每天堅持練這5個瑜伽動作，既能減肥，又能練出馬甲線，眾所周知，愛美是我們的天性，我們都以自身不一樣的美而感到欣喜。說到美，許多的MM們在練習瑜伽，瑜伽的確是一個很好的健身方法。今天我就給大家分享幾個既能減肥，又能練出馬甲線的5個瑜伽動作。
NO、1 下犬式變體
下犬式變體，是正位瑜伽體式之一，屬于俯臥正位體式;練習這個體式時，注意力集中在雙腿后側的拉伸和背部的平直延伸上。其動作要領是：這一步：雙手雙腳撐地，跪立在墊子上，把雙手置于肩部正下方，均勻張開手指，使手掌碳及各個手指緊貼地面，努力向下伸展。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉。呼氣，收擾肩胛骨。第二步：保持雙臂伸直，由腕部至肩部收緊肌肉。吸氣，提臀，伸直雙腿，雙腳分開約肩寬，腳掌著地。背部保持翠直，通過脊柱和臀部拉伸背部。第三步：博開腳趾，腳后跟緊壓地面，雙腿拉直，上身挺直。呼氣，抬起左腿，使左腿與肩背保持在同一直線上停留3-5次呼吸的時間。換邊重復練習。
NO、2 駱駝式
駱駝式，是哈他瑜伽體式之一，也是常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱，也可以促進血液循環(huán)。其動作要領是：這一步：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。第二步：呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。第三步：吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。
NO、3 輪式
輪式，也是哈他瑜伽體式之一，輪式補養(yǎng)和增強背部肌肉群，放松肩關節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。其動作要領是：這一步：仰臥，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開。第二步：雙手翻轉手腕放于頭部兩側，指尖沖向肩膀，掌心撐地。第三步：吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地。第四步：向上繼續(xù)推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放松，整個人成拱形。做到自己的極限即可。
鶴禪式，增加身體的協(xié)調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多余贅肉。這個動作與手倒立一樣，需要很強的臂力以及超好的平衡感，也是這幾個中比較困難的一個動作，剛開始是非常難做到的，需要你堅持，等到練好臂力和平衡感之后就容易多了。其動作要領：這一步：蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。第二步：用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，踮起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直于地面。第三步：呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放于體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。第四步：吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。
NO、5 手倒立
手倒立，屬于瑜伽體式中的高難度體式之一。這個動作沒有復雜的步驟，但是卻是難做到的。它需要超強的臂力和平衡感，胳膊沒有力氣，是沒辦法做成功的，同時還要克服恐懼心理，通過不懈的訓練，找到徒手倒立的感覺。剛開始的時候大家可以貼墻練習，慢慢的練習自己的臂力。做個動作時不要心急，它不是一時半會就能做到的，一定要堅持下來。親愛的MM們，每天堅持練這5個瑜伽動作，既能減肥，又能練出馬甲線，何樂而不為呢？
