很少有人能幫你在一個(gè)月內(nèi)減肥，很少有人能幫你健身，也很少有人能幫你鍛煉耐力和耐力。但是瑜伽可以幫助你平靜下來(lái)，而且目標(biāo)是你的身體和思想!在今天這個(gè)節(jié)奏被視為進(jìn)步的世界里，瑜伽似乎與今天狂熱的世界相去甚遠(yuǎn)。瑜伽對(duì)健康有很多好處，尤其是在夏天，我們必須借助瑜伽來(lái)恢復(fù)和恢復(fù)我們自己!
瑜伽，一門古老的科學(xué)，據(jù)說(shuō)可以恢復(fù)一種平靜的感覺瑜伽對(duì)你有什么好處?它做的事情太多了，很難把它在26個(gè)字母之內(nèi)。你應(yīng)該調(diào)整自己或者讓自己明白瑜伽是如何幫助你恢復(fù)和恢復(fù)活力的，尤其是在悶熱的夏天，各種各樣的鍛煉對(duì)你來(lái)說(shuō)似乎都很累。通過(guò)流汗，身體失去能量和重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使你感到虛弱和貧困。試試下面這些方法，在這個(gè)悶熱的夏天做瑜伽降溫吧!
做呼吸練習(xí)，呼吸練習(xí)可以幫助你平靜緊張的神經(jīng)。大家都在酷暑中煩躁不安，試圖在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)并完成它，一些簡(jiǎn)單的呼吸技巧，瑜伽初學(xué)者的一部分，可以幫助你更好地與炎熱作戰(zhàn)!
多喝水保持水分;做瑜伽的時(shí)候多喝水。保持充足的水分可以讓你平靜下來(lái)，并幫助你從瑜伽中獲得更大的益處。
放慢你的瑜伽姿勢(shì)，放慢速度，試著融入瑜伽姿勢(shì)，這樣對(duì)身體就不會(huì)那么累了。這個(gè)想法是讓你的身體以更好的方式恢復(fù)活力。
經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的一天，瑜伽可以幫助你放松——是的，瑜伽可以幫助你放松，這是****的。在忙碌的一天之后，以沙瓦沙納的姿勢(shì)躺下，讓你保持平靜和安詳。
瑜伽姿勢(shì)讓你保持冷靜和平靜幫助你放松同時(shí)又能減肥的運(yùn)動(dòng)，對(duì)你的身體有很多好處。瑜伽燃燒脂肪嗎?當(dāng)你開始這項(xiàng)古老的練習(xí)時(shí)，這應(yīng)該是你腦海中很重要的事情嗎?是的，幾乎適合任何年齡、任何類型的人!練習(xí)這些瑜伽姿勢(shì)來(lái)散發(fā)熱量和降溫來(lái)抵御悶熱的天氣。
Dhruvasana：它有助于達(dá)到平衡、集中注意力、記憶力、注意力集中，對(duì)身體有很多好處，尤其是在夏天。
站著的時(shí)候，試著彎曲右膝蓋，把所有的重量轉(zhuǎn)移到左腿上。向右轉(zhuǎn)，讓左腿的腳后跟休息。試著低頭看地板，盯著一個(gè)點(diǎn)。慢慢地放松你的右腳到左腿，只有在你能保持平衡和舒適的高度。當(dāng)你在這里保持平衡時(shí)，慢慢地把手掌合攏，就像在心臟前面做一個(gè)祈禱的姿勢(shì)。一直盯著地板上的焦點(diǎn)。保持，左腿用力把腳壓在地板上。保持右膝向側(cè)壁彎曲90度。肩膀向下和向后，胸部向前。屏住呼吸4-8次。
如何放松拉伸：
呼氣，放松雙臂，通過(guò)Angli Mudra(手掌合攏)向下，然后放松右腳。
在另一邊重復(fù)。
Ardhkatichkrasana這是一種有效的減肥運(yùn)動(dòng)，它有助于身體的靈活性和減少脂肪從腰部。
在站立姿勢(shì)下，將雙腳分開，使其與肩部寬度保持一致。雙腿保持身體平衡。向內(nèi)深呼吸，然后將左手向后移動(dòng)并將其放在臀部右側(cè)。你的右手現(xiàn)在應(yīng)該停在你左臂的肩膀上。盡可能把你的目光向后延伸。繼續(xù)這種姿勢(shì)一段時(shí)間，正常呼吸和呼氣。在屏住呼吸后回到初始位置。現(xiàn)在也可以在另一側(cè)的身體上完成相同的序列。
Konasana它能很好地伸展身體兩側(cè)和脊柱。它還能幫助你減輕背部疼痛。
雙腳直立，臀部寬度間隔開，雙臂放在身體旁邊。吸氣并抬起左臂，使手指指向天花板。首先從脊柱呼出并向右彎曲，然后將骨盆向左移動(dòng)并彎曲一點(diǎn)。保持左臂指向上方。轉(zhuǎn)過(guò)頭抬頭看左手掌。拉直肘部。呼吸，拉直身體。呼氣，左臂下降。用右臂重復(fù)。
Marjariasana這種體式可以調(diào)理腹部，促進(jìn)消化，放松大腦，因此非常適合夏天。
像貓一樣四肢著地。形成一張桌子，使您的背部從桌子的腿部形成桌面和手和腳。保持雙臂垂直于地板，雙手直接放在肩膀下方并平放在地面上; 你的膝蓋應(yīng)該是臀寬分開的。
直視。當(dāng)你吸氣時(shí)，抬起下巴并向后傾斜頭部，向下推肚臍并抬起尾骨。壓縮你的臀部。保持貓的姿勢(shì)，深呼吸。通過(guò)一個(gè)反向運(yùn)動(dòng)來(lái)跟隨它：當(dāng)你呼氣時(shí)，將下巴放在胸前，盡可能多地將背部拱起; 像駱駝一樣放松臀部。在返回到初始姿勢(shì)之前，請(qǐng)保持此姿勢(shì)幾秒鐘。在你結(jié)束這個(gè)瑜伽姿勢(shì)之前，繼續(xù)做五六輪。
? ? ? ?來(lái)自生活藝術(shù)瑜伽專家的提示：當(dāng)你緩慢而優(yōu)雅地做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，它的效果更強(qiáng)大，更能讓你冥想。
Baddhakonasana：它提高了髖部的靈活性。它還能消除長(zhǎng)時(shí)間站立和坐著帶來(lái)的疲勞。它有助于腸道和腸道運(yùn)動(dòng)。
脊柱挺直，雙腿伸直?，F(xiàn)在彎曲膝蓋，將雙腳放在骨盆上。你的腳掌應(yīng)該相互接觸。用手緊緊地抓住你的腳。您可以將手放在腳下以獲得支撐。努力使腳跟靠近大腿。深呼吸。呼氣，將大腿和膝蓋向下壓向地板。努力向下輕輕按壓它們。現(xiàn)在開始像蝴蝶的翅膀一樣向上和向下拍打雙腿。開始慢，逐漸提高速度。始終保持正常呼吸。飛得越來(lái)越高，盡可能快。慢下來(lái)然后停下來(lái)。深呼吸，當(dāng)你呼氣時(shí)，向前彎曲，保持下巴向上，脊柱伸直。按壓大腿或膝蓋上的肘部，將膝蓋和大腿推近地板。感受大腿內(nèi)側(cè)的伸展，長(zhǎng)時(shí)間深呼吸，放松肌肉越來(lái)越多。深吸一口氣，將軀干抬起來(lái)。呼氣時(shí)，輕輕松開姿勢(shì)。在你面前拉直腿，放松，舒適的位置。
Vajrasana這是一個(gè)不可思議的體式，你也可以在飯后做，因?yàn)樗兄谙?br/>
它有助于消化過(guò)程。坐在這個(gè)姿勢(shì)有助于顯著減少臀部區(qū)域。它有助于擺脫便秘。它有助于對(duì)抗胃病。幾分鐘的Vajrasana，你可以感受到心靈的平靜，有一種平靜和幸福的感覺。因此它可以幫助您放松。它有助于增加體內(nèi)的血液循環(huán)。它有助于減肥。
Vajrasana是一個(gè)基礎(chǔ)姿勢(shì)，從這個(gè)姿勢(shì)，可以做其他姿勢(shì)。它有助于治療泌尿問題。它有助于使下半身非常靈活。它還有助于固化酸度。它有助于強(qiáng)化性器官。它有助于調(diào)整臀部，大腿和小腿肌肉等身體肌肉。它有助于治療各種身體疾病，如靜脈曲張和關(guān)節(jié)疼痛。對(duì)于患有關(guān)節(jié)炎的人來(lái)說(shuō)，這種姿勢(shì)是一種強(qiáng)有力的姿勢(shì)。
Sinhasana：這種瑜伽體式，也被稱為獅子式，是瑜伽所有身體益處的一個(gè)縮影。它有助于調(diào)節(jié)所有咽喉疾病，如甲狀腺、扁桃體炎等。
坐下，膝蓋彎曲并展開。將雙手放在膝蓋上深呼吸，保持呼吸幾秒鐘。像獅子一樣用咆哮的聲音強(qiáng)力呼氣，然后抬起舌頭，抬起眉毛，睜開眼睛。重復(fù)此操作約4-5次。完成Sinhasana姿勢(shì)后按摩你的喉嚨。Shashankasana也被稱為野兔式;它給上半身一個(gè)很好的伸展和幫助放松身體很好。坐在Vajrasana，Thunderbolt姿勢(shì)或跪姿。將雙手放在大腿上，以放松的方式呼吸。雙手抬高頭部，手掌朝前。手臂應(yīng)與肩部齊平。慢慢彎下腰，雙手向前，直到手和前額觸地。當(dāng)你向前彎曲時(shí)呼氣。在末了位置，額頭和手放在地上。只要你感到舒服，就在這個(gè)位置休息。在末了位置，可以進(jìn)行緩慢的節(jié)奏和放松的呼吸。慢慢呼氣并回到起始位置（跪姿）。根據(jù)時(shí)間和舒適度，重復(fù)此過(guò)程5至10輪。
雙手放在側(cè)面，雙手放在背上。彎曲膝蓋，盡可能靠近臀部。腳后跟應(yīng)相距約1英尺?，F(xiàn)在舉起雙手，將它帶回耳朵旁邊。將手掌放在地板上，手指指向肩膀。在手掌和腳的支撐下抬起身體。稍微轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，使你的目光朝向地板。伸展你的大腿和肩膀。在末了的位置，你的身體看起來(lái)像一個(gè)拱門，幾乎像一個(gè)輪子。
根據(jù)你的能力保持這個(gè)位置。要釋放位置，請(qǐng)降低身體直至接觸地面。伸直雙腿。雙手可以回到兩側(cè)的原始位置。Chakrasana之后應(yīng)該是前彎曲姿勢(shì)，以抵消后彎曲產(chǎn)生的壓力。那些患有心臟病，高血壓，眩暈和近期接受過(guò)手術(shù)的人應(yīng)該避免使用Chakrasana。
Shavasana這是基本的姿勢(shì)，但它能使身體、精神和靈魂恢復(fù)活力，并逐漸消除壓力及其相關(guān)癥狀。
仰臥;雙臂和雙腿張開，雙臂與身體側(cè)面成45度角。如果你需要把毯子放在身體下面或上面，確保你是溫暖和舒適的。閉上眼睛，慢慢深呼吸鼻子。讓你的整個(gè)身體變得柔軟和沉重，讓它在地板上放松。當(dāng)身體放松時(shí)，每次呼吸都會(huì)感覺全身上升和下降。掃描身體從腳趾到手指到頭頂，尋找緊張和收縮的肌肉。有意識(shí)地釋放和放松你找到的任何區(qū)域，緩慢而肯定。如果您需要，搖擺或擺動(dòng)身體的一部分從一側(cè)到另一側(cè)，以鼓勵(lì)進(jìn)一步釋放。釋放對(duì)呼吸，頭腦和身體的所有控制。讓你的身體更深入地深入到完全放松的狀態(tài)。在Shavasana停留約5至15分鐘。
釋放：慢慢加深呼吸，擺動(dòng)手指和腳趾，伸到頭上，伸展整個(gè)身體，平靜地呼氣，將膝蓋彎曲到胸部，翻到一側(cè)進(jìn)入胎兒位置。當(dāng)你很好的時(shí)候，慢慢地再次吸氣到坐姿。Shitali Pranayama正如它的名字所暗示的那樣，它能冷卻身體，使身體進(jìn)入平靜和放松的深層狀態(tài)。在夏天熱的幾個(gè)月里練習(xí)，感受一種與生俱來(lái)的幸福感。以舒適的姿勢(shì)坐下，手掌放在膝蓋上。從兩側(cè)卷起舌頭，這樣舌頭就會(huì)形成一個(gè)狹窄的管子。舌頭從兩邊折疊起來(lái)，邊緣幾乎在頂部的中心重合。慢慢呼吸。首先，填充腹部，然后填充胸部，末了填充頸部區(qū)域。這是完整的瑜伽呼吸。將舌頭拉入口腔并閉合口腔。向前彎曲脖子做下巴鎖。保持呼吸一段時(shí)間，盡可能舒適。釋放并緩慢地通過(guò)鼻子呼出。
夏天的幾個(gè)月可能會(huì)很累，尤其是當(dāng)你的身體永遠(yuǎn)處于一種壓力狀態(tài)，與無(wú)法忍受的高溫和生活給你帶來(lái)的其他挑戰(zhàn)作斗爭(zhēng)的時(shí)候。試試瑜伽;它是一種神奇的混合物，可以讓你從壓力和緊張的枷鎖中解脫出來(lái)。今年夏天，向自己介紹一下瑜伽的好處，在炎熱的幾個(gè)月里，你會(huì)保持平靜和涼爽。
