這套瑜伽序列一次性瘦腰、瘦腿、瘦全身！今天，小編給大家推薦9 組動(dòng)態(tài)瑜伽小串聯(lián)，暴汗減肥超級(jí)贊哦！
1.下犬-斜板-四柱-下犬
從下犬式開(kāi)始，手腳間距約一腿長(zhǎng)雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松手臂、背部、雙腿延展吸氣，重心前移進(jìn)入斜板式收腹，手推地、腳跟蹬送手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直呼氣收腹，屈手肘肩膀降到同肘高，大臂內(nèi)夾腳跟后蹬，雙腿伸直進(jìn)入四柱吸氣，手臂伸直進(jìn)入斜板呼氣，坐骨上提進(jìn)入下犬重復(fù)這組體式5輪
2.下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
從下犬式開(kāi)始，手腳間距約一腿長(zhǎng)手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓氣收腹，坐骨上提，肩頸放松手臂、背部、雙腿延展吸氣，重心前移進(jìn)入斜板式腹，手推地、腳跟蹬送手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直呼氣收腹，屈手肘肩膀降到同肘高，大臂內(nèi)夾腳跟后蹬，雙腿伸直進(jìn)入四柱吸氣，雙手回拉地面部帶動(dòng)身體向前向上穿越滾動(dòng)并下壓腳趾，大腿上提離
慢慢伸直手臂，脊柱延展向上打開(kāi)胸腔，肩頸放松進(jìn)入上犬呼氣，雙手推地、回勾腳尖進(jìn)入下犬重復(fù)這組體式3-5輪
3.下犬式-海豹式-下犬式
從下犬式開(kāi)始，手腳間距約一腿長(zhǎng)雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松吸氣，手臂、背部、雙腿延展呼氣，屈手肘、小臂推地吸氣，手臂伸直進(jìn)入下犬重復(fù)5輪后進(jìn)入嬰兒式放松
4.斜板式卷腹
從斜板式進(jìn)入吸氣，轉(zhuǎn)身向左、左臂向上延展呼氣收腹，右手推地雙腿并攏，蹬腳跟，右腳外沿推地吸氣，脊背延展、胸腔打開(kāi)呼氣，收腹轉(zhuǎn)胸腔、左手向下穿過(guò)右腋下重復(fù)5輪換反側(cè)
山式，手臂上舉雙手食指相貼，四指交扣雙腳一肩寬左右，腳尖外展呼氣，屈膝下蹲，臀部找地面雙手放置胸前，胸腔打開(kāi)，脊背延展手肘放膝內(nèi)側(cè)，大腿外旋打開(kāi)吸氣，雙腳推地站立起身手臂上舉，食指指向天空大臂貼向耳根，雙肩放松重復(fù)這組體式3-5輪
6.跳躍起跑式
從起跑式開(kāi)始，雙手指尖撐地前側(cè)大小腿90度，后側(cè)腿伸直呼氣收腹，雙腳推地，臀部上抬前后腿在空中交換重復(fù)3-5輪后進(jìn)入下犬式
7.下犬-戰(zhàn)士1-戰(zhàn)士2-反戰(zhàn)-半月-戰(zhàn)士2-下犬
從下犬式開(kāi)始左腳向前一大步進(jìn)入戰(zhàn)士1左膝和左腳尖同向，右腳尖內(nèi)扣左腿屈曲膝90度，右腿伸直手臂帶上半身向上延展，掌心相對(duì)同肩寬吸氣，上半身向右打開(kāi)手臂側(cè)平舉進(jìn)入戰(zhàn)士2
