瑜伽側板式及變體,增加手臂、核心力量,這樣練就對了! 很多同學手臂核心沒力,多練習側板式就對了!在課上看到有些同學做側板式的時候手臂在抖,其實就是沒力的表現(xiàn)。
今天推薦幾個側板式的變體,鍛煉手臂和核心的力量。
1.基本側板式
從斜板式開始,轉動左腳踩地,左手指尖點地腹部內收,轉動骨盆,左手叉腰然后雙腳并攏,左腳放到右腳上方左手向上延展,保持10次呼吸,換邊
2.彎曲側板式
在側板式基礎上,左腳向后腳尖點滴,膝蓋彎曲左手向頭頂方向延展保持10次呼吸,換邊
3.雙腿90°側板式
從側板式開始,右腿向前方伸直右腳外側著地,2條腿90°保持10次呼吸,換邊
在上一個體式基礎上,彎曲右膝蓋左手抱右膝蓋靠近胸腔然后右腿向前方伸直,腳回勾,左手向上延展保持10次呼吸,換邊
5.手抓大腳趾單腿側板式變體
右膝蓋著地,小腿貼地左腿向前伸直,腳回勾左手抓左腳外側,然后腿向上打開保持10次呼吸,換邊
6.流動單腿側板式
從斜板式開始,彎曲右膝蓋向前找右大腿后側然后左腳踩地,轉動身體向左向上左手向上延展,保持彎曲右膝蓋,繃腳背保持5次呼吸,換邊這幾個側板式變體,可以編入流瑜伽的序列中,加強手臂與核心力量。