瑜伽這種運(yùn)動(dòng)剛中帶柔，動(dòng)作也不是十分難學(xué)，所以，國(guó)人就喜歡上這種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體還能夠塑造身材，所以，后來(lái)就有人專(zhuān)門(mén)發(fā)明了用瑜伽來(lái)減肥，因此，在減肥的這個(gè)商場(chǎng)上就有了瑜伽的一席之地。其實(shí)，無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)，只要能夠堅(jiān)持，都會(huì)有瘦身的效果，而對(duì)于瑜伽已經(jīng)能夠自成體系來(lái)減肥，那減肥的效果就會(huì)更好。不過(guò)，瑜伽減肥和別的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽沒(méi)有辦法無(wú)師自通，想要通過(guò)瑜伽減肥一定要參加一個(gè)學(xué)習(xí)班，學(xué)會(huì)所有的減肥的動(dòng)作，然后堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，才能減掉身上的贅肉，既然瑜伽這種運(yùn)動(dòng)是完全可以用來(lái)減肥的，那哪一些動(dòng)作減肥效果好？哪些動(dòng)作又適合做哪些部位的減肥？我們還是全面的了解一下。
1、減腹部的動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作難度不是很大，就是做一個(gè)抬腿的動(dòng)作，找一個(gè)高處的凳子、床沿或者是樓梯，然后坐直，將雙腳放平，之后用力抬起雙腿，達(dá)到與臀部一邊高的高度，將雙腳并攏，這樣的動(dòng)作堅(jiān)持一會(huì)放下，然后再同樣的動(dòng)作，重復(fù)5到10次。因?yàn)樵谔鹊倪^(guò)程中需要腹肌的支撐，而抬起腿之后保持一定的高度也是需要腹肌的力量，這組動(dòng)作就是增加腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒和分解。
這個(gè)動(dòng)作有一點(diǎn)難度，但是也是很容易掌握的，整個(gè)人先俯臥在墊子上，然后用腰腹部的力量將后背抬起，保持頸部和后背在一條直線(xiàn)上，前面可以用兩個(gè)肘部支撐地面，然后在抬起臀部，這個(gè)時(shí)候整個(gè)身體就像拱橋一樣，呈一個(gè)三角形，前面靠?jī)蓚€(gè)肘部撐著，后面靠雙腳的腳尖撐住，注意這個(gè)動(dòng)作不能搖晃，要很穩(wěn)，保持這樣的姿勢(shì)至少幾十秒鐘然后再恢復(fù)到初始，然后再反復(fù)做這樣的動(dòng)作，也是需要做5到10次。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有拱背的動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致背部肌肉的緊張，如果是那種虎背熊腰的人，那么這種動(dòng)作會(huì)讓你的背部變得更加的有型，減少很多的贅肉。
3、T字型瘦大腿。
這個(gè)動(dòng)作一定要掌握好平衡，如果平衡不好容易摔倒，因此，要在瑜伽老師的指導(dǎo)下完成。首先整個(gè)人站直，然后上半身開(kāi)始向下彎曲，直到雙手的手尖可以觸碰到地面，然后同雙手撐住彎曲的身體，同時(shí)，抬起一條腿向后伸直，另一條腿能夠繃直，如果感覺(jué)有難度，膝蓋可以稍微彎曲一下，這樣身體會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)T型，然后保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)放下，繼續(xù)做抬起另一條腿的動(dòng)作，同樣至少要做5到10次。
以上這三種動(dòng)作可以幫助我們瘦腹部、瘦背部、瘦大腿，只要你能夠勤加練習(xí)，完全可以通過(guò)瑜伽來(lái)減肥。
