公共演講是一門學(xué)問,看著大師們或者成功人士在臺(tái)前滔滔不絕,甚至沒有擬稿,可是為什么草擬了N張演講稿,演練了N次的我們還會(huì)緊張呢?下面是小編為大家收集的關(guān)于當(dāng)眾演講緊張?jiān)趺崔k,歡迎借鑒參考。

1、自信是克服緊張的*要素

1.1緊張的因素:

我們的準(zhǔn)備夠不夠?
如果忘詞怎么辦?
如果我的內(nèi)容引不起共鳴怎么辦?
如果聽眾反映冷淡怎么辦?
如果我的內(nèi)容塞不滿時(shí)間怎么辦?

1.2做法:

出場前,盡可能讓自己身體作大幅度的活動(dòng)。
從頭、頸、肩、手、胸、腰、腿、腳順序而下,再由小漸大自由地晃動(dòng)。
活動(dòng)時(shí)要配合順暢的呼吸。

1.3規(guī)則

不要去回憶講題的內(nèi)容,也不必預(yù)設(shè)場景。
注意力集中在身體的律動(dòng)與呼吸的配合上。

1.4功能

把心理的緊張轉(zhuǎn)移到身體的移動(dòng),進(jìn)而舒解情緒。
身體的松動(dòng)有助于心理的放松,更能擴(kuò)大自信心。
講臺(tái)上的表現(xiàn),本來就需要肢體語言。
藉著調(diào)整呼吸,讓自己上臺(tái)不會(huì)上氣不接下氣。

2、應(yīng)對(duì)緊張的第二種方法

2.1做法:

出場后,目不斜視,走向講臺(tái)。
不發(fā)一語,泰然自若地先布置講臺(tái)。
確認(rèn)*句開場大綱后,緩緩正式抬起頭,帶著堅(jiān)定自信的笑容四目環(huán)顧一下周圍聽眾
穩(wěn)穩(wěn)、慢慢、有力地說出*句話。

2.2規(guī)則

雖目不斜視,但也不可眼光渙散,四肢無力,而是目光炯炯有神,腳步沉穩(wěn)有勁。
布置講臺(tái)時(shí)專注力必須集中在講稿或大綱開場的位置。
抬頭與聽眾目光接觸時(shí),心中不必想著待會(huì)兒要說些什么,只要親切地笑。
*句話說出口,雖慢但必須是重點(diǎn),而且立即吸引全場注意。

2.3功能

先讓自己充分適應(yīng)講臺(tái)的感覺,有利于開講后的發(fā)揮。
當(dāng)自己出現(xiàn)在觀眾面前時(shí),能自在地安排講臺(tái),并穩(wěn)住自己,吸引聽眾。
稍微運(yùn)用一些時(shí)間才開口,不但能穩(wěn)住自己的情緒也可以運(yùn)釀聽眾的期望值。
創(chuàng)造出專業(yè)的大將之風(fēng)。

3、上臺(tái)不背稿,背稿不上臺(tái)

3.1做法:

將內(nèi)容大綱用鮮色的筆寫在空白小卡片
將主題大綱、舉例事件、虛擬故事……用不同色筆標(biāo)示或書寫
排好卡片順序,出場前24小時(shí)內(nèi)循環(huán)復(fù)習(xí),直到大綱浮現(xiàn)在腦海

3.2規(guī)則

卡片上臺(tái)后視自己信心程度,置于講臺(tái)上,或放在口袋中。
看卡片提示,千萬別死盯著不放,盡量很自然地低頭。
卡片內(nèi)容看不懂時(shí),千萬別假裝鎮(zhèn)定,可以自我解嘲一番,聽眾可能因你的幽默而原諒你的小失誤。

3.3功能

不再依賴一字不漏地講稿,而失去發(fā)揮更大的可能性。
訓(xùn)練自我「泰然自若」地離開講臺(tái)。
學(xué)習(xí)如何快速整理資料,并配合內(nèi)在情緒反應(yīng),將情緒焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移。
幾次之后,可迅速有效提升上臺(tái)的信心及勇氣,不再受不知從何說起的牽制。
緊張的情緒會(huì)因此而消失,原因在于你事前準(zhǔn)備充足有「精華提示卡」

4、試講可以克服現(xiàn)場的恐懼

4.1做法:

事先了解場地講臺(tái)相關(guān)位置及設(shè)備,并盡可能畫下平面圖。
根據(jù)平面圖,在自家虛擬講臺(tái)上,*好連寬度、深度都相近。
帶著提示卡,試著將整場內(nèi)容說一遍,并配合場地狀況,設(shè)計(jì)講臺(tái)走位。
走位設(shè)計(jì)盡量流暢、連貫,并能關(guān)照臺(tái)下觀眾。
邊練習(xí)邊修正,再適時(shí)加入語言。
臺(tái)詞背熟后不必再看,即『丟本兒』,充分感受自己的自信。

4.2規(guī)則

排練前,請盡可能丟掉本兒
走時(shí)不可隨便亂走,應(yīng)用心設(shè)計(jì)配合內(nèi)容的位置與肢體語言。
走位請盡早確定,不要讓自己不舒適。
當(dāng)進(jìn)入拍賣階段后,不妨將自己當(dāng)天要用的東西,一并用上。
若條件許可,*好到講課現(xiàn)場去彩排。

4.3功能

強(qiáng)迫自己將講稿背熟,更能加強(qiáng)提示卡的效用。
邊說邊走,讓自己很清楚走到哪兒,說到哪兒。
由于內(nèi)容與走位是自己設(shè)計(jì)的,表現(xiàn)起來會(huì)極端有自信。
每次排練都是信心的正增強(qiáng),因此出場時(shí)不是*次和觀眾見面,而是第N次了。

5、輕松的互動(dòng),讓演講更有趣

5.1做法:

出場前,盡可能抓到一個(gè)與現(xiàn)場觀眾相關(guān)聯(lián)的點(diǎn)。
運(yùn)用這個(gè)點(diǎn),再加上這些小方法,引起大家的關(guān)心、笑聲、反映等。
接下來,找出有用心的聽眾,給予簡單的開放式問題。

5.2規(guī)則

所有可能運(yùn)用的小方法必須要事前演練,避免上臺(tái)尷尬。
當(dāng)現(xiàn)場觀眾意興盎然的時(shí)候,必須要有后路來圓場。
尋找真的很投入的那一群人

5.3功能

拉近與聽眾之間的距離,臺(tái)上臺(tái)下不會(huì)出現(xiàn)壁壘分明的狀況。
聽眾會(huì)比較有參與感以及某種參與感。
反客為主的引導(dǎo)將全場注意焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向聽眾,讓我們有自信掌握全局。
適時(shí)地運(yùn)用符合現(xiàn)場的關(guān)聯(lián)點(diǎn),會(huì)讓聽眾有這位講者很用心的好印象。

6、用深呼吸來克服緊張

6.1做法:

忘記你的胸腔想起你的丹田。
鼻子吸氣,讓肚皮鼓氣,嘴巴呼氣,速度平穩(wěn)不需太快。
上項(xiàng)練習(xí)請先平躺在床上,繼而坐起,再接著站起走動(dòng)或開口說話,循序漸進(jìn)
呼吸頻率為吸氣1-2-3-4-5-6-,閉氣1-2-3-4-5-6-7-8,呼氣
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12。
當(dāng)出場后有緊張的情緒,請用丹田呼吸一～二次。

6.2規(guī)則

用丹田呼吸并養(yǎng)成習(xí)慣。
深呼吸不可用胸腔。
必要時(shí)再加上慢步就班法,提醒自己穩(wěn)定。
深呼吸的次數(shù)不要太頻繁。

6.3功能

有助于舒緩與換氣的負(fù)擔(dān)。
培養(yǎng)在出場前情緒的沉淀,安撫緊張的壓力。
練就一套不但能克服緊張,更能調(diào)氣的好功夫。

7、聰明遮羞法

7.1做法:

先通過經(jīng)驗(yàn)了解會(huì)不會(huì)緊張而發(fā)抖
了解臺(tái)上所有的屏障物藉以遮抖。

7.2規(guī)則

遮羞法只是暫時(shí)擋一下,不要像橡皮膠一樣粘在講臺(tái)。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)進(jìn)入狀況時(shí)就應(yīng)該接近聽眾。

7.3功能

有效了解自己緊張的部位。
建立安全感,借此暫時(shí)舒緩因緊張而造成的尷尬現(xiàn)象。
訓(xùn)練自己借著屏障練穩(wěn)膽識(shí),在漸漸毫無掩體的大方表現(xiàn),懂得如何在臺(tái)上自救自保。

8、喝水的秘密

8.1做法:

開始前請確定桌子上是否已經(jīng)準(zhǔn)備好指定水的數(shù)量。
發(fā)現(xiàn)舌頭緊張打結(jié)時(shí),泰然自若的喝水,并想象剛吃下一顆定心丸。
緊張若來自于時(shí)間,開始前記住把手表放在水杯邊,以便不露痕跡掌握時(shí)間。

8.2規(guī)則

除非有特別的狀況否則別把水杯一字排開。
只是喝一、二口,而不是干杯,不要讓工作人員疲于奔命,另一方面,自己也不會(huì)憋的難過。
喝水時(shí)速度正常,不要因忘詞,而刻意杯不離口。

8.3功能

借由喝水,為自己創(chuàng)造一些轉(zhuǎn)還的時(shí)間。
運(yùn)用喝水空檔讓自己舒緩情緒。
利用喝水,也可以偷描資料。

9、克服緊張必殺技

9.1做法:

發(fā)現(xiàn)自己出狀況時(shí),先深呼吸穩(wěn)定情緒,再喝一口水,慢慢走到講桌旁,拿起一支白板筆,不論接下來要說什么,因讓自己鎮(zhèn)定下來。
保持親切的微笑,借此撫平緊張的情緒。

9.2規(guī)則

不要在出狀況時(shí)急于說話或猛想下一句內(nèi)容。
保持笑容請記得要自然。
若主題比較嚴(yán)肅請用沉思替代微笑

9.3功能

練就一套臨危不亂的好功夫。
若能練熟,可漸漸練就一身不為外物干擾的好功夫。
想從政的話,練此功夫,可抵擋所有抹黑。

10、對(duì)付緊張的*后密招

10.1做法:

當(dāng)你每一招都用過了仍無法奏效時(shí),就不必再作困獸之斗。
可以以幽默的方式向觀眾求饒。
求援可說,我見到太*的聽眾,就會(huì)習(xí)慣健忘,請給我一點(diǎn)掌聲,幫助我恢復(fù)記憶。
致歉時(shí)則說:很抱歉,人腦忽然當(dāng)機(jī)……
招供后,先慢慢喝水再開始講。

10.2規(guī)則

自我內(nèi)心一定要認(rèn)同,坦白忘詞不代表不專業(yè)。
坦誠招供雖要保持幽默但不可嘻皮笑臉。
招供法屬下下策,不可刻意運(yùn)用。

10.3功能

懂得何時(shí)該坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)。
運(yùn)用幽默的方法,再自信的開講,聽眾往往會(huì)更欣賞你。