腰又酸背也疼，那是你沒試過這樣練扭轉(zhuǎn)，試試這個理療瑜伽體式吧，腰又酸背也疼，那是你沒試過這樣練扭轉(zhuǎn)，是一個不容錯過的理療瑜伽體式！
在開始今天的課程之前，請大家自測一下是不是經(jīng)常會感覺腰酸背痛或直不起腰？整個人渾身不得勁？對于大部分需要坐班的上班族來說因為坐的時間較長，加上缺少必要的運動會容易導(dǎo)致肩頸部肌肉酸痛，長期以往下去造成腰酸背痛或頸（腰）椎病等，不利于身心健康。
說到腰部損傷，娛樂圈被稱為"拼命女星"可是非趙麗穎莫屬，不僅在于她的演技高超讓人驚嘆，更在于她的敬業(yè)精神，在拍攝一些危險性的場景時堅持不用替身，導(dǎo)致腰部多次損傷，加之長期不規(guī)律的飲食，使得原本瘦弱的趙麗穎身體狀況不如從前，滿滿的心疼。
1、半魚王
半魚王，是常見的哈他瑜伽體式之一，主要以坐姿為主，其梵文名稱是Ardha Matsyendrasana，其中Ardha是半的意思，Matsyendra指的是魚王。練習(xí)中需雙膝彎曲坐于地面，同時軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，故也被半脊柱扭轉(zhuǎn)式。練習(xí)中需打開胸腔，胸骨微上提，保持腰背筆直，扭轉(zhuǎn)時需收緊腹部區(qū)域，調(diào)整呼吸的頻率，如處于經(jīng)期及孕期的女性或有胃潰瘍、疝氣病史的患者不宜練習(xí)。
體式功效：
A.半魚王體式需要軀干左右交替扭轉(zhuǎn)，不僅有助于減少腰側(cè)脂肪，促進腹部血液循環(huán)，刺激腹部器官蠕動，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，緩解便秘及消化不良，對于腰椎的鍛煉也具有效果，幫助緩解腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛，有效預(yù)防腰椎病及腰肌勞損等。
B.加強脊椎柔韌性，伸展肩頸及背部區(qū)域，緩解肌肉僵硬，預(yù)防頸椎病等，幫助改善不良體態(tài)。
C.刺激肝臟及腎臟，促進胰腺的分泌，靈活髖部關(guān)節(jié)，緩解月經(jīng)不調(diào)等，對于哮喘有一定的療效。
習(xí)練要點：
A.坐姿，雙腿并攏向前伸直，挺直脊椎，目視前方，雙手放于體側(cè)。
B.屈左膝，左小腿貼于左大腿內(nèi)側(cè)，使得左腿位于右臀處，保持左腿貼于地面。
C.屈右膝，右腿抬起放于左大腿外側(cè)，膝關(guān)節(jié)朝上，并放于膝關(guān)節(jié)前側(cè)。
D.吸氣，軀干左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，左手放于臀部后側(cè)，右手放于右膝關(guān)節(jié)處，頸部左轉(zhuǎn)，維持體式20秒。
每天5分鐘半魚王瑜伽，腰不酸背也不痛，堅持這樣扭一扭，效果杠杠滴！
