減脂早餐吃這些高熱量!每個減脂黨心目中都有個甜蜜蜜的夢,在需要控糖的日子里西點(diǎn)培訓(xùn),大腦內(nèi)的多巴胺時刻勾引著我們伸出罪惡的手,只能靠殘存的洪荒之力壓制著。事實(shí)上,長時間太過苛刻的自控,是很容易導(dǎo)致暴食的,如果你想吃點(diǎn)甜的、香的,反正就是被禁止的,那么放在早上吃就對了。
在經(jīng)過一晚上身體的消耗后,人體從靜止進(jìn)入活動狀態(tài),此時身體里的糖分差不多所剩無幾了,然而此時你的身體非常需要糖分的供給。
因?yàn)榧∪夂痛竽X需要血糖才可以理性運(yùn)轉(zhuǎn),如果早餐沒有及時的糖分供應(yīng),那么我們聰明的身體就會消耗掉肌肉中的蛋白質(zhì),將之轉(zhuǎn)化為糖以補(bǔ)充消耗。
久而久之,我們的肌肉就會慢慢損失掉,身體新陳代謝變得緩慢,慢慢形成易胖體質(zhì),這也是為什么減脂期間必須吃早餐的原因。
碳水化合物是早餐能量的主要來源,很多人為了減肥不吃主食,是十分錯誤的。在早晨這一特殊的時間點(diǎn),如果及時補(bǔ)充單糖,因?yàn)閱翁俏蘸芸斓奶攸c(diǎn),可以減少能量流失,防止肌肉分解。
所以,我們躁動的味蕾可以在清晨得到大的滿足,那么在早晨吃什么食物會對減脂有幫助,還可以大地滿足食欲呢?
一、甜蜜水果陣營
香蕉
香蕉中有一種抗性淀粉,能讓我們的飽足感延續(xù)更長,富含鉀元素,可以維持肌肉和神經(jīng)功能,如果你想要更甜點(diǎn),那么放進(jìn)微波爐或者烤箱簡單加熱1分鐘,香甜就會充滿早晨的房間,香蕉真是減脂黨的好朋友。
草莓
草莓,低熱量、高抗氧化素、高花青素,此外還有大量葉酸也纖維,已經(jīng)成為ins上美食博主的愛了,同樣熱度不減的還有藍(lán)莓,只是藍(lán)莓的價格實(shí)在貴的讓人生氣,今天就不提名它了
蘋果
蘋果含有豐富的果膠,可以加速排毒功效并降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且卡路里熱量也不高。加點(diǎn)肉桂粉烤一下吧,味道令你大吃一驚。
二、香甜零嘴派對
椰子片
椰子肉的中鏈甘油三酸脂能夠被肝臟直接吸收,而不是儲存在脂肪細(xì)胞,它們產(chǎn)生能量的速度更快,能提高人體代謝率。近研究發(fā)現(xiàn)椰子片和油有助于燃燒更多熱量和促進(jìn)減肥,椰子片的膳食纖維還能抑制膽固醇和降低血壓。此外,椰子油包含的月桂酸和甘油一月桂酸酯還有抗菌和抗病毒特性?？梢栽囋囋谒寄窖┥涎b飾上椰片,美食博主的feel分分鐘出來!
蔓越莓
蔓越莓含有豐富的維生素、果膠、花青素、類黃酮物質(zhì),還可以緩解便秘,幫助新陳代謝,排出體內(nèi)毒素,減少脂肪堆積。在減肥瓶頸期使用蔓越莓,有效推動減肥進(jìn)程,平穩(wěn)度過瓶頸期,維持減肥期間體重持續(xù)下降。
把麥片放入烤箱烤脆,出爐拌上一小把香香甜甜的蔓越莓干,入口的香脆甜,來得太突然,市面上高熱量的薯片。
紅棗
生姜切成碎末,大棗洗凈去核剪碎。然后把所有的材料倒入鍋中,加入清水熬煮成紅棗生姜茶。餐前飲用,可以抑制脂肪的轉(zhuǎn)化并且控制食量,暢通氣血,加強(qiáng)身體的新陳代謝。在大姨媽造訪的那幾天,如果想吃點(diǎn)甜食,不妨為自己燒一杯紅棗茶,還能幫助暖宮。
三、堅(jiān)果就是力量
盡管堅(jiān)果類食物所含熱量比較高,但它們具有神奇的減肥效果,研究表明,堅(jiān)果能夠延長飽腹感,并且所含的熱量沒有完全被身體吸收,還能對身體的代謝機(jī)能具有促進(jìn)作用。推薦杏仁片、核桃、南瓜子,它們所含的纖維素與具有飽腹作用的蛋白質(zhì),對于塑形非常有幫助。
四、你絕想不到這些也能吃
奶酪
不要對高熱量望而卻步,聰明的減脂需要我們做個成分黨。奶酪的蛋白質(zhì)含量是鮮奶的8.5倍,鈣含量是鮮奶的3.6倍,是種很好的食品,雖脂肪含量比一般牛奶的高,但由于奶酪是牛奶發(fā)酵制品,奶酪中的益生菌還有分解脂肪的功效。早晨涂一點(diǎn)在面包上,在幸福的奶香味中吃一頓能量滿滿的早餐吧。
無糖巧克力/可可粉
瑞士2009年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在飯前喝一杯熱的可可可以有效控制體重,這是由于可可的MAO抑制劑縮小了食欲,多數(shù)減肥藥含有MAO抑制劑。你喜歡可可的味道,不妨買些純可可粉,加一勺和香蕉一起放進(jìn)攪拌機(jī),再加點(diǎn)牛奶,一杯美味到無法言喻的香蕉巧克力奶昔就這樣做好了。
蜂蜜
蜂蜜主要的成分葡萄糖、果糖,都屬于單糖,不經(jīng)過胰島素參與分解,可以被人體直接吸收,即可轉(zhuǎn)化為能量被吸收利用,只要量控制住了,不會有熱量囤積為脂肪造成肥胖的。當(dāng)你前經(jīng)歷了劇烈運(yùn)動,第二天起來渾身疲軟無力的時候,一杯溫?zé)岬姆涿鬯畷屇阏一厮械幕盍?
雖然早上我們能夠破例吃一些減脂期間想都不敢想的食物,但是一定要注意控制好量哦,畢竟吃多了還是會功虧一簣的。
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