今天小編告訴你瑜伽體式魚式應(yīng)該怎么練習(xí)，希望你能夠喜歡。
　　1、魚式的名稱：
　　魚式，英文名：Fish Pose，梵文名：Matsyasana，Matsya是“魚”的意思。
　　2、魚式的練習(xí)步驟：
　　魚式的練習(xí)步驟比較簡(jiǎn)單，仰臥，雙腿并攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向后向外打開，頭頂順勢(shì)落在地板上。
　　3、魚式變體
　　變體1：在魚式的基礎(chǔ)上，抬雙腿向上
　　魚式變體2：在魚式的基礎(chǔ)上，抬雙腿向上，同時(shí)，雙手前平舉
　　脊柱伸展，上肢肩胛骨下轉(zhuǎn)并內(nèi)收、肩關(guān)節(jié)伸展并內(nèi)收、肘關(guān)節(jié)屈曲，髖關(guān)節(jié)屈曲并內(nèi)收、膝關(guān)節(jié)伸直。

　　5、魚式的輔助練習(xí)方法：
　　（1）借助抱枕的輔助練習(xí)方法
　?。?）借助瑜伽毯的輔助練習(xí)方法
　　（3）借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法：
　?。?）借助抱枕和瑜伽磚的輔助練習(xí)方法：
　　6、魚式的功效
　　在這個(gè)體式中，背部區(qū)域完全的伸展，胸部很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全，頸部伸展，對(duì)甲狀腺也有益處，強(qiáng)健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)，改善體態(tài)，骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。