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久坐傷腰按摩有方

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查:習(xí)慣久坐的人群中,患腰痛的發(fā)病率較高。有些老年人認(rèn)為自己辛勞了一輩子,現(xiàn)在該"坐享清福"了,坐著看報(bào)、打牌、看電視、寫文章……一坐就是一整天,久而久之就出現(xiàn)腰酸背痛。在辦公室長年工作的人員中,腰痛的發(fā)病率亦較高。脊柱外科學(xué)專家告誡人們:不宜"坐享清福",久坐傷腰!長期坐位工作,尤其埋頭彎腰,使腰背肌長期處于緊張狀態(tài),從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連,腰背肌無力,甚至疼痛。有人測量了一位35歲婦女的腰3-4椎間盤在各種體位下的壓力承擔(dān):躺下時(shí)為3.5千克/平方厘米;站立時(shí)為9.6千克/平方厘米;坐位時(shí)竟高達(dá)15.3千克/平方厘米。可見坐位時(shí)腰椎間盤所受的壓力之大!

但可以告慰的是,如果我們平時(shí)注意自我保健,是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。"正襟危坐"是古人提倡的保健坐姿,可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉,使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直。坐椅子工作時(shí),應(yīng)將椅子拉向桌緣,在"正襟危坐"的基礎(chǔ)上,盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,這樣可以降低腰椎間盤的內(nèi)壓,腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞,可防腰痛。坐位工作一小時(shí)左右應(yīng)站起來舒展一下身子,踢踢腳,伸伸懶腰,讓腰部后伸幾下,散散步,活動(dòng)一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天,在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低,尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身?，F(xiàn)介紹如下:

揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼,作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次,以腰酸脹為宜。

擦腰兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動(dòng),動(dòng)作要快速有力,發(fā)熱為止。

點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背,以中指指腹著力,點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱"算盤珠")上,其余手指著力于中指上下,以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠,凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均應(yīng)遂一點(diǎn)揉,直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點(diǎn)揉時(shí),動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律,用力要均勻,有透力,兩手可交替點(diǎn)揉,反復(fù)30次左右。

捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時(shí)捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

抖動(dòng)腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部,快速上下抖動(dòng)15～20次。

扣擊腰骶部雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn),力量由輕到重,有振動(dòng)感,有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此往返七八次。