今天小編給大家分享的是小白練習(xí)瑜伽時的誤區(qū)有哪一些，希望大家看完后能夠正確的練習(xí)瑜伽。
　　1.越激烈越好
　　其實瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的，在寒冷的冬季，人們運動的時間越來越少，而筋骨相對而言就會變得僵硬一些，此時需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動作，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動作已經(jīng)不適合了，必須要適當(dāng)?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整，不然是很容易造成身體上的傷害。
　　2.自己在家練動作
　　對于瑜伽的初學(xué)者來說，自己在家里按照光盤或者書中的教程來練習(xí)動作，這樣很容易造成練習(xí)錯誤的動作，對于初學(xué)者來說是一件有害的事情，當(dāng)練習(xí)者不了解自己的身體狀況，以及自身的練習(xí)極限時，盲目的練習(xí)毫無好處，只會增加自身受傷的機率。
　　3.只要出汗就好
　　新手練減肥瑜伽的誤區(qū)
　　很多人都會這樣認為，其實，瑜伽練習(xí)和其它健身運動一樣，并不是出汗就好，也不是說出汗了就能減肥，練習(xí)瑜伽更加應(yīng)該注重我們的全身協(xié)調(diào)性。
　　如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，那么意味著是一種身體受傷的信號。
　　4.瑜伽就是一種減肥運動
　　瑜伽練習(xí)的目的是身、心、靈三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。
　　就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
　　5.瑜伽就是拉伸，就是鍛煉身體柔韌性
　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。
　　瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。
　　瑜伽強調(diào)的呼吸法可以幫助我們鍛煉心肺活力，可以有效的打開我們的肺部，這樣會清除體內(nèi)的濁氣很有幫助，另外，內(nèi)在的呼吸有效的調(diào)節(jié)了我們的身體柔韌性，讓我們變得更加柔軟。
　　6.跳健身操當(dāng)熱身
　　新手練減肥瑜伽的誤區(qū)
　　眾所周知，在運動之前適當(dāng)?shù)臒嵘韺τ诤罄m(xù)的運動是非常有幫助的，但是也要注重方法，在練習(xí)瑜伽的時候，將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這樣就是一個錯誤的方式，當(dāng)人體進行非常劇烈的運動后，身體會處于狀態(tài)，這樣是無法進入到冥想狀態(tài)的。
　　減肥的瑜伽動作
　　側(cè)腰伸展式
　　1、緩緩地吐氣，在我們的肘部的帶動下對我們的腰椎進行扭動。不要強迫自己，盡力就好。注意不要拉傷。
　　轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。
　　比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時，你的那條伸直的腿依然朝東。
　　2、轉(zhuǎn)體到更大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達到更遠的距離。
　　3、慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。
　　4、休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
　　5、每天兩腿交替練習(xí)4-10遍，至多不要超過10遍。
　　6、坐姿，保持我們的雙腿放松的狀態(tài)。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。
　　7、當(dāng)然，我們在練習(xí)這一瑜伽動作的時候也要注意一下我們的腿部平衡性，這一組動作強調(diào)對腿部肌肉的訓(xùn)練。
　　將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將這時候?qū)⑽覀兊哪_置于腿部內(nèi)側(cè)。屈膝。

　　新手練減肥瑜伽的誤區(qū)
　　8、將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。
　　9、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。