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教你考*怎么減壓--托??荚?/h1>
日期:2019-09-16 19:43:47     瀏覽:220    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 備考期間,不少同學(xué)都會(huì)因?yàn)闇y(cè)試成績(jī)未能達(dá)到預(yù)期而產(chǎn)生心理焦慮,甚至在平時(shí)的學(xué)習(xí)過程中,都有可能因?yàn)槟承╊}目沒做好、某些單詞背不過等問題而導(dǎo)致自己壓力倍增。如果長(zhǎng)期把這些負(fù)面情緒積攢下去,不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)效率,嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)

  備考期間,不少同學(xué)都會(huì)因?yàn)闇y(cè)試成績(jī)未能達(dá)到預(yù)期而產(chǎn)生心理焦慮,甚至在平時(shí)的學(xué)習(xí)過程中,都有可能因?yàn)槟承╊}目沒做好、某些單詞背不過等問題而導(dǎo)致自己壓力倍增。如果長(zhǎng)期把這些負(fù)面情緒積攢下去,不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)效率,嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致自信心下降等問題,考試時(shí)有壓力一點(diǎn)也不奇怪,我們擔(dān)心結(jié)果,擔(dān)心家長(zhǎng)同學(xué)的看法,但正是這些擔(dān)心導(dǎo)致的對(duì)問題的過分關(guān)注阻礙了我們正常發(fā)揮,所以在這些情況下,合理釋放自己的壓力,保持一個(gè)良好的精神狀態(tài),是非常重要的。下面,小編給大家提供一些解壓小技巧供參考,希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。
  1.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法 如果學(xué)生處于一種壓力過大的狀態(tài)的話,學(xué)習(xí)效率是很低的。每當(dāng)這時(shí),不妨稍微花五分鐘十分鐘,轉(zhuǎn)移一下注意力,眺望下窗外、吃一點(diǎn)小零食等等,都是不錯(cuò)的轉(zhuǎn)移注意力的方式。
  另外,聽?zhēng)资妆容^喜歡的音樂,出去散一下步看看風(fēng)景、呼吸一下新鮮空氣,也是很有效的的解壓途徑。但是注意要適度,不然收不住玩的心,可就耽誤學(xué)習(xí)進(jìn)度了。
  2.肌肉放松法 找一個(gè)較為安靜的環(huán)境,閉上眼睛。緊繃肌肉,用鼻孔慢慢地吸氣約五秒鐘,使腹部慢慢地鼓起來;然后緩緩放松,用口鼻吐氣約十五秒的時(shí)間,直到把腹部的空氣全部排出。在這個(gè)過程中,要注意感受肌肉的收縮與舒張過程,這樣持續(xù)幾到十幾分鐘,可以有效緩解緊張焦慮的情緒。
  3.自我暗示法 在焦慮煩躁時(shí),學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì),也是一項(xiàng)很有效的解壓方法。例如時(shí)常提醒自己:“我一定可以做到!”“我已經(jīng)盡力去做了,所以沒什么害怕的”等等。長(zhǎng)期這樣暗示自己的話,自己的潛意識(shí)也會(huì)自然而然發(fā)生改變,自信心上去了,對(duì)待各種事情也就可以更加樂觀積極了。

教你考前怎么減壓     托??荚? ></p>
  當(dāng)然積極的自我暗示不是盲目的自大,如果始終覺著自己什么都會(huì),覺著自己沒有什么可以進(jìn)步的了,那很大可能之后考試會(huì)考得一團(tuán)糟。畢竟學(xué)海無涯,人一輩子也很難讀萬卷書,保持一種謙卑的狀態(tài),正確了解自己,才是重要的準(zhǔn)則。<br/>
  4.過渡性減壓法 考前一段時(shí)間應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間,避免突然大剎車。因?yàn)槿碎L(zhǎng)期處在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)狀態(tài)下,大腦已經(jīng)習(xí)慣了這樣的運(yùn)作方式,如果突然無事可干,反而會(huì)使人產(chǎn)生焦慮不安的情緒。如果把這種情緒帶到考場(chǎng),那結(jié)果可想而知了。很多家長(zhǎng)覺著考前孩子焦慮,是因?yàn)閾?dān)心自己考不好,其實(shí)他們不知道,這種情況很有可能是突然“放羊”導(dǎo)致的。<br/>
  學(xué)習(xí)過程中總會(huì)遇到大大的挑戰(zhàn),要注意適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合,提高自己的學(xué)習(xí)效率,對(duì)于各位考生來說才是極為重要的。<br/>
  此外,考前復(fù)習(xí)時(shí)做好考試準(zhǔn)備也非常實(shí)用。<br/>
  考前刷題很重要,如果在刷題的時(shí)候,嚴(yán)格按照真實(shí)考試時(shí)間做題更重要。托??荚囈话愦蠹s9點(diǎn)開始,而同學(xué)們的練習(xí)刷題時(shí)間常被安排在下午或晚上,如果把時(shí)間調(diào)整過來會(huì)很有幫助,為什么這么說呢?<br/>
  因?yàn)槿司Φ募谐潭仍谝惶飚?dāng)中是不同的,如果長(zhǎng)期習(xí)慣了在下午或者晚上練習(xí),很容易在實(shí)際考試中出現(xiàn)進(jìn)入狀態(tài)慢或者注意力難以集中的問題。除了練習(xí)時(shí)間與實(shí)戰(zhàn)保持一致,在練習(xí)過程中需要避*時(shí)不能做的事情,比如聽音樂、吃零食,甚至是隨意上廁所,一切與實(shí)際考試不相符合的情況都不要讓它上演。<br/>
  在自己進(jìn)行練習(xí)時(shí),很多同學(xué)在碰到生詞或者自己不確定的詞匯時(shí)時(shí)會(huì)不忍不住去查一查意思。做題的時(shí)候可能不覺得這是一件值得一提的大事,一旦養(yǎng)成了習(xí)慣,實(shí)際是剝奪了自己去練習(xí)猜詞的機(jī)會(huì),真正考試時(shí)我們又是無法查詞。不要小看了這一點(diǎn),詞匯作為托??荚嚨幕A(chǔ),對(duì)成績(jī)的影響非常大,如果習(xí)慣了練習(xí)時(shí)查詞,很容易出現(xiàn)??汲煽?jī)還不錯(cuò)而實(shí)考成績(jī)不理想的情況。大家還是在做完練習(xí)改錯(cuò)的時(shí)候再去統(tǒng)一查詞,這樣練習(xí)更真實(shí),也養(yǎng)成了好習(xí)慣。                           </p>
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