"學(xué)不完了!""記不住啊!""做題總是錯(cuò)啊!"……24考研的同學(xué)們,還剩*后沒(méi)幾天了,你是不是經(jīng)常因?yàn)?學(xué)不完""記不住""總是錯(cuò)"而感到焦慮崩潰呢?

適當(dāng)?shù)慕箲]能夠成為前進(jìn)的動(dòng)力,但是過(guò)多的焦慮就是阻礙了。如果不能及時(shí)調(diào)整克服,那么很有可能會(huì)壓垮你的精神,動(dòng)搖你的信心,扼殺你的勇氣,*后讓你止步于考場(chǎng)大門。

那么應(yīng)該如何正確調(diào)整心態(tài)呢?接下來(lái)就跟著新東方在線考研頻道一起來(lái)看一看吧~

一、各類型的應(yīng)對(duì)方法

1"學(xué)不完"型

這種類型的同學(xué),一般復(fù)習(xí)起步比較晚,有效復(fù)習(xí)時(shí)間很少,導(dǎo)致自己的進(jìn)度緩慢,*后發(fā)現(xiàn)"馬上就要考試了,我怎么還有那么多沒(méi)學(xué)?!"

應(yīng)對(duì)方法:這種類型的同學(xué)要注意了,在時(shí)間緊張的情況下,要學(xué)會(huì)抓大舍小,抓重舍輕,將有限的時(shí)間用在重點(diǎn)內(nèi)容上。

2"記不住"型

大多數(shù)同學(xué)應(yīng)該都會(huì)經(jīng)歷過(guò)"馬什么梅啊?馬冬梅啊!什么冬梅啊?馬冬梅啊!"這樣的狀態(tài)吧?

大部分人記不住的原因都是沒(méi)有徹底理解意思,一邊擔(dān)心時(shí)間不夠了,一邊拼命地機(jī)械背誦,這樣的做法實(shí)際上是本末倒置,時(shí)間花了那么多,但是效果卻很不理想。

應(yīng)對(duì)方法:一定要先理解再背誦!不理解而直接背誦的話,真的很難背得下來(lái)。除此之外也要注意背誦方法,可以結(jié)合【天津考研輔導(dǎo)班有哪些】時(shí)事或生活實(shí)際,通過(guò)聯(lián)想法幫助記憶。

3"總是錯(cuò)"型

【天津考研輔導(dǎo)班】

有的同學(xué)背書背得不錯(cuò),但是一到做題就開(kāi)始狂錯(cuò),原因大致有兩個(gè),一個(gè)是還沒(méi)有充分理解知識(shí)點(diǎn),第二個(gè)就是對(duì)題目的研究還不夠透徹。

應(yīng)對(duì)方法:如果是*種情況,那么就先不能著急做題,還是要返回去再好好地理解知識(shí)點(diǎn),否則這樣的狀態(tài)下做題也只會(huì)是浪費(fèi)。如果是第二種情況的同學(xué),就需要精做題目,對(duì)題目的出題思路、應(yīng)對(duì)技巧等做一個(gè)詳細(xì)的分析和總結(jié)。

二、其他緩解方法

除了以上在復(fù)習(xí)方法上的應(yīng)對(duì)方式,還有幾個(gè)在生活作息上的緩解方法,一起來(lái)看看哦!

1、睡個(gè)好覺(jué)

休息好了,人的情緒會(huì)好很多,不睡或長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓人更加的焦慮。晚上一定要遠(yuǎn)離咖啡、茶、煙這些容易讓人興奮的東西,刺激神經(jīng)只會(huì)讓你更加緊張。睡前可以洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡泡腳,對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助哦!

2、深呼吸

停下你在做的事,只關(guān)注在呼吸上。吸氣的時(shí)候,將空氣吸入腹腔,而不僅僅是上胸腔。然后通過(guò)鼻子慢慢地呼氣。重復(fù)五次,然后恢復(fù)正常的呼吸。你的胸腔應(yīng)該會(huì)變得更松弛,呼吸也能變得更順暢。

★將手放在腹部,感受腹部因?yàn)槲肟諝舛钠?這樣可以確定你是否是在深呼吸。

3、吃甜食

甜點(diǎn)中的糖在人體內(nèi)食用時(shí)可以轉(zhuǎn)化為多巴胺,從而產(chǎn)生興奮感,影響個(gè)人情緒。對(duì)于一些喜歡甜食的人來(lái)說(shuō),適量的攝入甜食可以達(dá)到生理和心理上的緩解,心情也會(huì)變得很好。不喜歡吃甜食的同學(xué)也可以試試火鍋,只要是自己喜歡吃的都可以啦!

★但是要注意適度,不能吃得太多哦!

4、聽(tīng)音樂(lè)當(dāng)自己焦躁不安的時(shí)候,不妨聽(tīng)一首自己喜歡的音樂(lè)。當(dāng)聽(tīng)到熟悉且喜歡的音樂(lè)時(shí),能夠讓自己更加有安全感,心情也更加的放松。

5、運(yùn)動(dòng)

活動(dòng)身體可以帶你走出焦慮的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)不僅可以將注意力從導(dǎo)致焦慮的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi),還可以釋放緩解情緒的激素。并且,外出運(yùn)動(dòng)接觸自然,也能改善你的心情。

6、心理暗示

很多人焦慮的原因是因?yàn)椴蛔孕?總覺(jué)得自己還有很多知【天津考研暑期集訓(xùn)營(yíng)哪個(gè)機(jī)構(gòu)好】識(shí)沒(méi)有學(xué)完,總覺(jué)得考場(chǎng)上會(huì)遇到自己不會(huì)的題目。但實(shí)際上,沒(méi)有人能學(xué)完所有的知識(shí),也沒(méi)有人能保證試卷上的題目全部都會(huì)。你要做的就是給自己一些積極的暗示,比如"把每天的任務(wù)完成就足夠了"、"現(xiàn)在不會(huì)的多一項(xiàng),考試時(shí)不會(huì)的就能少一項(xiàng)"等等。

7、聊天交流

溝通交流也是一個(gè)很重要的辦法,可以約個(gè)朋友出來(lái)吃吃飯,聊聊天,告訴你的家人等等,把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái),讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過(guò)難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。

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