7個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你邊看電視邊減肥！ 瑜伽瘦身很簡(jiǎn)單用看電視的瑣碎時(shí)間完成這些動(dòng)作，能夠鍛煉到臀部、腹部、手臂及腿部，健身其實(shí)并沒(méi)有你想象的那么困難！
　　1
　　俯身抬腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯身趴在沙發(fā)或者椅子上，下半身懸空繃直，雙手撐于地面。向上抬腿，主動(dòng)感受臀部的擠壓與刺激。
　　2
　　三頭臂屈伸
　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐在椅子上，臀部與椅子保持一定距離但不用太遠(yuǎn)，大腿與小腿呈90度角。屁股下沉的同時(shí)彎曲手臂，直至大小臂呈直角。下降過(guò)程中同時(shí)伸腿，腳尖向上踢，完成一次后換邊繼續(xù)。
　　3
　　旋體踩自行車(chē)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子或沙發(fā)邊緣，背部不要支撐在椅子上，同時(shí)全程保持腿部懸空，腳尖繃直。上肢雙手懸空放在胸前左右旋轉(zhuǎn)，下肢做懸空騎車(chē)動(dòng)作，用手肘去觸碰另一邊的膝蓋，交替進(jìn)行。
　　4
　　側(cè)身抬腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥在沙發(fā)上，雙腿伸直，全程保持緊繃，向上抬腿，注意控制動(dòng)作的速度，完成一組后換邊繼續(xù)。
　　5
　　側(cè)臥旋腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥在沙發(fā)上，雙腿微屈，旋轉(zhuǎn)上方的大腿，注意感受大腿肌肉的發(fā)力，控制速度，避免上肢借力。

　　6
　　保加利亞剪蹲
　　動(dòng)作要領(lǐng)：上肢垂直于地面，左腳在前，右腳放在沙發(fā)或椅子上，勻速下蹲，完成10-12次后換邊。如果難以平衡可以雙手向前伸或者叉腰。
　　7
　　移動(dòng)平板支撐
　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳放在沙發(fā)上，雙臂伸直支撐于地面，全程保持核心收緊，注意腰背不要下塌。手腳并用從沙發(fā)的一側(cè)平移到另一側(cè)，然后返回，重復(fù)幾次。