鄭州瑜伽教練培訓(xùn)正規(guī)有哪些，每個(gè)人對鄭州瑜伽培訓(xùn)難易程度也是不一樣的。僅從中老年人練瑜伽有那些好處，瑜伽站姿變體式，瑜伽女神式來分析下。

1.中老年人練瑜伽有那些好處

因?yàn)槔夏耆说捏w能相比年輕人都有一定的退化，瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)的毒素，提升身體的柔韌性。但需要長期堅(jiān)持、正確地練習(xí)，才能達(dá)到調(diào)養(yǎng)生息、增強(qiáng)體能的效果。但是*還是去醫(yī)院做一些體檢然后告訴你的瑜伽老師，要放平心態(tài)做到自己的極限為止不要攀比因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不一樣，也不要希望通過幾節(jié)課就能達(dá)到什么程度，要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”和高難度。先慢慢的練習(xí)一些簡單的瑜伽動作，這樣熟練了以后，可以適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)一些稍微有難度的動作，但是不要太過心急，不然會給自身帶來麻煩

2.瑜伽站姿變體式

站姿變體式：瑜伽動作不管什么運(yùn)動都應(yīng)該由淺到深，慢慢的增加難度，站姿變體就是這樣的。保持身體直立，雙腳分開三個(gè)肩寬的距離，雙腿微屈；身體向左側(cè)彎曲，右臂向上伸直，左臂下垂伸直，停止頸部；保持動作40秒，換到另一側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動作有助于腹部和手臂的伸展，對于拉伸腹部和臂部的肌肉效果很好，有瘦腰和瘦胳膊的作用。

3.瑜伽女神式

女神式：女神式這個(gè)名字的由來就是這個(gè)動作樣式就和馬步一樣，所以稱之為女神式，女神式采取站立的姿勢，雙腳分開60公分，雙手合十；膝蓋彎曲，使得重心慢慢下移。在這個(gè)動作的過程中，腹部一定要收緊，挺直背部，感覺臀部的下移運(yùn)動。這個(gè)動作對于臀部和大腿處的肌肉有不錯(cuò)的鍛煉效果。

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