亞里士多德曾說，卓越不是一種行為，而是一種習慣。瑜伽初學(xué)者想要進階更高水平的瑜伽，必須先打好瑜伽基本功，從基本的呼吸和簡單的體式練起。
　　基礎(chǔ)雖然簡單，但卻十分重要。今天為大家介紹7個瑜伽小白必練的體式，適合瑜伽初學(xué)者習練：
　　01山式
　　①雙腿并攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰，將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上，雙膝伸展并攏，大腿內(nèi)側(cè)收緊;
　?、诟共渴站o，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺;
　?、垲^、頸部保持端正，雙肩下沉，手臂向下伸展，雙手自然置于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi);
　?、芩⒑毓氨?、腹部前傾、臀部過分翹起等都屬于錯誤的姿勢。
　　02嬰兒式
　?、匐p膝跪地，腳背貼地，雙手支撐與身前;
　?、诋斈愫魵鈺r，降低你的臀部，坐在腳后跟上，同時你的額頭放在身前的墊子上，胸部貼在膝蓋上，伸出雙臂向前;

　?、郾３种辽?次呼吸;
　　④這個姿勢能夠有效拉伸背部、臀部和腳踝，使身心得到放松。
　　03貓牛式
　　①跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面;
　?、谖鼩?，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側(cè)線條;
　　③呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內(nèi)卷，感受后背及頸部后側(cè)的伸展;
　?、芨鶕?jù)自身情況，重復(fù)5-8組。