「生活小常識(shí)」14種大腦鍛煉方法,讓你變得更聰明
經(jīng)常鍛煉大腦,可以讓它更健康。我們可以嘗試一些簡(jiǎn)單的大腦訓(xùn)練方法,防止記憶損傷,同時(shí)也可以鍛煉大腦。有些看似無厘頭的行為其實(shí)是對(duì)大腦的交叉訓(xùn)練,能將視覺、嗅覺、觸覺、聽覺等物理感覺與情感感覺結(jié)合起來,刺激不同的大腦區(qū)域,增強(qiáng)記憶力,減緩大腦衰老速度。
試試由神經(jīng)生物學(xué)家勞倫斯卡茨(Lawrence C.Katz)博士和曼寧魯賓(Manning Rubin)在《Keep Your Brain Alive》這本書中設(shè)計(jì)的大腦鍛煉方法,讓大腦在日?；顒?dòng)或是休息時(shí)間保持活力。堅(jiān)持嘗試以下練習(xí),看看你是否感覺到大腦的變化。
1. 用非慣性手刷牙
研究表明,使用非慣性手做事,對(duì)大腦是一種新的刺激,可以鍛煉另一側(cè)大腦。
具體方法:用非慣性手刷牙和擠牙膏。
2. 閉著眼睛洗澡
用手觸摸身體,雖然閉著眼沒有看到肌膚的紋理,但是這些信息會(huì)被傳回到大腦,從而促進(jìn)大腦的運(yùn)動(dòng)。
具體方法:試著全程閉著眼睛洗澡,僅根據(jù)觸覺來定位水龍頭,并調(diào)節(jié)適當(dāng)?shù)乃疁?然后閉著眼睛洗臉、刮胡子等。
3. 改變習(xí)慣性行為
研究表明,新任務(wù)可鍛煉大腦皮層的大部分區(qū)域。但當(dāng)任務(wù)變成習(xí)慣時(shí),這些區(qū)域的活動(dòng)水平將下降。因此,需要改變習(xí)慣性行為,對(duì)大腦形成新的刺激。
具體方法:早餐后,采用新路線遛狗,或者更換不同的電視臺(tái)。
4. 把熟悉物品的位置顛倒
當(dāng)把熟悉物品的位置顛倒時(shí),右腦網(wǎng)絡(luò)就會(huì)介入,試圖解釋令人困惑的圖片形狀、顏色和關(guān)系。
具體方法:把正常放置的照片、日歷等倒過來放,或者打亂書架上書本的次序。
5. 調(diào)換座位
大多數(shù)家庭里,每個(gè)人都有自己相對(duì)固定的座位,但大腦能從調(diào)換座位中獲得新的刺激。
具體方法:換個(gè)座位可以改變你的位置、關(guān)系、對(duì)房間的看法及你如何伸手去拿調(diào)料。
6. 用嗅覺與周圍環(huán)境產(chǎn)生新的聯(lián)系
我們可能不記得是什么時(shí)候"學(xué)會(huì)"把咖啡的味道和*的開始聯(lián)系起來。然而,通過將一種新的氣味,如香草、柑橘或薄荷的氣味與一種活動(dòng)聯(lián)系起來,會(huì)形成新的大腦刺激。
具體方法:把帶有你*喜歡香味的物品放在床邊。當(dāng)早上醒來時(shí),感受這種味道,在洗澡穿衣時(shí)重復(fù)感受這種味道。
7. 打開車窗
海馬區(qū)是大腦中處理記憶的區(qū)域,它與氣味、聲音和視覺聯(lián)系在一起,以構(gòu)建心理地圖。打開車窗可以增加途中其他聲音和氣味的刺激,從而促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)。
具體方法:在出行路上打開車窗,用心感受沿途的風(fēng)景、氣味和聲音,并試著辨認(rèn)出途中的新氣味和聲音。
8. 利用硬幣
大腦經(jīng)常依賴視覺線索來區(qū)分物體,而使用觸覺來感受物體細(xì)微的不同會(huì)激活處理觸覺信息的大腦皮層,大腦會(huì)用更多的途徑來處理精細(xì)的觸摸。
具體方法:在口袋里放幾枚不同面值的硬幣,散步時(shí)用指尖去觸摸,嘗試辨別硬幣的面值。
9. "玩"出十種花樣
將手邊的一個(gè)普通物體想象成十種不同的其他物品。強(qiáng)迫大腦積極思考將有助于鍛煉大腦,保持大腦活力。
具體方法:例如,蒼蠅拍可以想象成網(wǎng)球拍、高爾夫球桿、風(fēng)扇、指揮棒、鼓槌、小提琴、鏟子、麥克風(fēng)、棒球棒或獨(dú)木舟劃槳。
10. 用大腦掃描超市商品信息
超市通常把*賺錢的商品放在眼睛的水平線上,當(dāng)我們購物時(shí),并不會(huì)真的看到貨架上的一切。嘗試從上到下記住貨架上的商品,并閱讀商品的成分或信息。訓(xùn)練集中注意力,鍛煉大腦。
具體方法:在任何一個(gè)過道停下,從上至下觀察貨架上的商品。如果有從未見過的商品,閱讀一下配料表。不必購買,只是體驗(yàn)新事物對(duì)大腦產(chǎn)生的刺激。
11. 參與藝術(shù)活動(dòng)
藝術(shù)可激活大腦皮層的非語言和情感部分。進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作時(shí),大腦會(huì)調(diào)動(dòng)不同區(qū)域同時(shí)工作,增加新的刺激,促進(jìn)協(xié)調(diào)能力。同時(shí),藝術(shù)活動(dòng)過程中大腦思維方式與日常生活中的邏輯和思維方式不同。
具體方法:例如,畫一些與特定主題相關(guān)的畫,如季節(jié)、情感或當(dāng)前事件,此時(shí)大腦中對(duì)形式、顏色和紋理作用的部分會(huì)同時(shí)工作,增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能和協(xié)調(diào)性。
12. 建立更多的社交關(guān)系
研究表明,人際交流可促進(jìn)思維的活躍,增強(qiáng)思考能力。
具體方法:如果感到口渴,去商店里買飲料,而不是去自動(dòng)售賣機(jī);如果需要加油站,請(qǐng)找工作人員付款,而不是直接在機(jī)器上刷卡等。
13. 大聲朗讀
當(dāng)我們大聲朗讀或聽他人朗讀時(shí),我們使用的大腦回路與默讀時(shí)截然不同,朗讀把視覺刺激轉(zhuǎn)換成聽覺刺激,給大腦帶來更多的刺激。
具體方法:與你的伴侶或朋友一起大聲朗讀,輪流扮演讀者和聽眾的角色。讀完一本書可能需要一段時(shí)間,除了鍛煉大腦,還可以享受一段快樂的時(shí)光。
14. 吃不熟悉的食物
嗅覺系統(tǒng)可以通過激活鼻子中獨(dú)特的受體組合來辨別數(shù)百萬種氣味,它和大腦的情感中樞有直接的聯(lián)系,所以新的氣味可能會(huì)喚起意想不到的感覺和聯(lián)想,從而對(duì)大腦形成新的刺激。
具體方法:選擇你不熟悉的菜肴,感受各種新穎的蔬菜、調(diào)味品或已加工好的食物。
這些鍛煉將提高大腦活力,有助于防止記憶衰退。嘗試這些簡(jiǎn)單的鍛煉方法,對(duì)大腦形成新的刺激,使我們的大腦運(yùn)動(dòng)起來,讓大腦不要生銹。
