如果自己放的東西轉(zhuǎn)眼就找不到,甚至連朋友的名字都記不住了,那么是時(shí)候鍛煉大腦,增強(qiáng)記憶力了。大腦需要鍛煉和刺激才能保持健康和正常的功能,有很多簡(jiǎn)單有趣的方法可以增強(qiáng)記憶力。

那么有哪些方法可以增強(qiáng)記憶力呢?

1、充分睡眠和放松

大腦需要休息才能充分發(fā)揮作用,因此獲得足夠的睡眠很重要。此外,睡眠時(shí)大腦可以存儲(chǔ)白天收集的信息。如果睡眠不足,會(huì)嚴(yán)重記憶力,導(dǎo)致健忘。

2、控制壓力

精神疲勞,壓力和焦慮是記憶力的敵人。瑜伽和冥想練習(xí)可以幫助人提高注意力,這對(duì)于記憶力至關(guān)重要。同樣的,還應(yīng)該避免分心,頭腦會(huì)同時(shí)思考太多事情,而不會(huì)專注于當(dāng)前發(fā)生的事情,這會(huì)導(dǎo)致健忘。

3、運(yùn)動(dòng)

鍛煉有很多的好處,不僅對(duì)身體和健康有益,而且對(duì)大腦健康也有益,可以增強(qiáng)記憶力和注意力。建議每天至少鍛煉30分鐘,重要的是選擇一種自己喜歡的活動(dòng),要能夠適合自己身體健康狀況。

4、訓(xùn)練大腦

大腦是需要刺激才能保持正常的功能,因此必須鍛煉它。有許多游戲可以保持大腦的*佳狀態(tài),經(jīng)常動(dòng)腦可以幫助其改善功能,從而可以改善記憶力。每周至少5天,每天進(jìn)行15分鐘的大腦訓(xùn)練活動(dòng),可以改善大腦功能,提高短期記憶力和解決問(wèn)題的能力。

5、學(xué)習(xí)新事物

學(xué)習(xí)新事物沒(méi)有年齡限制,多學(xué)習(xí)新的知識(shí),有趣而刺激性的活動(dòng)將使人記憶深刻,改善大腦功能。例如可以學(xué)習(xí)一門新語(yǔ)言,上烹飪或繪畫(huà)課程,閱讀傳記或歷史小說(shuō)等,還可以通過(guò)記住某些信息來(lái)刺激大腦。

6、多吃健康食品

許多食物都富含特殊的抗氧化劑和維生素,可改善記憶力。嘗試在日常飲食中添加更多的綠茶,藍(lán)莓,鮭魚(yú),西蘭花,花椰菜和黑巧克力,這些都是對(duì)大腦和記憶力有益的食物。

7、減少糖的攝入

含糖食品雖然很美味,但有可能會(huì)使記憶力減退,高糖飲料的飲食與阿爾茨海默氏病有關(guān)。喝太多含糖飲料,包括果汁,可能降低大腦總?cè)萘?這是阿爾茨海默氏病的早期征兆。避免過(guò)多的糖分可以幫助抵抗這種風(fēng)險(xiǎn)?？梢猿运忍烊惶鹗?這些是健康飲食的有益補(bǔ)充,少喝含糖飲料以及添加了加工糖的食物。

記憶力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸變?nèi)?。學(xué)會(huì)增強(qiáng)記憶力永遠(yuǎn)不會(huì)太遲,而且不要忘記,大腦使用的次數(shù)越多,越有利于大腦的健康。遵循以上提示和技巧,可以讓大腦恢復(fù)敏捷,保持好的記憶力。