身邊曾經(jīng)發(fā)生過(guò)這樣一件事情，有個(gè)小A，身材偏胖，膚色偏黑，臉上還有痘痘和痘印，一開始小A并不覺得這有什么，可是當(dāng)求職、相親因外表和容貌受挫后，小A痛并思痛，下定決心改變自己，從此踏上了漫漫減肥與護(hù)膚的征程。
　　跟著老師學(xué)瑜伽，用著各式大牌護(hù)膚品祛痘淡斑，但是效果不盡人意。后來(lái)小A消失了一段時(shí)間，再見到她時(shí)，苗條的身材，白皙的臉上也變得干干凈凈，已經(jīng)完完全全看不出來(lái)從前的影子。聊天的時(shí)候她才透露，原來(lái)當(dāng)年她和別人做一樣的運(yùn)動(dòng)，用一樣的護(hù)膚品，卻只是因?yàn)楸葎e人多吃了許多糖，這才導(dǎo)致她減肥失敗，不停長(zhǎng)痘。直到她開始選擇“戒糖”，事情才有了轉(zhuǎn)機(jī)。
　　下面我們就來(lái)談?wù)劦降资裁词恰敖涮恰?，怎樣才是正確的戒糖減肥。
　　關(guān)于“糖”，是構(gòu)成人體生命的重要組成部分，我們所說(shuō)的戒糖，絕不是不吃飯，不攝入碳水化合物和葡萄糖。要戒的，是飲料和甜點(diǎn)中的添加糖。
　　精制糖，它們是一種空熱量的食物，也就是它們只提供熱量，沒有任何一點(diǎn)維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且它們能讓你胰島素飆升，對(duì)身體是一種莫大的刺激。
　　其實(shí)“戒糖”這個(gè)詞確實(shí)會(huì)帶來(lái)一定的歧義。準(zhǔn)確來(lái)講應(yīng)該叫“控制血糖平穩(wěn)”。各種飲料、甜品和碳水化合物都屬于“糖”的范疇，但對(duì)人體的影響是不一樣的。
　　當(dāng)飲料、甜品中的糖分?jǐn)z入過(guò)多時(shí)，吃大量糖會(huì)造成齲齒、肥胖、情緒大起大落，長(zhǎng)痘痘等問(wèn)題。

　　另外當(dāng)進(jìn)食大量糖后，它們會(huì)刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌，多巴胺接受了糖的刺激后，將訊號(hào)傳送給大腦的伏隔核，它掌控著我們的快樂(lè)、成癮、恐懼、安慰劑效應(yīng)等，而且它還與前額葉皮層連結(jié)，在它們強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手下，會(huì)將這種快樂(lè)的滋味記錄下來(lái)，并且鼓勵(lì)你重復(fù)去做這一行為，讓你在不經(jīng)意間就開始控不住地去吃糖，對(duì)自己的身體造成反復(fù)的傷害，這也成為每個(gè)戒糖者必經(jīng)的痛苦之路。
　　那么如何有效的戒糖呢？
　　1.克服心理，在上文中提過(guò)，吃糖所帶來(lái)的快樂(lè)感覺是會(huì)被大腦記錄下來(lái)，因此在戒的過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的情況。戒糖后的前幾個(gè)星期，可能你會(huì)出現(xiàn)頭暈、反胃、易怒等，因?yàn)槟闵眢w一早適應(yīng)了糖分，突然沒有了會(huì)不適應(yīng)。這是正常的。在此期間可以多喝水，規(guī)律吃三餐，多休息，多做自己喜歡的事情，讓心情保持愉悅，心態(tài)極為重要。
　　2.改變飲食習(xí)慣，多攝入低Gi值碳水，這類碳水可以平穩(wěn)你的血糖，避免胰島素大起大落，減少脂肪儲(chǔ)存的機(jī)會(huì)，同時(shí)讓你有飽腹感。正常飲食，多吃正常的食物，如*的新鮮水果，而不是瓶裝的果汁；選擇茶水而不是快樂(lè)肥宅水。多吃綠色蔬菜。
　　3.分散注意力，大部分對(duì)糖上癮的小伙伴源于生活壓力太力，聽到過(guò)許多的理由莫過(guò)于因?yàn)樯钐嗔?，所以要吃點(diǎn)糖，可誰(shuí)知一吃就停不下來(lái)了。建議當(dāng)心情不時(shí)，可以聽聽舒緩情緒的音樂(lè)，將自己想吃甜的這份注意力分散，用別的方式放松自己。
　　4.主動(dòng)避開誘惑，如果你是每次經(jīng)過(guò)面包店都要進(jìn)去瞅瞅，對(duì)超市琳瑯滿目的零食愛不釋手，建議你可以選擇故意避開這些區(qū)域，寧愿繞遠(yuǎn)路、不帶錢也不要親近。為自己創(chuàng)造“不能買甜食”的條件。