產(chǎn)后多會(huì)身材走形，身上有一些贅肉，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)瑜伽鍛煉的方式來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。接下來(lái)小編來(lái)和大家聊聊產(chǎn)后瑜伽減肥。
　?、?呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)：
　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。
　　3.呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6―10次。
　?、?肩臂恢復(fù)術(shù)：
　　1.吸氣，雙腳開(kāi)立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)。
　　2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2―4次自然的呼吸。
　　3.吸氣雙手舉過(guò)頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2―4次自然的呼吸。
　　4.相反的方向重復(fù)一次。

　?、?腹部恢復(fù)術(shù)：
　　1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè);
　　2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2―4個(gè)自然的呼吸。
　　3.吸氣，還原。
　　4.相反的方向。
　?、?背部恢復(fù)術(shù)：
　　1.雙腿屈膝，跪撐。
　　2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。
　　3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。
　　4.還原。
　　5.重復(fù)相反的方向。
　?、?骨盆恢復(fù)術(shù)：
　　1.雙腿分開(kāi)，跪立。
　　2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。
　　3.雙臂慢慢舉過(guò)頭頂，肩胛骨不離開(kāi)地面。
　　4.可以在腰部下方放上靠墊。
　　5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
　　注意事項(xiàng)：自然分娩的您可以在兩周左右開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您在8周后開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。