很多人在初次接觸健身的時(shí)候,都面臨著相同的困惑,我是該先減脂還是先增肌呢?當(dāng)然,這個(gè)選擇,很大程度上影響著你的健身方向。那我們到底如何做出正確的選擇呢,今天就和大家一起討論討論這兩個(gè)原則。

體重基數(shù)是個(gè)原則。體重基數(shù)大,也就意味著塊頭大,肌肉量大,這時(shí)選擇增肌是沒(méi)錯(cuò)的,盡管會(huì)增加一定的脂肪,但是呢,由于這類人初的肌肉量比較大,能量消耗強(qiáng),所以增加的脂肪不會(huì)囤積在體內(nèi)。



相反的,如果體重基數(shù)小,就是我們?nèi)粘Ｉ钪姓f(shuō)的瘦,小個(gè)子等等一類的話,那我的建議是,先減脂是好的選擇了,畢竟熱量消耗的慢。

但是我們大多數(shù)人都有這樣的錯(cuò)覺(jué),因?yàn)樽约浩?所以就吃很多,想法設(shè)法把自己增肥,然后再去增肌,這樣一來(lái),肌肉塊頭就很大了。這樣的想法是有悖于這個(gè)原則的,正確的應(yīng)該是先減脂,減脂成功以后,增肌就很容易了。

特別是女生,一般都是體重基數(shù)小的,他們普遍的減脂方式就是跑步,但是呢,我建議除了跑步,還要必須涉及到一定的力量訓(xùn)練。你可以按照這樣的順序來(lái),先做力量練習(xí),然后再慢跑10分鐘。

這樣的依據(jù)是,如果你先去跑很長(zhǎng)時(shí)間,體內(nèi)優(yōu)先消耗的是提供能量的糖原,但是當(dāng)切換到力量訓(xùn)練的時(shí)候,體內(nèi)已經(jīng)不再有多余的能量可以提供給你。但是如果你反過(guò)來(lái)做,做力量訓(xùn)練的時(shí)候,有充分的糖原可用,然后轉(zhuǎn)去跑步,這時(shí),你已經(jīng)在慢慢消耗脂肪了。

第二個(gè)原則就是心理因素。健身的人每隔一段時(shí)間就會(huì)去吃一頓欺騙餐。但是他們的欺騙餐,并不是和朋友出去應(yīng)酬,吃的很亂,當(dāng)然更不用提喝酒了。

他們是可控的,即使是欺騙餐,也會(huì)很少去碰油炸,高熱量等一類的食物,當(dāng)這樣的事發(fā)生在你身上,你是屬于可控還是不可控呢?如果你屬于不可控,那我的建議就是減脂。除開(kāi)不可避免的應(yīng)酬,平時(shí)的飲食就需要小心翼翼,合理的控制碳水的攝入。

后還有一類特殊的人,體重基數(shù)處于中等,心理素質(zhì)也比較好。在進(jìn)行選擇減脂或增肌的時(shí)候,建議你選一個(gè)早晨,空腹對(duì)著鏡子看,如果看不見(jiàn)一點(diǎn)腹肌的輪廓,那就應(yīng)該先減脂。男生的區(qū)分度很明顯,對(duì)于想要人魚(yú)線的女生來(lái)說(shuō),減脂還是應(yīng)該放在首位。