減肥，即減去肥胖，在抑制新脂肪合成的基礎(chǔ)上，加快脂肪重災(zāi)區(qū)分解，促使氧化轉(zhuǎn)為人體所需的能量，把身體原來以葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉(zhuǎn)變?yōu)橐灾緸槿剂系娜贾x，從而達(dá)到燃燒脂肪減肥的目的。減肥不是單純地使體重下降，因為體重的下降有可能是身體水分的流失，并不是真正意義上的減肥。要想達(dá)到好的燃脂效果，是運(yùn)動，下面推薦幾種有效的瑜伽練習(xí)針對各肥胖部位減肥的運(yùn)動好方法：
1、瘦腰瑜伽
1)俯臥，雙手放在身體兩側(cè)，下巴著地。
2)吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。
3)呼氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。
4)吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。
5)吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。每天堅持30分鐘以上。
2、瘦腿操(選擇空曠的地方)
1)兩腳分開寬于肩，腳掌呈外八，膝蓋超過腳趾，挺胸收腹;
2)一步一個腳印往前走，逐漸擴(kuò)大步幅，然后轉(zhuǎn)身回到自己的起始位置;
3)一直走自己到腳酸為止。
3、負(fù)重擺臂瘦手臂
1)站立，雙腳與肩同寬，雙手握住合適重量的啞鈴，如果沒有啞鈴，可以各握一瓶500ml的礦泉水。
2)雙手慢慢向上舉啞鈴，舉到高處，然后放下。如此反復(fù)。每天30分鐘以上。
除去這些針對各肥胖部位的減肥動作，還有很多適合減肥的好運(yùn)動，戶外的有騎車、爬山、跑步、籃球，室內(nèi)的有拳擊、跳繩、動感單車、太空機(jī)等。另外除去運(yùn)動，還是要注意飲食平衡，要多吃些易于腸胃消化，且有助于腸道排毒的食物，如新鮮果蔬、深海魚、五谷茶(用薏仁、綠豆、紅豆等煮的茶，把這些材料放入燒開水的容器中，把水燒開即飲)等。
四、固體，即鞏固成功減肥的身體，防止脂肪反彈，把身體調(diào)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。易瘦體質(zhì)是堿性的，因為堿性的體質(zhì)可以很好的分揀出食物中的營養(yǎng)，把好、壞營養(yǎng)分門歸類，壞的營養(yǎng)如毒素、多余的油脂等會自動通過身體的排泄系統(tǒng)將其排泄出去，好的營養(yǎng)則會存儲在體內(nèi)供身體所需。易瘦體質(zhì)是需要調(diào)養(yǎng)的，一方面通過攝入堿性食物來調(diào)養(yǎng)，如堿性水、水果、大豆、菌類等，一方面通過運(yùn)動排汗的方式來養(yǎng)出。
如果肥胖，減肥真的不能再等了，得趕緊行動起來。但是期間千萬不要操之過急，也不要畏難，要定下心來，一步一步去實現(xiàn)，減肥沒有別人說的那么容易，但也沒有別人說的
