感覺(jué)到肌肉微微緊張即可，此套瑜伽序列幾乎將肩部周?chē)?，所有的肌肉都有拉伸到了，你可以去療愈自己、更好的支持自己、?ài)自己，當(dāng)你可以給與自己更多的情感支持時(shí)，你上背部的疼痛就會(huì)得到緩解。適當(dāng)?shù)母淖冏约旱南M(fèi)習(xí)慣，財(cái)務(wù)狀況得到改善對(duì)你的下背部疼痛會(huì)有很大的幫助。
體式緩解：
這套理療瑜伽序列，躺著練，對(duì)脊柱和腰椎的壓力小適合腰部疼痛比較嚴(yán)重，腰部暫時(shí)不能承受重量和壓力的伽人練習(xí)
肘部疼痛
如果你感覺(jué)肘部疼痛，表明你要適當(dāng)?shù)摹胺畔隆币恍┦虑椋约啊胺畔隆弊约簩?duì)一些事情頑固的觀點(diǎn)了。也許你想要擁有更多，也許你想要抓住些什么，也許在生活中對(duì)某些人或事正在處于一個(gè)“僵局”....這些都是一些固執(zhí)，并且不愿意選擇其他的方式，不想作出任何改變和妥協(xié)。適當(dāng)換個(gè)思路思考，放下一些固執(zhí)，或者聽(tīng)從一下別人的意見(jiàn)，也許是一種更好的選擇。
體式緩解：
手疼
我們的手用來(lái)觸碰別人和一切事物。如果你感覺(jué)手疼痛，這就意味著你在“連接”和人際關(guān)系上遇到問(wèn)題了。讓自己可以更輕松的去“連接”更多的物，試著放輕松。你可以在人際交往中往前跨步，比如你以往都是習(xí)慣獨(dú)自用餐，下一餐不如嘗試和同事一起用餐吧，或許在人際關(guān)系上會(huì)是一個(gè)不錯(cuò)的進(jìn)步呢。
體式緩解：
這個(gè)動(dòng)作能伸展到大拇指到手腕內(nèi)側(cè)的肌肉，針對(duì)有手腕痛、媽媽手、板機(jī)指的人來(lái)說(shuō)非常適合。
步驟1：將手掌輕松打開(kāi)，將大拇指往內(nèi)靠伸展，同時(shí)停留約3秒時(shí)間。
步驟2：再將大拇指回到原位停留3秒。
步驟3：來(lái)回為一組，重復(fù)8～10次。
對(duì)于有手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人，可以先做下面這些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉：
面對(duì)未來(lái)重大決定的壓力、缺乏安全感會(huì)讓你感覺(jué)臀部僵硬或疼痛。當(dāng)你缺乏安全感，或者對(duì)未來(lái)的害怕，逃避之余壓力增加都會(huì)讓你的臀部感覺(jué)到不舒適。比如你正在面對(duì)一些問(wèn)題和選擇，而你不想面對(duì)——這時(shí)候需要果斷的做決定，并且起身動(dòng)手執(zhí)行！
體式緩解：
膝蓋疼痛
膝蓋如果感覺(jué)疼痛，那證明你可能不愿意彎曲，或者過(guò)于驕傲自大。慢性膝蓋疼痛是過(guò)于不愿意彎曲、忠于自我、自大的結(jié)果。如果想改善這種情況的話(huà)，你得學(xué)會(huì)謙遜，讓自己低一點(diǎn)，不把自己當(dāng)作一位。
體式緩解：
靠墻半蹲
為了讓膝蓋正位，首先可以練習(xí)站立體式。靠墻半蹲站立，大腿小腿90°。
確保膝蓋在腳掌正上方。
