妄想走掉了，不在身體里面。半小時(shí)一過(guò)，腿開(kāi)始麻了痛了，心就回到麻痛的點(diǎn)上了。這時(shí)候想把心從痛處移開(kāi)，想打妄想都不可能了。痛得你呲牙咧嘴，還怎么打妄想，怎么分神，怎么入定呢？如果你一開(kāi)始就入定，魂魄走了，哪里還會(huì)感覺(jué)到身體的疼痛？你們修行不是想檢驗(yàn)自己的定力嗎？你們到舞廳去，聽(tīng)到迪斯科的音樂(lè)，身體會(huì)不會(huì)扭動(dòng)？修行人不能把握自己，被境所轉(zhuǎn)，還修什么道？ 聽(tīng)到音樂(lè)身體扭動(dòng)是自然的，但是你做不了主就是錯(cuò)誤的。音樂(lè)有穿透力，可以與我們的細(xì)胞共鳴，的確可以把我們帶到另外一個(gè)時(shí)空。你可以隨著音樂(lè)進(jìn)去，但要有個(gè)靈明的覺(jué)知存在，必須做得了自己的主。凡夫與圣人的區(qū)別就是一個(gè)做得了主，一個(gè)做不了主。做不了主就被境轉(zhuǎn)，做得了主就能轉(zhuǎn)境。為什么我們聽(tīng)到佛教的音樂(lè)，身心會(huì)感到清涼呢？因?yàn)橐魳?lè)有穿透力，我們的細(xì)胞與音樂(lè)融為一體了。你能進(jìn)入音樂(lè)的狀態(tài)，也必須能隨時(shí)從音樂(lè)的狀態(tài)里出來(lái)。世間上有很多庸俗的音樂(lè)，讓人越聽(tīng)越庸俗，越聽(tīng)越充滿欲望，包括生理和心理的欲望。而宗教的音樂(lè)，尤其是基督教的音樂(lè)，讓人聽(tīng)著聽(tīng)著，靈魂就升華了。無(wú)論是帶著欲望還是帶著清涼，都要有個(gè)靈明的覺(jué)知存在。基督教的音樂(lè)比佛教的音樂(lè)好。基督教特別重視音樂(lè)傳教，在這方面佛教趕不上基督教。有一種高雅的音樂(lè)來(lái)自靈魂，是靈魂譜寫(xiě)的，是靈魂在演奏，在歌唱，我們通常說(shuō)這種音樂(lè)來(lái)自天堂，來(lái)自極樂(lè)，是天籟之音。因?yàn)橐恍┬扌腥巳攵ㄒ院箪`魂出去了，到了他向往的天國(guó)，比如基督教徒到了他們的天堂，佛教徒到了極樂(lè)世界，他們聽(tīng)到了那里的音樂(lè)，出定后把聽(tīng)到的記錄下來(lái)，譜寫(xiě)出來(lái)，就成了我們所說(shuō)的天籟之音。我們佛教有些經(jīng)典就是這么來(lái)的，最有代表性的是龍樹(shù)菩薩的《大智度論》。龍樹(shù)菩薩就是晚上入定，到兜率天去聽(tīng)彌勒佛講經(jīng)，白天出定后把聽(tīng)到的記錄下來(lái)，從而形成了《大智度論》。佛教的建筑也是過(guò)去的祖師大德們?nèi)攵ㄒ院螅搅瞬煌木辰?，看到了不同的建筑，出定后把它們描繪出來(lái)，以此為藍(lán)圖建造出來(lái)的。如果一個(gè)人不能入定，神識(shí)不能出去，他所講、所寫(xiě)、所畫(huà)、所用的，都是頭腦的力量，都是知識(shí)，不是智慧，不是靈性的力量。一個(gè)人平時(shí)如果連頭腦、六根都不能專(zhuān)注統(tǒng)一，又怎么可能入定，他的本來(lái)面目又怎么可能脫離身體，自由翱翔于三界之外呢？平常人的心是四分五裂的，分散在千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)角落。修行就是通過(guò)一種方法，把我們散亂的心收回來(lái)，讓千萬(wàn)個(gè)念頭變成一個(gè)念頭。當(dāng)你能長(zhǎng)期專(zhuān)注在一個(gè)念頭上，再把這一個(gè)念頭分成千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)，也就是所謂的一心多用，和萬(wàn)物融為一體，天人合一了。修行的整個(gè)過(guò)程就是——收回來(lái)，再分出去。我們*個(gè)過(guò)程都完成不了，心都收不回來(lái)，又怎么可能進(jìn)行第二步——再出去呢？為什么很多人眼睛在看東西的時(shí)候，耳朵不能聽(tīng)；頭腦在沉思的時(shí)候，眼睛不能看，耳朵也不能聽(tīng)。而有一種人眼睛在看的同時(shí)，耳朵也能聽(tīng)；耳朵在聽(tīng)的同時(shí)，頭腦也能思維；頭腦在思維的同時(shí)，嘴巴也能跟人對(duì)話，回答別人的問(wèn)題，也就是一心能多用呢？就是因?yàn)楹笳唠S時(shí)都能專(zhuān)注，而前者不能。只有當(dāng)一個(gè)人隨時(shí)都能專(zhuān)注的時(shí)候，才能隨時(shí)把自己這種專(zhuān)注的力量分散到千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)人身上，從而接收到千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)信息。一個(gè)人越專(zhuān)注，眼前的光就越明亮，一旦散亂，打妄想，眼前的光就暗淡了。但是，更多的人都是閉起眼睛，眼前一片漆黑?；昶菦](méi)有和身體合二為一，眼前怎么會(huì)放光呢？你們可以拿一面鏡子看看自己的兩只眼睛會(huì)不會(huì)放光，是不是炯炯有神很明亮，如果不是，你就知道自己有多散亂了。過(guò)去修行人在禪堂里打坐，得道的禪師看到里面坐著的都是一群沒(méi)有靈魂的人。這些人的心很散亂，每個(gè)人只有兩三分魂魄在，七八分都跑掉了，只有身體坐在禪堂里。這還叫打坐，還叫修行嗎？所以當(dāng)禪師看到這樣的人，就一香板打到他肩膀上，把他跑出去的七八分魂魄打回來(lái)。但是回來(lái)不久，他的魂魄又跑了，禪師第二個(gè)香板又打過(guò)去——香板就是干這個(gè)用的！一個(gè)人為什么會(huì)昏沉、散亂呢？就是因?yàn)榛昶亲叩袅?。?dāng)一個(gè)人的魂魄走了，他身體的光就減弱，暗淡，甚至沒(méi)有了，人坐在這里，身體是一團(tuán)黑色的東西，不是一團(tuán)亮晶晶的光。開(kāi)天眼的大和尚或班首看到了，就用香板打他，把他走掉的七八分魂魄打回來(lái)?？墒谴蛲晗惆?，痛幾分鐘后就不痛了，他又開(kāi)始打妄想，魂魄又走了。對(duì)這樣的人怎么辦呢？老和尚沒(méi)辦法，就給這些散亂的人頭上燒戒疤，通過(guò)這種方式訓(xùn)練九十天，他散亂的心就收回來(lái)了，就能達(dá)到身心合一，人在此心在此了。基礎(chǔ)建立起來(lái)了才談得上開(kāi)始修法，在此之前給你任何方法你都修不了。古時(shí)候訓(xùn)練專(zhuān)注的方法，是讓我們的意念隨著呼吸進(jìn)進(jìn)出出，把心和呼吸捆綁一起，呼的時(shí)候心念隨著氣呼出去，吸的時(shí)候心念隨著氣吸進(jìn)來(lái)。什么時(shí)候心和呼吸融為一體，念頭和呼吸同步了，就意味著能把散亂的心收回來(lái)了。《楞嚴(yán)經(jīng)》上講阿難修行證果用的就是這個(gè)方法。這個(gè)方法在我們*漢傳佛教里幾乎失傳了，只有南傳上座部佛教還保存得比較完整?，F(xiàn)在不是有個(gè)葛印卡老師傳的內(nèi)觀禪嗎？這個(gè)方法就是從觀呼吸入手。天臺(tái)宗的數(shù)息觀就是內(nèi)觀禪的方法。這種方法原來(lái)天臺(tái)宗保存得很好，它有個(gè)六字訣：*步是數(shù)呼吸，第二步是隨呼吸……也就是一數(shù)二隨三止四觀五還六凈?，F(xiàn)在社會(huì)上很多大師在傳教傳法，他們的方法可修不可修呢？如果說(shuō)西方極樂(lè)世界離我們這里有一百公里，很多大師傳的法門(mén)只能讓你走六十、七十公里，能走八十、九十公里的法門(mén)少之又少，甚至有的法門(mén)只能讓你走上一二十或者二三十公里，就再也走不下去了。作為一個(gè)法師，一個(gè)傳教士，對(duì)各個(gè)宗派的教理、思想、方法都應(yīng)該了如指掌。如果一個(gè)出家人的腦子里沒(méi)有十幾二十個(gè)法門(mén)，就沒(méi)有智慧辨別一個(gè)法門(mén)是否可修，可修到哪個(gè)層次，是正見(jiàn)還是邪見(jiàn)，也就無(wú)法教導(dǎo)來(lái)到你身邊的每一個(gè)眾生。任何一個(gè)法門(mén)一開(kāi)始都是訓(xùn)練我們的專(zhuān)注力，培養(yǎng)我們的定力（宗教稱(chēng)為禪定），有了定力才能入道。到東方、西方，到任何一層天都是要本錢(qián)的。法門(mén)不是目的，而是讓我們用來(lái)賺錢(qián)的工具。賺什么錢(qián)呢？賺到了禪定就是賺到了“錢(qián)”。你有了這個(gè)“錢(qián)”，想在哪里建道場(chǎng)，想建什么樣的道場(chǎng)都可以。修不同的法門(mén)得來(lái)的禪定，就如同做不同生意賺來(lái)的錢(qián)。有的人通過(guò)念佛修專(zhuān)注，有的人通過(guò)磕頭修專(zhuān)注，有的人通過(guò)走鋼絲練專(zhuān)注……有了專(zhuān)注就有了禪定。有了禪定，你想干什么都可以，往生任何一個(gè)國(guó)土都可以。往生靠的不是法門(mén)，而是禪定。千萬(wàn)不要把專(zhuān)注當(dāng)作修行的目的。專(zhuān)注是為了把禪定訓(xùn)練出來(lái)。為什么社會(huì)上有那么多做生意的行業(yè)呢？行業(yè)雖多，但做生意不是目的，目的是為了賺錢(qián)。賺到了錢(qián)還不是目的，是為了回饋社會(huì)，幫助他人，凈化社會(huì)，讓大家過(guò)上好日子。而訓(xùn)練專(zhuān)注的目的是為了修道、回歸——這才是真正的目的。我們總說(shuō)“回家、回家”，回哪里的家呀？靈魂的源頭才是我們真正的家！我們都來(lái)自三界之外，回家就是回歸三界之外，那里才是我們的源頭，我們真正的歸宿。 東華禪寺傳燈法會(huì)作者：東華禪寺開(kāi)山方丈釋萬(wàn)行，萬(wàn)行大和尚倡導(dǎo)以人為本的人本佛教理念，遵從農(nóng)禪并重的祖訓(xùn)，“堂上坐禪,堂下禪做,一日不作,一日不食”。三十歲創(chuàng)立東華家風(fēng)：信教先愛(ài)國(guó)，學(xué)佛先做人，修道先發(fā)心。四十歲創(chuàng)立東華禪，讓學(xué)人通過(guò)學(xué)修“東華禪”的精神，融通人生四大關(guān)系：我與家庭的關(guān)系，我與社會(huì)的關(guān)系，我與*的關(guān)系，我與自然的關(guān)系。

5.語(yǔ)言遲緩孩子，專(zhuān)注力訓(xùn)練方法！（附：專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練卡片）

對(duì)于說(shuō)話晚或發(fā)育遲緩的孩子，在進(jìn)行語(yǔ)言開(kāi)發(fā)時(shí)，為什么要對(duì)孩子進(jìn)行專(zhuān)注力訓(xùn)練呢？為什么要做專(zhuān)注力訓(xùn)練？注意力是我們完成任務(wù)最基本的能力，也是*級(jí)的能力。研究表明，預(yù)測(cè)兒童長(zhǎng)大后是否能取得成功的要素，并非學(xué)習(xí)成績(jī)，而是注意力。在兒童發(fā)展過(guò)程中，注意力的維持添加了很多“意志”成分，也就是說(shuō)，注意力不再是眼神注視那么簡(jiǎn)單，而是受意識(shí)控制的！為什么很多說(shuō)話晚、語(yǔ)言、發(fā)育遲緩的孩子，好動(dòng)坐不住，是因受到認(rèn)知能力，自我約束意識(shí)、身體自控能力的局限，注意力時(shí)間更短，更易分散，所以也就更需要做專(zhuān)注力訓(xùn)練！注意事項(xiàng)：1.孩子在玩的時(shí)候，家長(zhǎng)打擾，不利于深度思考，不利于培養(yǎng)抗挫能力！因?yàn)椋绻偸潜患议L(zhǎng)打斷，那么本來(lái)正想者A方案，打斷后可能就想到B，這樣,A沒(méi)有得到深度思考，同時(shí)，很有可能因?yàn)榧议L(zhǎng)的打斷，孩子惱怒放棄A項(xiàng)目的進(jìn)行，所以，不利于培養(yǎng)孩子的抗挫能力！2.頭腦思考+身體協(xié)調(diào)在進(jìn)行專(zhuān)注力訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)有很多游戲項(xiàng)目，家長(zhǎng)在引導(dǎo)的時(shí)候，盡量選擇加強(qiáng)精細(xì)動(dòng)作及視覺(jué)訓(xùn)練的游戲，這樣更利于大腦開(kāi)發(fā)和思考！備注：自閉癥孩子的一些刻板、機(jī)械行為，如：持續(xù)看旋轉(zhuǎn)的輪子，持續(xù)將小車(chē)在眼前推來(lái)推去，不屬于專(zhuān)注力行為，家長(zhǎng)要及時(shí)引導(dǎo)，避免做無(wú)意義行為。語(yǔ)言遲緩孩子，專(zhuān)注力訓(xùn)練項(xiàng)目：1.呼名注意這可以說(shuō)是專(zhuān)注力訓(xùn)練最基本的一項(xiàng)，也是很多語(yǔ)言遲緩孩子普遍存在的問(wèn)題。兒童喜歡的物品（零食、玩具等強(qiáng)化物）最初可以一桌二椅面對(duì)面開(kāi)始，慢慢泛化到任何場(chǎng)地。叫寶寶的名字（統(tǒng)一為全名），寶寶眼睛看你，1秒內(nèi)迅速給出強(qiáng)化物。給強(qiáng)化物必須及時(shí)，要在寶寶看你那一眼的1秒內(nèi)給出，增加強(qiáng)化效果。呼名之后，必須給強(qiáng)化物，禁止無(wú)意義的叫名字而沒(méi)有任何后續(xù)內(nèi)容！視頻實(shí)操可看專(zhuān)欄第四節(jié)《如何引導(dǎo)孩子呼名應(yīng)答及目光對(duì)視》2.超輕彩泥因?yàn)橛泻芏嗉议L(zhǎng)反應(yīng)，孩子說(shuō)話晚，坐不住，每天不配合訓(xùn)練，關(guān)于說(shuō)話晚的孩子，為什么好動(dòng)作不住，在專(zhuān)欄里也有介紹，在這不做過(guò)多的解釋?zhuān)敲瘁槍?duì)不愿意配合訓(xùn)練，或是坐不住的孩子，推薦超輕彩泥，因?yàn)楹芏嗪⒆佣枷矚g玩，并且對(duì)鍛煉孩子的專(zhuān)注力、精細(xì)動(dòng)作、手眼協(xié)調(diào)能力都有非常好的幫助，孩子在玩的過(guò)程中，孩子要思索捏成什么樣子，思維要活起來(lái)，利于提升創(chuàng)造力、想象力，對(duì)于開(kāi)發(fā)右腦及培養(yǎng)親子關(guān)系都有很好的幫助。3.吹泡泡吹泡泡可謂：小游戲，大作用！對(duì)于年齡較小說(shuō)話晚的孩子，或是配合度較低的孩子，吹泡泡是一項(xiàng)很好的專(zhuān)注力訓(xùn)練項(xiàng)目，孩子在玩的過(guò)程中，為了追泡泡，需要奔跑，這個(gè)過(guò)程既鍛煉了身體，也通過(guò)視線追蹤，提升了專(zhuān)注力。4.電讀卡這是針對(duì)專(zhuān)注力訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)教具，我建議讓孩子用軟頭的彩筆，來(lái)進(jìn)行點(diǎn)點(diǎn)訓(xùn)練，在做這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)候，孩子要思考，怎么能準(zhǔn)確的點(diǎn)進(jìn)圓圈里，既鍛煉了身體協(xié)調(diào)能力，又進(jìn)行了思考。在我給大家贈(zèng)送的資料里，有這個(gè)卡片的電子版，家長(zhǎng)可以下載打印。5.杯中猜物教具準(zhǔn)備：2個(gè)不透明的相同杯子，一個(gè)糖果（或其他孩子喜愛(ài)的物品）操作方法：讓孩子看到糖果扣在其中一個(gè)杯子里，調(diào)換杯子的位置，讓孩子猜糖果在哪個(gè)杯子里？當(dāng)孩子完成兩個(gè)杯子的游戲后，在逐漸增加杯子數(shù)量。6.猜積木教具準(zhǔn)備：不同顏色的積木3塊，先讓孩子記住積木顏色、形狀，通過(guò)和孩子聊天，分散注意力，悄悄拿走一塊，讓孩子猜，拿走的積木是什么樣的，根據(jù)孩子的情況，在逐漸增加積木數(shù)量。以上這些訓(xùn)練，都是針對(duì)一些較小或者是配合力比較弱的孩子，這些游戲都是比較好操作的，家長(zhǎng)可以帶孩子訓(xùn)練一下。7.迷宮迷宮的訓(xùn)練項(xiàng)目，針對(duì)年紀(jì)要大一點(diǎn)的孩子，通過(guò)視線追蹤，來(lái)提升孩子的注意力，家長(zhǎng)每次要對(duì)整個(gè)過(guò)程進(jìn)行計(jì)時(shí)，并記錄好，以便將多次時(shí)間做出對(duì)比。8.數(shù)字/字母化消這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，也是在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，找出相應(yīng)的數(shù)字或字母，培養(yǎng)孩子視覺(jué)的敏捷性、分辨性、專(zhuān)注性。利用眼睛來(lái)完成分辨的任務(wù)，必須在注意力高度集中的基礎(chǔ)上才能完成，通過(guò)不同的視覺(jué)任務(wù)可以有效的進(jìn)行專(zhuān)注力的訓(xùn)練。9.專(zhuān)注力及記憶力訓(xùn)練表中的圖形都是無(wú)規(guī)則排列的，讓孩子按圖片形狀，在下面進(jìn)行繪制，既訓(xùn)練了專(zhuān)注力，也在提升孩子的記憶力。10.舒爾特方格這是用來(lái)訓(xùn)練飛行員的一個(gè)專(zhuān)業(yè)教具，對(duì)訓(xùn)練孩子的專(zhuān)注力很有幫助，家長(zhǎng)放在自己的手里，讓孩子迅速將圖中數(shù)字，按順序找出來(lái)，這是針對(duì)大一點(diǎn)的孩子進(jìn)行的，非常有效的辦法。以下附專(zhuān)注力訓(xùn)練卡：將左面數(shù)字，憑記憶寫(xiě)在右面：將右邊圖形在左圖分別找到，或反之尋找：讓孩子進(jìn)行手指模仿，手指操健腦益智，增強(qiáng)記憶有功效！為了系統(tǒng)幫助家長(zhǎng)引導(dǎo)孩子開(kāi)口說(shuō)話，歡迎訂購(gòu)我的專(zhuān)欄《如何讓寶寶說(shuō)話，遠(yuǎn)離孤單》同時(shí)，為了配合學(xué)習(xí)內(nèi)容，專(zhuān)欄贈(zèng)送全套專(zhuān)注力訓(xùn)練電子卡（含本文所有圖片）+語(yǔ)言康復(fù)機(jī)構(gòu)認(rèn)知卡+感統(tǒng)訓(xùn)練+口肌訓(xùn)練+相關(guān)資料！如果您的孩子說(shuō)話晚或有相關(guān)問(wèn)題，歡迎關(guān)注8爪媽媽?zhuān)⑾路搅粞裕黄鸾涣饔齼航?jīng)驗(yàn)！以下為贈(zèng)送禮包，部分文件：

上面專(zhuān)注力養(yǎng)成法：把精力和意志力留給最重要的事，如何練習(xí)專(zhuān)注力，教你停止胡思亂想的4個(gè)必殺技！，訓(xùn)練專(zhuān)注力的*方法，語(yǔ)言遲緩孩子，專(zhuān)注力訓(xùn)練方法?。ǜ剑簩?zhuān)業(yè)訓(xùn)練卡片）??就是我對(duì)專(zhuān)注力訓(xùn)練話術(shù)整理出來(lái)的一些網(wǎng)友的觀點(diǎn)，如果您還有我們疑問(wèn)，可以與我們客服小姐姐聯(lián)系咨詢(xún)！