說到一種既能鍛煉身體又對身體負(fù)荷不是太大的運(yùn)動，很多人想到的就是瑜伽了。確實(shí)是這樣的，練習(xí)瑜伽不僅可以起到鍛煉身體的作用，還可以幫助我們減肥塑型，重要的一點(diǎn)就是，瑜伽并不是像其他的有氧運(yùn)動方式，這種運(yùn)動讓我們在心平氣和的狀態(tài)下就能使身體得到鍛煉。如果你練習(xí)瑜伽能練到自己覺得很累，那就說明你已經(jīng)跨過從健身到減肥的鴻溝啦，這個時候通常就會顯現(xiàn)出瑜伽的減肥效果。下面這些動作就是能幫助我們跨過這條分界線的瑜伽動作，快來一起學(xué)習(xí)一下。
單腿輪式，動作優(yōu)美但并不簡單，步驟很是復(fù)雜。它無法借助輔助來完成。首先應(yīng)該雙腳分開一段距離，身體后仰。直到雙手著地，整個身體成一個拱橋的樣子。然后一腿抬起，另一腳踮起。盡量是兩條腿成一條直線。做完之后會發(fā)現(xiàn)，身體多處酸痛難耐。如此堅持下去，必定有瘦身的效果。
手倒立式，動作優(yōu)美但并不簡單，步驟很是復(fù)雜。它無法借助輔助來完成。首先應(yīng)雙手雙腳都在地上。然后腰部用力，抬起臀部用力旋轉(zhuǎn)。直到身體再次成為一條直線。后雙腿一前一后叉開，盡量成一條直線。動作堅持一段時間之后，背部以及手臂會有酸痛的感覺。長期鍛煉下來會達(dá)到美背，以及瘦胳膊的效果。
后仰伸展式的加強(qiáng)版，動作難度不大，但是對身體的柔韌度要求較高。它可以分為以下幾個步驟：
1、應(yīng)該雙腳叉開站立，距離大概與肩一樣寬。
2、身體向后仰，膝蓋向前傾。做完之后會發(fā)現(xiàn)腰部和腿部有酸痛的感覺，尤其是腰部感覺更加強(qiáng)烈，因?yàn)槭芰Ρ容^多。
3、是的雙臂越過頭頂，雙手抓住腳踝。
單腿前曲伸展式，動作簡單輕松，步驟也不復(fù)雜。只是做完之后大腿及腰腹處會有酸痛的感覺，應(yīng)該輕輕捶打放松。長期鍛煉下來會達(dá)到美腿瘦身的效果。首先應(yīng)抬起一腿，盡量使腿打直。然后彎下腰，使胸部盡量貼近腿部。之后雙手五指叉開，支撐在地上。動作可以用東西做輔助，但盡量不用。
加強(qiáng)單腿平衡式，動作簡單輕松，步驟也不復(fù)雜。只是做完之后大腿處會有酸痛的感覺，應(yīng)該輕輕捶打放松。長期鍛煉下來會達(dá)到美腿的效果。首先應(yīng)抬起一腿，盡量使腿接觸同側(cè)肩膀并打直。然后穩(wěn)住身形，讓同側(cè)的手扶住小腿，另一側(cè)的手抓住腳就可以了。
蝎子式的變式，動作優(yōu)美但并不簡單，步驟很是復(fù)雜。它無法借助輔助來完成。首先應(yīng)雙手雙腳都在地上。然后腰部用力，抬起臀部用力旋轉(zhuǎn)。直到身體再次成為一條直線。之后腿一前一后地叉開。前面的腿打直，后面的腿彎曲，使腳放在臀部上。就完成了整個動作。動作做完之后會使得腰部和手臂兩處酸痛，要好好放松。
練瑜伽好累，累就對了，說明你已經(jīng)跨過從健身到減肥的鴻溝。經(jīng)常練習(xí)這些瑜伽動作的練習(xí)者需要注意一點(diǎn)，那就是高強(qiáng)度的肌肉刺激會使肌肉變得膨脹，這種情況對于一些健美的男生來說并沒有不好的影響，但是對于追求柔美線條的女生來說就是一個災(zāi)難啦。所以大家在做完這些動作之后，一定要注意做好放松肌肉的修復(fù)工作。
