心理素質(zhì)是一個(gè)人整體素質(zhì)的基礎(chǔ),人和人之間競(jìng)爭(zhēng),心理素質(zhì)常常會(huì)很大程度上影響到一個(gè)人能力和水平的發(fā)揮。

面對(duì)失敗和挫折,有的人能夠積極振作,東山再起,而有的人卻一蹶不振,自暴自棄。

心理素質(zhì)差的人容易受到周圍的影響,稍微遇到一點(diǎn)意外,就容易心神不寧,感到害怕,煩躁,沮喪,一遇到一點(diǎn)小事,就感覺天塌下來一樣,玻璃心,經(jīng)常容易被情緒所左右。

本期,為你分享的主題是:如何提高心理素質(zhì)和抗壓能力?強(qiáng)大內(nèi)心,9個(gè)方法有效提升你的心理素質(zhì)。

一 心理素質(zhì)差的常見原因

1 對(duì)未來不確定性的過分擔(dān)憂;

2 對(duì)某件事情的結(jié)果期望太高;

3 庸人自擾,多慮,想得太多;

4 失控,事情失去自己的掌控;

5 敏感,過分在意別人的眼光;

6 對(duì)自己不自信,害怕做不好;

7 沒有全局視野,盯著某個(gè)點(diǎn)。

二 怎樣有效提升你的心理素質(zhì)

1 刻意訓(xùn)練,提升心理的承受上限

日常的工作和生活中,要學(xué)會(huì)給自己制造一些適當(dāng)?shù)?意外"和困難,讓自己吃點(diǎn)"苦頭"。

心理素質(zhì)其實(shí)就像我們身上的肌肉一樣,需要經(jīng)常地鍛煉,才能獲得提升。要注意多通過情景模擬實(shí)踐,不斷挑戰(zhàn)自己的心理底線,訓(xùn)練提升心理常態(tài)的上限。

① 學(xué)會(huì)給自己制造一些麻煩,小挫折

刻意制造讓自己感到緊張,害怕的場(chǎng)景,遵循一個(gè)循序漸進(jìn)的原則,慢慢挑戰(zhàn)自己心理承受能力以外的事情,逐漸增加難度,從低階到高階,讓自己逐漸習(xí)慣起來,從而擺脫敏感的"玻璃心"。

人和人不一樣,你眼中的困難,可能在高手的眼里微不足道。學(xué)會(huì)給自己制造意外,增加難度,不斷拓展自己的心理承受上限。

② 嘗試著挑戰(zhàn)自己害怕的事情

多去接觸一些讓你感到害怕的事情,對(duì)于一件陌生的事情,剛開始,你會(huì)有恐懼感,但是經(jīng)歷得多了,這份恐懼感就會(huì)慢慢消失。而其他的一些情緒也是一樣,比如緊張,你需要不斷去經(jīng)歷,讓自己變得"麻木"一點(diǎn),

找到那些令你感到害怕的事情,面對(duì)它,而不是逃避,壓抑自己,多面對(duì)困難,磨礪內(nèi)心,多經(jīng)歷那些你沒有經(jīng)歷過的事情,唯有豐富的閱歷,才能造就強(qiáng)大的內(nèi)心。

緊張和恐懼的很大一部分原因是未知。所以嘗試著去了解讓你恐懼和緊張的事情,你會(huì)發(fā)現(xiàn),有的時(shí)候是自己庸人自擾,杞人憂天,有些事情其實(shí)沒有這么難。

見天地見眾生,豐富自己的閱歷,學(xué)會(huì)試錯(cuò),在自己能夠接受的范圍,多去嘗試。經(jīng)歷過大風(fēng)大浪以后,很多事情,你也就看淡了。

③ 模擬多種極端的場(chǎng)景,刻意練習(xí)

模擬各種意外,各種糟糕的情況,讓自己面對(duì),思考對(duì)策,執(zhí)行調(diào)整。真正遇到事情的時(shí)候,你才能夠相對(duì)坦然地去應(yīng)對(duì)。

不斷模擬極端情況的場(chǎng)景,思考自己如果發(fā)生這種情況如何處理。提前準(zhǔn)備,做*壞打算,模擬極端情況,做好心理建設(shè)。

2 積極肯定的自我意識(shí),正念聯(lián)想

認(rèn)清自我,保持自信,多做一些積極的自我暗示。正念聯(lián)想,不過分自責(zé),發(fā)現(xiàn)自身的價(jià)值,積極地正向思考,自我肯定。

面對(duì)現(xiàn)實(shí),從困難中,失敗中,尋找生活的樂趣。發(fā)覺做某件事情的意義,比如讓自己在某些方面更好,讓你避免某些損失,明白了這些,面對(duì)困難,你才能勇往直前,走得更遠(yuǎn)。

每天為自己點(diǎn)贊,減少自責(zé),把注意力放在自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步上面。錯(cuò)誤和失敗并不都是壞事,如果能夠從中吸取經(jīng)驗(yàn),就意味著你在精進(jìn)在成長(zhǎng)。

提升自我效能,從簡(jiǎn)單的事情開始,建立自信,由易到難,形成正向反饋,你會(huì)喜歡上這種感覺。

3 多經(jīng)歷多讀書,提升格局和眼界

一個(gè)人只有經(jīng)歷過了大場(chǎng)面,才不會(huì)對(duì)一些場(chǎng)合感到過分的緊張和害怕。接觸過了各種各樣的人,才不會(huì)因?yàn)橐恍┤说耐汉统爸S,讓自己失態(tài),踩過的坑多了,心態(tài)也就更平和了。

但我們不可能什么事情都去經(jīng)歷,一來時(shí)間精力有限。二來有些經(jīng)歷是需要付出成本的。

那么,其實(shí)可以通過多讀名人傳記,歷史,心理類的書籍,從中豐富知識(shí)和閱歷。看一些勵(lì)志的電影,看別人的起起伏伏,注意他們是怎么撐過來的。

通過觀察思考身邊的案例,形成自己的所思所悟,體會(huì)總結(jié)出一些東西。

4 成長(zhǎng)型思維,發(fā)展的眼光看問題

保持自信,笑對(duì)生活中的各種起伏,不逃避問題,不沉湎于過去的失敗,因?yàn)閱栴}已經(jīng)發(fā)生,再懊悔也無濟(jì)于事。

想要有所成就,就要拿得起,放得下,懂得放低自我,放下面子,注重價(jià)值。

用發(fā)展的眼光看問題,發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢(shì),先從解決簡(jiǎn)單的問題開始,積累自信和心理優(yōu)勢(shì)。樹立合理的目標(biāo),看到自己的進(jìn)步,增強(qiáng)自我效能。

5 心態(tài)情緒管理,提升快速復(fù)原力

控制情緒,穩(wěn)定的心態(tài),改變觀念,別過分看重某些結(jié)果,偶爾出點(diǎn)小錯(cuò)誤并沒有事,出丑也不會(huì)死,接受自己的缺點(diǎn)和不完美。

想要的太多,得失心太重,就容易患得患失。降低過高的期望值,但是認(rèn)真去做事。很多時(shí)候,我們的緊張來源于過度的自我防御。

不要自我設(shè)限,不如就把它當(dāng)成一場(chǎng)游戲,人有無窮的潛力。從失敗中,總結(jié)經(jīng)驗(yàn),堅(jiān)信自己*終可以戰(zhàn)勝困難。

6 執(zhí)著,眼中有星辰,胸中有大海

心有所想,有希望,有信念,對(duì)未來保持積極樂觀的心態(tài)。做事充滿熱情。內(nèi)心真正渴望某樣?xùn)|西,堅(jiān)信自己*終能夠得到它,你才會(huì)不斷思考,去采取積極的行動(dòng)。

強(qiáng)大的信念,相信自己能夠克服所有的困難。通過自己工作中的成就感來提升自信心,提升自我恢復(fù)的能力,就像彈簧一樣,從失敗中學(xué)習(xí),從困難中獲得動(dòng)力。

心懷感恩,不抱怨,對(duì)生活充滿信心,發(fā)現(xiàn)自己生命的價(jià)值和意義。

7 穩(wěn)定情緒,懂得自控,減壓宣泄

一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于一種負(fù)面情緒中,無法宣泄,處處壓抑,就容易出現(xiàn)問題。

因此,我們需要掌握多個(gè)負(fù)面能量的宣泄渠道,比如,通過興趣愛好,玩游戲,看電影等等方式釋放積壓的負(fù)面情緒。

8 放松身心,放空冥想,提升狀態(tài)

給自己找一個(gè)每天不受打擾,放松冥想的時(shí)間段。把注意力集中在自己的呼吸上面,放慢吸氣的節(jié)奏,放慢呼氣的節(jié)奏,放松身體和心靈。

采用腹式呼吸法,吸氣的時(shí)候,要注意緩慢而悠長(zhǎng),感受到肚子的膨脹,吐氣的時(shí)候,同樣緩慢,吐出更多的二氧化碳。

深呼吸,從頭部開始,放松全身的肌肉,然后是胸腔,手臂,腿部,直到全身的每一個(gè)細(xì)胞,開始冥想。

9 重構(gòu)自我認(rèn)知,管理自己的預(yù)期

擔(dān)心,焦慮,害怕,煩躁……可能會(huì)導(dǎo)致生理和心理上的問題。根本原因在于我們每個(gè)人看待人,看待事,看待世界的方式不同。功利心太重,控制欲太強(qiáng),想要做好所有的事情,常常會(huì)讓我們心理上產(chǎn)生失控。

多看到事物積極的一面,即使失敗也有價(jià)值,從失敗中吸取教訓(xùn),能夠加速我們自身的成長(zhǎng)?？辞宄恍┮?guī)則,多轉(zhuǎn)換視角,你會(huì)看到不一樣的精彩。

避免過重的得失心,"我一定要……","*……" 你越在乎,對(duì)待失敗越不能接受,就會(huì)導(dǎo)致更多的焦慮和緊張。

別給自己加戲,除開生死,其他都是小事。做事之前,就做好失敗的心理準(zhǔn)備,你反而更能夠接受執(zhí)行過程中的一些困難,因?yàn)?壞的結(jié)果其實(shí)也沒有那么糟糕。