瑜伽是很常見的運(yùn)動,這樣在減肥上有著很好的幫助,而且瑜伽在提高人體各方面上,也是有著很好效果,那怎樣練瑜伽呢,也是有著一些技巧,這樣的運(yùn)動在做的時候,都是掌握要點(diǎn),否則在做的時候,都是很容易出現(xiàn)一些問題,對這個女性也是要進(jìn)行認(rèn)識,使得可以正確的練習(xí)瑜伽。

那瑜伽的種類也是比較多,在選擇的時候,也是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行,常見就是普拉提是一個很好選擇,減肥效果也是非常不錯,那怎樣練瑜伽好呢?

怎樣練瑜伽好呢:

1、呼吸

你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運(yùn)用,甚至忽略了!其實(shí),只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí),找回其余百分之七十的潛能,發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!

2、熱身

你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時,覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動的人,快起身動一動僵硬的身體。但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!"暖身"是做運(yùn)動前一定要做的事,尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動的活動人,做任何運(yùn)動前,"暖身"都是非常重要且必要的運(yùn)動安全概念,才可避免不必要的運(yùn)動傷害。

3、放松

我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|,全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松,而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!

4、感覺

其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習(xí)時"跟著感覺走就對了"!請你跟我一起大聲說:"我要感覺!"就是因"感覺"是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常 中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的"感覺"多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身,并在練習(xí)過程中,以你*能感受的程度去操作施行。

5、專注

認(rèn)真的女人*美,因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細(xì)胞,你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺,并喚醒身體的機(jī)能,感覺并疼愛你的身體,并將*有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護(hù),讓瑜伽體位法的練習(xí),在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受,并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收*佳效果。

6、平衡

你有多久沒有均衡一下了?"均衡"對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發(fā),失去了均衡的人*黯然失色,就像房子若沒有堅(jiān)固平衡的根基*蓋不成高樓大廈。*例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的*奇跡,后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持,并且找出"不平衡中的平衡"來加以維護(hù)。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁,有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個竅門就是一定要"平衡":做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習(xí)才正確!

7、持續(xù)

練瑜伽時,三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,*后必定會放棄練習(xí),那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。特別提醒你,當(dāng)你翻閱本書,下定決心開始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數(shù)太多,結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去,反而變成壓力,*后勢必間斷或放棄練習(xí),實(shí)在可惜!

通過以上介紹,對怎樣練瑜伽好呢,都是有著很好的了解,因此對瑜伽在練習(xí)的時候,都是可以選擇以上方法,不過要注意的是,對瑜伽在練習(xí)的,一定要掌握好技巧,否則在練習(xí)的過程中,也是會出現(xiàn)其他問題。