| 有的過來人曾用"高三不是人過的日子"來形容高三學(xué)習(xí)生活的苦和累,讓新一輪高三學(xué)生在開學(xué)伊始,就對全面?zhèn)鋺?zhàn)緊張氣氛望而生畏,紛紛產(chǎn)生了壓抑感和焦慮情緒。 瑞景中學(xué)的心理輔導(dǎo)教師王敏告訴我們:其實(shí),只要我們換一個(gè)角度來看高三,再掌握幾招以學(xué)習(xí)心理學(xué)為基點(diǎn)的應(yīng)對策略,就可以把對高考的懼怕變成期待,提高這一年的學(xué)習(xí)效能,讓高三成為放飛青春夢想的天空與樂園。 "三心"說給學(xué)生? 要有會(huì)"學(xué)"之心? 集中注意力,聽好高三每節(jié)課 是充足的睡眠。高三剛開始,先不要著急加班加點(diǎn)熬夜。如果晚上熬夜,白天不能很好地聽老師講的復(fù)習(xí)課,得不償失。一節(jié)好的高中復(fù)習(xí)課,是老師辛勤勞動(dòng)成果和智慧的結(jié)晶,非常珍貴,因此不僅要聽好,還要吸收好。跟著老師走,跟上老師的步伐。 第二是保證腦供氧充足。課間10分鐘,必須走出教室,呼吸一下室外的新鮮空氣,做一做自己設(shè)計(jì)的一些簡易動(dòng)作,如交叉拍膝運(yùn)動(dòng):雙目平視,兩腿高高抬起做行進(jìn)狀,擺動(dòng)雙臂,用左手拍打右腿,右手拍打左腿。按自己喜歡的節(jié)奏做兩三分鐘,進(jìn)行短暫的放松運(yùn)動(dòng)或輕微的肢體鍛煉。另外,深呼吸、望遠(yuǎn)、靜心冥想也可以,不要貪圖課間休息這幾分鐘的時(shí)間看書。間歇時(shí)給自己提提神,對于保證聽課質(zhì)量很重要。 第三是帶著熱情與期待去聽課。沒有熱情的學(xué)習(xí)是無效的學(xué)習(xí),沒有期待的心理就失去了動(dòng)力和源泉。 提高學(xué)習(xí)效率,掌握三大法寶 做事要專注。專注是提高學(xué)習(xí)效率的法寶,不論做作業(yè)還是聽課,都要百分之百地投入。比如做作業(yè)之前,先安排好順序,不要寫語文時(shí)又想起要讀英語。做作業(yè)之前還要做好準(zhǔn)備,不要一會(huì)兒上廁所一會(huì)兒翻找字典在哪里,把時(shí)間浪費(fèi)在東找西看上。還應(yīng)該去掉喝水、吃零食等多余動(dòng)作。專注需要有緊迫感,專注需要養(yǎng)成好習(xí)慣。 加快做事節(jié)奏。學(xué)會(huì)單獨(dú)行動(dòng)是提高學(xué)習(xí)效率的另一個(gè)法寶:高三了,不能再像以前那樣跟要好的朋友一起聊天;不能再花時(shí)間等著幾個(gè)人湊在一起上學(xué)或一起吃飯;不能再散漫拖拉,因?yàn)榱奶炫c等待需要時(shí)間。為了抓緊時(shí)間要學(xué)會(huì)單獨(dú)行動(dòng),這是特殊時(shí)期的特殊需要。 該拿起的就拿起,該放棄的就放棄。這是第三法寶。該拿起的是:,有問題及時(shí)向老師請教,別因不好意思拖延,也別自己死鉆牛角尖,那樣耽誤時(shí)間。第二,聽有經(jīng)驗(yàn)的老師的話,理解老師的要求,高水平地按老師的要求去做,是一條保證考試成績提高的捷徑。第三,上下學(xué)路上的時(shí)間,可以在車上背單詞和古文或者思考難做的數(shù)學(xué)題,這樣可以把容易被浪費(fèi)掉的時(shí)間利用起來。 該放棄的是:,學(xué)會(huì)選擇,不要照單全收所有的作業(yè),有些機(jī)械、重復(fù)、已經(jīng)熟練掌握的部分可以不做。這不是偷懶,而是不做無用功,省下來的時(shí)間可以用來鞏固自己的薄弱環(huán)節(jié)和查漏補(bǔ)缺。第二,課外輔導(dǎo)資料要買一本做一本,而且還要鉆透。第三,對于流行小說、網(wǎng)絡(luò)、游戲和其青春期的幻想聚會(huì)、游玩等閑雜事務(wù),必須堅(jiān)決放棄。 要有會(huì)"用"之心 重視平時(shí)訓(xùn)練。一個(gè)好兵能在戰(zhàn)場上發(fā)揮威力,是平時(shí)高難度訓(xùn)練的結(jié)果。平時(shí)每次訓(xùn)練都要在試題題量和難度上按照規(guī)范要求去做,并且還盡量模擬高考形式。只有提前適應(yīng)了高考的難度和強(qiáng)度,到高考時(shí)才能心理穩(wěn)定,易于發(fā)揮。 巧用題海戰(zhàn)術(shù) 高三的學(xué)習(xí)是戰(zhàn)前的大演習(xí),學(xué)習(xí)的知識內(nèi)容如何應(yīng)用是演練的關(guān)鍵環(huán)節(jié),因此,在做題上要有講究。 做題有選擇,找典型的題目,并要完全弄懂,可以事半功倍。 多看例題和以往的高考題,例題的解答比較詳細(xì),容易使人理解其中的知識點(diǎn),對解題很有幫助。 對于需要記憶概念多的題目,要抓住知識點(diǎn),記下概念和定義,多想為什么會(huì)是這樣,注意細(xì)節(jié)問題,做題就有了著手點(diǎn)。 做試卷后,不要急于對答案,學(xué)會(huì)給自己計(jì)時(shí)打分。對做錯(cuò)的題目,整理、歸納,分析原因,挖掘知識間的有機(jī)聯(lián)系,提高對知識運(yùn)用的能力。 練好幾大內(nèi)功 心功——邊閱讀邊思考,邊做題邊思考,學(xué)、思、用結(jié)合,知其然是聽會(huì)的,知其所以然是思考得來的。 口功——把閱讀與記憶相結(jié)合,掌握用自己的話復(fù)述學(xué)習(xí)內(nèi)容的方法,學(xué)會(huì)用"*語言"替代"生活語言",提高口語表達(dá)能力,做到出口成章。 眼功——對學(xué)習(xí)內(nèi)容多看、細(xì)看、認(rèn)真看、對比著看,從中找出規(guī)律與特點(diǎn),指導(dǎo)自己靈活運(yùn)用知識。 手功——勤動(dòng)筆,多寫多練,逐步將讀、寫、算的水平提高到"自動(dòng)化"或"半自動(dòng)化"的程度上,這樣考試時(shí)才能得心應(yīng)手。 要有活力之心 運(yùn)動(dòng)鍛煉,靈活堅(jiān)持,提高體能 體育鍛煉可使腦力活動(dòng)的效率提高30%,能讓人產(chǎn)生一種駕馭感、超越感。因此,高三學(xué)習(xí)無論多么緊張,每天見縫插針地抽出半小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉非常必要。 快步走或慢步跑是簡便易行的鍛煉方式,也適合緊張學(xué)習(xí)條件下健身使用。要挺胸抬頭,努力模仿運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)美姿勢,還要保證時(shí)間與速度,以走出微汗為好效果。 如果不能堅(jiān)持每天抽出時(shí)間進(jìn)行戶外鍛煉,建議乘車的同學(xué)提前一站下車,用徒步走的方式鍛煉體能。 騎自行車的同學(xué),也可以推著車走一段路。還可以采用活動(dòng)性休息的鍛煉方式,如打球、健身跑、仰臥起坐、舉杠鈴、拉拉力器或從事一些輕微的體力勞動(dòng)等。 音樂陶冶,愉悅身心,增強(qiáng)活力 在學(xué)習(xí)的間隙或?qū)W習(xí)之后、睡覺前,通過聽音樂的方式做一下心理按摩,消除疲勞,激勵(lì)情緒,調(diào)節(jié)行為,陶冶身心,效果很好。推薦聽一聽優(yōu)雅的舒緩音樂,如國外的貝多芬《田園交響曲》、海頓組曲《水上音樂》等,國內(nèi)的一些老歌,如《紅珊瑚》、《紅梅贊》或古典民族樂曲《神話》、《追夢》等。在聽音樂時(shí),不要邊聽音樂邊思考其它問題,盡情地陶醉在音樂之中,完全放松身心,接受音樂的陶冶,才能消除學(xué)習(xí)疲勞, 如果你自己還有其它愉悅身心的方法,只要是對改善體能、增加活力有益的,都可以使用。 科學(xué)飲食,提高睡眠,補(bǔ)充體能 科學(xué)飲食"九忌":不吃早餐;邊看書邊吃飯;刺激性的飲料;有添加劑的食品;吃得過飽;饑一頓飽一頓;飲水不足;偏食、挑食;帶著不良情緒吃飯。 提高睡眠質(zhì)量"四要":睡前半小時(shí)喝一杯牛奶,吃一個(gè)蘋果;仰臥反復(fù)做深吸氣,吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)腹部凹下;溫水洗腳,并做頭、面部按摩;暗示自己不再思考學(xué)習(xí)問題,睡個(gè)好覺,迎接明天的學(xué)習(xí)。 合理補(bǔ)充體能"兩注意":水是各種微量元素的好來源,要保證足夠的飲水量,而且好是白開水;濃濃的親情,良好的心境,是補(bǔ)充體能的精神營養(yǎng),要注意為自己多攝取一些積極的精神能量。? "二意"說給家長? 不要在意孩子的學(xué)習(xí) 把學(xué)習(xí)權(quán)交給孩子。高三了,孩子學(xué)習(xí)的事家長自不必管了,要相信學(xué)校、老師的安排,各高中校的老師都有一套升學(xué)的方略,只要把老師的每一句話都聽進(jìn)去了,超水平地照著做了就行。高考復(fù)習(xí)是一種自主性極強(qiáng)的活動(dòng),有經(jīng)驗(yàn)的教師往往會(huì)隨著考試的臨近而適當(dāng)減少對學(xué)生學(xué)習(xí)的具體要求,給他們以一定的自主學(xué)習(xí)時(shí)間。學(xué)校尚且如此,家庭更需提倡。 不要扮演為了孩子高考鞠躬盡瘁、死而后已的備戰(zhàn)服務(wù)角色。不要制造高考緊張、沉悶、壓抑的家庭氛圍,少談高考,少談學(xué)習(xí),反而有利于孩子高考。生活習(xí)慣無需做大的改變。家長之間此時(shí)要和諧,減少矛盾,共同多給孩子一些關(guān)愛。抽時(shí)間陪孩子鍛煉身體,與孩子一起聽聽音樂,讓孩子知道:全家人都和他在一起。為他打氣,這就是對孩子的心理支持。 此時(shí)要比平時(shí)多給予孩子一些贊美和肯定、鼓勵(lì)和笑臉。好孩子是夸出來的。高三這一年,孩子如果有八個(gè)缺點(diǎn)和兩個(gè)優(yōu)點(diǎn),你就只說兩個(gè)優(yōu)點(diǎn),這叫優(yōu)點(diǎn)放大法;同時(shí),家長不要明顯地流露出過分的關(guān)注和擔(dān)憂,這叫緊張焦慮縮小法。 保持平常心態(tài)。首先要保持接受現(xiàn)實(shí)的心態(tài)。接受孩子的現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)和現(xiàn)有能力,變怒其不爭為激勵(lì)和鼓勵(lì),變責(zé)怪埋怨為疏導(dǎo)和放松調(diào)節(jié)。其次,要保持尊重孩子的心態(tài)。尊重孩子的努力和意愿,尊重孩子的復(fù)習(xí)方式,尊重孩子的應(yīng)對策略。以平常心、平靜心、理解心、愛撫心、激勵(lì)心、信任心來陪伴孩子一起走過高考,迎接輝煌。 不要刻意為孩子"進(jìn)補(bǔ)" 不要過分青睞保健品。過分給孩子"補(bǔ)腦",想方設(shè)法給孩子買各種補(bǔ)品,指望通過吃什么藥、用什么保健品或服營養(yǎng)素來提高智力,是一個(gè)誤區(qū)。 不要貪多求快補(bǔ)營養(yǎng)。有的家長大魚大肉高蛋白食物不嫌其多,為孩子進(jìn)補(bǔ)唯求其速。這樣不僅毫無益處,而且會(huì)帶來危害。吃得過飽,食物在胃腸中消化需要大量血液,腦內(nèi)血液供氧減少,反而會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍、思維不敏捷。 膳食科學(xué)。膳食科學(xué)有原則——挑選、適宜和衛(wèi)生。 選擇有利于發(fā)揮大腦功能的食物,如供給大腦能量的葡萄糖,好的來源是主食,如玉米、小麥、米。每頓飯保證一定量的主食很重要。有助于加強(qiáng)記憶的維生素B和蛋白質(zhì)富含在綠色蔬菜、橙色水果和牛奶以及瘦肉、雞蛋、豆腐中;有助于穩(wěn)定情緒的鈣元素,富含在白色蔬菜和香蕉等水果中;促進(jìn)視力功能的有胡蘿卜和魚等。 適宜是指按時(shí)按量規(guī)律進(jìn)食;避免油炸和可能過敏食品,慎喝飲料如咖啡等。 注意飲食衛(wèi)生,買要衛(wèi)生,吃也要衛(wèi)生。不能買無證的街邊小販?zhǔn)称?不暴飲暴食和盲目節(jié)食。 營養(yǎng)均衡。營養(yǎng)均衡有講究:什么是營養(yǎng)的?廣告詞說得好"新鮮的就是營養(yǎng)的"。何為均衡呢?混合搭配,講究食物多樣性?；佣嘧冃?菜的色、香、味俱全,菜肴清淡些,少些油膩,不要太甜、太咸或刺激性太大,適當(dāng)加點(diǎn)酸和辣。(王敏) 8463821 |
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