| 高考前夜失眠怎么辦 避免失眠的方法有哪些 2021-06-05 15:01:48文/薛雨彤 遂寧高考復讀補習機構排行榜  又一年高考馬上就要到了,很多同學們和家長都很想知道高考前夜失眠怎么辦,以下是一些相關信息的整理,希望能對同學們有所幫助。 高考前夜失眠怎么辦 關鍵還是要保持原有生活規(guī)律和作息。有一些考生反映,這兩天高考臨近了,家長就喜歡叮囑自己要早些睡覺,但是之前都習慣了晚上十一、二點才睡覺,突然改在晚上十點就要上床,反而難以入眠。如果考生之前沒有及時地調整生物鐘,依然是晚上12點后入睡的,那么建議考生在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間。 考前不要再去鉆研難題,睡覺前可以適當食用甜品、熱牛奶和面包等,但是別吃太飽。睡前不做劇烈活動,也不要進行熱烈的爭論。保持心情愉快,并在一個安靜、燈光昏暗的睡眠環(huán)境中入睡。 如果出現難以入睡的現象,可以試著做深呼吸,每進行一次深緩呼吸,就對自己進行一次暗示:"我已經睡著了。"這樣就可以起到良好的誘導,或者想像自己漂在水面上,告訴自己現在很舒服,很快就能入睡了。 避免失眠的方法 音樂催眠法 躺在床上聽舒緩的民樂、輕音樂,或是催眠曲,可以使情緒平穩(wěn)、放松、安靜,進而達到入眠的目的。比如,《夢幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之夢》《草原之夜》《月夜之夢》《淙泉鳥語之夜》等等。 想象放松法 熄燈后取仰臥位躺在床上,先做3—5次深呼吸,然后想象一股溫熱的清水流過頭背,沖過肩膀,使整個身心都沐浴其中,或想象自己漂浮在溫暖的水面上隨波逐流,感受到一種舒服、自在、愉悅的體驗,或想象躺在柔軟蓬松的海灘上,照射著溫暖和煦的陽光,使自己感到舒適、輕松和自然。 在想象的過程中不斷用內心語言告訴自己:"我現在很舒服,很舒服,……""我覺得在這樣的環(huán)境中享受,很美妙,很美妙,……"。有了良性的心理暗示之后,情緒就會放松,入睡也就容易了。 |
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