適合現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)的減肥瑜伽，一起瘦起來(lái)！ 擁有腹部的柔美線(xiàn)條是很多人追求的目標(biāo)，瘦腹瑜伽不僅可以美化腹部線(xiàn)條，還能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、保護(hù)子宮、消除腰腹部的酸痛不適感……今天就跟著小編瘦腹瑜伽做起來(lái)吧~
戰(zhàn)士三式
按基本三角式站立，先做戰(zhàn)士一、式，慢慢將重心移至右腳，將舉起的雙臂緩緩前移；慢慢將左腿抬起；伸直右膝，保持左腿、上身軀干、頭、手臂在同一直線(xiàn)上，保持30~60秒；吸氣，屈右膝，左腳尖回落到地面；呼氣，兩腿伸直，兩手放下；換左側(cè)做同樣練習(xí)。
平板式
從下犬式開(kāi)始。然后吸氣同時(shí)將軀干向前移動(dòng)直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀干與地板平行；將手臂外側(cè)向內(nèi)壓緊并將食指穩(wěn)定地放在地板上。肩胛穩(wěn)固地抵住后背，將大腿前側(cè)向上壓向天花板，同時(shí)向地板方向抵住尾骨，并向腳跟方向拉伸。從頸部后側(cè)提升頭部，向前看地板。
單腿下犬開(kāi)胯
從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏；
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
下犬式
跪在地面上，雙手十指分輪奸放在地面上同肩寬，雙腿貼緊地面，雙腳同雙手分別在一直線(xiàn)上；手臂充分的向前伸展；吸氣，伸直兩腿，將臀部升得更高；雙臂和背部應(yīng)形成一條直線(xiàn)，頭部應(yīng)處于兩臂之間；
將腳跟落在地面上。如果腳跟不能停留在地面上，就將雙腳跟盡可能接近地面，來(lái)幫助伸展跟腱；深長(zhǎng)的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘；呼氣，恢復(fù)兩手兩膝著地的跪姿。
單腿平板
單腿平板式可以參照平板式的練習(xí)步驟，再加上向前收腿的動(dòng)作，動(dòng)用腹部和手臂力量，讓身體處于平衡狀態(tài)。
肘支撐下犬式
這個(gè)體式跟下犬式不同的是，會(huì)運(yùn)用到雙肘的力量，考驗(yàn)身體的平衡性。
按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉(zhuǎn)向右方大約30度(剛開(kāi)始也可以15度,慢慢熟練后可以慢慢調(diào)整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步；
上身軀干轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直；呼氣，抬頭，眼望指尖，自然呼吸30~60秒；吸氣，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋；呼氣，兩手分開(kāi)，自然放于體側(cè)；換左側(cè)做同樣練習(xí)。
嬰兒式
雙腳分隔一段間隔，臀部坐姿腳跟上，身體向下曲折，并使腹部緊貼大腿面；雙臂伸直順勢(shì)置于身體前方的地板上，手掌著地，頭部放低使腦門(mén)置于地板上，伸直背部。
反臺(tái)式
坐姿，雙腿向前伸直，挺直上半身，雙手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可；吸氣，臀部及雙腿慢慢抬高離開(kāi)地板，做到很大限度 ；呼氣，雙腳掌踩向地板，同時(shí)放松頸部，向后仰頭。保持6—10秒，均勻地呼吸。身體呈一條斜面直線(xiàn)；呼氣，回到一步，放松。注意：不要將所有的支撐力量都放在手留上，應(yīng)運(yùn)用腰背部的力量。
簡(jiǎn)易側(cè)板式
初學(xué)者可以選擇這個(gè)體式，比較容易練習(xí)，可循序漸進(jìn)地過(guò)渡到側(cè)板式。
船式
從"棒坐"開(kāi)始，坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身后兩側(cè)；吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，雙手按在地上協(xié)助支撐身體。腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)；呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"V"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊；保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
側(cè)板式
以平板式為基礎(chǔ)，將整個(gè)身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側(cè)應(yīng)牢牢的放在地板上，將你的臀部收緊。保持肩、腰、臀、腿在一條直線(xiàn)上；吸氣時(shí)將左手向上伸，眼睛向手指的方向看，如果你可以完成三次呼吸，那么將開(kāi)始繼續(xù)下面的練習(xí)；
