蓮花式是一個(gè)接地氣又充滿活力的姿勢,蓮花植根于泥土中,當(dāng)它生長時(shí),它會(huì)綻放出美麗的花朵,同樣地,當(dāng)一個(gè)人開始瑜伽時(shí),他們就扎根于泥濘中,成為世俗世界的一部分。隨著練習(xí),可以長成一朵盛開的花朵。
蓮花經(jīng)常出現(xiàn)在印度教的肖像畫中,與許多神靈有關(guān)。拉克希米(豐饒女神)經(jīng)常坐在一朵開放的蓮花上,手里拿著另一朵。毗濕奴勛爵也是如此。傳說佛陀所到之處,蓮花盛開。
與蓮花在印度教意中一樣,蓮花式是瑜伽練習(xí)中的重要姿勢。這種坐姿對身體和精神有很多好處:它可以幫助改善腰椎的循環(huán),伸展腳踝和腿部,并增加臀部的柔韌性。
記住在身體允許的范圍內(nèi)練習(xí)該姿勢,不要沉迷于實(shí)現(xiàn)"完美"姿勢。
蓮花式基礎(chǔ)知識
梵語: Padmasana (pod-MAHS-anna)
姿勢類型:坐姿
姿勢好處:蓮花式為冥想練習(xí)奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。進(jìn)入姿勢會(huì)激活放松反應(yīng)(副交感神經(jīng)系統(tǒng))并停用壓力反應(yīng)(交感神經(jīng)系統(tǒng))。蓮花式有助于降低或調(diào)節(jié)血壓。在身體上,你可以依靠它來打開髖關(guān)節(jié)并伸展大腿前部(股四頭肌)、腹股溝和腳踝。
體式詳解
- 坐在地上,雙腿伸直。將右膝蓋向外彎曲,雙手抱住膝蓋和腳。從臀部(而不是膝蓋)旋轉(zhuǎn)你的腿,并將你的腳引導(dǎo)到你的左腹股溝處。
- 彎曲左膝,將大腿從臀部向外旋轉(zhuǎn),就像在右側(cè)一樣。抬起小腿,將左腳放在右腳上方,然后將其塞入右側(cè)臀部折痕處。
- 將腳尖靠在大腿上部,然后將膝蓋朝地板放松。坐直,抬起胸骨并拉長脊柱。
- 坐在折疊的毯子上有助于防止脊椎變圓。深呼吸,只要感覺舒服就保持姿勢。
提示
進(jìn)入蓮花式需要雙大腿向外旋轉(zhuǎn),從髖關(guān)節(jié)處移動(dòng)。髖部是一個(gè)球窩關(guān)節(jié),運(yùn)動(dòng)范圍因人而異,所以這個(gè)姿勢對一些人來說是很容易的,而對另一些人來說則不然。不要強(qiáng)迫自己進(jìn)入姿勢。當(dāng)您將腳移向腹股溝時(shí),保持雙腳內(nèi)外腳踝的均勻伸展。不要讓您的腳或腿的一側(cè)感到過度勞累。
技巧
- 如果您的膝蓋懸停在地面上方,請?jiān)谙ドw下方塞上一塊瑜伽磚或折疊的毯子,以減輕膝蓋上的壓力。
如果您經(jīng)常將此姿勢用作冥想或調(diào)息姿勢,請務(wù)必在練習(xí)之間交替交叉雙腿。
變化:半蓮花式
如果全蓮花感覺很緊張,練習(xí)半蓮花,一只腳塞在對側(cè)臀部,另一只腳放在對側(cè)膝蓋下方。如果您感到膝蓋疼痛,請嘗試另一種冥想姿勢,例如簡易坐或雙鴿式。
準(zhǔn)備姿勢
Sukhasana(簡易坐)
Agnistambhasana(雙鴿式)
Baddha Konasana(束角式)
Janu Sirsasana(單腿頭碰膝式)
