哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：體育考試時緊張怎么辦。今天就把體育考試時緊張怎么辦相關的幾個問題都整理出來給大家參考下。分別是：*體育考試緊張怎么辦？，體育考試前緊張怎么辦？有什么好辦法減壓緊張？，體育考試緊張怎么辦，平時考試體育考試時都會緊張該怎么辦？？??

1.*體育考試緊張怎么辦？

*, 長跑是一個有節(jié)奏的運動項目, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協(xié)調(diào)都是很重要的。可以在每天放學以后跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小第二, 調(diào)整跑步姿勢. 大多數(shù)跑長跑特別是400米以后都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要橫向擺動. 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處于放松的, 蹬地的時候則是發(fā)力的, 就是一張一弛, 也是一個節(jié)奏. 保持好這種節(jié)奏能夠*限度的消耗體力.第三, 短期訓練方面, 主要是提高肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的沖刺, 能沖多塊沖多快. 一般300米沖刺之后休息1分鐘馬上進行700米沖刺再休息90秒進行900米沖刺. 這里說的沖刺不是要求高速度, 而是盡所能, 也可能700沖刺的*100米都跟慢跑一樣了,而900米的沖刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對于肌肉五氧呼吸能力非常有好處, *次訓練可能第二天你就會覺得全身酸痛, 那就是因為無氧呼吸產(chǎn)生的乳酸堆積所致. 每天一次這樣的訓練就夠了. 其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量.第四, 跑步的時候注意策略, 一般領跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領跑, 除非你有很大的優(yōu)勢把對手甩開.照你的情況, 建議可以在*集團跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情況是否發(fā)力. 當然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400米一樣的 這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節(jié)奏大亂為限, 視自己的能力而定了.還要記住比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰(zhàn)術,保持在第3或第4,*一個彎道加速沖刺!前300米，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。*個400米和第二個400 米的前200米采取跟跑戰(zhàn)術，要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。*600米在平穩(wěn)中超越，超越2-3人為最理想，不要沖太猛，因為人家也在沖刺，如果太猛你會在終點前被反超的。第五.根據(jù)自己的情況，不是要前幾名才是勝利，只要有勇氣報1000米，只要有勇氣跑完全程就是勝利。先堅持下來，感覺跑的不累了，在想提高速度，體育一定要循序漸進，不要太著急，不然反而會起到反作用【仰臥起坐】　　仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動?！　⊙雠P起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節(jié)，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)?！　≥o助動作練習：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數(shù)?！　∫追稿e誤：有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎上增加個數(shù)才是最保險的方式?！　∵m宜對象：大部分學生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學生，做起來更輕快更敏捷?！　【毩晱姸龋?0個一組，每天4~5組?！　∽⒁馐马棧何讈啽蛟诮虒W中發(fā)現(xiàn)，有的學生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導致上半身最多只能起來一半，達不到標準。巫亞彬老師建議在訓練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習完全躺下?！鞍胩裳雠P起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習。

2.體育考試前緊張怎么辦？有什么好辦法減壓緊張？

一是，要多練習，多鍛煉，做到熟練的掌握；二是，當緊張的情緒反應出現(xiàn)時，有效的調(diào)適方法應該是：坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

3.體育考試緊張怎么辦

呵呵，首先你要明白一件事，緊張不是壞事，在體育運動上，適當?shù)木o張，讓你的腎上腺素加強分泌，無論是神經(jīng)反應速度，或者是肌肉耐力，以至于心臟供血能力，都得到無限加強，所以，別害怕緊張，而只是要學會控制自己的情緒，別讓緊張失控！控制的話，首先要自信，自信是成功之源，你既然知道你是班級最快的，你就可以反復在心里這么說，我就是最快的，我才不怕你們，和你們比，只是小case……（這個叫戰(zhàn)術上藐視對手）考試前，做好準備活動，讓身體充分的活動開，然后做幾個加速跑，別因為你是班上最快的，你就不做準備活動，直接上道就跑，這樣很容易身體很難受，容易發(fā)揮失常（戰(zhàn)略上，我們要重視對手，哪怕對手很弱，我們也要認真對待）考試前，有些技巧可以教你，比如原地跳幾下，然后深呼吸幾口，甚至驕傲的用拳頭捶自己胸口幾下，都會讓你很舒服的面對即將到來的挑戰(zhàn)……如果是我，我性格很張揚，不怕別人說我串，我會在考試前，做幾個高的收腿跳，然后大吼幾聲（這樣不光自己興奮起來，對手會因為我的氣場，而害怕）*就是努力去跑，享受跑的過程，對自己說，享受這一刻吧……

4.平時考試體育考試時都會緊張該怎么辦？？

考試時總緊張不要急，掌握正確的調(diào)節(jié)心理的方法就好了。永遠不要控制自己的緊張。一種緊張當你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的*的辦法便是利用以下六步法將緊張轉化為能量。1.微笑。當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當人們微笑時，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。2.對自己傳遞積極的訊息。然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。3.運用想像力。隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。4.與身體的感覺聯(lián)系起來。與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。5.想像緊張感正在消失。用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當遙遠。6.返回目前的活動中。*，準備好回到當前。通過這種方式，你已經(jīng)把緊張轉化成能量。

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