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三門輕食培訓學校實力排名

日期:2021-07-31 15:00:46     瀏覽:8    來源:杭州港焙西點烘焙
核心提示:很多人在初次接觸健身的時候,都面臨著相同的困惑,我是該先減脂還是先增肌呢?當然,這個選擇,很大程度上影響著你的健身方向。那我

很多人在初次接觸健身的時候,都面臨著相同的困惑,我是該先減脂還是先增肌呢?當然,這個選擇,很大程度上影響著你的健身方向。那我們到底如何做出正確的選擇呢,今天就和大家一起討論討論這兩個原則。

 

體重基數(shù)是個原則。體重基數(shù)大,也就意味著塊頭大,肌肉量大,這時選擇增肌是沒錯的,盡管會增加一定的脂肪,但是呢,由于這類人初的肌肉量比較大,能量消耗強,所以增加的脂肪不會囤積在體內。

 

 

 

相反的,如果體重基數(shù)小,就是我們日常生活中說的瘦,小個子等等一類的話,那我的建議是,先減脂是好的選擇了,畢竟熱量消耗的慢。

 

但是我們大多數(shù)人都有這樣的錯覺,因為自己偏瘦,所以就吃很多,想法設法把自己增肥,然后再去增肌,這樣一來,肌肉塊頭就很大了。這樣的想法是有悖于這個原則的,正確的應該是先減脂,減脂成功以后,增肌就很容易了。

 

特別是女生,一般都是體重基數(shù)小的,他們普遍的減脂方式就是跑步,但是呢,我建議除了跑步,還要必須涉及到一定的力量訓練。你可以按照這樣的順序來,先做力量練習,然后再慢跑10分鐘。

 

這樣的依據是,如果你先去跑很長時間,體內優(yōu)先消耗的是提供能量的糖原,但是當切換到力量訓練的時候,體內已經不再有多余的能量可以提供給你。但是如果你反過來做,做力量訓練的時候,有充分的糖原可用,然后轉去跑步,這時,你已經在慢慢消耗脂肪了。

 

第二個原則就是心理因素。健身的人每隔一段時間就會去吃一頓欺騙餐。但是他們的欺騙餐,并不是和朋友出去應酬,吃的很亂,當然更不用提喝酒了。

 

他們是可控的,即使是欺騙餐,也會很少去碰油炸,高熱量等一類的食物,當這樣的事發(fā)生在你身上,你是屬于可控還是不可控呢?如果你屬于不可控,那我的建議就是減脂。除開不可避免的應酬,平時的飲食就需要小心翼翼,合理的控制碳水的攝入。

 

后還有一類特殊的人,體重基數(shù)處于中等,心理素質也比較好。在進行選擇減脂或增肌的時候,建議你選一個早晨,空腹對著鏡子看,如果看不見一點腹肌的輪廓,那就應該先減脂。男生的區(qū)分度很明顯,對于想要人魚線的女生來說,減脂還是應該放在首位。

 

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