很多女生都在抱怨自己練了一段瑜伽后，原本的小細(xì)腿不見(jiàn)了，還出現(xiàn)了變粗，變強(qiáng)壯的現(xiàn)象，這簡(jiǎn)直讓人無(wú)法接受啊。那么問(wèn)題來(lái)了，為什么會(huì)這樣？你想下你的練習(xí)過(guò)程都是標(biāo)準(zhǔn)的嗎？你的老師是真的專業(yè)嗎？如果不是，那么很有可能就是被錯(cuò)誤的練習(xí)方式給耽誤了，才造成腿粗的結(jié)果。因?yàn)檎Ｇ闆r下來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽，身體的線條感只會(huì)越來(lái)越好。
1、半駱駝式
體式要點(diǎn)：首先跪在瑜伽墊上，雙腿呈90度，小腿腳背同時(shí)貼地，接著吸氣，慢慢將脊柱和頭部向后彎，左臂在背后伸直，手掌抓地，左腿屈起小腿，并叫腳背置于左手臂上，右手臂則向上垂直伸直，然后屈肘，手掌做OK手勢(shì)。
2、狂野式
狂野式就要夠狂野，所以在做這個(gè)體式的時(shí)候，動(dòng)作幅度要大，而且要精準(zhǔn)到位，當(dāng)然它對(duì)手臂力量的要求是比較高的。
體式要點(diǎn)：首先平板式進(jìn)入，接著左手左腿抬離地面，并帶動(dòng)身體向上向右翻轉(zhuǎn)，直到腹部完全朝置，左腿踮起腳尖，屈膝向后左手臂垂直向上舉，手掌做OK手勢(shì)，頭部自然下垂。
3、鴿王式
體式要點(diǎn)：首先坐在地上，雙腿一前一后做出一字馬，右腿在前左腿在后，接著右腿屈膝，小腿向內(nèi)收，右腳跟貼著右大腿根部，左腿屈膝，小腿與地面垂直，腳尖朝上，接著雙臂上舉，然后屈肘向下，上半身也同時(shí)向后下彎，頭部頂著左腳掌，雙臂同時(shí)抓握著左腳尖。
4、全透視蛇式
體式要點(diǎn)：首先俯臥在地上，注意整個(gè)身體要成一條直線，接著雙臂在前慢慢伸直，帶動(dòng)上半身緩緩向上抬，直到雙臂完全伸直，小腿屈膝向上折，腳尖朝上，吸氣，不斷拉近頭部與腳掌的距離。
5、弓式
體式要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作跟透視蛇有異曲同工之妙，同樣是俯臥式進(jìn)入，接著雙腿向上抬升，雙臂向后同時(shí)抓握腳尖，然后不斷將上半身與雙腿向上抬高，使身體成一個(gè)完美的弓形。
體式要點(diǎn)：首先用貓式伸展來(lái)開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作，雙腿跪地，胸腔和下頜貼地，雙臂屈肘置于體側(cè)，注意手肘朝上。接著抬高伸直的左腿，并用右腳掌托住左腿膝蓋。
7、肩倒立
體式要點(diǎn)：首先用俯臥撐的姿勢(shì)進(jìn)入，雙臂屈肘，雙腿在后伸直，接著慢慢抬高臀部，雙腿繃緊，腳尖用力將身體躍起，上半身慢慢下沉，直到下頜點(diǎn)地，雙腿在上伸直，并不斷向頭頂方向延伸。
錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式會(huì)讓你不該發(fā)達(dá)的地方粗壯！比如瑜伽中很多用下肢力量的體式，正確的發(fā)力模式是激活臀肌發(fā)力，錯(cuò)誤的發(fā)力模式是大小腿用力，雖然看起來(lái)動(dòng)作一樣但是，結(jié)果非常不同！ 學(xué)體式一定要學(xué)到位，直到哪里發(fā)力而不是隨隨便便一個(gè)動(dòng)作，另外好的引導(dǎo)的老師也很重要。
