近大家基本都是在家里工作和學(xué)習(xí),很多同學(xué)發(fā)現(xiàn),在家里面自己就毫無效率,好不容易翻開書,看了半個小時就再次倒下了。還有一些同學(xué)有整點(diǎn)強(qiáng)迫癥,一看時間8點(diǎn)45,"要不我9點(diǎn)再開始看書吧。"過了一會再一看,9點(diǎn)05了,又想等到9點(diǎn)30,結(jié)果遲遲開始不了。
今天,給大家分享幾個提高自制力的小方法,讓大家能夠在家工作和學(xué)習(xí)快速地進(jìn)入狀態(tài)。
方法一 換掉睡衣
同學(xué)們,在家學(xué)習(xí),你是不是穿著睡衣、家居服,或者是好幾年前買的寬松大毛衣?你不能好好學(xué)習(xí)的罪魁禍?zhǔn)?就是身上穿的這件衣服。
心理學(xué)有個理論,叫認(rèn)知失調(diào)?？梢院唵未直┑乩斫鉃?行為影響態(tài)度。
如果你穿著睡衣癱倒在沙發(fā)上,你就更傾向于在兄弟打一局榮耀,反之,如果你換上了上學(xué)穿的衣服,甚至喪心病狂一些,直接換上了校服,你離學(xué)習(xí)就更近一些,更容易進(jìn)入到類似學(xué)校里學(xué)習(xí)的狀態(tài)中。
類似的還有每天洗頭,或者是早上給自己畫一個美美的妝,都可以幫助你更好地進(jìn)入到學(xué)習(xí)和工作的狀態(tài)當(dāng)中。
方法二 先做一道題再說
有些同學(xué),早上起來立即坐在書桌前,但是到這一步就卡殼了,翻兩下書又有點(diǎn)想背單詞,事情有點(diǎn)多,先做哪個呢?總結(jié)就是,計(jì)劃太多,無從下手。猶豫太久,啥都沒有。
選擇的背后是失去,當(dāng)你選了A,你就失去了B以及B以后的其他各種可能性,這種失去令人難以接受,所以選擇總是那么地痛苦,耗費(fèi)我們的意志力。
所以,解決這個問題的好方法是,不要想太多,先做一道題再說。從長遠(yuǎn)來看,今天學(xué)語文,還是學(xué)英語,學(xué)語法,還是背單詞,可能差別沒有那么大。重要的不是學(xué)什么,而是"學(xué)"。
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方法三 不要用時間做計(jì)劃
近大家都是在家里學(xué)習(xí),沒有了學(xué)校那么嚴(yán)格的束縛,有些同學(xué)想自己約束自己,制訂了宏偉的計(jì)劃:今天我要學(xué)習(xí)6個小時,明天8個小時,后天10個小時。結(jié)果第就一直拖延,有整點(diǎn)強(qiáng)迫癥,到晚上8點(diǎn)還沒有開始學(xué)習(xí),計(jì)劃就此泡湯。
帕金森定律說,有多少時間可用,工作就能做多久。當(dāng)你為學(xué)習(xí)規(guī)劃了6個小時時間的時候,你可能會出現(xiàn)兩種情況:
種,拖延。反正我還有6個小時可以用呢?這個卷子等會兒再寫吧,先玩會手機(jī)。
第二種,痛苦。"整整要學(xué)6個小時呢,太煎熬了吧,大好時光都要浪費(fèi)在這里,我太難了。我要找閨蜜聊聊人生,傾訴一下。"
永遠(yuǎn)不要低估自己拖延的實(shí)力,你會發(fā)現(xiàn)自己比想象中更。更好的方法是用學(xué)習(xí)量來做計(jì)劃。比如今天背多少個單詞,做完多少卷子,復(fù)習(xí)多少錯題,一個清晰明確的目標(biāo)可能會事半功倍。
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方法四 刻意制造"未完成"
如果你在專心做什么事,突然被爸媽或同學(xué)打斷,心里像螞蟻爬一樣,一直繃著根弦想去完成它,否則它會讓你分心,無法專注到下一件事情上。
這是神奇的"服務(wù)生效應(yīng)", 也叫"蔡格尼克效應(yīng)",人類對于"還沒完成的任務(wù)"記得特別清楚,這些任務(wù)會引起你內(nèi)心的焦慮,不斷在大腦里催促你去完成它,這個現(xiàn)象非常普遍。如果被它的消極一面綁架,就會嚴(yán)重影響你的專注力。如果你能利用它積極的一面,它能幫你緩解拖延癥。
比如,無論電視劇,還是連載小說,在每集結(jié)束時只會把重要情節(jié)演到一半,一定要給你留個懸念,讓你迫不及待地想看下一集。套用到學(xué)習(xí)上,當(dāng)你每次學(xué)習(xí)完畢,準(zhǔn)備收工的時候,把一道數(shù)學(xué)大題做到一半,眼看就要解出來了,就差兩步,停筆。這樣,當(dāng)你第二天看到這道題的時候,會有極大的沖動想把后那兩步趕緊寫完,趕緊解出答案,從而有助于緩解"不想開始學(xué)習(xí)"的現(xiàn)象,利于找到"學(xué)習(xí)狀態(tài)"。
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方法五 消除誘惑
在家學(xué)習(xí)或工作的大阻礙,是手機(jī)。APP開發(fā)商們很精明,他們充分利用你的多巴胺,鈴聲、推送、未讀、紅點(diǎn),各種APP無時無刻不在呼喚你。
為了避免誘惑,我們可以將"被動接收"轉(zhuǎn)變?yōu)?主動收取",關(guān)掉所有APP的手機(jī)推送信息,你自己決定什么時候去查看APP消息,而不是接受被動轟炸。比如,在學(xué)習(xí)時間關(guān)閉微信推送,盡可能消除誘惑源?；蛘咧苯影咽謾C(jī)設(shè)置成飛行模式,或黑白模式。
此外,還有很多其他方法,比如在家里設(shè)置一個學(xué)習(xí)區(qū)或工作區(qū),在這個區(qū)域內(nèi)不放其他學(xué)習(xí)之外的東西,保證學(xué)習(xí)區(qū)的干凈整潔。
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方法六 遠(yuǎn)離奶茶
投入地學(xué)習(xí)或工作需要能量的供給,在學(xué)習(xí)前吃一塊糖可以給前額皮質(zhì)補(bǔ)充足夠的能量,短時間內(nèi)提升自控力,但是,問題是如果你吃的是高升糖指數(shù)的食物,就是高GI食物,雖然短期會讓血糖提升,但是隨后血糖會迅速下降,導(dǎo)致你的自控力全面崩盤。甚至從長遠(yuǎn)看,高GI食物會讓你的皮膚變差,也更容易變胖。
所以,更好的策略是減少高GI飲食,比如奶茶、果汁、酸奶等飲料,米飯、面條、土豆等碳水類食物,還有薯片這種一看就非常罪惡的食物。要多吃瘦肉、蔬菜、水果,不僅自控力好,還有益健康,兩全其美。
